Nnu.
Ụdị na-adịghị mma. Na-enweghị ya, efere ọ bụla yiri ka ọ bụ onye na-enweghị isi, ma ndị dọkịta na-ekwusi ike na ha ga-ejide nnu. Nnu nwere ihe onwunwe nke ijigide mmiri, nke na - eme ka ọbara dị elu. Ọtụtụ mgbe, nke a na-eduba na mmụba nke ọbara mgbali elu, nke pụtara na nnu na-emegide ndị nwere nsogbu na mpaghara a. Ma ọ na-apụta na onye anaghị eji ihe karịrị 9g. nnu kwa ụbọchị, nke nwere ike ghara imetụta ọdịmma. Ikekwe ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ịhapụ nri dị oke nnu, mana ọ dịghị mkpa ka ị ghara ịnara nnu ma ọlị.
Nsen.
Ekwenyere na àkwá na-emetụta ọganihu nke cholesterol n'ime ọbara, ya mere na-emerụ ahụ. Achọrọ cholesterol iji nwee mkpụrụ ndụ ọhụrụ, ọ na-emepụta ya n'onwe ya. N'okwu a, ụfọdụ cholesterol na-abịa na nri. Nsen bụ otu n'ime ihe oriri ndị ahụ nwere nnukwu ihe a, n'ihi na ọtụtụ ndị na-atụ egwu ịkụ ha. Mana, n'eziokwu, cholesterol nri anaghị adị ize ndụ dịka nke ahụ dị n'ime ahụ anyị. Ọ bụ cholesterol, nke na-emepụta imeju, na-edozi n'elu mgbidi nke arịa ahụ, ọ bụghị nke anyị na-eri. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị ghara ịmepụta eruru cholesterol, ya bụ, iri ihe oriri nke nwere ya - nke a agaghị amanye ahụ iji mepụta cholesterol n'ụzọ ka njọ.
Vitamin.
Enwere ọtụtụ ihe banyere uru nke vitamin. Ha nile na - eji ha - ma ụmụ ma ndị okenye, ma ọ dị mkpa ma ọ bụ na ọ dị mkpa. Ma ihe karịrị ọbụna uru ndị bara uru nwere ike ịmepụta nsogbu ahụike siri ike. Ọtụtụ n'ime vitamin ndị dị mkpa anyị na-enweta kwa ụbọchị na nri, ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla ejikọta ihe dị ukwuu, uru nke vitamin ndị ọzọ nwere ike ịkpata nsogbu dịgasị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, pasent vitamin A nwere ike imetụta ọganihu nwa ebu n'afọ na-eme ka ụmụ nwanyị dị ime nwee nsogbu. Na njupụta nke vitamin C na-ebutekarị ọrịa ọrịa nsia. Ya mere, vitamin, dị ka ọgwụgwọ ọ bụla ọzọ, dọkịta ga-edepụta ya.
Nri oriri.
Ihe oriri siri ike aghọwo ihe a ma ama na afọ ole na ole gara aga. A na-ekwere na ngwaahịa ndị na-adịghị enweta ọgwụ ọkụ na-agụnye nnukwu ihe oriri. Ma ọ bụghị ihe ndị a nile ka ahụ na-etinye ya n'ahụ nke ọma na ya. Ọ bụrụ na vitamin C na-abịakwute anyị na oranges n'ụdị ya, carotene agaghị agbada na ego kwesịrị ekwesị ma ọ bụrụ na ọ bụghị sierots. Nri ọka na pasta abụghị nri bara ụba, kama àjà efu na-enweghị isi n'ihi ụbụrụ na-ewu ewu. Ụzọ kachasị mma bụ ikpokọta nri dị ọcha - akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na - edozi - ọka, anụ na mmiri ara ehi.
Oge nke ụbọchị.
E nwere okwu: "Ị na-eri nri ụtụtụ, a na-ewepụ nri ehihie na enyi, ma nye onye iro ahụ nri abalị." N'ịgbalị igbochi ọnụ ọgụgụ ahụ ma ọ bụ idalata, ọtụtụ ndị na-ewere okwu ndị a n'emeghị ihe ọ bụla, na-ajụ kpamkpam nri abalị. Mana nke a na-eduga n'inweta ihe ọ bụla na-enweghị isi. Ahụ adịghị ekewa calorie n'ụtụtụ ma ọ bụ calorie ụtụtụ, n'ihi na ụda nke ihe ndị a natara bụ ihe dị mkpa, ọ bụghị oge. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ ihe oriri kwesịrị ekwesị, nke na-enweghị ntụgharị nkedo site agụụ na satiety. Nke ahụ bụ, ịkwesịrị iri 4 - 5 ugboro n'ụbọchị n'ụbọchị obere. Ntuchi bara uru nanị site na mkparịta ụka n'oge na-adịghị anya, ebe ọ bụ na a gaghị atụ aro ka ịlahụ ụra karịa ka awa 2 gasịrị gasịrị - ọ siri ike maka mgbaze.
Mods maka nri na ụdị ụdị nri dị iche iche na-agbanwe mgbe mgbe. A na-akpọ usoro ọ bụla nke kachasị mma, kachasị dị irè na nchekwa. Na nke ọ bụla n'ime ha, enwere ezighi ezi. Nri bara uru bụ nri na mmachibido kwesịrị ekwesị, nke a na-eji na-enweghị oke. Naanị n'ụzọ dị otú a ị nwere ike ịmepụta nri bara ezigbo uru nke na-adịghị egbochi ọrịa ahụ ma ghara imeri ọnụ ọgụgụ ahụ.