Ọrụ dị mkpa
Kedu ka ahụ mmadụ zuru okè, ị malitere ịmara mgbe ị na-agbalị ịghọta ọrụ nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Usoro a dị mgbagwoju anya na-echebe anyị n'aka ndị iro ndị ọzọ (nje virus, nje bacteria, ihe nsi, dịkwa ka usoro), na site na sel anyị, n'ihi ihe ụfọdụ kpebiri ịwakpo ya (mkpụrụ ndụ kansa). E nyere anyị ikike pụrụ iche nke ịgwọ onwe onye. Ọ bụrụ na anyị enweghị nchebe a dị oké ọnụ ahịa, ọbụna ọnyá nta kachasị nta nwere ike ịghọ ndụ egwu mmadụ. Otú ọ dị, ndị iro kasị njọ anyị ka bụ onwe anyị. Nchegbu, erighị ihe na-edozi ahụ, ịṅụ sịga, mmanya, ụra na mmega ahụ, na-aṅụ ọgwụ nje, na-eme ka mgbalị nile nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ghara ịdị irè. Ndị dọkịta na-ekpegharị otu olu: ọ dị mkpa iji kpalie mmeri (karịsịa ebe ọ bụ na ọpụpụ ọ bụla na-abanye na nke a akọwabeghị nke ọma nwere ike ịdị ize ndụ), ole ka akwado. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịdị mma, gbanwee ndụ gị. Usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ nwere njikọ chiri anya, usoro autonomic na endocrine. Enweghi ike na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-eduga ná mmebi na ọrụ nke akụkụ ndị ọzọ.
Ihe ịrịba ama «SOS»
Ugboro ugboro na enweghi ike iwepụ ọrịa ọ bụla bụ naanị ihe ịrịba ama na-egosi na nkwado gị chọrọ enyemaka. "N'ezie, nchọpụta akwụkwọ ozi adịghị ekwe omume. Nyocha nke ọkachamara dị mkpa. Mana e nwere ọtụtụ ihe ịrịba ama na ị kwesịrị ịṅa ntị na: ha nwere ike ịbịpụta n'ihi mgbatị dị na nchebe. Ndị a bụ: nra ụra, ụra elu, ọbara mgbali elu; nervousness, ngwa ngwa; akara na ire; ọ na-ahụkarị anya, na-eme ka ahụ ike, ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ; mkpu. N'ọnọdụ siri ike nke immunodeficiency, ọrịa na-adịghị ala ala na nsogbu dị. N'ebe a, ihe ịrịba ama nke adịghị ike mgbochi bụ anụ ahụ na-agbaji, na-agbawa, gbawara akpụkpọ ahụ, na-agbaji ntutu isi.
Mkpa
Akụkụ "isi" nke usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ bụ thymus, splin, ụmị ọkpụkpụ na lymph. Kedu ihe m kwesịrị ime? N'ọtụtụ ọnụ ọgụgụ nke ihe ize ndụ ndị na-eduga n'ịbelata ọgụ, njirimara atọ bụ etiti: nri, nchekasị na enweghị ọrụ ahụ. Ebe ọ bụ na nkwonkwo bụ usoro, a ghaghị ịchọta usoro dum iji weghachite ma wusi ya ike. N'okpuru otu ọnọdụ: mee ya nanị mgbe gị na onye dọkịta gị na-ekwurịta okwu.
Lelee microflora intestinal
Ebe ọ bụ na ihe dị ka pasent 60 nke sel ndị na-adịghịzi na-elekwasị anya na eriri afọ, malite ịbawanye nchebe nke ahụ na-esite na ngwọta nke nsogbu gastroenterological. N'ọtụtụ ọnọdụ, ihe kpatara nsogbu ahụ bụ nsogbu banal dysbiosis - mmebi nke nkwụnye nke eriri microflora. Ndị bi na microcosm nke tract gastrointestinal dị mkpa iji kpalie usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nọgide na-arụ ọrụ usoro ọgwụgwọ, ma na-edozi vitamin. Mgbe a gbajiri nguzo a, nje bacteria bara uru na-edochi ya site na microflora pathogenic, nke na-eduga na njedebe na nsogbu. Dịka ihe mgbochi, tinye nchịkọta kwa ụbọchị nke mmiri ara ehi mmiri ara ehi (kefir, mmiri ara ehi mmiri ara - ọ dịkarịa ala otu na-eje ozi kwa ụbọchị), mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, mmanụ a na-ejighị edozi ya: ngwaahịa ndị a na-eme ka ndụ ndụ nke nje bacteria bara uru. Mgbe ị na - achọpụta "dysbacteriosis", nke mbụ, ọ dị mkpa iji weghachite nkwụsị nke nje na eriri afọ, ya bụ. tinye ya na bacteria bara uru. Ịnagide ọrụ a ga-enyere aka, karịsịa, ọgwụ ndị a jikọtara ọnụ, nke gụnyere ọtụtụ ụdị bacteria bara uru. Ha na-edozi n'ime eriri afọ ma gbochie uto nke pathogens.
Site na skeet! Dezie nri
O yighị ka ọ ga-eju gị anya na nri na-ezighi ezi na enweghị vitamin na mineral bụ isi kpatara mbelata nke ọgụ. Iji mee ka nchebe gị, banye nri: broccoli, carrots, ugu, skwọsh, squash; strawberries, kiwi, niile citrus mkpụrụ osisi; salmon, anụ turkey. Dị ka o kwere mee, tinye salads, soups na efere ndị ọzọ nke pasili, mkpụrụ, mgbọrọgwụ na epupụta nke celery. Dịbaa ọgụ ga-enyere aka na quail nsen. Ha kwesiri ka erimeri ha na afo efu ka ha buru ihe di 7-8. Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ ndị ọhụrụ a na-atụchasị bụ isi iyi vitamin. Ma na oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, ọ dịghị mkpa ka eleghara na ịnweta vitamin complexes. A na-elebara vitamin C. anya n'ụzọ dị iche iche. Ngwá ụzụ nke na-emekarị ụdị ascorbic, nke nwere vitamin C kwa ụbọchị, ga-echebe megide oyi. Dị ka RAMS si kwuo, enweghị vitamin C na mkpụrụ ego nke ndị Russia bụ pasent 70. 6o-8o% nwere ụkọ vitamin B na E. Dị ka nchọpụta ndị ọzọ si kwuo, enweghi ọ dịkarịa ala otu n'ime ihe ndị ahụ (zinc, iron, wdg) budata nsogbu.
N'udo! Chefuo nsogbu
Nsogbu oge na-enye aka na mmepe nke cortisol, n'oge na-adịghịkwa, ọnọdụ dị otú ahụ na-adịghị njọ na-amalite ịkwụsị ma belata usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Gbalịa ka ị ghara ịdaba n'ọnọdụ nsogbu maka ogologo oge. Iji mezuo nke a, jiri usoro nke "ajụjụ atọ". Ọ na-enyere aka ịhụ ọnọdụ dị iche. Tupu ịmalite idozi nsogbu ndị ahụ, chere minit 2-3 maka mmetụta uche ị ga-akwụsị. Mgbe ahụ gaa n'ihu nyocha ahụ, na-aza ajụjụ ndị a: gịnị ka m nwere ike ịmụta site n'ọnọdụ a? Kedu ihe m nwere ike ịmụta na nkwubi okwu ndị m nwere ike ịbịaru? Banyere otu esi edozi ọnọdụ, ịdabere na nyocha, ọ bụghị n'echiche? N'ime ọnọdụ siri ike ruo ogologo oge, usoro nhụjuanya kwesịrị inyere aka ịnagide ibu ahụ. Enwere ike ime nke a site n'enyemaka nke osisi ọgwụ, dịka ọmụmaatụ, ihe mgbochi nke mint, ihe mgbapụta ma ọ bụ dị mgbagwoju anya.
Na-agba ọsọ maka ahụ ike! Ime egwuregwu
Enweghị ike ọrụ na-eduga n'ịkwụsị ọrụ nke usoro ahụ dum, gụnyere usoro nchịkwa. Otu n'ime ihe ndị na-esi na ya pụta bụ na ọkpụkpụ ọbara na-agbada ngwa ngwa na ịnweta mkpụrụ ndụ na-adịghịzi na mpaghara emetụtara (dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụrụ na ị merụrụ ahụ) agbawara. Mee obere ọzụzụ kwa ụbọchị, ọ dịkarịa ala maka minit 15-20. Ogologo oge ma ọ bụ ọchịchọ maka omume - Dance na egwú ị hụrụ n'anya, nzuzu na ụmụaka, na-aga ije na nkịta. Mgbe ụtụtụ na-ekpo ọkụ, saa ahụ (n'ihi na mmụọ siri ike na ahụ nwere ike ịdị iche) - ọ ga-eme ka ọ bụghị naanị gị, ma usoro ntinye gị. Ghichaa ahụ na akwa ákwà na-ekpo ọkụ na mkpirikpi mmegharị dị mkpirikpi: nke a na-eme ka ọbara gbasaa.