Kedu ihe ọjọọ oriri nwere ike ịkpata n'abalị?
Nri ehihie na abalị, n'ozuzu ya, nakwa ụnwụ nri abalị, na-enyere aka iweghachi ahụ mmadụ. N'ehihie, usoro a adịghị ekwe ka ịmalite ọ bụghị naanị nri, kama nrụgide. Nri ehihie ikpeazụ anaghị ekwe ka ahụ gbakee n'abalị.
Tụkwasị na nke ahụ, nkwụsịtụ nri abalị nwere ike ime ka ụra ọjọọ na ehighi ụra nke ọma, dị ka mmepụta melatonin na-ala ngwa ngwa.
N'ihi ụnwụ nri nke oge, ahụ malitere ịmalite abụba ya, ebe ọ ga-azọpụta glucose. Nri n'abalị, nwere ike iduga inweta ego ole na ole.
Anyị hụrụ ihe kpatara eji ele nri abalị anya:
- ka ụra na-ada ụra ma hie ụra nke ọma;
- ka obi dị gị mma;
- ọ bụghị iji abụba, na n'ọnọdụ ụfọdụ, iji ghara ibu ibu.
N'ezie, ụnya nri nke mgbede adịghị emetụta ụmụaka na ndị ntorobịa nke na-erughi afọ iri abụọ na atọ, ha chọrọ nri maka abalị, n'ihi na ha ka nọ n'ọgbọ nke ibu na mmepe.
Ọ bụrụ na ịnweghị ihe ndị akọwapụtara n'elu ebe mere ụfọdụ ji jụ nri abalị, mgbe ahụ, ị nwekwara ike iri nri abalị ma ọ bụrụ na ịchọrọ.
Kedu ihe kwesịrị iri nri abalị?
Aṅụla mmanya na caffeinated na nri abalị. Ma oburu na i nweghi oke ihe zuru oke, i nwere ike iri nri nri puru iche nri nri nri, nke nwere oke onu ogugu nke glycemic, nke puru inyere gi aka ihi ura.
Ntughari nkoro bu nọmba site na 1 ruo 100, na-achota otu esi enweta ihe oriri nke bu carbohydrate ngwa ngwa. N'ihe dị elu karịa nri nri na abalị, nchịkọta glycemic ahụ, ọ dị mfe iji na-egwu ala, ọ dịghị afụ ụfụ ịda ụra ngwa ngwa. Nri dị otú ahụ nwere ike ime ka mmepe nke serotonin mee ngwa ngwa, nke na-eme ka ụra na-apụta. Ngwaahịa na-akwalite mmepụta nke serotonin na melatonin - homonụ nke na-eme ka ụra, ụda ahụ dị jụụ, na-eme ka afọ na ụbụrụ dị jụụ nọrọ jụụ.
Ndị na-arịa ọrịa shuga na ibu ibu kwesịrị ịkpachara anya maka ihe oriri ndị nwere oke nkobi elu. Ndị dị otú ahụ nwere ihe oriri dị otú ahụ n'abalị na-adịghị atụ aro ya.
Na glucose, ndepụta kasị elu glycemic bụ 100. Ihe dị elu bụ: achịcha ọcha, pancakes, osikapa agba aja, carrots, mmanụ aṅụ. Sie ugu, poteto erimeri, mịrị, kiwi. Osisi a na-akpọ ya, ma ọ bụ ahịhịa.
N'abalị, ị nwere ike iri nri nri ma ṅụọ mmanya ọcha. N'abalị, ọ bara uru ịṅụ otu iko mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, kefir, tii si chamomile na mmanụ aṅụ, infusion nke oregano, ihe niile a nwere mmetụta dị nro.
Ngwaahịa ndị dị na abalị enweghị ike.
Ọ bụghị ihe na-achọsi ike n'abalị iji rie ihe oriri ndị nwere ala dị ala nke ndepụta glycemic, nke pụtara na ha ji nwayọọ nwayọọ gbadaa. Ngwa ndị dị otú ahụ gụnyere: nchịkọta niile, mmiri ara ehi, zucini, kabeeji. Ose, macaroni (nke a na-eji ihe dị iche iche ọka wit eme ihe), tomato, eyịm, yogọt. Mkpụrụ, mushrooms, plums, cherị, apụl, pears, piich, apricots a mịrị amị, oranges, grapefruits. Nri na ngwa nri, ha na-amụba agụụ. Azụ, anụ, ulo ozuzu na-agbakwa ala ruo ogologo oge, ya mere, ọ bụghị ihe na-achọsi ike iri nri ndị ahụ maka abalị ahụ.
Kedu otu esi emeri agụụ?
Dị ka a na-achị, ụnyaahụ nke agụụ siri ike karịa n'ehihie, ma nke a apụtaghị na ị ga-emegharị, a pụghị ime nke a.
N'anyasị, ahụ malitere ịmalite ịkụkọta ya, si otú a na-etinye nri na "nsị" ya. Mgbe nri abalị, nanị awa ole na ole ọzọ, ịchọrọ ka ihe rie, n'ihi ya ọ bụ ihe amamihe dị na ya iri obere na oge ole na ole. Ịlaghachi ọrụ site na ọrụ, ị nwere ike ịrịa nri ma ọ bụ yogọt. N'ịbute n'ụlọ, ọ ka mma ịṅụ tii na chamomile na mmanụ aṅụ na mbụ, mgbe minit 30 gasịrị, rie nri ụtụtụ na poteto ndị a kpụkọrọ acha, pancakes na kefir.
Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị nwere nri dịgasị iche maka nri abalị, n'ihi ya, ị ga-enyere aka hụ na ọhụụ ọhụrụ ga-esonye n'oge ọ bụla, n'ihi nke a, mmetụta nke ịkasị ọnụ ga-abịa ngwa ngwa.
Ọ bụrụ na minit 15 tupu nri abalị, ṅụọ otu iko mmiri ọkụ, mgbe ahụ agụụ ga-ebelata. Kama mmiri, ị nwere ike ịṅụ otu iko tii tii na mgbakwunye nke mmiri ara ehi, ma ọ bụ iko nke kefir. Ihe ọṅụṅụ tupu nri abalị agaghị mma ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ka ọ na-arụ ọrụ nke ihe oriri nke gastric.
Ejichala ọka ụta na-efu afọ, ma ọ bụghị naanị ị ga-eri nri na-eri nri. Na mbu, ị ga-eri nri nkịtị kwa ụbọchị, naanị mgbe ị gachara nri ahụ jiri nwayọọ nwayọọ rie nri ọka. Ya mere, ị gaghị enweta pound ọzọ.
Ụbọchị kwesịrị ịmalite na nri ụtụtụ zuru ezu, na n'ehihie na-anwa ime nri abalị, mgbe ahụ ị gaghị enwe ọchịchọ iri nri na abalị.
Ọtụtụ mgbe, n'anyasị, ha na-eri nri na-abaghị uru, mgbe ahụ, ha nwere ihe ha ga-eri, ha ga-aṅụ tii, ọ bụ ezie na nke a bụ ọrụ na-atọ ụtọ, ọ ka mma ịme ihe ndị ọzọ bara uru ma na-atọ ụtọ.
Tinye akwụkwọ nri na obere kalori nri na refrjiraeto na ebe a ma ama, ihe oriri ndị ọzọ ị nwere ike iri nri n'ụtụtụ, gwara gị ka ị ghara ịhapụ ya. Na ụtụtụ, ị pụghị ịmanye onwe gị iji rie ihe niile na-atọ ụtọ, mana ịnwere ike iji "oke" rụọ ọrụ n'onwe gị.
Aromatherapy ga enyere aka ịnagide agụụ. Jiri isi nke mint, vanilla, cinnamon na apụl apụl. A na-etinye mmanu ndị dị mkpa n'ahụ akpụkpọ anụ ma ọ bụ na-ekpuchi ha, n'ihi na onye nke ikpeazụ ga-ejikọta ya na mkpịsị uhie, onye nke ọzọ ga-agbanye ume. Ekem osote. Usoro a nke ị na-esi ísì ụtọ ga-enyere aka n'emebi agụụ agụụ uche - agụụ na-egosipụta onwe ya nanị site na efere anụ ọkụkụ a hụrụ.
Iji zere ịṅụbiga mmanya ókè, ọ bara uru iburu mmanu dị oké mkpa ozugbo tupu nri, nke ọ bụla ọ na-ehi ụra ruo ugboro ise. Ị nwere ike ịnụ ísì ọcha ma ọ bụ oroma.
Ọtụtụ mgbe, akpịrị na-agụkarị akpịrị ịkpọ nkụ n'ihi agụụ na-agụ gị. A na-akụda agụụ na-agụ ma ọ bụrụ na ị na-aṅụ tii tii, ihe ọṅụṅụ tomato, tii tii.
Mgbe nri anyasị, ị kwesịrị ịdọpụ ezé ozugbo, nke a ga-eme ka ihe dị mgbagwoju anya: mgbe ịchachasị ezé anaghịzi eri.