E nwere ọtụtụ ihe kpatara emee ka ọ pụta ìhè nke osteochondrosis, ọnụ ọgụgụ ka ukwuu n'ime ha na-apụta n'oge okpomọkụ, mgbe ụfọdụ na-esi n'obodo, na-eru nso n'ụlọ ezumike ha, ebe ndị ọzọ na-akwa emo banyere ntinye. Ọ bụrụ na ị na-eche mgbanwe ndị na-adịghị mma na ahụ ike gị, ntakịrị ihe mgbu na mpaghara ụkwụ na azụ, malite site na ịgbanwerụ ngwanrọ gị dị nro na nkwonkwo ị na-eme, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala na onye na-ahụ maka ihe nkwụsị. Akwụla ụra chara chaa chaa chaa chaa, gbanwee nnukwu ohiri isi na obere obere.
Ekwela ka ihe na-aga naanị onwe ha, echekwala na ihe niile ga - agafe, jide n'aka na ị ga - ahụ dọkịta, ọ bụ ọkachamara ga - enwe ike ikpebi ụdị osteochondrosis na - amalite na ihe ọ bụla gbasara ya na ịhọrọ ọgwụgwọ kachasị mma nke gụnyere gymnastics pụrụ iche na ịhịa aka n'ahụ. Nsogbu nke osteochondrosis abụghị ihe ọhụrụ, ọ dịwokwa anya a mụọla ya, otu n'ime nchọpụta ndị dị otú ahụ bụ ihe dị iche iche a pụrụ iche nke ọma nke mmemme, nke a na-atụ aro maka onye ọ bụla metụrụ ọrịa a. A ghaghị iji nlezianya mee ka mmega ahụ, ghara imeri ihe mgbu a na-apụghị imeri emeri nke ịkpa onwe gị ahụ. Gbalịa iji nlezianya na-eme ha nke ọma, jiri nwayọọ nwayọọ mee ihe, ị nwere ike itinye nkedo ma ọ bụ ohiri isi n'okpuru ikpere gị.
Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ihe mgbu na azụ ụkwụ, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ ndị a dị 2 ruo ugboro 3 kwa ụbọchị maka minit 15.
- Dinaa azụ gị, tinye aka gị n'akụkụ ahụ gị, banye na akaụntụ nke "otu" - welite aka gị ka ha nọrọ n'ogo nke 90 Celsius na akpati ahụ, ka ị na-adọta sọks na onwe gị. Na-efu "abụọ" - zuru ike ma belata aka gị. A na-atụ aro ka a rụọ ọrụ 1 ma ọ bụ 2 ugboro abụọ.
- N'ịgha azụ gị, welite aka gị (na 90 Celsius), gaa na "otu" taabụ, jide n'aka ekpe gị n'aka aka nri na, dị ka a ga - eme ka ọ dị elu n'otu oge, tọọ ogwe aka n'akụkụ aka nri. Na-efu "abụọ" ị laghachiri n'ọnọdụ mbụ, na-efu "atọ" - na -emegharị mmega ahụ, ma na-adabere na mpaghara aka ekpe (aka ekpe). A na-atụ aro mmega ahụ ịrụ 1 ma ọ bụ 2.
- A na-eme ihe omume na-esote na-ada n'azụ, kama eji aka na agbatị ya n'isi. Ihe mmega ahụ na-eme ka ikpere na-ehichapụ ụkwụ ya, ọ ga-eme ya site n'itinye ya n'elu akwa ma ọ bụ ụra. A na-emegharị ahụga ugboro ugboro maka ụkwụ ọ bụla, site na oge 6 ruo 8.
- Ịgha ụgha na azụ gị, mee ihe ndị na-esonụ: na-efu "otu" - anyị wepụ aka ikpere ziri ezi na afọ, na-ejide aka anyị ma na-agbalị iru ya n'egedege ihu, na-efu "abụọ" anyị laghachi na nmalite. N'ihi "atọ" anyị na-eme otu mmega ahụ, mana na ikpere aka ekpe, na-emecha ya site na ịmalite mmalite nke akara "anọ". Na akaụntụ nke "ise" anyị na-emeghachi otu mmega ahụ, ma n'otu oge ahụ na ikpere abụọ, na "isii" anyị laghachiri n'ọnọdụ mbụ. A na-atụle mmemme a ka a rụọ ọrụ 1 ma ọ bụ 2.
Mgbe mgbagwoju a ga - ewetara onwe gị ihe mgbapụta n'ụdị ịlaghasị ihe mgbu, ọ ghaghị ịnọgide n'ihu, na - agbakwụnye ọtụtụ omume.
- Igha na azụ gị, ehulata ikpere gị, aka mgbe ị na-agbatị isi. Na-efu "otu", jide aka nri aka ekpe n'akụkụ mpaghara nkwekọrịta, na-adọta n'akụkụ aka ekpe, ebe ị na-ewedata ikpere na nke ọzọ. Na-efu "abụọ" anyị laghachiri na nmalite, na "ihe atọ" anyị na-emeghachi otu ihe ahụ, ma na ntụgharị nke ọzọ, mgbe ahụ, anyị laghachiri na mmalite ọnọdụ na akaụntụ "anọ". A ghaghị imegharị ahụ mmegharị ugboro 6 ruo 8.
- Dina na azụ gị, aka n'elu, n'otu akụkụ nke 90 Celsius na akpati. Na - efu "otu" - gbadaa ụkwụ gị, jiri aka gị gbanye ikpere gị, na - efu "abụọ" - anyị na - eweda ha, na - alaghachi n'ọnọdụ mbụ. Emega ma ọ dịkarịa ala ugboro isii.
- Ịgha ụgha na azụ ya, na-esetị aka ya elu, na isi ya ma tinye ụkwụ ya n'akụkụ dịgasị iche iche. Na-efu "otu" - anyị na-eme ka uru ahụ nke ụkwụ anyị nwee mgbatị kachasị ike maka 5 sekọnd, na-efu "abụọ" - jiri nwayọọ nwayọọ kwụsị. Emega ahụ na-eme site na 5 ruo ugboro 7.
- Dinara ya n'azụ, na-esetị aka ya n'akụkụ ahụ. Na - efu "otu" - bulie pelvis, na - ehulata ikpere ya, na - adabere n'ụkwụ ya ma na - agbanye mgbọrọgwụ maka ihe dị ka 5 sekọnd, na - efu "abụọ" - zuru ike ma laghachi na nmalite. Imega na-eme site na oge 8 ruo 10.
- Anyị dinara afo, tinye aka anyi n'okpuru agba. Na - efu "otu" - anyị na - ebuli ụkwụ aka ekpe, n'ejighị ya, na - efu "abụọ" - ụkwụ aka nri, anyị na - agbalikwa idebe ya. Na-efu "atọ" anyị jikọtara ụkwụ ma jide ha na ọnọdụ a maka 5 sekọnd. Mmega ahụ na-eme site na 6 ruo 8 ugboro.
Nke kachasị mkpa, ọ bụrụ na ị nwere mmasị n'ezie n'inweta nsonaazụ, mee ihe omume ndị a na osteochondrosis na mgbe niile.