Kedu ihe na-enye vitamin B anyị?
Ọtụtụ ndị dọkịta na-akwado vitamin B ndị ọrịa ha. Ọtụtụ ndị dọkịta na-ekwu na ngwaahịa ndị nwere vitamin B nwere ezigbo nri ndị na-eri nri nke na-enye ohere ịhazi usoro tractestive na ịmepụta metabolism n'ime ahụ. Ọ dị mma ịkọba ama na eziokwu na ahụ nwere onwe ya nke vitamin B.
A na - emepụta ngwaahịa a site na nje bacteria dị na eriri afọ, mana, dị ka a na - achị, ha ezughị iji rụọ ọrụ niile na akụrụngwa, n'ihi ya, ọ dị ezigbo mkpa ka ị na - erikwa ihe oriri ndị nwere vitamin B.
Group nke vitamin B.
Ekwesiri ighota na ndi otu vitamin B nwere otutu ihe di iche iche ma nwee otutu ihe di iche iche, nakwa nke vitamin ndi ozo, nke a bu ufodu nime ha:
- vitamin B1 - thiamine, dị mkpa maka metabolism. Na mgbakwunye, ọ na-eme ka mmepe nke ike ndị ọzọ;
- vitamin B2 - riboflavin na-eme ka ahụ ike anyị, ụzọ nhịaị na mucous membranes dị;
- vitamin B3 - nicotinic acid, normalizes metabolism, meziwanye usoro ụjọ ahụ na akụkụ eriri afọ;
- vitamin B5 - pantothenic acid, ihe na-etinye aka na abụba metabolism ma nwee mmetụta bara uru n'ahụ akpụkpọ ahụ;
- vitamin B6 - pyridoxine, dị mkpa dị ka ihe nchịkọta nke metabolism, nke a na-eme n'ime ọbara, ụbụrụ ụbụrụ na akpụkpọ ahụ;
- vitamin B9 - folic acid, mmetụta bara uru na usoro hematopoietic, nke na-enye aka iji mepụta mmepụta ihe ndị dị ndụ dị oké mkpa maka organism;
- vitamin B12 - cyanocobalamin, dị mkpa maka normalization nke ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ụjọ ahụ;
- inositol , bụ ihe pụrụ iche nke na-enwe mmetụta nke sclerotic ma nwee mmetụta bara uru na steeti usoro ụjọ, afo na eriri afọ.
Otú ọ dị, iji nwee mmetụta mmetụta ọgwụ nke ihe ndị a ezughị ezu ịmara ụdị nke ngwaahịa ndị nwere vitamin B, ịkwesịrị ịzigharị ihe oriri gị na-efufu ngwaahịa ndị a ka ị ghara iji mmiri vitamin kpuchie ahụ gị.
Ihe oriri ndị nwere vitamin B?
A na - ekewapụta ngwaahịa ndị nwere vitamin nke otu B, dị iche iche - dịka ụkpụrụ nke ọnụnọ nke vitamin dịgasị iche. Na-emekarị, ngwaahịa ọ bụla bụ isi iyi nke otu dị iche iche:
- A na - achọta vitamin B1 na: ọka bali, poteto, asparagus, agwa, imeju, kernel ọka, yist, achịcha na-enweghị atụ, bran, mkpụrụ;
- A na - achọta vitamin B2: tomato, peas ọhụrụ, kabeeji, apụl, beef, ihe iko achịcha nke brewer, turnips, àkwá;
- A na - achọta vitamin B3: mmiri ara ehi mmiri ara ehi, yist, anụ, ọka, soy, ọka wheat, mushrooms;
- Enwere ike ịhụ vitamin B5 na: akụkụ ndụ ndụ ndụ ndụ, obereekere, egg yolks, ihe ndị e ji esi nri ndị e ji esi nri;
- vitamin B6 dị ole na ole dị n'ime: anụ, ọtụtụ ihe oriri, azụ;
- A na-ahụ vitamin B12 na ihe oriri na vitamin B9 na: yist, àkwá, soy, salads, imeju anụ, eyịm, egusi, oranges.
N'okpuru, e nwekwara ngwaahịa ndị dị n'ụwa na-enwe ọtụtụ ụdị vitamin B. Ndị a bụ ngwaahịa ndị a: poteto, yist (gụnyere biya), cheese, àkwá, imeju anụ, ụfọdụ ụdị achịcha, ọtụtụ nri mmiri ara ehi, mkpụrụ.
Ugbu a, ịmara ihe ngwaahịa ndị nwere vitamin B bara uru dị otú ahụ, ị nwere ike ịmepụta nhọrọ dịgasị iche, nke zuru ezu na nke ziri ezi. Ọ bụrụ na ụkọ vitamin B dị na ahụ, enweghi ike ịhọrọ na ịmalite na-eri ngwaahịa kachasị mma nke vitamin a nwere, ị ga-adịwanye ike karị, ahụike ma na-eguzogide ọgwụ dịgasị iche iche.