Ụmụaka nwere mkpa ka ukwuu maka ihi ụra, onye ọ bụla n'ime ogwe aka nke Morpheus kwesịrị iji ihe dị ka awa asatọ. Nhọrọ kachasị mma bụ oge na-eme ka ọ dị mfe ịmụrụ anya ma nwee obi ike n'ụbọchị. 10% nwere afọ ojuju site na awa isii, ebe ndị ọzọ na-ewe ihe karịrị awa 9.
Otu abalị na-ehi ụra zuru ezu iji mee ka iwe, nchegbu, enweghị ike itinye uche. Ọ bụrụ na mmadụ na-enwekarị ụra, nke a na-akpata ịka nká nke akpụkpọ anụ, oke ibu, ọrịa shuga, ọrịa obi. Site na nsogbu ndị a, onye ọ bụla nwere ike ichebe onwe ya ma ọ bụrụ na ọ dinara ụra n'oge. Ọ bụrụ na ụra na-agagharị, ịkwesịrị ime ihe iji dozie ọnọdụ ahụ.
Ihe na-egbochi ụra
Nchegbu na nchekasị na-abụkarị ihe kpatara ụbụrụ ụra. N'aka nke ozo, ha na-eme ka nleba anya nke hormone cortisol, o bu hormone nke na-eme ka anyi teta. N'aka nke ọzọ, ha na-enye nri maka "na-ehichapụ ihe ndị na-adịghị mma n'oge dum, nke na-eme ka anyị ghara ịda mbà.
Ọnọdụ a na-adịghị ahụ iru ala - okpomọkụ, ọkụ, mkpọtụ, nkpuchi siri ike na ihe ndị ọzọ.
Ọtụtụ ọrụ ahụ na ọgụgụ isi na mgbede.
Nri - mbubreyo, nnukwu, protein ma ọ bụ abụba, na-eri ume ọṅụṅụ n'ehihie.
N'ọrụ nwanyi, afọ ime na ụbọchị dị oké egwu zoro ezo site na homonụ nke na-achịkwa usoro "wakefulness-sleep". Mmetụta ịda mbà n'obi na-emetụta ụra ehighị ụra, ọ na-apụta n'ụtụtụ, n'ụdị edemede siri ike, mgbe ọ nwụsịrị, ị pụghị ihi ụra.
Ụbọchị ehihie, ụra ogologo, na-ebelata ụra ụra. Ọ bụrụ na ehihie ụra na-eleta gị mgbe mgbe, nke a na-egbochi ụbọchị iji bie ndụ kwesịrị ekwesị, ma gakwuru onye dọkịta. Ọ nwere ike ịnye nhọrọ dị iche iche iji dozie nsogbu a site na sessions nke psychotherapy, mmeme ahụ na ụra na-ehi ụra. Ma ọ bụrụ na site n'oge ruo n'oge nrọ ahụ agbajiri, mgbe ahụ iji dozie ya, ka anyị were usoro ndị a
Nzọụkwụ itoolu na-aga Morpheus
1. Mee mpaghara gị
Inye ihe ndina na ụzọ ma ọ bụ na windo adịghị ndị ọkà mmụta ma ọ bụ ndị ụkọchukwu Western. N'ihi ụda mkpọtụ, ọkụ, akwụkwọ edemede, ike na-ekpo ọkụ, n'ihi echiche ndị na-enweghị isi nke nchegbu. Ọ dịghị mkpa ịzọpụta n'elu ihe ndina, mgbe ahụ, ezigbo nkpuchi ga-ejere gị ozi eziokwu na okwukwe ruo afọ iri, nye nrọ na-atọ ụtọ ma ụra dị ụra.
Melatonin bụ hormone na-ehi ụra, mepụtara kacha mma n'ọchịchịrị. Nke a bụ ihe dị ike nke na-eme ka ahụ ghara ịka nká. N'ezie, ọ ga-aka mma itinye ego na ákwà mgbochi siri ike, ha ga-abụ ezigbo ego na mma na ike.
Maka àgwà ị na-ehi ụra, ịkwesịrị ka ị kwụsị. Site na mkpọtụ na windo gị ime ụlọ ga-enwe ike ikpuchi windo abụọ, ma na mgbidi ka ị kewapụ ndị agbata obi na-adịghị ike, ịkwesịrị itinye akwụkwọ kaadị.
Ụra anyị na-agụnye 4 ma ọ bụ 6 usoro, nke na-adị site na 80 ruo 100 nkeji. Na nke ọ bụla, na-ehi ụra ngwa ngwa na ngwa ngwa, nke na-ewe ihe dị ka pasent 75. Ezigbo ụra na-enyere aka ịmịnye ume ike, ngwa ngwa nwere ike inye nhazi nke ozi niile na-enweta n'ụbọchị.
2. Bụrụ ememme ahụ
N'uhuruchi ọbụla, omume "ememe" na-eme nwayọ, ma gbanwee maka ntụrụndụ. Ịkwesiri ịsa ahụ ọkụ mgbe ị na-amanye na mmiri ọkụ, ahụ ọkụ ahụ na-arị elu, na ngwa ngwa ịda n'ụra, okpomọkụ kwesịrị ibelata ntakịrị. Iji ṅụọ iko kịtịre, tinye otu ude abalị, gụọ otu onye nchọpụta na-akpali akpali, na-azụ anụ gị n'anya. Onye ọ bụla nwere ike, site na uche ya, wulite ihe na-atọ ụtọ. Gaa dinara ma bilie n'otu oge. Ụra nke na-amalite tupu etiti abali na-enye gị ohere ịme ka ahụ dịkwuo mma, na nke mbụ nke atọ n'abalị ahụ, "oge" dị nwayọọ na-adịwanye njọ, a na-egbochi usoro nile n'ime ahụ, na mgbakwunye na ịmịpụta hormone, nke na-enyere aka mee ka mkpụrụ ndụ ahụ dịghachi.
Enweghị ụra nta nwere ike belata nlekọta. Dị ka ndị ọkà mmụta sayensị nke United States kwadoro, na Mọnde mgbe nnọchigharị na oge okpomọkụ, ọnụ ọgụgụ nke ihe mberede na-arụ ọrụ abụọ, nke a bụ mgbe anyị nile kwesịrị ibili otu awa tupu oge a.
3. Leba anya n'afọ iri na ụma ahụ
Mkpụrụ obi na-edozi mgbe ehihie na abalị ọzọ. Iji nwee ezi nrọ, ọ gaghị ezuru iji banye n'ime ọchịchịrị ahụ, ị ga-enwerịrị ìhè zuru ezu na oge ịla. Ndị mmadụ na-arịa ọrịa ehighị ụra na-atụ aro ya na ìhè. Otu nnyocha na Switzerland gosipụtara na njem ụtụtụ nke ụtụtụ nke ụtụtụ ga-adị irè iji weghachite usoro na usoro ọgwụgwọ n'ihu ngwaọrụ nke na-egbukepụ ìhè anyanwụ.
Mgbe ọ dị mkpa ka ị lakpuo ụra, ahụ n'onwe gị na-agwa gị: ịrachi anya, ịkụda uche, ịmalite. Enwere ike ghara ịchọta ihe ịrịba ama ndị a, n'ihi na ọ bụ nanị mgbe awa abụọ gasị na-esote ụra.
Dịka o siri pụta, nra ụra mgbe nri ehihie adịghị metụtara nri. Ọ bụ nnọọ ụdị okike dị otú ahụ, na 14.00 ahụ ọkụ ahụ na-ebelata ntakịrị, nanị 22.00, ọ bụ ya mere anyị ji eche ụra. Dịka ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara, ọ bụrụ na ntakịrị ntakịrị na-adaba na ọrụ a, ma ọ bụ ihe karịrị nkeji 20, ọ ga-ekwe omume na ọkara nke abụọ nke ụbọchị iji mee ka mmeghachi omume ọsọ ugboro abụọ ma mee ka anya gị dịkwuo elu.
4. Kwesịrị iji nri rie nri
A naghị atụ aro na ị ga-ehi ụra na afo efu, ebe ọ bụ na ihe ize ndụ dị elu, na-eteta n'ụra agụụ. Ahụ anyị na mgbe anyị na-ehi ụra chọrọ ume. Iji nọgide na-enwe obi ụtọ, iku ume na usoro ndị ọzọ, ahụ anyị na-ere ihe dịka kilocalories 300. Emela overeat, n'ihi na mgbaze nri, usoro a bụ ike ọkụ, ọ nwere ike imebi usoro usoro ụra. Nhọrọ kachasị mma ga-abụ nri abalị nri abalị 2 tupu ị lakpuo ụra, mana menu kwesiri ibu picky. Ndị na-edozi anụmanụ sitere na ya - àkwá, azụ, anụ, nkwado na arụmọrụ. Carbohydrates kwụsiri ike, nyere aka iji zuru ike, mee ka obi dịkwuo ala ma, n'ihi ya, na-ehi ụra. Njirimara ndị dị otú ahụ bụ ginger, ọka, ihe mkpocha, osikapa osikapa, mmiri ara ehi, unere na ihe ndị ọzọ.
N'anyasị, ọ ka mma ịṅụ mmanya. Na obere doses, ọ na-eme ka ọdịdị nke snoring, mma edemede n'oge abalị, gbanwee oge nke ụra miri emi. N'ịnọ na kọfị, tii na ike ndị ọzọ na-aṅụ, caffeine ga-eme ka nrọ ahụ ghara ịdị omimi. Caffeine na-arụ ọrụ n'ime ahụ maka awa 5 ma ọ bụ 6 ọzọ. Ka ị na-eri ya, na mgbe emesiri mee ya, ọ ga-esikwu ike iji nweta ụra zuru ezu. Mgbe 15.00 ọ dịghị mkpa ịdabere na kọfị na tii.
N'Ijipt oge ochie, iji mee ka ehihie dịkwuo mma. O nwere ogwu ogwu, o bu ihe ndi na-ehi ura.
5. Na-aga n'ihu
Ha na-ekwu na ha kwesịrị inwe ezumike dị mma, ndị mere ezigbo ọrụ. Nke a dịkwa mma maka ụra nkịtị ka ịchọrọ ọrụ ahụ n'oge ehihie. Ma mgbe o ruru uhuruchi, ọ na-ewe ọtụtụ awa iji belata hormonụ obi ụtọ ma belata ahụ ọkụ ahụ.
6. Wepu ihe niile ekwesighi
Nhọrọ zuru oke ga-abụ mgbe ime ụlọ agaghị enwe ihe eletrik ọ bụla. Ọbụna mgbe ha nọ na njikere, ha na-emepụta ebili mmiri na-adịghị ike nke na-arụ ọrụ na ụbụrụ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ezigbo ezumike, ịkwesịrị ịgbanyụ ngwá ọrụ niile. A ghaghị iwepụ ihe eji ebu mbadamba ọkụ, nku anya anyị anaghị echebe anyị kpamkpam site n'ichepụta ìhè, ụra ga-adịkwa elu. Mgbe ọrụ dị n'ime ụlọ ebe ụra gị dị, mgbe ahụ, ị ga-ekewapụ ebe ndị ọzọ dị na ihuenyo. Onye na-ehi ụra na-erughị awa anọ, na-eme ka ọ dịkwuo pasent 70 nweta oke ibu.
7. Kwụsị
Mgbe 19.00 ọ dịghị mkpa ịhazi ọzụzụ ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ, iji chọpụta ọrụ nchịkwa, iji kụziere ndị mmadụ ihe ọmụma. TV, kọmputa, egwuregwu vidio ga-adị mma ịhapụ, ọ na-eme ka ụbụrụ dịkwuo elu, ka mmadụ wee dinara n'udo, ọrụ ahụ ga-ada. Mmetụta obi dị jụụ na-eme ka egwu dị egwu, ntụgharị uche dị mfe, mkparịta ụka na-atọ ụtọ, ihe niile anyị chọrọ.
Mgbe ụjọ na-atụ gị, ị nweghị ike izuike, gbalịa chọpụta ihe kpatara ọnọdụ a. Ọnọdụ ndị dị otú a ga - abụ ajọ nsogbu, na mbụ ị na - enweta, site na ebe a adịghị enweta ụra zuru ezu, mgbe ị na - ewe iwe n'ihi na ụra zuru ezu. Dị ka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na-enye ndụmọdụ, otu awa tupu ị lakpuo ala, nọdụ ala n'ọdụ ala, chee echiche banyere ihe niile na-enye gị nsogbu. Mgbe ahụ, bilie, tinye echiche gị niile n'uche gị na oche, ma chefuo ha ruo n'echi ya. Ma ọ bụ ezie na nke a nwere ike iyi ihe ijuanya, mana ọ na-arụ ọrụ.
Ịkwesighi ịgụ ebulu n'obi gị, ịkwesighi ime nke a, ọ ka mma ka ịchọọ mmiri iyi mmiri ma ọ bụ osimiri na-agbahapụ, mgbe ahụ i nwere ike ịda ụra ngwa ngwa.
8. Na-ebelata ogo
Ihi ụra n'ime ụlọ ị chọrọ na obere okpomọkụ nke ogo 16 ruo 20. E kwesịrị ime ka ime ụlọ ahụ kwupụta tupu ị lakpuo ụra.
9. Jiri ntụziaka omenala
Na ọ bụ ezie na ha anaghị eme ihe dịka ọgwụ, ha nwere ike iweghachite ihe ọṅụṅụ ọ bụla na-enweghị mmetụta ndị ọzọ.
- Hawthorn - na - eme ka usoro ahụ na - atụ ụjọ, na - achịkwa ụda obi, na - ewepu nervousness.
- Valerian na oge ndekọ nwere ike imikpu gị n'aka nke Morpheus.
- Mkpụrụ osisi na-ada jụụ, mana ị ga-agbaso ntụziaka dị na ngwugwu ahụ, dị ka nkwụsịtụ na-agba ume.
Iwu atọ maka ezigbo ụtụtụ
1. Iji teta n'oge, ịkwesịrị ịsụgharị elekere elekere maka nkeji 15, ma ọ bụ ọkara elekere elekere gara aga, ka i wee nwee ike iji nwayọọ nwayọọ zukọta, ọ ga-adị mfe karị ibili ma nọrọ n'ọnọdụ dị mma.
2. Maka mkpu elekere, ị ga-ahọrọ ụda olu ụtọ ka edemede ahụ bụrụ nke dị nro.
3. Saa mmiri. Ibe nke ịsa ahụ ga-enyere aka teta, ịhịa aka n'ahụ ọ bụla anụahụ gị. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye gel na ísì ísì ụtọ, ọdịiche dị iche iche, mgbe ahụ, ị ga-eji mmiri saa na ọnụ gị.
Ugbu a, ọ dị mma na m ga-ala ụra n'ụtụtụ. Anyị na-atụ anya na ndụmọdụ ndị a ga-enyere gị aka inweta ụra zuru ezu, nọgide na-agbasi ike, nwee obi ụtọ ma n'otu oge ahụ dị mma.