Ndị ọkachamara na-ekwu na na afọ a, ụzọ abụọ n'ime ụzọ atọ nke ụmụ nwanyị si na iri atọ na ise ruo iri ise na ise na-amalite ibu arọ n'ihi mgbanwe n'ime ahụ.
Iji nwayọọ nwayọọ gosipụta mgbaàmà ndị dị otú ahụ nke ndị na-eme mpụ, dị ka nrụgide na-arịwanye elu, ọkụ ọkụ na irighiri akwara nwere ike imeri ezinụlọ na ndị enyi n'ụzọ dị njọ. A na-emepụta estrogen hormona ọ bụghị nanị na ovaries, kamakwa n'ime anụ abụba. Mgbe menopause ahụ na-eme, ọnụ ọgụgụ hormone dị na ovaries ahụ na-ebelata, ahụ na-agbalịkwa iji dozie ụkọ ya. Ngalaba kachasị emetụta ahụ bụ afọ na apata ụkwụ. Tụkwasị na nke a, a gosipụtara na mmụba dị arọ karịa kilogram 10 nwere ike ime ka ọ dịkwuo ike ịmalite ịrịa ọrịa ara ara, na oke abụba na-apụta ìhè na mpaghara abdominal nwere ike ịkpalite mmepe nke ọrịa nke obi na arịa ọbara. Ụmụ nwanyị na-atụ ụjọ na nri dị oke egwu. Mana otutu nri ndi ozo mgbe iri ato abughi nani na agaghi eme ka ha ghara idi elu, ma ha nwere ike imebi aru nke aru.
Dị ka a na-achị, enwere ike ịkọwa uru bara uru site na ọnụ ọgụgụ nke estrogen, ike nkịtị, mgbatị nke nsị, enweghị ike ịchịkwa ndụ na nri. Mgbe ọ dị afọ, ahụ nwanyị ahụ kwụsịrị ịzaghachi mmetụta nke insulin na-emepụta, ọbara shuga na-arị elu nke nta nke nta, nke nwere ike ịghọ ihe ọzọ kpatara ibu uru. Nchegbu na-aga n'ihu, ụra nke na-adịghị ala ala, ike ọgwụgwụ n'ozuzu na-akpata mmetụta nke agụụ na-agụ ụgha na calorie ka ukwuu n'ime ahụ. Agụl ahụ merela agadi agaghịzi enwe ike ịnagide calorie na-ere ọkụ n'ihi ụda olu ahụ. N'ihi nke a, a na-ebelata metabolism n'ime ahụ, ọkpụkpụ ya na-efukwa ọdịdị. Enweghi ike ịdọ aka ná ntị na-eme ka okwu ahụ ka njọ.
Mgbe iri anọ ọ dị mkpa na ikuku dị elu ma ọ dịkarịa ala ọkara elekere n'ụbọchị, nakwa na ọrụ iji hụ na ventilash nke ụlọ. N'oge ụbọchị ọrụ, ị nwere ike iwepụ ma rụọ ọrụ ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, na-agagharị na steepụ na-aga n'ihu na ngalaba na-agbata obi, ma ọ bụ nyere onye agbata obi gị aka ịkwaga ebe ọzọ. Ọ bụrụ na ezumike nri ehihie buru ibu, mgbe ị risịrị nri, ị nwere ike iso enyi gị gaa na ogige kacha nso ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala gburugburu ụlọ ọrụ ụlọ ọrụ.
Ezumike niile kwesịrị ịdị na-arụ ọrụ - na-ebu mushrooms, na-arụ ọrụ n'ubi ahụ, na-eje ije n'ogige ahụ. N'ime egwuregwu na-arụ ọrụ, a na-atụ aro ka ị gaa njem nlegharị ụkwụ, ịgba ọsọ na igwu mmiri.
Ọ bụghị nanị na mmega ahụ na ihe oriri na-edozi ahụ ga-enyere aka ịnọgide na-achịkwa kilogram ndị ahụ. Usoro ọgwụgwọ eji dochie ọgwụ nke hormone ga-enyere aka ịhazi ọdịnaya nke homonụ, ya mere ibu ibu. Mgbanwe nke abụba jupụtara na akwukwo nri (nut, olive olive, wdg) ga enyere aka. Mgbe ọ dị afọ, ọ dị mmadụ mkpa kaadị calorie ole na ole, ya mere enwere ike belata calorie ọdịnaya nke nri. N'eziokwu, ọ dị mkpa ime mgbanwe a nke nta nke nta na nri na-edozi ahụ nwere ike ime ka ahụ dịkwuo ike iji nweta ume n'ime anụ ndị nwere abụba.
A na-atụ aro ka ị hapụ nri na anụ ezi ngwa ngwa, dochie ya na ọkụkọ na azụ. Ahụ dị mkpa karịa mmiri n'oge a, mana ọ gaghị adaba ka ọ dochie ya na ihe ọṅụṅụ mmanya na chaffeinated. N'ime ihe omume egwuregwu, a pụrụ iji mmetụta mmega ahụ mee ihe pụrụ iche, nke ga - enyere aka ịmịnyekwuo homonụ, na ibu nke ike ga - eme ka ahụ ike. Kama iri nri ọ bụla, ị nwere ike ịhazigharị ihe oriri kwa ụbọchị - tinye nri nke nwere vitamin A, B, D, K, E. Eji nri bụ mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Nri anụ, ọ kachasị mma iri anụ ehi, anụ ọkụkọ, porridge si buckwheat na buckwheat. A gaghị atụ aro ka e rie nnu, shuga, ngwa nri; aṅụ kọfị, ike nwa tii, mmanya.
Ngwurugwu na nri ga - enye aka igboju vitamin na mineral. Ị nwere ike ịbanye otu "mkpụrụ osisi na akwukwo nri" otu ụbọchị n'izu. N'ụbọchị ndị ahụ, isi nri kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Ndị carbohydrates dị mkpa maka ahụ dị na pasta. Enwere na ntụ ọka na-emepụta B vitamin ga - enyere aka na afọ ntachi. Bran, agbakwunye na efere dị iche iche, ga-eme ka uru ha bara uru. Ọ bara uru iri mkpụrụ - ọ bụghị nanị na ọ bara uru, ma ha na-ebuli ọnọdụ ha ma bụrụ nri dị mma.
Ahụ kwesịrị ịdị ọcha mgbe niile. Ọ bụrụ na nke a emeghị, mgbe ahụ, àgwà nke ịga n'ụlọ mposi n'otu oge ahụ, ahụike na mmiri pụrụ iche pụrụ ịchọta.
Ngwa ngwa, nke ka mma. Ọ dịghị mkpa ichere ka iri iri ise ịmalite iri nri, igwu egwuregwu na ịchịkwa ịdị arọ gị. Mgbe ụzọ ndụ ziri ezi na-aghọ ụkpụrụ nke ndụ, mmezigharị nke ahụ n'oge njedebe ga-ahụghị ya ma ọ gaghị emetụta ụda gị. Ugbu a, ị maara ihe kpatara na ị pụghị ịdalata mgbe iri anọ gasịrị.