Ma ọ dịghị onye mere ya, n'ihi na ọ dị ka mkpa, ọ dịghịkwa onye kọwapụtara uru nke mmemme ụtụtụ dị ka nkwa nke ahụike dị mma. Na nkuzi, a na-ahụ agụmakwụkwọ nkịtị, ọtụtụ ndị wee yie ka ha na-agbasi mbọ ike. Ka ọ dị ugbu a, ntakịrị agbanweela, ọ bụ naanị ihe nlezianya ma ọ bụ mgbatị na-anọchi anya ihe ọmụmụ n'izu.
Ị na-eche na ọzụzụ mgbede ahụ ma ọ bụ ịga n'ọdọ mmiri ahụ zuru ezu iji kwado ahụ na ụda? Mgbe ahụ, anyị ga-agwa gị, olee ọdịiche dị n'etiti ọrụ ụtụtụ na erobicics na ihe mere eji eme ya kwa ụbọchị.
Ịgba ụgwọ - nkwa na ahụ gị ga-aga n'ụra ụra site na ụra karịa ngwa ngwa. N'oge ụra, usoro nile n'ime ahụ na-ebelata, n'ihi ya mgbe ụfọdụ ọ na-esiri ike ịbanye n'ime oge ezumike mgbe izu ike gasịrị. Ebumnuche nke ụtụtụ bụ ịkpọte gị, ime ka ọrụ nke usoro ọbara na-arụ ọrụ, ka ikuku oxygenate gị na ụbụrụ gị. Ọ dịghị mkpa ka ị gwụ onwe gị n'ụtụtụ, ị gaghị ada mbà, mana kama ịmeta ma nweta ahụike zuru oke.
Ndị dọkịta kwadoro ịmalite kwa ụtụtụ na ụgwọ, n'ihi na ekele ya, ị na-ewusi arịa ndị ahụ ike, corset muscular. Tụkwasị na nke a, mụta ịdọ onwe gị aka ná ntị ma mesịa chọpụta na ndụ dị mma ga-abara gị uru.
Achọla ihe ngọpụ n'ụdị ụkọ oge na ụtụtụ - ụbụrụ mmadụ nkịtị na-edu gị. Ogologo oge biara na usoro ihe omume nke i nwere ike igosi na obuna na i si n'ura. Mgbe i tetara, teta n'elu ihe ndina, setịpụ aka gị n'elu isi gị, ma na-eku ume miri emi. Emela mmegharị mberede ozugbo. I nwere ike ime ihe omume kachasị mfe. Beli ogwe aka gị na ụkwụ gị ọzọ, na-akpọghachi ndị toro ogologo 10-15 ugboro. Nọdụ ala n'elu akwa ma gbatịa mkpịsị aka gị ruo mkpịsị ụkwụ gị. Gbasaa ụkwụ gị n'ụzọ buru ibu ma gbadaa n'elu ụkwụ ọ bụla. Guzo na anọ ma gbadaa azụ. Ya mere, ị ga-alaghachi vertebrae n'ebe ahụ na azụ n'ụbọchị ahụ agaghị echegbu gị. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike ikwanye na pịa, ọ dịkarịa ala ugboro ole na ole, ma hapụ ya na njedebe nke ịcha.
Mgbe nke ahụ gasịrị ị nwere ike ịkwaga n'ala. Na-egosi ọchịchọ, torso na-atụgharị gaa n'aka nri na aka ekpe. Mee ntanọdụ ole na ole na ọnọdụ dị jụụ, gbanye ụkwụ gị. Mee omume dị otú ahụ iji tinye ma akụkụ nke elu na nke ala nke akpati ahụ. Mee obere ihe na mgbanwe. Họrọ omume ndị ị nwere ike ime. Echefula ile anya maka iku ume - ya kwesiri ibu. N'Ịntanet ma ọ bụ akwụkwọ, ị nwere ike ịchọta ọtụtụ akụkụ bara uru nke mgbatị ahụike iku ume, ekele nke ị ga-eme ka mmụba nke ọmụmụ gị dịwanye mma.
Ọ bụrụ na mmega ahụ na-ewe iwe maọbụ na anaghị arụ ọrụ, hapụ ya maka mgbede ma ọ bụ mmemme ụbọchị. Omume nke ụtụtụ kwesịrị ime ka ị mara ọnọdụ nke ọdịmma na nnukwu mmụọ, ọ bụghị mmechuihu na ike gị.
Obi abụọ adịghị ya na ị ga-akwụ ụgwọ na enweghị onye nchịkwa na ike ịchọta ibu maka onwe gị, dabere na ahụike gị na àgwà gị. Ndị na-ahụ maka ụlọ ga-aghọkwa ndị na-enyere gị aka mgbe ị na-ebugharị, ma agaghị ebupu ha, ha na-emekarị maka ìgwè ahụ nwere ike, ọ dịkwa gị mkpa ilekọta ahụ dum.
Ọ bụrụ na ị na-eteta kwa ụbọchị n'otu oge ahụ, chọta usoro ihe omume na otu n'ime ọwa ị ga-ebu. Dị ka ihe ọzọ, ị nwere ike ibudata ihe omimi vidio na kọmputa. Ọtụtụ mgbe a na-eme ha niile na egwu ahụ, ị ga-agbatịkwa onwe gị n'ichegharị aka.
Ihe a na-atụghị anya ya bụ na a na-akwụ ụgwọ ọrụ n'ụlọ, nke pụtara na ị pụghị ichegbu onwe gị banyere ọdịdị gị ma ọ bụ uwe gị. Mee ihe ị na-eche nhịahụ ime. Ihe kachasị mkpa bụ na akwa anaghị egbochi mmegharị gị.
Ememe ụtụtụ bụ mmalite dị mma maka ụbọchị ọrụ na izu ụka. Naanị n'ụbọchị izu ụka, ị nwere ike ịnyefe maka mmemme ọ dịkarịa ala minit 10-15, na ụbọchị ndị ọzọ ị ga-arụ ọrụ obere oge.
Site n'ụzọ, na ngwụsị izu ị nwere ike ịhazi ndokwa na steti kacha nso ma ọ bụ naanị na ụlọ ndị dị nso. Ịgba ụgwọ ọrụ n'okporo ámá dị okpukpu abụọ bara uru ma rụọ ọrụ ngwa ngwa na usoro niile n'ime ahụ gị. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike iji ogwe ntụ ahụ dị ka ihe egwuregwu, dọpụta, mee ihe dị mkpa, na-agagharị na log.
Enwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-ebu ibu, na-emegharị ugboro ugboro, na-eji ụyọkọ ihe atụ. Ma echefula na ọrụ nke ihe omume ụtụtụ bụ ịgbakwunye ahụ ike, ọ bụghị iji belata ha na "ee."
Ị ga-echere ogologo oge, n'ihi na ahụ gị na-agbanwe ngwa ngwa. Ememe ụtụtụ, nye ndị ọzọ nile, ka na-agba nkwa kwa ụbọchị, ọ bụ ezie na egwuregwu ịgba oge. Ọ ga-abara ndị na-anaghị akwado ozu ha uru ndị ọzọ.
Mgbe ị na-akwụ ụgwọ, gaa na ime ụlọ ịwụ ahụ. Ndị iche iche ịsa ahụ ga-eme ka ị eteta n'ụra ma nyekwuo ya oke. Ịhịa aka n'ahụ na mgbatị siri ike ga-abụ ihe dị mma na mgbakwunye ụtụtụ.
Echefula ka i rie nri ụtụtụ ma nwee obi na nkpuru obi na-aga ịrụ ọrụ ma ọ bụ rụọ ọrụ ụlọ.
Isi ihe ga-eme ka ị nwee ihe ịga nke ọma bụ ịnweta usoro. Ị ghaghị ịghọta ihe mere ị ji eme nke a ma ọ bụ mmega ahụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na oge ole na ole ka a ga-enye gị ike, mgbe ahụ n'ime izu ole na ole, ị ga-eji ụgwọ ahụ kwụọ ụgwọ ụtụtụ kwa ụtụtụ. Ịtụle ọnọdụ dị mma ga-adịrị ruo ụbọchị na-esote ma ị gaghị adị umengwụ iji mee ihe n'ụtụtụ, na ị maara na ị ga-erite uru na nke a.
Nwee ezigbo ụbọchị ma nwee obi ụtọ!