Ọ bụ oyi na oyi. N'oge a, ọ na-esiri m ike ịnọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị, n'ihi na otu vitamin ahụ ezughị oke ahụ. Ma e nwere ụfọdụ ngwaahịa ga-enyere jupụta ahụ na uru bara uru.
Ya mere, olee ihe oriri kwesịrị ime n'oge oyi iji nwee obi ụtọ? Taa, anyị ga-ekwu banyere ngwaahịa kachasị mkpa n'oge oyi. Ekele diri ha, mmadu nwere ike iche na ike.
Vitamin D. N'oge oyi, onye ọ bụla na-enweghị ụda anyanwụ. Ya mere vitamin D kwesịrị inweta site na nri. Nke a abụghị nsogbu, ihe kachasị mkpa bụ ịghara ichefu iji mejupụta ahụ gị. Vitamin D dị na oatmeal, caviar, bọta, mmiri ara ehi, azụ, anụji imeju, cheese. Ọ bụrụ na ị na-eji ngwaahịa kwa ụbọchị site na ndepụta a, ọ ga-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dịkwuo elu, melite agba nke akpụkpọ ahụ ma dozie ọbara mgbali.
Ose ocha . Nke a bụ ngwaahịa nke gbaa ụka, yana kefir na mmanya. Ụdị kabeeji dị otú ahụ bara ezigbo uru karịa nkịtị ma ọ bụ stew. Na kabeeji, a na-echekwa vitamin bara uru niile. Ọ na-enwe vitamin B, C, K na nchọta ihe (potassium, sodium, ígwè, calcium, sulfur, ọla kọpa, zinc, boron, silicon). N'oge a gbaa ya ume, a na-emepụta ngwaahịa ahụ na organic acids, ha dị mkpa maka ọrụ kachasị mma nke tractestive digestive.
Poteto . Nke a bụ ngwaahịa a na-ekwesịghị iri na oyi. Ọ bụrụ na poteto ndị na-eto eto nwere uru bara uru, mgbe ahụ, akụkụ ahụ, ma e wezụga maka starch, agaghị enweta ihe ọ bụla si n'ahụ. Ya mere, kpebie ihe oriri gị ma kpochaa poteto maka oyi. Ọ ga-ekwe omume iji dochie akwụkwọ nduku na akwụkwọ nri ndị dị ụtọ. Na-eri nri na oven ma na-enwe obi ụtọ na ha, karịsịa ma ọ bụrụ na enwere ohere ịzụta ihe oriri na-ekpo ọkụ na nnukwu ụlọ ahịa ahụ. Enweghị ike na akwụkwọ nri n'oge oyi.
Mkpụrụ oyi kpọnwụrụ . Ma banyere tomato ihe dị iche. Nri cherries, currants, strawberries bụ ihe ndị dị mma nke vitamin na microelements. Ha na-aba uru ọ bụla ọbụna mgbe ha nọ na friza. Ya mere, ị nwere ike n'enweghị ihe ọ bụla mebiri tomato ma tinye ha yogọt. Enwere ike ịme ihe dị ụtọ na ihe bara uru, ihe ọṅụṅụ protein na ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ na-atọ ụtọ. O kwere omume ịkwadebe syenemnogo compote. Mgbe ahụ dị ka ihe efu na-agwa.
Salinity . Nkwadebe ụlọ n'ụdị marinades, compotes, jams na pickles dị nnọọ ogbenye na vitamin. Ya mere, ha ekwesịghị iji ya mee ihe. N'ezie, ha tọrọ ụtọ ma yie ka ọ dị mkpa, ma n'eziokwu ha bụ ndị tolkunik. Na-efe efere ndị a iji juju afọ. Ya mere emela ka nnu wepuo nnu, ka ndi ozo ka mma.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri . Òtù Ahụ Ike Ụwa na-atụ aro ka a na-eri kwa ụbọchị nke ma ọ dịkarịa ala 5 servings nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, akụkụ ọ bụla nke 100 gr. Na oyi, onye ekwesịghị ịnapụ onwe ya akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. O doro anya na griin ga-emepụta ihe ndị dị n'ime ala na ngwaahịa nke uru bara uru, ma nke a abụghị ihe ngọpụ maka ha ịjụ. Ihe dị iche iche na nri, mma maka ahụike na ọrụ nke akụkụ ahụ.
Elu . Enweghị ọdịiche dị n'ụdị m ga - eji mee elu, ọ nwere ike ịbụ ma ọ dị ọhụrụ. N'ikpo ọkụ, a ga-echekwa mmanụ niile dị mkpa na ihe ndị na-achọpụta. Ya mere, echefukwala ịgbakwunye efere nile nke okpukpu kporo ma jupụta vitamin.
Kranberị . Ònye gaara eche, ma n'oge oyi, ọ ga-abụ nnọọ uru iji cranberries. Enwere nnukwu vitamin C na obere vitamin PP. Ọ na-akwalite absorption nke ascorbic acid. Ya mere, n'oge oyi, ihe kacha mma nke vitamin bụ kranberị. Ọ na-enyere aka ịbawanye nsogbu nke onye, n'okwu a, ọ dịghị nha. Ígwè, boron, iodine, magnesium, cari, ọlaọcha na manganese gụnyere ya. Cranberry bụ ama n'ihi na ya na antioxidant Njirimara. Na Morse si na cranberries nwere ike iwepụ ụrọ, toxins na arọ arọ si ahụ mmadụ.
Mkpụrụ osisi ndị ọzọ . Ọtụtụ ndị na-atụ egwu ịnwale mkpụrụ osisi ahụ, na-atụ egwu imebi afọ ha. Ma iji mee ihe n'eziokwu, a na-ewerekwa tokartofel dị ka ihe oriri. A sị ka e kwuwe, e wetara ya na narị afọ nke 17, yana pọọpọ na mango. Ntak gịnị mere ị ga-eji kpachara onwe gị anya? Ọ bara uru ịṅa ntị na kiwi, ọ bụ naanị isi iyi nke ascorbic acid, ebe ọ dị ọbụna karịa cranberries. Ma ube oyibo bụ ihe kachasị ọnụ ahịa ngwaahịa na ọtụtụ unsaturated ọdụdụ asịd. Akwukwo bara uru na potassium, ya mere ha bara uru maka ihe ndi obi.
Ọ dị mkpa ịghọta na nri oyi dị iche na nri okpomọkụ. Organzmuzhno enwekwu ume iji nye okpomọkụ ahụ ọkụ.
Nri . N'oge oyi, anyị chọrọ nri na-edozi ahụ. Anụ ahụ ga-enyekwa ihe dị mkpa nke protein na anụ abụba. Ọ kacha mma ka akpọọ nkụ ma ọ bụ kpochapụ anụ. Jiri ọkụkọ ma ọ bụ beef. Ndị na-eri nri anaghị egbochi anụ e ghere eghe. A sị ka e kwuwe, site n'aka ya ihe ọjọọ karịa ezi.
Tii . Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-atọ ụtọ na-enye aka na-ekpo ọkụ na-eme ka ahụ dị jụụ. Mana ọ kachasị mma ịme tii na mint, nkịta bilie na mmanụ aṅụ. Ọfịgharị ọbara na-emetụta uto ma mee ka obi dịkwuo mma. Green tii bụ antioxidant. N'anyasị oyi nke ọma, ị ga-enwe ike ịṅụ mmanya vine.
Ngwaahịa na-edozi ahụ . Ahụ chọrọ bifido-lactobacilli, nke gụnyere mgbaze. Ị nwere ike inweta ha site na iri mmiri ara ehi e ghere eghe, yogọt na yogọt. Ndị na-eri anụ na-adọ aka ná ntị na ị kwesịghị ịdabere na sweets na desserts, a ga-etinye ha n'akụkụ ha. Mmiri ara ehi ga-enye gị calcium.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị . Mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị ga-enyere aka ịnọgide na-enwe vitamin. Nke a bụ isi iyi nke ike. Ihe kachasị mma bụ na ngwaahịa ndị a adịghị emetụta ọkpụkpụ. Kushaitekeshyu, almọnd, hazelnuts, walnuts, apricots apịtị na mịrị. Ha nwere otutu iodine, magnesium, zinc na vitamin E.
Kashi . Ha nwere otutu vitamin n'ebe ahụ. Dịka ọmụmaatụ, na buckwheat enwere ígwè na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-eri oatmeal maka nri ụtụtụ, ị ga-enwe afọ ojuju ruo nri ehihie ma ọ gaghị enwe ọnwụnwa nke iri nri. Osikapa na-ewepu toxins na toxins.
Oge nri oyi anaghị adị ka ọ dị ka ọ dị. Ya mere, ọ bara uru igosi obere ntụgharị uche ma gbasaa horizons. Ezi agụụ!