Na mmalite nke oge opupu ihe ubi, anyị na-atụ egwu otu ihe otiti - avitaminosis. Ma ànyị maara ihe ọ bụ n'ezie? Vladimir Spirichev, isi ụlọ ọrụ nyocha nke vitamin na mineral, Ụlọ Ọrụ Nutrition, RAM, wepụrụ obi abụọ anyị niile. Ọ gwara anyị ihe nile banyere vitamin na vitamin maka ahụ mmadụ.
Kedu ihe bụ vitamin erughi site na echiche sayensị?
N'ezie, avitaminosis bụ ọrịa siri ike ma dị obere. A na-enwekarị mgbagwoju anya na hypovitaminosis, nke a bụ ihe na-ezughị ezu, ma ọ bụ ọbụna ihe na-adịghị mma nke ahụ nwere vitamin. Imirikiti ndị bi na megacities chere ihu na hypovitaminosis, n'oge ọ bụla n'afọ. Ejikọtara nke a na nchekasị, na ibi ndụ na-anọkarị, na ụbụrụ na-adịghị mma, na nke kachasị mkpa, na-eri nri na-ezighi ezi "na ngwa ngwa": ngwaahịa ndị na-adịghị mma, ndị nchebe, ebee nweta vitamin? Ihe kachasị bụ maka vitamin C, vitamin nke otu B (B1, B2, B6, folic acid), yana enweghị iodine, calcium na ígwè.
Ntak emi nna nna anyị ochie na-ata ahụhụ n'ihi enweghị vitamin, ma ugbu a, nke a bụ nanị ọrịa nke narị afọ ahụ?
Nsogbu bụ na vitamin ndị dị na ahụ anyị anaghị emepụta ma ghara ịnọgide na nchekwa. Ya mere, iji nweta ha, ọ dị mkpa ka ị rie ọtụtụ ma dị iche iche. Ihe otu onye agha nke agha ndị agha Russia na-eme kwa ụbọchị gụnyere 1 n'arọ nke 300 g achịcha na otu paụnd anụ na mmefu ike nke puku 5-6 calories kwa ụbọchị. Taa, ndị mmadụ anaghị etinye ihe karịrị calorie 2-2.5 kwa ụbọchị ma rie ihe dị ka narị afọ abụọ gara aga, n'agbanyeghị eziokwu ahụ na ngwaahịa ndị a na-emepụta na ụlọ ọrụ mmepụta ihe, ọnụ ọgụgụ nke vitamin na-anọgide na ọtụtụ ugboro karịa ihe yiri ya otu narị afọ gara aga. Ya mere, ọ na-apụta na vitamin ndị ahụ adịghị adị.
Ebee ka icho nzoputa?
N'ezie, ị ghaghị ịnwa iri nri n'ụzọ dị mma. Na nri kwesịrị ịbụ protein, abụba na carbohydrates. Na dị iche iche dị ka o kwere mee: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, elu, otu sauerkraut. Anyị na-akwado na gụnyere nri nri (nri, mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ), ma jiri vitamin mejuo ya. Ọ dịkwa oke mkpa ịkwaga dị ka o kwere mee, banye na maka egwuregwu ma ọ bụ na-eje ije ọzọ. Nke a na-eme ka mgbochi ahụ kwụsị.
Kedu otu esi ahọrọ ajuju vitamin?
Lebara anya na ọdịnaya nke vitamin, ma chọpụta ihe ndị ọzọ (magnesium, ígwè, potassium, zinc, ọla kọpa, manganese - ha na-esokwa ike na ndụ nke ahụ). Ọ dị mkpa na nkwadebe nwere niile vitamin dị mkpa kwa ụbọchị. Dị ka a na-achị, a na-egosipụta "ike" nke vitamin na mg. RNP (ọnụ ọgụgụ oriri a na-atụ aro) ma ọ bụ RDA na-egosiputa na ntinye aka. Ọ dị mma na ọnụ ọgụgụ a dị nso 100%. Ọ bụrụ na onye na-emepụta ihe na-ezobe ozi dị otú ahụ, mgbe ahụ, a ghaghị ịkpachara anya ọgwụ ahụ. Azụla vitamin na ọdịnaya nke usoro okpokoro niile. Dị ka ihe atụ, na mba anyị, enweghi mineral: magnesium, zinc, calcium, ígwè. Ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ adịghị aghọta nke ọma. Enwere nsogbu nke erughị vitamin C, B vitamin na carotenoids B. O zuru ezu inwe ihe ndị a. Ihe mgbagwoju ahụ nwere ike ọ gaghị adịrị gị mma, ya mere, ọ bụrụ na ịnweta ọgwụ ọgbụgba ma ọ bụ ọrịa mgbe ị na-ewere vitamin, ị ga-agbanwe ọgwụ ahụ. Anyị na-akwado mmanya vitamin ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ.
Ọ dị m mkpa iwe vitamin kpọmkwem dị ka dọkịta kwuru?
Nke a dị mkpa naanị mgbe a bịara n'iji monovitamins mee ihe maka ọgwụgwọ. Na doses, ọ na-emekarị ka ọtụtụ narị otu narị na narị puku. Na mgbakwunye, mgbe mgbe maka ọgwụgwọ ọgwụ, vitamin kwesịrị ijide site na intramuscular ma ọ bụ ọgwụ mgbochi. Na iji mezue maka enweghị vitamin na nri gị mgbe nile, gụnyere nri vitamin-nri ma ọ bụ na-agbakwunye ihe mgbakwunye mgbe niile, ọ dịghị mkpa ka ịchọta dọkịta mara mma. Ma ihe dị ukwuu ịgabiga oke, ọ bụghị ya. Ejila vitamin na vitamin eme ihe maka aru mmadu.
Kedu ka esi zere imebiga ihe ókè mgbe ị na-ewere vitamin?
Ọ bụrụ na mgbagwoju ahụ emeghị ka ọ bụrụ ihe na-adịghị mma ma ọ bụ ahụike dị njọ, na usoro vitamin nke dị n'ime ya dị n'ime mkpa nke ahụ mmadụ, mgbe ahụ i nwere ike iburu ya mgbe niile, ọbụna maka ndụ gị niile. Enweghi ike ileghari ebe a. Ihe ize ndụ ga - ebili naanị site n'iji vitamin na - eri oge n'ogo. A gaghị ekwe ka nke a na njikere, ihe mgbakwunye ma ọ bụ ngwaahịa ndị siri ike maka mgbọrọgwụ. Ya mere, ihe a na-edekarị na multivitamin, bụ nke a na-edebere, dịka ntụziaka ahụ si dị, agaghị eweta nsogbu.
Ị nweghị ezigbo vitamin ma ọ bụrụ:
• Ị na-eteta n'ụtụtụ n'ụtụtụ, chee na ị gaghị ezuru ụra zuru ezu ma zuo ike;
• Na-echekarị ụra ma na-ekpo ọkụ n'ụbọchị, ike gwụrụ gị ngwa ngwa;
• Ị pụghị ilekwasị anya, ị na-echezọ ihe ọ bụla, elepụ anya na-agbaze;
• Mgbe mgbe ị na-ewe iwe n'ihi enweghị isi, daa mbà n'obi;
• Ị hụrụ na ọnọdụ ntutu isi na isi awọ ka njọ;
• Ị na-enwekarị oyi.
Ihe kpatara enweghị vitamin.
Enweghị vitamin ọjọọ na-emetụta ọnọdụ, ọdịdị ahụ nwere ike ibute nsogbu ụfọdụ:
• Akpụkpọ anụ bụ ọkpọọ ma na - asọ oyi - enweghi vitamin C, B6, A na biotin.
• E nwere irighiri na akpụkpọ ahụ - ị nwere ụkọ nke B6, PP na A.
• Mgbochi oge - i nwere enweghị vitamin B1, B6.
• Enwere nsogbu na ọhụụ - ị enweghị A, B2, B6.
• A na-ebelata nsị - enweghị vitamin A, B1, B2, B6, B12, biotin
• Insomnia - B6, eyi.
• Ị na - enwekarị iwe na nchegbu - ị nwere ụkọ vitamin C, B1, B6, B12, PP, biotin.
• nsogbu afo - enweghị B12, PP, FC, A.
• Dara ogbenye ntutu - vitamin B6, biotin, A.
• Ọtụtụ nje - enweghị vitamin C, A