Ememe ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime n'ụlọ

Na mmalite nke afọ ime, ụzọ ndụ nke nwanyị gbanwere n'ụzọ dị irè. Taa, o siri ike ịgọnahụ mkpa ọdịdị dị mma nke ịdị omimi na ịmụ nwa. N'ezie, ibu dị oke n'ahụ n'ahụ dị ka ihe omume na-emetụta ọnọdụ nke ahụ ike, meziwanye usoro nke usoro obi na akụkụ akụkụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, a na-emepụta atụmatụ mmetụta uche dị mma - nne n'ọdịnihu na-ebuli ọnọdụ na ike.

Emere ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime nọ n'ụlọ dị ka usoro ihe omume maka afọ atọ. Tupu mmalite nke ọzụzụ ahụ, ọ dị mkpa ịkọrọ dọkịta banyere ihe ndị nwere ike ime ka ị ghara ime ihe.

Ememe ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime - 1 trimester

Na ọnwa mbụ mgbe a tụchara ime, ọnọdụ ahụ nke hormonal nke organism adịghị agbanwe agbanwe, ọnọdụ ahụ na-agbanwe agbanwe mgbe niile. Ma, n'ezie, nsí nhụsianya bụ enyi na-apụghị izere ezere nke nwanyị dị ime na ọnwa atọ mbụ mgbe a tụchara ya! Ya mere, ihe mgbagwoju anya nke ime ihe maka ndi di ime bu iji zoo usoro iku ume: oke, thoracic na diaphragmatic ume. O nweghịkwa nchekasị n'ahụ - iji zere ime ọpụpụ.

Mụta ime ihe ziri ezi!

Site n'enyemaka nke mmega ahụ, a na-azụ azụ nke ụkwụ, ụkwụ na úkwù ụkwụ. Anyị chọrọ oche ma ọ bụ na ị nwere ike iguzo nso mgbidi ahụ. Ya mere, anyị na-ebute ọnọdụ mmalite - ikiri ụkwụ ọnụ, sọks dị iche iche. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, anyị na-ejide aka anyị n'azụ oche ma ọ bụ mgbidi. Anyị na-ehulata, na-ehulata ikpere anyị ma na-agbasa ha. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, jide azụ gị, na ụkwụ gị - jidesie aka n'ala. Ọ bụrụ na emee ihe niile n'ụzọ ziri ezi, n'oge na-adịghị anya, ị ga-enwe obere mkparịta ụka na akwara intrageneric. Tinyegharịa 8 - 10 ugboro.

Gbalịsie ike iji mee ka ahụ ike gị

A maara na site na mmụba na oge gestation, ibu na akwara ndị ahụ na-amụba, ọzụzụ nke bụ akụkụ dị mkpa nke mgbagwoju anya nke mmemme gymnastic maka ụmụ nwanyị dị ime. Anyị na-amalite mmega ahụ: eguzo, aka aka jikọtara na ọkwa obi. Mgbe anyị na-ekpuchi anyị, anyị na-amanye ogwe aka mechiri emechi, na nsị anyị na-ezuru anyị. Anyị na-eme ugboro 15-20.

Pelvic mgbanwe

Anyị na-etinye ụkwụ na obosara nke n'ubu ma na-ehulata ikpere, na-aka aka. Ugbu a, gbanwee pelvis (na gburugburu) ọzọ na ntụziaka ọ bụla: ugboro ise n'aka ekpe na n'aka nri. N'ozuzu, e nwere ụzọ ise dị otú ahụ. Ihe omumu ahụ na-azụzi uru ahụ ma mee ka ọbara dị na akụkụ pelvic.

Ime ka akwara abdominal sikwuo ike

Mgbe ị na-ebu nwatakịrị, "ibu" bụ isi bụ naanị ụbụrụ nke abdominal press. Ihe omimi nke na-eto eto na-eto eto na-enwekarị ọ bụghị naanị ibu n'elu azụ, kama ọ na-enyekwa aka na e guzobere njigide nke mgbidi abdominal. Anyị na-aghọ kpọmkwem, ụkwụ n'akụkụ obosara. Welite ogwe aka nri gị ma mee ka ọkpụkpụ ọkụ gaa n'aka nri - gbatịa ogwe aka gị. Anyị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite ma na-emegharị otu mmegharị ahụ, mana ugbua na ekpe. Anyị na-eru nso 7.

Na-egbochi mmepe nke vein varicose

Gymnastic mgbagwoju maka ndị ime ime ga-agụnye mmemme ndị na-eme ka ọbara na-agbapụta ụkwụ. Na-eje ije na mkpịsị ụkwụ, ikiri ụkwụ, sọks, n'èzí ụkwụ, mmegharị nke okirikiri, na-ehichapụ mkpịsị ụkwụ nke obere ihe site na ala - omume ndị a ga-ewe nanị nkeji ole na ole, mana ga-abụ mgbochi dị mma nke veinsose veins.

Kedu otu esi eme ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime n'ụlọ? Anyị na-akwado ikiri vidiyo ahụ nke nwere usoro ihe omume zuru ezu maka 1 trimester.

Ememe ntụrụndụ maka ụmụ nwanyị dị ime - 2 ọnwa atọ

Oge a nke ndụ nke nne n'ọdịnihu bụ ihe kachasị mma - ọ bụ naanị "ọlaedo" n'etiti. Ahụhụ na-agabigaworị, steeti ahụike laghachiwo na nkịtị, ọ bụghịkwa ihe a na-ahụ anya. Oge eruola ịṅa ntị na ahụike gị ma melite ahụike gị. O doro anya na dọkịta na-ele nwanyị dị ime anya kwesịrị ịnakwere mkpebi banyere mgbatị ahụ.

Anyị na-amalite site na ikpo ọkụ: na-eje ije na ntụpọ, ọkụ nke ogwe na n'akụkụ, ntụgharị nke ubu, aka na ụkwụ. Anyị na-aga n'ihu na-eme isi ihe.

Anyị na-azụ akụkụ dị ala, ụzụ nke perineum na akụkụ dị n'ime apata ụkwụ

Iji mee mmega ahụ, anyị na-adaba n'azụ anyị ma tinye ụkwụ anyị n'elu mgbidi ahụ. Na-ebute ụkwụ n'ihu - ị ga - enwe mmetụta zuru oke nke aka gị. Ugbu a mee ka ụkwụ kwụ ọtọ n'ụzọ dị otú a na enwere obi mgbawa n'azụ ụkwụ. Anyị na-azaghachi 3 - ugboro 4. Mgbe ahụ, anyị na-agbakọta ụkwụ anyị n'otu n'otu (n'otu oge ahụ ka anyị na-arahụ megide mgbidi) wee gbuo ikpere n'ala. Bido ime ka ụkwụ gị dị iche iche ma laghachi azụ ruo mgbe ị na-enwe mmetụta nke ịda mbà n'obi nke ahụ ike. Mgbe a na-agbatịghachi ụkwụ okpukpu iri.

Ihe omume na bọl (fitball) - maka azụ na spine

Iji mee egwuregwu mmega ahụ maka ndị inyom dị ime kwesịrị ịzụta bọmbụ. Anyị na-anọdụ ala n'ụkwụ na-ehulata ikpere na, na-ejide aka na aka ahụ, anyị na-agbanye onwe anyị na ya na obi na isi. N'ihi ya, ị na-ewepu ibu ahụ azụ - mgbe niile, ihe mgbaru ọsọ nke mmega a bụ ịzụ akwara na-eme ka ọkpụkpụ azụ ahụ kwụsị. Mgbe ịmalitere ọnọdụ, ị nwere ike ịgha ụgha ruo oge ole na ole n'emeghị ihe ọ bụla, wee gụgharịa bọmbụ ahụ site n'akụkụ ruo n'akụkụ.

Ihe mmega ahụ ga-eji ụbụrụ maka ahụ ike nke obi

Anyị na-ada n'ụkwụ anyị ma jide bọl ahụ n'etinye aka. Ugbu a na emenyụ nke ọ bụla na aka gị - ị ga-enwe obi mgbawa nke uru ahụ. Na enweghị ntubola, naanị ị nwere ike ijikọ aka n'ọbụ aka ma gbakọọ ha mgbe ị na-apụ. Anyị na - eme 15 - 20 na - abịaru nso.

Ịmụta izuike

Ntụrụndụ zuru oke nke ahụ dị mkpa dị ka ihe dị mkpa n'oge ọrụ dị ka nsogbu ahụ ike. Anyị na-anakwere ọnọdụ na-adịgide adịgide (anyị dinara azụ), ebe anyị nọdụrụ ala na mgbatị egwuregwu. Ọ bụrụ na afọ na-egbochi, a pụrụ imega ahụ n'akụkụ ya. Anyị na-agbalị ige ntị na ahụ gị, n'ihi na nke ka mma ịmechi anya gị. Ugbu a n'uche "na-aga" site na mkpịsị ụkwụ na n'elu, na-egosi otú izu ike nke akụkụ ọ bụla nke ahụ si apụta. Gbalịa ịghara ịda ụra n'oge usoro.

Vidio a na - egosipụta usoro dị mfe ma dị irè nke omume maka ụmụ nwanyị dị ime - ihe mmụta dị mma maka gị!

Ụlọ mgbatị maka ụmụ nwanyị dị ime - 3 ọnwa atọ

Ya mere n'ọnwa nke asaa nke ime imela - nna-ama abiala gburugburu nkuku! O doro anya na site ná mmalite nke atọ nke atọ, tummy eruola ogo, ọ na-enwekarị nsogbu site na ịba ụkwụ ya ma na-abata ihe mgbu na azụ. Otú ọ dị, ọzụzụ anụ ahụ n'oge a dị ezigbo mkpa, n'ihi na omume ndị a họọrọ nke ọma ga - enye aka na - egbochi obi mgbawa, ma na - enyekwa aka dozie maka ọrụ na - abịanụ.

Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mkpa ịnweta ikikere site n'aka dọkịta na-aga, n'ihi na n'oge a, enwere ike ịchọrọ ịdọ aka ná ntị - ịchọrọ ọbara, polyhydramnios, ụda nke akpanwa.

Iji mee mgbatị maka ndị inyom dị ime nọ n'ụlọ, ị chọrọ mgbatị ahụ, ntụrụndụ na ọdịmma gị. Ka anyị malite!

Ihe omuma

• E kwesịrị itinye otu aka na afo, onye nke ọzọ n'ime obi. Anyị na-enweta ume miri emi n'ime. N'otu oge ahụ, afo kwesịrị ibili na inhalation, obi ara na oge a ka na-anọgide na-adịghị mma. A na-akpọ iku ume a diaphragmatic. N'oge mmega ahụ na-eku ume site na imi.
• Ọnọdụ mmalite dị ka mmega ahụ gara aga. Naanị ebe a ka anyị na-eku ume, na afo - na ike (ume iku ume). Oge nke ihe mmụta ahụ dịkarịa ala minit 30.

Ike ike nke aka

Ihe mmega ahụ ga-achọ ka a na-eji dumbbells eme ihe, ibu arọ ya anaghị eru 1 kg. Ịnọdụ na fitbole, na-ehulata ogwe aka gị, ugboro iri na ise na aka ọbụla.

Na-emega "Nhazigharị ederede nke pelvis"

Anyị na-ebute ọnọdụ nkwụsị: nọdụ na fitball (ma ọ bụ oche), na-ahapụ azụ gị, ụkwụ n'ogo obosara. A na - ejikọta aka n'igbe ahụ ma malite ịkpụgharị pelvis - ugboro iri na ntụziaka ọ bụla. Ọ bụrụ na o siri ike ịnọgide na-enwe nguzozi, ị nwere ike ịdabere aka gị na bọl ahụ.

Maka akwara nke perineum

Ịmụ nwa n'oge na-adịghị anya, ya mere, kwesịrị ịkwadebe uru nke perineum maka "ọrụ" na-abịanụ. Iji mee nke a, anyị na-eji akụrụngwa Kegel - nke mbụ anyị na-akpata, mgbe ahụ, anyị na-eme ka ahịrị ahụ gwọọ.

Biko gee ntị! A naghị atụ aro mmega ahụ na nkwụsị "na azụ" na atọ nke atọ. Nke bụ eziokwu bụ na ibu dị mkpa nke akpanwa nwere ike itinye nrụgide na cava ala, nke bụ maka ọbara nke placenta. N'ihi ya, nwatakịrị ahụ nwere ike ịnata oke ume oxygen.

Ememe ntụrụndụ maka ndị inyom dị ime nọ n'ụlọ - ohere mara mma iji wusie ike ha ike ma dozie ahụ maka ọmụmụ nwa. Na ebe a, ị ga-ahụ vidio nke nwere usoro omume nke e mere maka nke atọ nke atọ n'afọ ime.