Anyị na-enweta ike.
Oge anyị na-adịghị mma nke ndụ na nrụgide na-eduga ná mgbakasị na ike ọgwụgwụ. Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma na-aṅụ iko kọfị na achicha, mgbe ahụ, shuga na caffeine ga-eme ka ike gwụ. Mgbe ahụ, ọbara shuga na-amalite ịkụda ngwa ngwa, ị ga-enwekwa nkụda mmụọ na ike gwụrụ.
Gbalịa na-eri nri mgbe niile na obere akụkụ. Ọnụ ego nke carbohydrate na protein kwesịrị ịdị nhata. Dịka ọmụmaatụ, ìhè nri ehihie: kuki oatmeal, slice cheese na tii, yogọt eke na mkpụrụ na apụl. Enweghị usoro ahụ ike.
Ọ bụrụ na ị na-ejikarị oyi, ị pụtara usoro adịghịzi ike.
- Nri ihe oriri ndị bara ọgaranya na vitamin C, nke dị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
- I choro zinc, nke di na sunflowers, azu, mkpụrụ osisi sesame, àkwá.
Imeri nchegbu.
Mkparịta ụka nke ndị enyi, ndị na-eme njem okporo ụzọ, ndị na-arụ ọrụ metụtara ọrụ - ihe a nile ga-eduga ná nrụgide kwa ụbọchị. Iji merie nchekasị, a na-emepụta bekee pụrụ iche site na glands. A na-akwado ọrụ ha na nri nke bara uru na vitamin C na B:
- vitamin C bara ọgaranya na ose uhie, kiwi na strawberry.
- A na - achọta vitamin B na mmiri ara ehi mmiri ara ehi, akwụkwọ nri na akwụkwọ nri.
Nri maka inwe mmekọahụ.
Ihe kpatara ya, mgbe ị na-enweghi obi ụtọ na inwe mmekọahụ, nwere ike ịbụ nke mbụ, ọ bụ enweghị ihe dị mkpa.
- Ihe dị mkpa maka ndụ zuru oke, ọ bụ vitamin E. E nwere ihe vitamin, dịka ọmụmaatụ, na mmanụ aṅụ - salmon. A na - atụ aro ka ha tinye salmon na nri nri ha, ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu.
- I choro vitamin A. Were nri ndi ozo, nkpuru odo, oranges.
- Iji nọgide na-enwe ume na mmepụta nke mmemonụ nke nwanyi, nke a nwere ike inye aka na mineral nke chromium na boron. Boron dị na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, na chrome bụ akụkụ nke cheese na anụ.
Anyị na-ehi ụra.
Iji dị mma, ịchọrọ ọtụtụ ihe ma na-ehi ụra nke ọma.
- Maka ụra abalị na ụra miri emi, a chọrọ amino acid tryptophan. Ọ bara ọgaranya n'oge, cheese na mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi mịrị amị, ụbọchị na unere.
- Ihe na - akpata nchekasị obi nwere ike ịbụ enweghị calcium na magnesium. Ya mere, tinye mkpụrụ, azụ, mkpụrụ na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
- Dịka ọmụmaatụ, maka ezigbo ụra, nri abalị kachasị mma bụ: mmanya mmanya ara ehi na nke banana, mkpụrụ osisi mịrị amị, yogọt.
Tatyana Martynova , maka maka saịtị ahụ