Mmega 1
Ndị na-akwado akwụkwọ akụkọ. Na-eme ka ahụ ike nke akuko ahụ, dị n'úkwù, nke dị n'ime ime apata. Nọdụ ala n'ala, na-atụkwasị aka gị n'azụ, ụkwụ gbatịrị n'ihu gị. Jiri nwayọ welite ụkwụ aka nri gị wee malite ịmalite ya n'aka nri dị ka o kwere mee. Jide na ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, mgbe ahụ, laghachighachi nwayọọ nwayọọ na ọnọdụ mmalite. Tinyegharịa otu maka aka ekpe. Malite na ugboro ise, ịbawanye nọmba ahụ dabere na njikere. NDỤMỌDỤ: Ọ bụrụ na mmega ahụ yiri ka ọ dị mgbagwoju anya maka gị, gbalịa mee ya na mbụ, n'adaghị ụkwụ n'ala.
Mmega ahụ 2
Ala akwa na otu ụkwụ. Na-eme ka uru ahụ nke ukwu na apata ụkwụ sikwuo ike. Ịgha ụgha na azụ gị, gbatịa ogwe aka gị n'ahụ. A na-ehicha ụkwụ, ụkwụ na ala dum dị n'elu ala. Ọ bụ naanị ndị a zụrụ azụ na-emega ahụ. Tinye nkị ụkwụ aka nri n'apata ụkwụ aka ekpe ma merie mkpịsị aka. Mee elu ahụ ka ị na-agbatị ma na-edepụta aka nri aka nri. Gaaghachi na nmalite, mee nzaghachi niile ma gbanwee ụkwụ gị. Malite na ugboro atọ, weta ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na 5-10.
Mmega ahụ 3
Na-agbanwe. Mee ka akụkụ ahụ dị n'èzí gbasie ike, ọkpụkpụ, ukwu. Igha na azụ gị, ehulata ikpere gị, aka na-agbasapụ na ọkwa obi. Mee ka ụkwụ abụọ buru ụzọ gaa n'aka nri, jide ha n'ọnọdụ a maka sekọnd 10, wee gaa n'aka ekpe. N'okwu a, a ga-agbanye isi ahụ n'akụkụ ụkwụ ya
Emega 4
Efere site na agha ọgụ. Mee ka uru nke hips, ike, ukwu na ogwe aka dị ike. Guzosie ike, ukwu ukwu. Otu ụkwụ na-ehulata na ikpere (ịlụ ọgụ), aka na-agba aka n'akụkụ nke dị n'akụkụ akara. Malite na aka ekpe gị wepụrụ. Welie ogwe aka ekpe si n'elu ọkwa a. Gaa na nri dika o kwere mee. Jide ebe a maka 30 sekọnd. Meezie otu aka maka ụkwụ aka nri, ka ị na-ehicha aka ekpe. Malite na ugboro atọ maka ụkwụ nke ọ bụla, mezie ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro na 5. Ntị: adịghị adabere ozugbo, buru ụzọ mee ka uru ahụ dị ọkụ. Na n'akụkụ. Malite na oge ise, na-amụba ọnụ ọgụgụ nke ugboro ugboro, ma ọ bụghị ihe karịrị ugboro 10 n'akụkụ ọ bụla. NDỤMỌDỤ: I nwere ike ime ihe mmega ahịrị ahụ ma ọ bụrụ na ị naghị eji nwayọọ nwayọọ belata ụkwụ gị n'ebughị ụzọ kwụpụ ụkwụ gị, ma bulie ụkwụ gị n'ala ikpere gị, wee dina ha n'akụkụ, ghara imetụ ụkwụ ala.
Ọ bara uru icheta!
M na-enye ndụmọdụ na nhazi mbụ nke ịla n'iyi na-eme ntụrụndụ kwa ụbọchị. Site na ijiko aru ahu dika "iwu", gi g'eme ka onwe gi ghara idipu ihe bara uru - idi uba. Malite ma ọ dịkarịa ala 5 nkeji n'ụbọchị! Mee ka oge ruo 20-30 nkeji kwa ụbọchị. Ana m ahọrọ ime mgbatị ahụ, na-agbakwunye ya na ihe dị iche iche dị iche iche dịka yoga, Pilates, plastic-plastics. Ike gwụrụ usoro ihe omume ahụ? Chọọ maka nhọrọ ọhụrụ ma ọ bụ bịa ihe dị iche. N'ihi mmegharị ahụ, akpụkpọ ahụ na-ekpuchi mgbe a na-efunahụ ya. Mee ka nhazi. Ị pụghị ịmanye onwe gị ka ị si n'ihe ndina? Na-eme ihe n'emeghere ya. Ọ ka mma karịa ihe ọ bụla!