Mmiri maka ahụike! Na nguzozi nke ihe ndi nwere ihe di mkpa, nke ndi nwanyi di ime na ndi nne kwesiri inweta, oru oma na-eme ya.
Na sel ọ bụla nke ahụ na-agbaze salty mineral nke na-emepụta ndị electrolytes, ọkwa na nsị nke ya na-ekpebi ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị ma hụ na usoro mmezi ahụ na-aga n'ihu.
Anyị na-aṅụ mmiri iji mee ka akpịrị ịkpọ nkụ gụọ anyị, mana mmiri anaghị eme ka agụụ gụchaa mmiri, ma ọ bụ ihe dị mkpa, na-enye ọtụtụ ihe oriri dị mkpa iji nọgide na-enwe ike ịkụzi ihe. Ya mere, mgbe ị na-aṅụ mmiri ị ga-achọ ịṅa ntị na ihe ọkpụkpụ ya, n'ihi na ọ na-ekpebi mmetụta ahụ ike n'ahụ ahụ.
Ọrụ nke ihe ndị nwere ihe ịnweta
Ya mere, ihe bara ezigbo uru na mmiri a iji jeere ndị nne na ndị inyom dị ime n'ọdịnihu ọrụ n'ezie. N'ezie, na mgbakwunye na ọcha dị ọcha, ọdịnaya nke ihe ịnweta mmiri dị mkpa, nke nwere ike inyere aka na-arịwanye elu na-achọ ha na oge a nke ndụ nwanyị.
Mmiri nwere ike ịnweta ọtụtụ ihe ndị na-eme ka ịnweta ịnweta, ma ihe ndị kasị baa uru bụ ndị kachasị mkpa maka ahụ ma dị n'ime mmiri na nnukwu mmiri. Ndị a gụnyere magnesium, calcium, sodium na iodine. Ndị a bụ isi mmiri anọ dị na mmiri ịnweta mmiri, nweekwa mmetụta dị oke mkpa na ime ime ma mee ka e nwee mmepe kwesịrị ekwesị nke nwa ebu n'afọ na nwa. N'ezie, ndị ọzọ, dịka zinc, ígwè, fluorine, ọla kọpa, phosphorus, potassium, selenium, dị mkpa, ma ọ dị mwute ikwu na ha adịghị enweta ọtụtụ zuru ezu na mmiri ịnweta mmiri, ya mere na nke a, anyị ekwesịghị ịdabere na ha.
Kedu ihe magnesium ji mee? Magnesium na-etinye ihe kariri ọkara nke usoro iheomume 600 nke na-agafe n'ime ahụ anyị ma ọ bụrụ na ọ naghị anọ ya, mgbe ahụ, ụfọdụ ọrụ a na-arụ ọrụ na-eme ka ọ ghara ịkụzi. Nke a nwere ike ịbụ, dịka ọmụmaatụ, ọkpụkpụ azụ ahụ, na, mgbe ọ na-abịakwute nsị nke akpanwa, na-abịa ime ime na ịmalite ịmụ nwa. Ọbụna ịṅụ mmanya kọfị, nke na-ewepụ magnesium n'ahụ, nwere ike bụrụ ihe kpatara ya. Magnesium na-arụsi ọrụ ike na -emepụta cortex ụbụrụ n'oge oge mmepe nke intrauterine, na ụkọ ya nwere ike ịkpata ntụpọ n'ọdịnihu nwa.
Kwa ụbọchị, anyị chọrọ ihe dị ka 300 mg nke magnesium, na ụmụ nwanyị n'oge ime, rịọ ka ọ dịkarịa ala pasent 50 - ruo 450 mg, biko jiri mmiri ịnweta nwere magnesium. Magnesium, nke dị n'ime mmiri, na-etinye aka na ya ngwa ngwa ma dị ukwuu karịa ndị ọzọ magnesium na-enye nri.
Akụkụ nke abụọ bụ ihe dị mkpa bụ ịnweta calcium, bụ nke dị mkpa karịsịa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọhụrụ n'ime nwa. Ọ bụghị naanị isi ihe dịịrị ọkpụkpụ, ma na-ekere òkè na ịnyefe mmetụta nke bioelectric n'usoro nke ịzụlite ahụ nwata ahụ. Osteoporosis kpatara ya site na osteoporosis, nke na-egosiputa onwe ya na oge na-esote na rickets, bụ nke a pụrụ ịhụ na mbụ na ụmụaka. Ọtụtụ mgbe, mgbe ụmụ nwanyị nọ n'afọ ime, a na-ahụkarị ihe oriri nke calcium dị n'ụdị caries na ezé ezé, n'ihi na ahụ na-adọta calcium site na ụlọ ahịa ha iji gboo mkpa dịwanye mkpa, ọ bụghị nanị n'ihi npụta nke ahụ ọhụrụ, kamakwa maka usoro kwesịrị ekwesị nke usoro metabolic na ahụ nne . Calcium dịkwa mkpa maka ịkpụkọta ọbara, nwere mmetụta nchịkwa na mgbochi mkpali.
Ọnụ ọgụgụ nke anụ ahụ chọrọ maka calcium dị 600 ruo 1200 mg kwa ụbọchị, ma n'oge ime ime, a na-amụba mkpa ya ruo 2000 mg. Ihe oriri na-adị na mbụ, ọ dị mwute, enweghị ike imezu ya maka ya, na-akpata ọtụtụ ọrịa na ọrịa ndị kpatara enweghị calcium. Enweghi ike na-abawanye na ụmụ nwanyị n'oge ime ime, ya mere ọ dị ezigbo mkpa ịṅụ mmiri na nnukwu ọdịnaya calcium. Ngwuputa nke calcium sitere na mmiri di oke elu ma ya mere o di oke mkpa nye ndi inyom na-achoghi ma obu enweghi ike inu mmiri ara. Ya mere, ọ ga-ekwe omume inye ego dị mkpa nke potassium a n'ahụ, nke nwa ahụ chọrọ nke ukwuu.
Akụkụ ọzọ dị mkpa maka ahụ bụ sodium, nke a na-egosipụtakarị n'ọnọdụ ụgha dị ka ihe na-emerụ ahụ ike. Enwere ihe ize ndụ nke mmụba ọbara mgbali na oke oriri, mana nke a bụ ihe arụmụka nke na-atụ aro ka ndị na-azụ ahịa na ị ga-aṅụ mmiri na ọdịnaya nke ihe na-erughị 20 mg sodium kwa liter. Nke a bụ arụmụka na-enweghị isi, n'ihi na ọnụ ọgụgụ sodium n'ime ahụ nwere ike ime ka ọ bụghị nanị site na iji mmiri ịnweta mmiri, kama ọ bụ nri nnu, nri mkpọ na ọbụna nri. Mpekere abụọ nke soseji ma ọ bụ nke ogbe achịcha nwere ihe sodium karịa lita nke mmiri ịnweta mmiri.
Ọ bụkwa eziokwu na sodium bụ akụkụ dị mkpa nke dị mkpa nke electrolytes n'ime sel anyị, na-enweghị nke ahụ anyị apụghị ịrụ ọrụ nke ọma. Ọ na-achịkwa nguzozi mmiri-electrolyte, ya na potassium na-emepụta ihe a na-akpọ soda-potassium pump, nke na-enye ihe oriri na mkpụrụ ndụ mmadụ. Enweghị ezigbo ọkwa sodium na-akpata adịghị ike n'ime ahụ. N'ebe a, isi ihe a na-agbanye mkpọrọgwụ na - ọ gaghị ekwe omume nke ukwuu, ma ọ bụ ihe dị ntakịrị iji rie sodium. Ná nkezi, mmadụ na-eri ihe dị ka gram 14 nke nnu, nke dị gram asatọ, ma ọ bụ 8000 mg nke sodium, na naanị 4 grams, ma ọ bụ 4000 mg, ezu. Mgbe ụfọdụ, ọ na-eme na ha dị ime, na-elekọta ahụike ha, belata nnu nnu dị ukwuu, na ọnọdụ ụfọdụ na-ada mbà. A na-achọpụta nke a karịsịa na ihu igwe ọkụ, mgbe a na-ewepụ sodium site n'anụ ahụ, mgbe ahụ, ọ bara uru ịṅụ mmiri ịnweta iji mejupụta ihe oriri.
Ọbụna n'ihe metụtara ọbara mgbali elu, ndị ime ime adịghị mkpa iji belata nnu nke nnu, ebe ọ bụ na hypovolemia nwere ike iwepụ ya, nke abụọ, na-eme ka ọbara ghara ịba n'ime akpanwa. Ọtụtụ mmiri dị mma nke nwere nnukwu mineral ndị bara ụba dị ka magnesium na calcium, nwere ihe ruru 200 mg sodium na liter. Ka o sina dị, maka ndị na-arụ ọrụ dị arọ, ndị na-eme egwuregwu na-ebu arọ dị arọ, a na-atụ aro ka ịṅụ mmiri nwere ike sodium ruo 1000 mg kwa liter.
Iodine bụ ihe dị mkpa dị mkpa maka mmezi nke ahụ, karịsịa maka mmepe nwa ebu n'afọ. Ọ gụnyere mmepụta nke hormones thyroid, nke na-edozi metabolism, ụjọ na usoro muscular, usoro ọbara, na, karịa ihe niile, bụ maka ọganihu na mmepe nke ọgbọ. N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ihe oriri na nri anyị na-eri, na efere dị mkpa iji nnu nyi. N'ihi enweghị ike, enwere ọrịa nke thyroid gland nke ga-egosipụta onwe ha na akpịrị, karịsịa na ụmụ nwanyị.
Mkpa maka ayodiin maka ndi okenye bu 150 mcg kwa ubochi, ma ndi ime ime kwesiri ibuwanye ihe oriri ruo 180 mcg, na ndi nlekota umua ruo 200 mcg. Nri obere nrịdine nwere nnukwu nsogbu, nke a na-egosipụta n'ụdị hypothyroidism, ọrịa ọmụmụ na nlọghachite uche, cretinism, na ọnụọgụ amụba n'etiti ụmụaka. Ya mere, ọ bụ eziokwu na mkpa ahụ dị mkpa maka iodine dị obere, anyị agaghị eleghara nsogbu a anya, bụ nke ndị nne na ndị nna nke ụmụ ga-enwe n'ọdịnihu.