E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ime dị ka ndị na-eme ihe ike nke ehighị ụra. N'ụzọ doro anya, ha nwere ike kewara abụọ: ụbụrụ na ahụike.
Ihe ndị metụtara uche na-agụnye ndị dị otú ahụ.
1. Oge na-adịghị mma.
2. Nchegbu siri ike n'ihi nche egwu dị iche iche (egwu nke ịmụ nwa, mgbanwe na nsogbu ndị na-abịanụ, nchegbu maka ahụike nke nkwụsị, wdg).
3. Nrọ abalị.
4. Nhụjuanya na ike ọgwụgwụ na njedebe nke ụbọchị, enweghi ike n'ihi nke a iji zuru ike dị ka ndị a.
A na-ewere ihe ndị a dịka nyocha.
1. N'iji oge ọ bụla, ị na-achọ ịmalite (n'oge ime ime, n'ihi mmụba nke akpanwa, nrụgide nke eriri afo ahụ, nke na-eme ka ụlọ mposi dị mma karịa na ọnọdụ nkịtị).
2. Ahụhụ na-erughị ala, ọnọdụ n'oge ụra (ụbara buru ibu na ibu arọ na-eme ka usoro ụra daa).
3. Nnukwu ike na afo, nrekasi obi, nke na-abụkarị ihe gbasara ndị nne n'ọdịnihu.
4. Na-etiti abalị n'etiti abalị, n'oge ụra.
5. Akpụkpọ anụ akpụkpọ anụ maka ịgbatị akpụkpọ na / ma ọ bụ ọzịza.
6. Nwa na-arụsi ọrụ ike nke na-agbasi ike ma na-eti mkpu ma ọ bụ na-eme mkpọtụ.
7. Ezigbo ume na enweghị nku ume (akpanwa na-agbanye na ngụgụ, na ụba dị arọ anaghị enye aka iku ume).
8. Mgbu na mpaghara lumba na azụ.
9. Ịgbanwe nzụlite hormonal site n'afọ ime (ọkwa nke progesterone na ọbara na-abawanye).
10. Braxton-Hicks contractions (ịlụ ọgụ nke na-azụ ọzụzụ, na-eme ka mmepe nke akpanwa, ma oge na-adịghị abawanye ma bawanye, dị ka ezigbo, ma na-aga n'iyi).
Ihe ọ bụla kpatara gị ụra na ụra , n'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesịrị ime ihe. Ọbụna ma ọ bụrụ na ị naghị arịa ụra nke ọma, ka na-agbaso ndụmọdụ ndị dị n'okpuru ebe a, ka nsogbu na ụra ghara ịpụta n'ọdịnihu.
N'agbanyegh i ot 'u ihe na-ad i ut o, ma i kwes ir i ibido ikwadebe maka abal i tupu any i.
Naanị site na ịgbaso ndụmọdụ ndị a n'ụbọchị dum, ị nwere ike ịme ụra nke ọma ma ụra dị ụra.
1. Gbalịa inweta ihe ka ọtụtụ n'ime mmiri mmiri ka ị ṅụọ na ụtụtụ na n'ehihie, na na mgbede, belata ihe ọṅụṅụ nke ihe ọṅụṅụ.
2. Iji ghara ịmalite ụra ehighị ụra, wepụ kpamkpam site na caffeine na mmanya gị.
3. Ọ bụrụ na ị nwere nsí - eri nri mgbe niile, ma obere obere. Afọ ekwesịghị ịhapụ ihe efu. Mgbe ahụ, ọgbụ mmiri agaghị egbochi ụra gị.
4. Jide n'aka na ị ga-eme ntụrụndụ pụrụ iche maka ndị inyom dị ime kwa ụbọchị. Nke a ga - enye aka ime ka ọdịmma na ọnọdụ dịrị mma, ma na-agbatịkwa ọbara mgbesa. Nke a, n'aka nke ya, ga-ebelata ọtụtụ ugboro n'abalị ahụ.
5. Anọla na-eche nche na egwuregwu maka ụbọchị ọkara nke ụbọchị. Ndị isi na-enye aka na ntọhapụ nke adrenaline n'ime ọbara, bụ nke na-ekweghị ka ụra n'abalị. Banyere ọkara nke ọkara ụbọchị - na-eme ihe bara uru maka ụmụ nwanyị dị ime: ịga ije, ịgba egwú, yoga. Dị ka o kwesịrị ịdị, ihe nile kwesịrị ịdị na-abaghị uru na ibu a ga-atụle n'ụzọ ziri ezi dabere na oge ịtụrụ ime.
6. Zere onwe gị n'àgwà nke iji bed maka nzube ndị ọzọ, nke ahụ abụghị maka ihi ụra, kama maka "ọkpụkpọ" nke nwere akwụkwọ ma ọ bụ dịpụrụ anya site na TV.
7. Echefula onwe gị maka ụbọchị ahụ. Ike ọgwụgwụ, nke na - agbakọta n'oge ehihie, agaghị ekwe ka ị na - ehi ụra n'abalị.