Iji nwee obere ntụpọ, ọ dịghị mkpa ka ị gbanyụọ onwe gị na nnukwu ibu anụ ahụ. Kedu ka esi eme afo afo? Nke mbụ, rie nri ma gbalịa ịbụ ụjọ. Nke a bụ aro ole na ole iji nyere gị aka "wepụ" ngafe ibu ma nweta ezigbo afọ.
Banyere nri mara abụba.
Echiche na njiri nke abụba na-eduga na ibu arọ, ọ bụ nanị stereotype. E nwere abụba ndị a na-agbanyeghị aka, nke iji ya eme ihe, dị ka ndị ọkachamara si n'ọkụ nke dietology, nwere ike iwepụ abụba abụba n'ime afọ. Ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Yale egosiwo na iri ihe oriri ndị dị elu na abụba ndị a na-emepụta maka otu ọnwa na-eweta nbibi nke atọ nke anụ ahụ dị n'ime afọ.
Ọzọkwa, ojiji nke abụba ndị dị ndụ bụ ụzọ isi gbochie ọrịa obi, imeju, yana ọrịa shuga, ọrịa ara na akwara. A na-achọta abụba ndị dị na mkpụrụ, mmanụ olive, ube oyibo, chocolate.
Akwukwo eriri ahụ bụ onye iro nke oke abụba.
Iji gwọọ eriri afọ bụ inweta afọ ala.
Ọtụtụ mgbe, ihe kpatara mmụba nke ụbụrụ bụ ikuku nke na-agbakọta n'ime eriri afọ. Ikwenye na ọtụtụ iwu ga-ewepụ ọnụnọ nke ikuku n'ime eriri afọ:
• Mgbe ị na-eri ma na-eri nri na esophagus na-enweta ikuku. Nke mere na ọ naghị ejikọta na eriri afọ, na ọ dịghị mmezi, ọ gaghị adị ngwa ngwa, na-emegheghị ọnụ ọnụ.
• Aṅụla ihe ọṅụṅụ mmanya. Mmiri mmiri ịnweta ihe ọṅụṅụ na-eguzobe, na-enweghị "egosipụta".
• Ngwa ndị na-akwalite ọgbọ gas. Nke a bụ agwa, peas, kabeeji, pears, citrus, akwụkwọ ụtọ.
• Gbalịa iji nnu na-erughị ala, n'ihi na nri nnu na-akpọnwụ, na-eme ka mmiri dị n'ime ahụ. Mmiri nke ukwuu na-atụnye ụtụ ibu.
• Egwurugwu bụ onye iro nke afọ gị. Na usoro nke na-atagharị, ikuku "na-elo" n'ime esophagus, bụ nke na-abanye n'afọ, "na-eme ka" afọ ju.
• Gbalịa ịgbaso ọchịchị ahụ. Rie nri mgbe nile. Nkwụsịtụ na nri nri, yana ịṅụ sịga na mmanya na - emepụta gas na mmepụta nri.
Nri achicha.
A na-ejikọta achicha mgbe niile. Nke a bụ eziokwu maka achịcha site na ụdị ọka wheat ndị nwere carbohydrates na-achọghị. Tụkwasị na nke ahụ, ndị nchekwa na-eji ọtụtụ ihe ndị na-eme achịcha eme ihe nwere ike ime ka afọ iri nri.
Ma, ahapụla nri. Ụzọ ziri ezi iji nweta afọ dị ala bụ iri crunches, nri si durum wheat. Mbụ, ị gaghị eri ọtụtụ nri, nke abuo, nnukwu eriri na nri siri ike bara ezigbo uru maka eriri afọ na ịchekwa ọgịrị gị.
Ntụgharị uche.
Nchegbu bụ otu n'ime ihe ndị kpatara oke ibu. Mgbe mmadụ na-atụ egwu, cortisol na-apụta n'ahụ ya - hormone nchekasị. Cortisol na-akpata agụụ, ebe ọ bụ na ọ "na-adọta" na-atọ ụtọ na abụba.
Ntọhapụ nke cortisol n'ọtụtụ buru ibu na - ebutekwa abụba na abụba. Nke a bụ mmeghachi omume nke ahụ nke nrụgide. Mgbe egwu ọzọ na-ama jijiji, a na-ewughachi ahụ ahụ ma na-akwadebe ịghaghasị mmegide ọhụrụ na-akpata nrụgide, nke chọrọ ohere ngwa ngwa iji nweta ume. Na ike dị ngwa na ngwa ngwa ewepụtara site na abụba, nke maka ihe ụfọdụ mere ahụ ji dị mma karịa na ebe ị hụrụ n'anya.
Biko atụla ụjọ! Ezi soothes tii na Mint. Ngụgharị kwa ụbọchị maka 5-10 nkeji kwa ụbọchị ga-enyere gị aka ịmụta ịkwa ahụ ma nwee obi ụtọ n'ụwa gbara gburugburu: enweghi obi ojoo, mgbe ụfọdụ ọ na-emegide ya, kama na-eto eto ma mara mma.
Ihe omume maka azụ.
Ọ bụrụ na ị dịghị enwe enyi na enyi n'egwuregwu ahụ, jiri egwu tụlee otú ị ga - esi merie ibu "ndị obi tara mmiri" na simulator iji nweta afọ dị ala, gbalịa mee ihe omume dị mfe maka azụ.
Rina ụra, gbadaa ikpere gị. Ugbu a bulie ma wedata ikpe ahụ. Atọ atọ na-eme atụmatụ ugboro 15.
Buda ụkwụ gị, ghaa ụgha. Welie ụkwụ gị na ahụ gị, ogwe aka na-aga n'ihu. 2 na-eru nso ugboro iri.
Ịga n'ihu ịgha ụgha na afọ gị, welie aka na ụkwụ kpuchie na mkpọchi ahụ, na-agbaji na afọ gị. 2 na-eru nso ugboro iri.
Imezu ihe omume ndị a dị mfe bụ ụzọ doro anya ị ga-esi nweta afọ a na-emeghị emepe, mee ka ọ dịkwuo ike, nakwa iji wusi azụ na ukwu.