Onye ọzọ a ma ama bụ Mendeleyev kwuru na ọrụ dị mkpa dị otú ahụ dị ka Ca. N'ịrụ ọrụ na tebụl ya, o dere na ọ bụ "otu n'ime ihe ndị dị mkpa maka usoro ndụ nke ndụ." N'ezie, calcium na-ejide ụda obi, na-ekere òkè na ígwè metabolism, usoro ọbara na-ejikọta, na-akwalite arụ ọrụ nke usoro ahụ ụjọ, V endocrine ... Ọ na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ịnwụnye ọkpụkpụ na ezé n'ime nwa ọhụrụ. Nke a abụghị nke kwesịrị ekwesị maka nlebara anya pụrụ iche?
Kedu ihe na-eme n'ime ahụ?
Mgbe ihe na-adịghị mkpa chọrọ calcium, ọ na-ewepụ ya n'ụlọ ahịa mama m. Ma n'agbanyeghi ma ihe a dị oke ma ọ bụ (na mgbakwunye na ezé na mbọ, enweghi mkparịta ụka, nkwụ ụra, nervousness). Nakwa na nwa gị zuru ezu ma ọ bụghị emetụta ahụike gị, mgbe ị na-atụrụ ime ka ị ghara ichefu mmiri ara ehi mmiri ara ehi - n'ime ha ka ọdịnaya calcium kachasị elu, ọ ka mma. Dị ka o kwesịrị ịdị, ọ bụrụ na mmiri cheese ma ọ bụ yogọt ị gaghị amalite ịsacha kọfị ma ọ bụ soda (ha na-egbochi nchịkọta nke calcium!). Mana enwere nuances ndị ọzọ.
Inwe ego a na-akwụ ụgwọ ma nwetaghachi ya
Ka ị ghara iji ọgwụ ndị na-emepụta ọgwụ na-emepụta ihe na calcium, ndị ọkachamara na-atụ aro ka ha kwadozie nnweta nke ihe okike, nke anyị na-enweta na nri. Nri calcium kwa ụbọchị n'oge ime di bu mg 12 mg kwa ubochi! Olee otú iji mezuo ya? Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ha gaa n'ụzọ dị mfe - iji mebie ahịa nke mmiri ara ehi na ụzọ anọ n'ụbọchị. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịmepụta nhọrọ ziri ezi. Dịka ọmụmaatụ, maka nri ụtụtụ, rie 100 grams nke cheese cheese (dee: ọ ka mma na ụtụtụ!), Na elekere 11 - otu slice nke cheese siri ike, maka nri - iko yogọt ma ọ bụ kefir, na n'abalị na-aṅụ iko mmiri ara ehi. N'ezie, efere, efere n'akụkụ, anụ na azụ kwesịrị ịdị na tebụl gị, dịka, n'ezie, nri ndị ọzọ, nri. Site n'ụzọ, ha nwekwara calcium! Ezigbo, na obere ihe ... Almonds, hazelnuts, dates, dried apricots, persimmons, oranges - ihe ga-aka mma maka nri na ... ọ bara uru maka ịmeghachi ihe mmefu? Enweghị ike ịmanye onwe m ugboro anọ n'ụbọchị iji rie mmiri ara ehi? Ọ bụ ihe nwute, n'ihi na ha na-esi nri ọtụtụ "yummies" (milkshake, mmanya, curd sauce ma ọ bụ pasta na elu)! Gbalịa ya! Anyị na-enyekwa otu uzommeputa site na nne nne anyị, bụ ndị dọtara calcium si ... egg shells. Were akwa egg, hapụ ya na protein na nkochi ime akwa, wepu ihe nkiri n'ime. Wepu shea wee ghee ya na onye na-eme ka kọfị kọfị. Were okpukpu nke 1/2 teaspoon kwa ụbọchị, tinye ya na mmiri lemon. "Ọgwụ" a na-anọchi anya usoro dị iche iche nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi, ma ... anaghị ewepu ha!
Enweta vitamin D
Amaghi ihe banyere eziokwu ahụ bụ na calcium na-etinye uche na commonwealth na vitamin D. Ị kọọrọla ihe nzuzo a? Jiri ihe ọmụma ahụ mee ihe! Vitamin D bụ ọgaranya na ihe oriri na ọṅụṅụ (merulosa, pangasius, salmon), àkwá, bọta, caviar uhie - gụnyere ha na menu gị! Ma naanị nri anaghị ezu. A na-emepụta akụkụ nke vitamin D na akpụkpọ anụ nke mmadụ n'okpuru nduzi anyanwụ. Ya mere, n'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi na-agbalị ịnwagharị ọtụtụ ma jide ọ bụla. Mgbe ahụ, usoro niile n'ime ahụ ga-abụ ihe nkịtị.