Nri a dị irè iji wepu ego ole na ole. Okwesiri maka ndi choro ida ida mgbe ememe ma obu tupu oge di mkpa. A na-eme nri ndị na-eme ka ahụ sie ike maka ndị siri ike bụ ndị na-adịghị ahụkebe. Na usoro ihe oriri a, ịkwesịrị iri obere calorie, ahụ gị dịkwa mkpa, yabụ na ọ na-ewepụta ya site na abụba abụba nke ị chịkọtara. Akụkụ kachasị mkpa nke nri a bụ flakes oat "Hercules". Hercules bụ ngwaahịa bara ezigbo uru nke nwere macro- na microelements, vitamin B, yana vitamin PP na E. Ahụ anyị dị mkpa maka eriri, 100 grams nke flakes oat nwere ike inye ya ọnụego kwa ụbọchị.
Dị ka nri niile, nri Herculean na-ejupụta na ya.
Uru nke nri ọjọọ
- Calorie dị ala, ma ọtụtụ ihe bara uru (magnesium, phosphorus, zinc, potassium, iron, calcium, sodium).
- Iji Hercules eme ihe na-eme ka afọ jughachi afọ, na-ebelata ọkwa cholesterol ma na-asacha arịa ọbara.
- Kwuo ihe a.
- Nsonaazụ ngwa ngwa.
- Site na nri a agaghi abughi ikpochapu na oku.
- Herculesbug bụ carbohydrates dị mgbagwoju anya nke kewara n'ime ahụ ruo ọtụtụ awa, n'ihi ya ị gaghị enwe agụụ.
- Mee ka steeti na ọrụ nke akụkụ eriri afọ.
- Nri na-enye ọtụtụ nhọrọ maka nri, ị nwere ike ịhọrọ nke kachasị mma maka onwe gị.
Ihe ọghọm nke nri Hertz
- Ọ bụrụ na i jiri otu ngwaahịa ahụ mee ogologo oge, mgbe ahụ enwere ike ịnwe ụkọ ihe ndị ọzọ bara uru.
- Oatmeal kwesịrị eri na-enweghị nnu, shuga na mmanụ.
- Ọ bụrụ na ọ dị mfe ịṅụbiga mmanya ókè, mgbe ahụ, ibu nwere ike ịlaghachi.
Ụzọ atọ iji tụfuo nwa ehi
Dịka e kwuru na mbụ, ị nwere ike ịhọrọ onwe gị nhọrọ ọ bụla: ike ma ọ bụ karịa.
Ọnụ ọgụgụ 1
Na nhọrọ a, ị ghaghị ịhapụ ihe ndị ọzọ. Nri dị otú ahụ ga-adịgide ruo ụbọchị asaa, ma ọ bụghị karịa. Ụbọchị asaa niile ị ga-eri naanị oatmeal, nke ị na-esi na mmiri. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnweghị ike ịzụta flakes, jiri mmiri mmiri dị ọcha na-azụrụ n'abalị. Ọnụ oatmeal nke ị nwere ike iri kwa ụbọchị enweghị njedebe. Ị nwere ike ịṅụ tii tii na mmiri dị ọcha na-enweghị gas. Mgbe otu ụbọchị i nwere ike iri otu apple apụl na flakes.
Ọnụ ọgụgụ nke 2
Nhọrọ a gụnyere nchikota oatmeal na ngwaahịa ndị ọzọ: yogọt dị ala, apụl, mmanụ aṅụ na ndị na-abụghị abụba kefir. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri apụl, ị nwere ike dochie ya na ihapelsins, pears ma ọ bụ mkpụrụ osisi.
NchNhr
Ụbọchị mbụ
Nri ụtụtụ: ọkara otu iko oatmeal na ọkara otu cup nke yogurt skimmed.
Nri ehihie: ọkara otu oatmeal na-eji mmiri na-esi mmiri esi mmiri, otu teaspoon mmanụ aṅụ, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
Nri abalị: ọkara otu oatmeal ji mmiri esi mmiri, ọkara nke green apple chopped finely, 1/3 nke spoonful mmanụ aṅụ.
Ụbọchị nke abụọ
Nri ụtụtụ: ọkara otu oatmeal na mmiri, 100 grams nke yogurt-abụba.
Nri ehihie: ọkara otu oatmeal sie ya na mmiri esi mmiri, ọkara otu spoonful nke mmanụ aṅụ, ọkara nke mkpụrụ vaịn, green tii.
Nri abalị: ọkara iko oatmeal na mmiri, ọkara obere grated green apụl.
Ụbọchị nke atọ
Nri ụtụtụ: ọkara otu oatmeal na-agbọ mmiri mmiri na-esi mmiri, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, ọkara nke ube.
Nri ehihie: ọkara otu iko oatmeal jikọtara na obere abụba kefir.
Nri abalị: ọkara iko oatmeal na-esi mmiri na-esi esi mmiri, ọkara otu spoonful nke mmanụ aṅụ, ọkara otu apụl.
Kwa ụbọchị nke ọ bụla ị ga-eri ihe ọ bụla n'ime ụbọchị atọ a. Ị nwere ike ịgbanwe nri gị na nri gị, yogurt agbanwe kefir dabere na ọchịchọ gị. Ọ dị mma iji zere akpa tii. Ịṅụ mmiri na-enweghị gas na tii ọhụrụ nwere ike ịṅụ mmanya na-abaghị uru.
Ọnụ ọgụgụ nke 3
A na-emepụta ụdị mbipute Herculean a ruo ogologo oge, n'ihi ya, atụla anya na ya ozugbo a ga-esi na ya pụta. Usoro a ị nwere ike iji dịka ọkwadebe maka ịme nri. N'ebe a, ị ghaghị ịgbanwe otu nri n'ụbọchị maka oatmeal, wee dochie nri abụọ na otú ahụ ruo mgbe ị ga-eji dochie ihe nile na oatmeal. Na mgbakwunye, ị ghaghị ịkwụsị ma ọ bụ ọbụna wepụ ngwaahịa ndị dị ka mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, sweets, pastries, chocolate, juices, products smoked and other fatty foods that lead to weight gain.
Nsonaazụ
Dabere na ụzọ ị na-ahọrọ onwe gị, ị nwere ike idalata kilogram asaa n'izu nanị, ma ọ bụrụ na ị ga-eri nanị oatmeal. Ọ bụrụ na ị ga-eri yogurts, mkpụrụ osisi na cheese cheese, mgbe ahụ ihe ị ga-enweta ga-abụ kilogram ise kwa izu. Ọfọn, ọ bụrụ na anyị na-ekwu banyere nhọrọ ikpeazụ, ihe ga-esi na ya dabere na gị. N'ime otu izu nke nri dị otú a, ị gaghị arụpụta ihe dị ukwuu, ma n'oge na-adịghị anya ị ga-enweta mmetụta a chọrọ.