Ndị dọkịta maara nke ọma ogologo oge gara aga gbakọọ ọnụ ọgụgụ calorie kwa ụbọchị maka ndị nne n'ọdịnihu. Ọ bụrụ na nwanyị na-eburu otu mkpụrụ osisi, ya kwa ụbọchị na-agụnye nri ọ bụghị ihe karịrị 3000 kcal. Mgbe ị na-amị mkpụrụ abụọ, ọnụ ọgụgụ a agaghị agafe 3500 kcal, nne nke ụbọchị atọ ga-eme ka ọ bụrụ ihe ruru 4,500 kcal. A ghaghị icheta na ihe oriri nke nwanyị n'oge dị otú ahụ kwesiri, karịsịa, jupụtara na nri, gụnyere vitamin na mineral. Otú ọ dị, ihe ndị dị otú ahụ dị ole na ole na efere ndị e ji esi nri na-esi na frying.
Ọrịa na nhụjuanya bụ ọtụtụ ndị enyi nke otutu ime. Dịka, a na-ahụ ihe mgbaàmà dị otú ahụ na mmalite nke ọnwa atọ mbụ ma rue ọgwụgwụ nke abụọ. Dị ka a na-achị, ụmụ nwanyị dị ime bụ ọgwụ ndị a tụrụ aro na-agụnye ígwè ma, karịchaa, nri oriri, nke gụnyere Fe. Ọ dị nnọọ ukwuu na ngwaahịa ndị dị ka anụ ehi, imeju, akwụkwọ nri, egusi, soy agwa, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri mịpụtara, poteto.
Iji nọgide na-arụ ọrụ usoro ọbara, ndị a bụ arịa ndị na-arụ ọrụ n'ime mmiri ahụ, ọ dị gị mkpa iri nri vitamin C. Ihe zuru oke zuru oke kwa ụbọchị juputara na iri ihe oriri abuo na ihe bara uru vitamin C. Nke a bu ndetu nke ihe ndi a: 10000 ju nri nke akwukwo nri (ihe ọṅụṅụ di njikere idebe ihe kariri okara onwa), tomato abuo, nkpuru osisi na ihe si na ya, mango, 1 pc. ụtọ Bulgarian ose, oranges, 100 grams nke kọlịflawa na sie ụdị.
N'ezie, nwanyị nwere ime afọ ime, ga-eri nri ụbọchị karịa ọtụtụ ndị na-amị otu mkpụrụ. Ma n'ime akpanwa, nke nwere abuo, ma mgbe ụfọdụ, njem ga-adị ukwuu. Ya mere, mgbe ị na-eri nnukwu akụkụ nke afọ, dịka, na-agbatị, nke na-adịghị achọsi ike. Ọ ga-arụ ọrụ nke ọma iji na-eri nri na obere ego, ma ọ bụrụ na ọ mejupụtara ya n'ụzọ niile.
Iji nye ma onwe ha na nwata ahụ na calcium, ya bụ. rejupụta ọnụego kwa ụbọchị, nke dịkarịa ala 1,280-1,300 mg, ịkwesịrị ịṅụ mmiri 200 nke mmiri ara ehi ma ọ bụ rie gram 110 (mkpọ, ọ bụghị iche otkostochek). N'ọnọdụ ejima, ọnụ ọgụgụ nke ngwaahịa ndị a tụrụ aro ga-okpukpu abụọ. Dị ka ọ dị, n'otu oge iri nri 228 grams nke anụ salmon adịghị abụ nnukwu, ma n'echi ya, a gaghị eme ya ugboro ugboro. Ọ gaghị ezuru mmadụ ọ bụla ịṅụ ọkara lita nke mmiri ara ehi, nwaanyị dị ime agaghịkwa enwe ike ịnagide ya.
N'ihe banyere ime afọ ime, nri kwesịrị ịbụ ihe pụrụ iche
Maka ndị nne buru ibu n'ọdịnihu bụ ibu ọrụ iji nweta nri, nke dị na protein, mineral, vitamin, nke ga-abara nwa ahụ na nne ya uru. A na-ele nke a anya dị ka iwu, Otú ọ dị, nhụjuanya nke na-esonyere afọ ime, nakwa ihe ndị dị mkpa maka nri, chọrọ ụfọdụ mgbanwe n'ime iri nri:
- Nri oriri kwesịrị ịbụ nanị obere akụkụ ma mee oge isii. Iri na oge nke 3-4, ị ga-eme ka ike gị dịkwuo mma ma nwee mmetụta bara uru na steeti shuga na ọbara. Echefula na shuga na-arịwanye elu bụ ihe ụbụrụ na-arị elu n'ime usoro ụjọ ahụ na ihe ize ndụ nke ime ọpụpụ.
- A ghaghị ijide carbohydrates na ndị na-edozi ahụ, ebe ọ bụ na ọnụ ọgụgụ buru ibu nke carbohydrates dị na mkpụrụ osisi na confectionery na-emekwa ka enweghị ike shuga. Maka mmetụta zuru oke, ọ ka mma ịgbanye cheese (obere ego) na apụl ma ọ bụ ube.
- Enwere shuga na ọkwa kwesịrị ekwesị ga-enyere aka iji mmiri ara ehi mee abalị. A ga-eri nnukwu uru tupu ị lakpuo 100 g ice cream-plombir, gbara alụkwaghịm na mmiri ara ehi, nri ụtụtụ akọrọ ma ọ bụ sanwichi na cheese.
- Ọnụ mmiri a na-aṅụ kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ - nke a ga-egbochi ntachi na ichedo nje urogenital nke na-esite na nghọta nke microflora kpatara n'ime ikpu.
- Ejila mmanya na caffeine ṅụọ ihe ọṅụṅụ.
- Nwa nwanyi di ime bukwara nnu, mana ego kwesiri ibu obere. Categorically na-ewepu na nri ngafe abụba!
Iri prinimnopodii - ụfọdụ ntinye
Ọ bụrụ na nwanyị na-eduzi ndụ nkịtị, mgbe ahụ, kwa ụbọchị, ihe dị iche iche dị iche iche dị iche iche, na-eje ozi dị ka onye na-azụ ihe niile dị mkpa nke ndụ na-eto n'ime akpa nwa nke nne na ụmụ.
Tupu ime ime, ọtụtụ n'ime ụmụ nwanyị ahụ na-ahụ nri, si otú ahụ na-emebi ahụ ike ha, nke a na-emetụtakwa ọmụmụ ha. N'ọnọdụ ndị dị otú a, a na-eji ụzọ ọhụrụ eme ihe maka krai, nke chọrọ mgbanwe zuru oke, na-eduzi ụmụ n'ọdịnihu. Ọzọkwa, ndenye ọgwụ na-agụnye ogige vitamin.
Ngwakọta nke ndu na-ejigide ígwè ígwè, mana ọ bara uru karị iji nweta nri anụ ahụ, n'ihi na njikọ nke vitamin na mineral site na usoro usoro bụ nanị otu ụzọ n'ụzọ iri nke percent n'ime ahụ. Ụmụ nwanyị na-enwe ọnọdụ ime, na ọbụna ndị, na-atụ anya na ọ gafelata, na-ejedebe onwe ha na iri nri, ọ dị mkpa ka nrụghachi dị oké njọ nke enweghị ihe oriri.
Umeji, anụ, azụ, nsen - nke dị anya site na ndepụta zuru ezu nke ngwaahịa ndị ga-ejupụta ígwè, protein na vitamin B nke ahụ, nke ga-abara nne na ụmụ ya na ụmụ ya uru nke ukwuu.
Site na enweghị calcium, nke mbụ, ebe siri ike nke usoro ọkpụkpụ na-ata ahụhụ - ya bụ ezé, mbọ, na ntutu. N'ezie, na-enweghị calcium, nwanyị ahụ anaghị enwe ike ịrụ ọrụ, kama nke mbụ, ọ dị mkpa maka ịmalite na ịzụlite ụmụ ọhụrụ.
Ka ụmụaka wee dị ike, ya mere, ezé gị dịkwa mma, ị kwesịrị ịkpachara anya iji jide n'aka na ahụ gị na-abanye na kọmputa gị mgbe niile. Ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, ịchọrọghị mmiri ara ehi, ị nwere ike ịnweta kefir, cheese chiiz, cheese, na juices nwere otutu calcium iji dochie ya. A pụkwara ịṅụ ihe oriri na ụfọdụ, ma na ndụmọdụ nke ndị dọkịta na-achịkwa ọnọdụ gị tupu ịtụrụ , ma hụkwa mmepe nke ụmụ gị n'afọ.