Ụkpụrụ mbụ mara onye ọ bụla, ọ na-atụkarị aro maka ndị na-akwadebe ịghọ nne. Ọ dị mkpa iri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ, ọ ka mma iri nri ise ma ọ bụ ugboro isii n'ụbọchị, a ghaghị inwe obere oge n'etiti nri.
Rie mgbe agụụ na-agụ gị, ọ bụghị mgbe ị kwesịrị iri nri. Ikwesiri ige nti na aru gi, egbula ya, ma adighi agu onwe gi.
N'oge nri, agbala ọsọ, ọ dị gị mkpa ịnweta nri, na-eche ya ụtọ, na-ata nri. Gbalịa ka ị ghara iri nri mgbe ị na-agụ akwụkwọ, ma ọ bụ n'ihu otu telivishọn, mana na ebe dị jụụ, nke dị mma. Ọ bụrụ na ị kpebie ịkwado nri kwesịrị ekwesị mgbe ị dị ime, ị ga-ewepụ eghe, efere mkpọ, ihe oriri na-ese siga na nri gị. Ọ ka mma iri nri e mere maka otu di na nwunye, sie ya na sie, ọ ga-aba uru maka nwa gị na gị. Emela nri na abalị, oge ikpeazu ị kwesịrị iri nri karịa 19.00. Ọ bụrụ na ụnya na-agụ gị mgbe ahụ, ọ ka mma ịbelata onwe gị na mkpụrụ ma ọ bụ yogọt.
N'oge ị dị ime, ị ga-achọ ụdị nri dịgasị iche.
A na-atụ aro ụmụ nwanyị nwere mmuta:
- anụ ọkụkọ, azụ a na-akpọghị anụ, anụ anụ;
- àkwá sie ma ọ bụ n'ụdị omelet;
- elu, nkpuru a mịrị amị, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, tomato;
- ọka - mmasị inye wheat wheat, ọka a na-akpọghị ọka, mkpụrụ ọka dum;
- mkpụrụ, osisi cedar ma ọ bụ hazelnuts kacha mma;
- ugu ma obu sunflower osisi;
- agwa - agwa na lentil, na soy na peas onye kwesiri ilezi anya n'oge ime ime;
- mmiri ara ehi - mmiri ara ehi, yogọt na-enweghị ọgwụ ndị ọzọ. Prostokvasha, cheese cheese, milk ferreded, yogurt;
- mmanu akwukwo nri: ugu, sunflower, oka, olive, butter, emela ihe ozo;
- Teegwu herbal ma ọ bụ tii tii.
Adịghị aro ya n'oge ime ime:
- soseji, nri mkpọ, nri na-ese siga;
- ezigbo nnu, ezigbo oseose, ezigbo uto;
- mushrooms, peas;
- azu, ulo ozuzu okuko, anu mara abuba;
- mmiri na mgbakwunye nke mmanu mmanu, achịcha ọcha, confectionery, buns;
- kọfị, koko, ọka bred chocolate, chocolate;
- Aṅụla mmanya;
- Strawberries, strawberries, raspberries, citrus iche.
Nri vitamin maka ndị ime ime, ihe oriri bara uru na vitamin kwesịrị itinye na nri kwesịrị ekwesị. N'ihe dị iche iche nri, nwa ọhụrụ ga-enwe ihe ize ndụ dị ala nke mmeghachi omume nro na nri.
N'ime oge nile ime ime, na-eri nri kwesịrị ekwesị, a na-enwe ọnọdụ dị mma maka mmepe nwatakịrị ahụ, ọganihu kwesịrị ekwesị nakwa maka ịnọgide na-enwe ahụike nne. Ọ bụrụ na ihe oriri nke nwanyị dị ime adịghị ezu, nwa ahụ ka ga-enweta ihe niile dị mkpa maka ya. Ma nke a ga-emetụta ahụ nne ya. N'ihi enweghi calcium n'anụ ahụ, ezé nke ụmụ nwanyị nwere nsogbu, ọ dị mkpa maka mmepe nke ọkpụkpụ nwa ebu n'afọ. N'ime ime ime, nsogbu ndị ọzọ nwere ike ịpụta n'ime ụmụ nwanyị - ike ọgwụgwụ, hypovitaminosis, anaemia. Ịkwa ime na ịzụ nwa ahụ bụ ihe omimi nke ihe omimi na n'okpuru ọchịchị ziri ezi ahụ nne ahụ ekwesịghị ịta ahụhụ.
Nri nke nne dị ime na nke na-agba ume ga-agụnye protein dị mkpa ma nwee nnukwu calorie. Nri nri kwa ụbọchị maka nwanyi meworo okenye maka kilogram nke aro, nri kwesịrị inwe site protein 1 ruo 1.5 grams. N'ime afọ ime na mgbe oge nri, ọnụego a kwesịrị ịbụ protein abụọ na kilogram nke ịdị arọ.
N'ọnwa ndị ikpeazụ nke ime ime mmiri ara nwanyị ahụ, mmiri ara ehi na nri nri ga - ejupụta na nri ndị na - edozi ahụ, anụ nwere ike ịbanye nri, ma na oke ego, a ghaghị iri ya ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro 3 n'izu, sie ya, ma ọ bụ e ghere eghe. ụdị. Ihe oriri kwesịrị iche iche iji nweta akwụkwọ nri ọhụụ, n'oge okpomọkụ ma ọ bụ n'oge mgbụsị akwụkwọ, ọtụtụ nri mkpụrụ, tomato na mkpụrụ osisi. Na mgbakwunye na protein, ahụ ga-achọ nnukwu mmanụ mineral - phosphorus, calcium, vitamin A, D, C na ndị ọzọ.
Ụdị calcium kwa ụbọchị maka onye tozuru etozu bụ 0,7 grams, ọnụego phosphorus kwesịrị ịdị 1.5 grams, mgbe ahụ, nwanyị dị ime na-achọrọ site na 2 ma ọ bụ 2.5 grams, calcium dịkwa 1.5 grams. N'ime oge ndị a, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi bụ isi iyi nke calcium maka nwanyị ahụ na ahụ nwa ọhụrụ. A na-enye ihe dị iche iche nke anụ na akwukwo nri.
A ghaghị ịba ụba vitamin C, ma e jiri ya tụnyere omenala nke okenye. Nne dị ime na nke nọọsụ kwesịrị iri 100 mg nke ascorbic acid. N'oge ọkọchị, iji mụbaa vitamin A na D, ịkwesịrị ikpochapụ ụmụ ahụhụ na-eto eto, akwụkwọ nri, letus, elu. Na oge oyi-oyi, ị ga-eri carrots, n'ụdị ọ bụla.
Mmiri vitamin D bụ - azụ mmanụ, imeju, akwa nkochi ime akwa, mmiri ara ehi. Nri nke ndị nne na-eto eto kwesịrị ịdị ugboro 4 n'ụbọchị. Ejighi nri buru ibu, o di mma ka kewaa ya n'ime obere ihe. N'ụbọchị ị chọrọ ịtọ oge nri: nke mbụ ụtụtụ site na 7.00 ruo 9.00, nke abụọ ụtụtụ kwesịrị site na 11.00 na 13.00 awa, nri ehihie site na 17.00 ruo 19.00 awa na nri nri abalị na mgbede 22.00-23.00. Oge nri nwere ike gbanwere, ọ dịghịkwa nnukwu ntụrụndụ na-eri. Gbalịa itinye usoro nlele a n'oge ime nwa, ndepụta a nyere ezigbo utịp, n'oge ime ime, ụmụ nwanyị chere na ọ dị mma, afọ ime bụ ihe kwesịrị ekwesị, ọmụmụ mụrụ oge. A mụrụ ụmụaka na ahụike, na-enwe ezigbo ibu na ogo, dị ike ma dị mma. Dabere na ọnọdụ mpaghara na oge, a pụrụ ịgbanwe menu ahụ.
Ihe nlele ihe
Ụbọchị mbụ
Pancakes na osikapa, cheese, ragout ihe oriri, kabeeji ofe, onye anaghị eri anụ
Mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, bekee anụ, poteto na-eme ka mmiri ara ehi
Tea, mkpụrụ osisi ma ọ bụ raw carrots, compote ma ọ bụ mkpụrụ osisi
Ụbọchị nke abụọ
Vinaigrette, mmiri ara ehi eresi mmiri ara ehi, cheese chiri na ude mmiri na-egbuke egbuke, porridge na mmiri ara ehi
Beef Stroganoff na e ghere eghe, tii, kissel
Ụbọchị nke atọ
Rice porridge, borsch onye anaghị eri anụ, sie kabeeji, e ghere eghe na breadcrumbs, tii
Potato casserole, mmiri ara ehi, kissel
Ụbọchị nke anọ
Salad akwukwo nri akwukwo nri, bali bali barley, sie poteto
Efere ọka na bọta, Sanwichi chip, mmiri ara ehi
Azụ e ghere eghe na porridge, tii ma ọ bụ compote
Ụbọchị nke ise
Omelette, rassolnik, osikapa na-eme ka mmiri ara ehi, mmiri ara ehi
Vinaigrette, anụ anụ a na-ejupụta na poteto, tii, kissel
Ụbọchị nke isii
Cheesecakes na ude mmiri na-egbuke egbuke, tomato na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, bred nke ọhụrụ kabeeji, yogọt
Zrazy na porridge, achịcha na butter, compote
Ụbọchị nke asaa
Salad akwukwo nri ohuru, salad potato, kabeeji casserole, pancakes na shuga
Sanwichi na cheese, pasta casserole, yogọt
Mkpụrụ na jelii
Ugbu a, anyị maara ihe kwesiri ịdị na-eri nri nke mama mgbe ị na-achọ ịtụrụ ime. Soro ntụziaka ndị a dị mfe, ọ dị mkpa ka ị mụta iri nri nke ọma, nke mere na a mụrụ nwa ahụike.