Iri nri nke ndi nwanyi di ime na ndi umuaka bu ihe di mkpa. Maka na nke a na-emetụta ahụ ike nke nne na nwa. N'ihi ya, ndị nne n'ọdịnihu kwesịrị ichegbu onwe ha maka nri kwesịrị ekwesị.
Nri maka ahụike nke nne na nwa.
Iji hụ na ihe oriri nke ụmụ nwanyị n'oge ime nwa na lactation kwesịrị ekwesị, a ga-enye ya nri kwesịrị ekwesị (calorie). Nri kwesiri inwe ihe ndi di mkpa (dika, ndi na-edozi, abuba, carbohydrates, vitamin na mineral) na ego kwesiri. A ghaghị ịhụ na iji nri zuru ezu dị mma. E kwesịrị ihicha mmiri site na nnukwu ọla, chlorine, nitrates na adịghị emerụ emerụ. O kwesịkwara ileba anya n'ụdị nri nke ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị na-agba umuaka. Ihe oriri kwesịrị ịdịgasị iche, ọbụna ma ọ bụrụ na ọ naghị adọrọ mmasị ndị nne na-eto eto. Ọ na-apụta na nwa ọhụrụ amụrụ na uto na-atọ ụtọ na mmiri ara ara, dabere na nri nke nne. Nke a ga-aba uru mgbe ọ na-abịa oge iji sụgharịa nwa ahụ maka ịraba nri siri ike karị. Ọ gaghị atụ egwu ihe ọhụrụ na-adịghị atọ ụtọ, ma bụrụ onye na-ama ụra na tebụl.
Nri efu - gini ka nka putara?
Njehie na ihe oriri nke ndị inyom dị ime na ndị na-agba umuaka na-eme mgbe nchịkọta kwa ụbọchị adịghị egbochi mkpa nke nne na nne na-eto eto maka ụdị nri dị iche iche. Na-eme atụmatụ nri nri kwa ụbọchị, ọ bụghị ụmụ nwanyị niile na-ejide ọnụnọ na nri nke dị mkpa n'oge ime micronutrients, dị ka ígwè, zinc, ayodiin. Enweghị ike ha nwere ike iduga nsogbu dị iche iche na ahụike - ma nne ma na-azụlite nwa. Otú ọ dị, nri buru oke ibu nye ndị ime na ndị na-egbu egbu na-emerụkwa ahụ. Ọ dị mkpa iji nyochaa ma na-etinyekwu uche na àgwà nri, karịa ụba ya. Uru uru zuru oke mgbe ị di ime ekwesịghị igafe 12 na 14 kilogram.
Okwu ole na ole banyere calories.
Ndị nnọchiteanya nke ndị na-ahụ maka ahụike na-ekwenye na ụmụ nwanyị na nke abụọ na nke atọ nke afọ ime na-amụba calorie - nkezi nke 300 kcal kwa ụbọchị. Na ngụkọta nke ihe dị ka narị calorie 2500 n'ụbọchị. N'ezie, onye kwesịrị iburu n'uche mkpa nke ahụ maka ume. A na - ejikọta ha na ihe ndị dị ka afọ, ọnọdụ ọnọdụ nri (ibu oke, enweghị ibu ahụ), ụdị ndụ, mmega ahụ, ma ọ bụ ụdị ọrụ a rụrụ. Gwa ezi nri kwesịrị ndị dọkịta.
Mgbe a mụsịrị nwa, mkpa nke ụmụ nwanyị nọọsụ dị elu karị, ma e jiri ya tụnyere oge tupu ime ime. Nri nri nke nne na-eri kwa ụbọchị kwesịrị ịba ụba. Ọnụ ọgụgụ nke calories na nkezi kwesịrị ịbụ ihe karịrị 600 kcal kwa ụbọchị na akpa 6 ọnwa nke nri. Na 500 kcal kwa ụbọchị na ọnwa ndị na-esonụ - banyere 2,500 - 2,000 calorie kwesịrị ingested n'ime ahụ. Karịsịa, a na-achọkwu isi ike nke ihe oriri na-eri maka ndị inyom na-enwe oke ụfụ n'oge ọzụzụ. Karịsịa ma ọ bụrụ na ọnwụ ọnwụ na-agbaso ụkpụrụ ndị a nabatara n'ogologo oge ha na ogo. Ọzọkwa, ọ bụrụ na nne na-azụ ihe karịrị otu nwa. Tụkwasị na nke ahụ, ike ọzọ (calorie) na nri dị mkpa maka ụmụ nwanyị mgbe ha mechara ngalaba.
Protein.
Nye ndị inyom dị ime, mkpa maka ndị na-edozi ahụ na-akpali akpali nke mkpụrụ ndụ ọhụrụ na-amụba. Ego ya ekwesịghị ịda n'okpuru 95 grams kwa ụbọchị. Mkpa maka protein dị ọbụna karị n'oge nwa nwa-aṅụ - site na grams 20 kwa ụbọchị karịa na ọkara nke ọkara n'afọ mgbe amuchara nwa. Na grams 15 kwa ụbọchị ọzọ n'ime ọnwa ole na ole na-esote nke ịmị ara. 60% nke ngụkọta protein protein kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ nke anụmanụ. A naghị anakwere ahụmahụ na vegetarianism na nri maka nne na-eto eto. Ngwurugwu anumanu n'ime oke zuru oke di na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na anu anu uhie, anu ohia na azu. Ihe fọdụrụ na 40% kwesịrị ịbịa site na ndị na-edozi protein. Dịka ọmụmaatụ, dịka ọmụmaatụ, agwa (agwa, peas, agwa) na soybean (ọ bụghị gbanwee nke ọma!). Nri protein, nke kachasi elu, dị mkpa maka nwanyị ahụ n'onwe ya. N'ihi na ọ bụrụ na menu nwere protein dị ntakịrị (na akụkụ ndị ọzọ), ahụ ka na-enye nwa ebu n'afọ ma ọ bụ mmiri ara ara na ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke nnukwu na microelements. Ma ugbua site na ebuka nke aru nwanyi, na-eme ka nsogbu ghara idi.
Ezi na abụba.
Ọnụ ọgụgụ dị mkpa nke abụba na nri ndị nne dị ime na ndị nne na-agba ume adịghị dị iche na ụkpụrụ ndị akwadoro maka ụmụ nwanyị. Ụmụ nwanyị kwesịrị ịkọ maka pasent 30 nke uru ume nri a na-eri kwa ụbọchị. Otú ọ dị, enwere mgbanwe ụfọdụ n'ime nri na-edozi ahụ n'oge ime nwa na lactation metụtara ụdị abụba. N'ime ụmụ nwanyị, mkpa maka ụfọdụ abụba bara uru dị mkpa - ọ bụ linoleic acid na alpha-linolenic acid. Isi ihe ndị a sitere na abụba abụba ndị a bụ: mmanụ nri (soybean, sunflower, rapeseed, olive), abụba abụba (azụ asa, sardines, mackerel, salmon) na nri mmiri. A ga-eji mmanụ soybean na mmanụ sunflower mee ihe dị ka mgbakwasa maka salads. A na-ejikwa mmanụ olive mee ihe iji na-esi nri dị ọkụ (maka frying, na-atụgharị na ihe ndị ọzọ).
A na - agba ndị inyom nwere mmuta na ndị nne na - agba ume ume ka ha ghara iri anụ ndị dị na anụ. Ya mere, mmadụ ekwesịghị iri margarine na efere ndị dị ka "nri ngwa ngwa" n'ụdị ọ bụla. Ha bụ isi iyi nke abụba "ọjọọ," ma ọ bụ isomers nke trans fatty acids. Mmiri ndị a, na-agabiga na placenta na ụbụrụ ụbụrụ, nwere ike ime ka nwatakịrị amụghi nwa. Tụkwasị na nke ahụ, ha na-abanye n'ime mmiri ara ara, nke na-emetụta ahụike nke nwa ọhụrụ. Aṅụ abụba na-abụkwa na butter, ma a na-ahapụ ya dị ka isi iyi nke abụba na-eri nri nke ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị. Nke a bụ n'ihi na, n'adịghị ka teknụzụ mmepụta ihe na-emepụta na margarine, na mmanụ anụ ahụ, a na-emepụta isomers nke trans fatty acid na tract digestive nke ehi. Ha nwere ihe ndabere sitere n'okike, ya mere, a na-ewere ya dịka nchebe.
Kedu ụdị carbohydrates dị mma?
Carbohydrates bụ isi nke 55-60% nke ihe dị mkpa kwa ụbọchị. Ihe oriri carbohydrate n'ime nri kwa ụbọchị nke nwanyị dị ime kwesịrị ịbụ ihe dị ka gram 400 kwa ụbọchị, na maka ụmụ nwanyị nọọsụ - nkezi nke gram 500 kwa ụbọchị. Mgbochi nri na-emetụta oriri nke sucrose ma ọ bụ shuga, nke òkè ya na-eri kwa ụbọchị ekwesịghị ịfe pasent 10 nke ikuku ume. Ya mere, n'oge ime ime na lactation, onye ekwesịghị iri ọtụtụ sweets. A na-atụ aro na ndị nne na-eri nri ndị nwere ọtụtụ carbohydrates mgbe ha na-eri ihe, bụ nke ahụ na-eji nwayọọ nwayọọ na-ahụ. Ezigbo ihe ndị dị na carbohydrates dị iche iche bụ ọka, nri, poteto.
Maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke eriri afọ, nri kwesịrị ịnwe eriri nri nri. Kwa ụbọchị, ahụ nwanyị dị ime chọrọ gram 30 nke eriri. Ụkpụrụ maka ụmụ nwanyị na-agba umuaka di iche site na 20 ruo 40 grams nke eriri kwa ụbọchị. Nri nri na-aba ụba n'ụyọkọ ọka zuru oke, gụnyere ọka, ọka wheat, osikapa osikapa. Nri ndị ahụ nwere ọgaranya na akwụkwọ nri (karịsịa carrots, peas, broccoli) na mkpụrụ (ọtụtụ apụl, unere, mịrị, pears).
Ihe niile dị mma nke na n'adịghị mma.
Na nchịkọta kwa ụbọchị, a ghaghị idebe ụmụ nwanyị na vitamin zuru ezu, ihe ndị dị na macro na ihe ndị dị na mmiri, liquids. Ọ bụ nhazi nke nri dị mma. Ma ụkọ na oke nke onye ọ bụla na-emetụta ahụ ike nke nne na nwa. Ihe ndị na - akpata vitamin nwere ike ịghọ ezigbo ihe ize ndụ maka ahụ ike. Nchịkọta nhọrọ dị mkpa karịsịa maka ụmụ nwanyị n'oge ime ime na lactation, mgbe ahụ chọrọ nrịta dị elu nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin niile (A, D, E) na mmiri vitamin soluble (C, folic acid). Ndị nnọchiteanya nke ndị ahụike ahụ kwenyere na iri nri nke ọkara kilogram nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche na-enye ndị inyom dị ime na ndị umuaka ndi nwere oke vitamin. Otú ọ dị, ị ga-eletụrụ dọkịta, ị nwere ike ịchọrọ ihe oriri nke vitamin ọzọ. Ebe dị mma nke vitamin abụba na-abụ mmanụ na-esi nri, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, bọta na akwa nkochi ime akwa.
Ma, rịba ama, ọ bụghị naanị ụkọ, kama ọtụtụ ọgwụ vitamin na-emerụ ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ vitamin abụba, ọ nwere ike ibute nsí - ma ọ bụ nsị ahụ. Ọ dị mfe iduga nchịkwa nke njigide iji ọgwụ ndị na-emepụta ọtụtụ ihe. Ihe ndị si na ọnọdụ a pụta nwere ike bụrụ mwute. Nnyocha ndị e mere na UK gosipụtara uto nke ụdị nkwarụ dị iche iche nke ụmụ ọhụrụ nke nne ya na-ebu vitamin A n'oge ime - karịa 10,000 IU kwa ụbọchị (4,000 IU kwa ụbọchị). Ya mere, tupu iwere ọgwụ ọ bụla ọzọ dabere na vitamin, jụọ dọkịta gị!
Nri bara ụba n'ichepụta ihe.
N'ime ime ime na ara na-enye nwa ara, ọ dị mkpa ka ahụ dị mkpa. Ọ gaghị ekwe omume ikwu banyere ha niile, ya mere, anyị ga-elekwasị anya n'ihe kachasị mkpa - calcium, magnesium, iron na iodine.
Ndị nne n'oge ime ime na ị na-enye nwa kwesịrị iri ihe dị ka mita 1200 nke calcium kwa ụbọchị. Isi iyi nke mmewere a bụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Dịka ọmụmaatụ, na liter nke mmiri ara ehi nwere 1200 mg nke calcium. Ọbụna karịa ya na cheese. Tụkwasị na nke ahụ, calcium nọ (ma ọ dị obere) na ngwaahịa nke sitere na osisi. Ndị dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (broccoli, kabeeji Ịtali, elu akwụkwọ), mkpo nri, ọka, mkpụrụ, nri. O di nwute, ọ bụghị mgbe niile ka ọ ga-enye ahụ ahụ iji nchịkọta dị mkpa nke calcium "nri". N'ihi nke a, karịsịa n'oge oyi na mmiri, a na-ewerekwu calcium n'ụdị nkwadebe ndị a rụchara. Otú ọ dị, a ghaghị ime nke a n'okpuru nlekọta nke dọkịta na-ekpebi ụdị ọgwụ ọjọọ na usoro kwa ụbọchị. Nnyocha ahụike egosiwo na inye nwa nwere mmetụta bara uru n'ahụ ọkpụkpụ nne ya. N'ime oge ị na-enye nwa ara, n'ihi mmụba nke ịchọrọ nwanyị maka calcium, nchịkwa nke ọkpụkpụ na-egosi na ọ dị n'ọkwa dị elu karịa tupu ime ime. Mmetụta dị mma nke mgbake a na-emetụta nwanyị ọbụna mgbe mmalite nke menopause.
Ihe dị mkpa maka ahụike bụkwa magnesium, nke gụnyere ọrụ nke enzymes 300 nke ahụ mmadụ. Ụdị ọgwụ magnesium kwa ụbọchị maka ndị inyom dị ime bụ 350 mg. Na maka na-elekọta nwa - 380 mg. Isi iyi nke magnesium bụ: oatmeal, buckwheat, bran wheat, wheat germ, agwa, peas, soybeans, koko, chocolate, mkpụrụ na mkpụrụ osisi mịrị amị.
A na - ahụ ọnya ahụhụ n'ihi ụkọ ígwè na pasent 30 nke ndị nne na - atụ anya. Nke a na - eduga na nnukwu nsogbu ahụike na - ejikọta ụbụrụ nwa ebu n'afọ ma nwee ike ime ka a mụọ nwa. Ụdị ígwè a na-atụ aro kwa ụbọchị n'oge ime ime bụ mita 26. Ezigbo ígwè nke anụ bụ beef (akụrụ, obi), imeju, anụ ezi, akwa nkochi ime akwa, flakes oat, mkpụrụ, agwa, akwụkwọ nri. Dị ka ọ na-achị, ọ na-esiri ike inye ozu nwanyị dị ime nke nwere ezigbo ígwè naanị site n'enyemaka nri. Ọtụtụ mgbe, ọ dị mkpa ka ịmepụta ngwá ọrụ pụrụ iche.
Iodine na-eme ka o doo anya na otu n'ime ihe kacha mkpa endocrine glands - nke thyroid gland. Ịbụ onye dị oké mkpa mmewere nke thyroid hormones, ayodiin regulates mkpa metabolic usoro n'ime ahụ. Ikike na-eri nri nke ndị inyom dị ime nwere ike ime ka ohere nke ime ọpụpụ pụta, kpasuo mmebi nke mmepe nwatakịrị ahụ, ọ pụkwara ime ka nwa ebu n'afọ nwụọ. Ndi nwanyi di ime kwesiri inweta onu ogugu kwa afo nke 160-180 micrograms, na ndi na-enye nwa ara - 200 micrograms kwa ụbọchị. Iji mezuo nnukwu ọchịchọ maka dose kwa ụbọchị nke ayodiin, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri nnu iodized na ọnụego 4-6 grams kwa ụbọchị.
Ihe ọṅụṅụ na-abaghị n'ihe na nri nri kwa ụbọchị.
Ụmụ nwanyị, na ọnwa mbụ nke ịtụrụ ime, kwesịrị ịṅụ ọtụtụ mmiri - banyere 1.5 lita kwa ụbọchị. Nke a na-esite n'eziokwu ahụ bụ na mmiri n'ime anụ ahụ na-emepe emepe na akụkụ nke nwa a na-amụbeghị amụ bụ ihe dị ka pasent 80. Na njedebe ikpeazụ nke afọ ime, a na - atụ aro ịbelata ọnụ ọgụgụ nke ihe ọṅụṅụ n'ime nri 1 - 1.2 lita kwa ụbọchị. Nke a dị ezigbo mkpa, n'ihi na mmiri dị ukwuu n'ime ahụ nwere ike imetụta mmegide nke uterine na-emetụta n'ụzọ dị njọ ma gbochie ọrụ. Ma ndị nne na-enye ara ara kwesịrị iri ihe dị ka lita lita 1.5 na mmiri kwa ụbọchị.
Ọ dịkwa mkpa ịṅa ntị ọ bụghị nanị na ọ dị ukwuu, kamakwa àgwà nke mmiri ọkụ. N'ime afọ ime na lactation, ewerela ihe ọṅụṅụ ọṅụṅụ carbon, tii siri ike, kọfị na mmanya. N'oge ị na-ara nwa, na mgbakwunye na mmiri ịnweta mmiri, ọ bara uru ịṅụ ihe ọṅụṅụ ọkara lita nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na o nwere ihe ndị dị mkpa, dị ka calcium, protein na vitamin B2. Ma ị gaghị enwe ike ịzụ ụmụ ọhụrụ na mmiri ara ehi! Na mgbakwunye, ị nwere ike ịṅụ ihe dị ka ọkara lita otu ụbọchị (ma ọ bụghị karịa) nke mkpụrụ osisi na ihe oriri. Ndị na-emepụta ngwaahịa na-emepụta ụdị ọgwụ dị iche iche. Ihe atụ nke mejupụtara tii, na-akwado lactation: teas na mgbakwunye nke anise, fennel, caraway, lemon balm na nettle. Ihe ndị dị n'ime ihe ndị sitere na mkpịsị akwụkwọ ndị a na-abanye n'ime mmiri ara ara ma na-eme ka nwa ahụ nwee agụụ.
N'ihi nri zuru oke maka ụmụ nwanyị dị ime na ụmụ nwanyị, ha nwere ike izere ọtụtụ nsogbu. A sị ka e kwuwe, ahụike nke nwatakịrị na nne na-adabere n'ụdị nri ahụ.