- kpochapu oka ọka wit - 1 iko
- mmiri - 2 iko
- bọta - 1 Art. a spoonful
- nnu - - Nụ ụtọ
Okpokoro ihe ubi na-adị na tebụl nke nna nna anyị ma n'oge ezumike, na na-eme kwa ụbọchị ndụ. Ọkụ ọkụ na-abụghị nanị na-eme ka nri gị dị iche iche, kama ọ ga-ewetakwa uru dị ukwuu n'ahụ ahụ. Ugbo ala na-ebu nnukwu eriri, nke pụtara na site na iji ya, ị ga-echefu nsogbu na mgbaze. Ugboro ọka na-ebu phosphorus, zinc, ígwè, beta-carotene, yana abụba nri, ndị na-edozi ahụ, vitamin B1, B2, vitamin E na ndị ọzọ. Ndị buru ibu na-eme ka ihe onwunwe sie ike, na-eme ka nsogbu dịkwuo njọ, na-ebelata ọkwa cholesterol n'ime ọbara ma wepu nsị nke ahụ. Uzo porridge bu obere kalori, ya mere ndi mmadu na-agwu. Esi esi esi nri ọka wheat: Kpochapu ọka wheat. Na saucepan wetara mmiri salted na obụpde, ihe dị mkpa - maka iko 1 nke iko 2,5 iko mmiri. Tinye ọka wit, bọta. Mee ka obụp, mee ngwa ngwa belata okpomọkụ ma kpuchie ya. Esi nri ruo mgbe porridge anaghị etinye mmiri kpamkpam. Ọ bụrụ na e nwere obere mmiri fọdụrụ na ala nke pan ahụ, anyị na-ewepu pan ahụ site na ọkụ, kpuchie ya na akwa nhicha ma ziga ya n'ebe dị ọkụ (etinye m n'ime ọkụ) maka otu awa. Mgbe otu awa gachara, a ga-enye ọka wheat ọka na tebụl, ọ ga-adị nro na-atọ ụtọ. Ezi agụụ! ;)
Ọrụ: 4