N'agbanyeghị ụdị mmetụta ị na-enwe maka ọrụ Oriental, ha ga-enyere gị aka ma ọ bụrụ na ị kpebie imezi ọnọdụ gị.
Ọ bụrụ na ịnwe ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-abaghị uru ma ọ bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrụ niile nke cardio ka a na-agwa gị, mezie ọtụtụ asanas. Ịrụ ha kwa ụbọchị, ị nwere ike ịmepụta corset n'ime. Ya mere, ị ga-enwe ike idebe ọnọdụ ziri ezi, nke ga-enyere aka weghachi ahụ ike. Dị ka ndị na-agwọ ọrịa si n'ebe ọwụwa anyanwụ si kwuo, ọnọdụ na-ezighị ezi nke spine abụghị ihe nkwụnye ego ndị na-abaghị uru, ma n'ụzọ dị njọ, ọnọdụ na-ezighị ezi nke azụ ahụ na-eme ka nrụrụ, njọ nke metabolism, nke na-ebute ọdịdị dị arọ.
Ihe mgbagwoju anya
MGBE OBI NA-ECHICHE
Nọdụ ala na ikpere ụkwụ, ụkwụ na-agbasa, aka na-ezu n'ala. Bufee ibu dị n'aka gị. Jide n'aka na nkwonkwo ikwo ụkwụ dị n'okpuru nkwonkwo azụ. Lee anya n'ala, lelee anya ka ikpuchi azụ. Gụnye uru akwara na-arụ ọrụ ahụ, na-eme ka azụ ala dị ala: ekwesighi ịgbanarị ya. Mee ka ikpere gị gbadaa n'ala ma zuo ike n'elu mkpịsị aka gị. Debe azụ gị dịka o kwere mee, coccyx na-etinye aka na ya. Ọ bụrụ na ị na-ezu ike na aka gị aka (oke ahụ adịghị ekwe), gbasoo nhọrọ mpi. Ngwurugwu na-etinye n'ala, mkpịsị aka na-esite n'aka onwe ha, ebe ọkpụkpụ kwesịrị ịdakwasị n'okpuru ọkpọ ụkwụ. Nakwa, jide n'aka na azụ ahụ kwụ ọtọ, na-agbanyeghị ala azụ.
SIDE PLANK, ARC
Gaa n'akụkụ aka ekpe, malite ụkwụ aka nri n'akụkụ aka ekpe. Mezie ogwe aka ekpe gị ma dọpụ ahụ gị n'ala. Jide n'aka nri, ka aka abụọ ahụ dị n'otu akara. Edobela isi, olu kwesiri ịga n'ihu n'ihu ịkpụ azụ. Lezie anya ka pelvis ghara ịda, afọ na-adọta, dịka a ga - asị na ahụ dum dị sandwiched n'etiti mgbidi abụọ. Mgbe ị na-aga n'ihu n'akụkụ nke ọzọ, jiri aka gị gaa n'aka ekpe, gbadaa ahụ elu, na-agbatị aka ekpe nke ahụ, meghee isi ma lee anya site n'aka ogwe aka. Mgbe ahụ, gbasoo akụkụ mmanya n'akụkụ nke ọzọ. Ọ bụrụ na nke a, mee ihe omume ahụ n'ụzọ dị ukwuu, gbadaa ụkwụ ala na ikpere ma tinye ya n'ala.
PO3A NKE SPHINX NA SIKE SNAKE
Anyị dinara afo. Tinye nkedo ihu gi n'elu ala n'uzo di otua na ha di n 'uzo, uzo di kwa n'okpuru ubu. Bido azụ isi, na-aga n'ihu, dị ka a ga-asị na ị na-achọ ịkwada, a gaghị ebuli ubu ma wepụtụ ya. Jikọọ ụkwụ. N'aka n'azụ ka a ga-eme ka a ghara inwe ntụpọ dị nro. Gbanyee ubu ubu, duru na coccyx. Ọfụma na-aga n'ihu na gbatịa ahụ - nke a bụ nkwụsị nke sphinx. Ugbu a, n'adịghị agbanwe ọnọdụ nke azụ, gbanye aka gị n'ala, na-etinye brushes n'okpuru ubu gị ma na-etinyeghachi aka gị. Mgbochi na-egbuke egbuke, gbadaa ike - nke a bụ nsị nke agwọ ahụ. Lee anya n'ihu, tụọ olu gị, adanyela agba gị n'obi gị.
EKWUKWU OZI
Dina n'akụkụ gị, buru aka ekpe gị. Relie ubu ma gbatịa aka ekpe, na-emetụ ala ala na ụdọ ala. Aka nri dị n'ihu gị, na-enyere aka ịnọgide na-edozi. Kwụsị ijikọ ma dọka ụkwụ si n'ala. Debe ụkwụ gị ọnụ. Mgbe ahụ, gbanwee ma tinye na ntụgharị ihu.
AHỤGHỊ ỤLỌ AKA (SMOKE)
Anyị dinara afo, na agba na-ezu ike n'elu ala. Aka aka, kpuchie na mkpọchi, tinye n'okpuru mkpuchi. Rụlite ụkwụ njikọta dị ogologo dị ka o kwere mee, mechie ọkpụkpọ gị. Nọgide na nke a, na-agbalị ịnwụ ọbụna na-eku ume (na mbụ ọ ga-esi ike). Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike igosi mmega ahụ, mee ka ọ dịkwuo mfe: welite ụkwụ gị n'otu n'otu, buru ụzọ nri, wee hapụ. N'ịzụlite ụkwụ gị, adalatala ya n'otu oge, kama nọrọ na nkwụsịtụ maka usoro iku ume ole na ole.
Ozi nke njedebe mgbe ndị na-agba
Ugbu a ịkwesịrị ịgbatị ahụ ike azụ, ma ọ bụrụ na e nwere ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. N'ihi nke a ka anyị na-edina n'azụ, ụkwụ na-ehulata n'ikpere ma dọba ha n'ime obi. Mkpụrụ osisi cross na brushes jidere ọgịrịga ụkwụ. Were ụkwụ gị onwe gị. N'otu oge ahụ, anyị na-ebuli ubu na coccyx site na ala, n'azụ azụ, ma n'imi gị ugbu a, gbalịa ka e lie ikpere gị.
MGBE Ọ BỤ Ọ BỤ Ọ BỤ BỤ Ọ BỤ BỤ
Ịnọdụ n'elu ala, pịa sacrum ma na-adabere n'elu ikpere ụkwụ, bulie ahụ ahụ, nke mere na ọkpụkpụ ahụ na-apụ na nkwado ahụ. Akwukwo na-ebuwanye elu n'elu ala. Na azụ, e kwesịghị inwe ihe ọ bụla. Gbalịa ịkwado ụkwụ gị n'ogo 40% maka nkwado (ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike, belata elu nke elu). Mgbe ahụ, ịkwado sacrum, gbatịa ogwe aka gị ka ha wee nwee ike ịdị n'otu na ala. Dịrị mkpịsị aka gị gaa n'ihu. Mee ka uru nke ihu gị nwee obi ụtọ. Nọgide na nke a ruo ogologo oge ọ bụla o kwere mee, ọ dịkarịa ala, ikuku ume ikuku ume (inhaling na exhaling).
UTU NKE AHỤ
Site n'ọnọdụ nke ụgbọ ala dị ala na-anọdụ n'ala. Tinye aka gị n'okpuru nkwonkwo ụkwụ, ma n'etiti etiti ahụ. Azụ na-atụ aka n'ihu; ọ bụrụ na ọ siri ike, tinye akụkụ nke onwe gị ndị ọzọ na-akwado - akwụkwọ abụọ dị egwu ma tinye aka gị na ha. Mee ka pelvish na-efu na uru nke akuko na aka, ụkwụ na-eguzo ọtọ. Kwụsị n'ala na ụkwụ gị, dọka sọks na onwe gị. Iji mee ka mmega ahụ dịkwuo, bulie ụkwụ aka ekpe, buru ụkwụ aka nri. Oge ọ bụla na-agbalị ịnọrọ ogologo oge o kwere omume na nkwụsị, na-eku ume n'efu. Rịba ama - n'oge ime ime, nsọ nwanyị ma ọ bụ mgbe a rụchara ya aka, enweghi ike ịrụ ọrụ ahụ.
MGBE AHỤ ỤWA
Ịnọdụ n'ala, na sọks gị, gbatịa n'ihu. Gaa na azụ nke dị ka 40-45, debe azụ gị. Azụ na-agbada ala, wepụ ube azụ. Ugo na-anọchite anya otu akara na azụ (ma wepụ ya). Le anya ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ. Kpoo ogwe aka gị n'ihu gị yiri ala. Jide n'ọnọdụ a. Otu nhọrọ siri ike maka ndị nwere ọdịdị nke mbụ yiri ka ọ dị mfe: na-enweghị agbanwe ọnọdụ nke ahụ na olu, welite aka gị ka ha wee bụrụ ihe n'ihu azụ.
AKWỤKWỌ AKỤKỌ
Nọdụ ala n'ala. Rụghachi azụ, welie ụkwụ gị na-ehicha ụkwụ ma tinye aka gị megide ahụ. Mgbe ahụ, jidesie aka gị aka, gbanye ụkwụ gị, dọpụkwa sọks gị. Ọdịiche dị n'agbata ụkwụ na ụkwụ kwesịrị ịdị nkọ ma ọ bụ ogologo. Iguzo na ọkpụkpụ ischium, ọ bụghị na coccyx. Aka na-akwalite ihe yiri ya na ala. Mgbe ahụ, bulie ha elu ma laghachi azụ - na akara na ahụ. Nọrọnụ na nkwụsị nke ụbụrụ 5-10.
UTU NDỊ NA-AGBANWE: ỤLỌ BỤ ỤBỌRỤ NA ỤBỤTA NKE NA-AHỤ
N'akụkụ ya, tinye akwụkwọ ole na ole ị nwere ike ịdabere (na njigide dị mgbagwoju anya, aka aka n'ala). Nbanye na ikpere gị na ikpere gị, dozie azụ gị, hip nso ahụ. Tụkọta alaka ka ha dị ka ala. Sock ruo onwe gị. Mgbe ahụ, ogwe aka aka nri na-aga n'ihu na ụkwụ na n'ala. Dozie nkedo nke 5-10 okuku ume. Mgbe ahụ, tinye aka gị na ihe nkwado ahụ, kpuchie ụkwụ gị n'ihu gị ma bulie pelvị na ụkwụ. Ọzọ, nọ na-etinye maka 5-10 akụkụ okuku ume. Tinyegharịa usoro a nke 3-5 ugboro.