Ihe abuo-ike: amino acid tryptophan
Ọrụ ahụ nwere ike ime: ọ na-ekere òkè na mmepụta nke serotonin, hormone nke obi ụtọ. Ọ na-eme ka usoro ahụ ụjọ gwụ, na-amụbawanye ịta ma na-anụ ahụ dum. Na mgbakwunye! Akara bụ ndị isi potassium. Enweghị ike nke microelement na-akpata adịghị ike nkwarụ na arụmọrụ na ọrụ nke usoro obi. Jiri: ọ bụghị ihe karịrị abụọ kwa ụbọchị, ebe ọ bụ na uru ike nke nwa ebu n'afọ buru ibu bụ 120 kcal.
Ihe-ike: magnesium
Ochichi nwere ike ime: chebe onwe ya banyere ike ọgwụgwụ, na-eme ka ntachi obi na nrụgide nrụgide. Na mgbakwunye! Na mgbakwunye na apricots a mịrị amị, mkpụrụ ndị ọzọ a mịrị amị na-aba uru. Ya mere, ihe ballast na prunes normalize metabolism, na boron na uwe nwere uru na-emetụta gị thyroid glands. N'adịghị ka mkpụrụ osisi ọhụrụ, bụ nke na-efu ngwa ngwa ha, mkpụrụ osisi a mịrị amị nwere ike ichebe vitamin na ihe ndị a na-achọpụta ogologo oge. Nri: ọ bụghị karịa 100 g kwa ụbọchị. "Ọ bụghị ihe nzuzo na ka anyị na-arụ ọrụ, ike anyị na-achọ iri. Ya mere, n'oge ọrụ siri ike, ọ dị mkpa iji nyochaa njirimara na oke nke ihe oriri. Ịmekọ nri mgbe nile na-eme ka eziokwu ahụ dị mkpa na ihe niile dị mkpa maka ndụ, ka oge na-aga ịba ọbara ma mee ka ntachi obi dịkwuo. Ma wezuga oge ezumike kọfị echefukwala inwe nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị. Iweghari snacks na nri zuru oke nwere ike imebi omume ojoo nke igbu mmadu. "
Energy bekee: phenyl ethylamine na flavonoids
Okwesiri ikwusa ozi: me ka ọrụ nke akwara na-arụ ọrụ, mee ka ọbara na-erute ụbụrụ ma si otú ahụ nye aka ọrụ ya. Na mgbakwunye! Ihe chocolate kacha baa uru bu ihe ilu na mkpuru koko nke ihe kariri 60%. Ntụrụndụ dị otú ahụ bụ ezigbo nkwado maka obi na ezigbo antidepressant maka PMS. Nri: ọ bụghị karịa 50 g kwa ụbọchị.
Ihe abuba-ume: glucose
Ọrụ ahụ ga - emezu: ọ na - eme ka akụkụ anụ ahụ dị iche iche na - edozi onwe ya ma na - enye ike maka awa abụọ. Na mgbakwunye! Egwu, na mgbakwunye na mkpụrụ na osisi, nke dị n'ime onwe ha dị elu na calorie, ọtụtụ sugar gụnyere n'ime muesli. Iji ya eme ihe: ọ dịghị ihe karịrị Ogwe abụọ n'ụbọchị.
Ngwá ike: ígwè na zinc
Ozigharị na-arụ ọrụ: mee ka nsogbu ghara ịdị, belata ike ọgwụgwụ nke uche ma gbochie ọdịdị nke mgbakasị. Na mgbakwunye! Ugu akwukwo nwere otutu abuba acids bara uru, vitamin E na eriri - ihe ndi a nile na enye aka na mgbaze nke oma na imezi mkpiri onu microflora. Nri: ọ bụghị karịa 100 g kwa ụbọchị.
Ngwá ike: calcium na lactic acid microorganisms
Ihe omuma ga - emezu: mee ka usoro echiche ahụ dịkwuo elu, mekwuo arụmọrụ anụ ahụ na uche. Na mgbakwunye! Njirimara protein nke cheese chiri anya karia ihe ndi ozo ndi mmiri ara ehi na ihe ndi mmadu na-emikpu. Tụkwasị na nke ahụ, calcium na-ewusi ọkpụkpụ na obi ike. Nri: 200 g kwa ụbọchị.
Ihe abuo: ume
Ọrụ ahụ nwere ike iru: normalizes ọrụ nke ụjọ usoro, na-eme ka ọrụ nke ụbụrụ ụbụrụ ma na-ebelata ike ọgwụgwụ. Na mgbakwunye! Osimiri kale bara ọgaranya n'ọtụtụ mmiri bara uru, ya bụ salts nke potassium, sodium, phosphorus, magnesium, ígwè, vitamin A, C na Nkebi B. Otu n'ime uru ya bụ ọdịnaya caloric dị: 100 g naanị 10 kcal. Nri: 200-300 g kwa ụbọchị.
Ihe-ike: beta-carotene
Ochichi nwere ike iru ya: o di nma ile anya, na-eme ka ebe nchekwa di elu ma na-eme ka mgbasa ozi na-agbasa n'ime ụbụrụ. Na mgbakwunye! Beta-carotene bụ onye a kwadoro maka ọrịa obi na ịka nká. Jiri: otu ma ọ bụ abụọ na akwụkwọ nri otu ụbọchị. Ngwaahịa ndị a niile na-enye gị ohere ịnọgide na-arụ ọrụ dị elu ọbụna n'okpuru ọnọdụ gburugburu ebe obibi dị njọ. Akwụsịla carbohydrates - isi iyi nke ike maka ahụ. Otú ọ dị, m na-atụ aro ịnye mmasị na ihe ndị dị mgbagwoju anya, dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ ọka ma ọ bụ nri. Ị nwere ike ịfanye mkpụrụ osisi na tomato. Ha nwere acids organic, akpan akpan acid succinic, nke na-eme ka ahụ ike na-arụ ọrụ n'ime anụ ahụ, nwere mmetụta nke immunomodulatory ma na-eme ka iguzogide nrụgide. Ọrụ nke ihe ndị na-akpali akpali nke anụ ahụ na nke uche bụ nke ụfọdụ herbs na-aṅụ na-aṅụ. Ndị a gụnyere mgbọrọgwụ nke ginseng, Chinese magnolia vine na radiola rosea.
Ihe abuo-ike: vitamin C
Ozigharị na-arụ ọrụ: ọ na-ada ụda, na-eme ka nkwenye na nchekwube sie ike. Na mgbakwunye! Ascorbic acid na pectins, nke juru na oranges, gosiputara agha nke nje bacteria ma nyere aka n'igbochi oyi, ma nyekwa aka na iwepu cholesterol na-emerụ ahụ, toxins na toxins si n'ahụ. Jiri: umu ebu n'afọ ma obu abuo kwa ubochi
Ngwá ike: tannin na caffeine
Ihe omuma a ga - emezu: gbasie ike ma gee ya nti. Na mgbakwunye! Antioxidants na tii tii - ihe kacha mma maka igbochi kansa. Ha na-achịkwa ọrụ nke akụkụ eriri afọ na ibelata agụụ. Jiri: ọ bụghị ihe karịrị iko atọ n'ụbọchị.