Pilates bụ usoro kachasị ewu ewu n'ụwa dum, nke gụnyere usoro dum nke omume dị iche iche. Joseph Pilates mepụtara usoro ihe a ihe karịrị otu narị afọ gara aga. Echebewo mkpa nke mmemme ndị a ma nọgide na-enweghị ihe kpatara ya ruo taa. K'anyị hụ ụdị omume ndị na-amalite na usoro ihe a. Ya mere, atụmatụ nke Pilates: mmemme maka ndị mbido.
Pọọtes na mmega maka ndị na - amalite - nke a bụ ụzọ kachasị mma ị ga - esi nwụọ ma hapụ ụfe karịa. Tụkwasị na nke ahụ, usoro dị otú a maka ndị na-amalite, na-eme ka ahụ dị jụụ, na-agbaso ọrịa ogbu na nkwonkwo ma na-enye aka iji wepu afọ mgbe a mụsịrị nwa.
Ma tupu ịmalite omume maka ndị na-amalite onwe ha, ka anyị tụlee ihe ndị dị mkpa maka mgbagwoju anya a.
1. Na-ebu ibu ndị a dị nro na uwe ndị dị jụụ na ndị nweere onwe ha bụ ndị na-agaghị egbochi mmegharị gị, na igbochi mmejuputa ha.
2. Maka ime nke a ma ọ bụ mmega ahụ, ọ dị gị mkpa ka ụkwụ gị gba ọtọ.
3. Otu awa gara aga ma otu awa mgbe emega ahụ adịghị atụ aro ka i rie nri.
4. Iji mee mgbagwoju anya nke ihe omume ị chọrọ igwe ma ọ bụ akwa akwa.
5. Mara na ị gụọ ihe omume niile site na usoro a ma mee ha n'ime izu isii. Naanị mgbe a kwusịrị nke a ka ị gaa na mmemme site na ọkwa mbụ nke mgbagwoju anya.
6. Cheta na ọ bụghị otu n'ime ihe omume ahụ ekwesịghị ime ka ị nwee ihe mgbu ma ọ bụ nsogbu.
7. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa ma ọ bụ na-arịa ọrịa ọ bụla na-adịghị ala ala, jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta banyere ọrụ gị.
8. A ghaghị ịrụ ọrụ nile nke Pilates na usoro ziri ezi ma na-enweghị njehie.
Ya mere, ihe ndị dị mkpa maka ihe mgbagwoju anya nke omume ahụ na-ele anya, ma ugbu a, ka anyị gaa na mmega ahụ maka ndị na-amalite onwe ha. Onye ọ bụla n'ime omume ndị a kwesịrị ime maka ihe dịka otu nkeji, ma kwuo ugboro iri. Mee ka ha dị mma ma na-enweghị mmegharị mberede, na-enwe mmetụta nke ike ọgwụgwụ, ị ghaghị ịkwụsị ọrụ ahụ. Ụfọdụ n'ime omume ndị a nwere ike iyi mgbagwoju anya na mbụ, ma site na nke ọ bụla ọzọ, ahụ gị ga-erube isi. Ihe mgbagwoju a ga - enyere gi aka iwusi uru ahu ma gaa na usoro ndi na - eme ihe ike.
Anyị ga-amalite site na ọkụ.
1. Ịkwesịrị ịgha ụgha na azụ gị ma dọta ikpere gị n'obi gị, jiri aka gị kpuchie ha. Mgbe ahụ dọpụta gị n'ime afọ, na-eche mmetụta gị niile. Jide na ọnọdụ a, mee ka atọ dị mma, mana ume iku ume na mmegharị.
2. N'elu ubu, gbasaa ogwe aka gị, na akwara nke afọ, gbalịa belata ụkwụ gị, wee gbanwee ikpere gị gaa n'aka nri. Jide n'aka na ikpochi ikpere gi. Mgbe ahụ, ịchọrọ ịkwa ahụ ma dọta gị n'afọ. Jide na ọnọdụ a, mee ka atọ dị mma, mana ume iku ume na mmegharị.
3. Jiri akwara afọ gị mee ka ikpere gị laghachi na ọnọdụ mbụ ha. Mgbe ahụ tụgharịa ha n'aka ekpe. Jide na ọnọdụ a, mee ka atọ dị mma, mana ume iku ume na mmegharị.
N'ime mgbagwoju a, i kwesiri icheta na ikpere gi kwesiri igbako ya mgbe nile, ma n'aghaghi ibu ibu. A ghaghị iduzi esemokwu dị na mọzụlụ abdominal. N'ihi mmega ahụ a, ị nwere ike ịgbatị akwara nke azụ na abdominal. Nke ga-eme ka ojiji nke omume ndị a si na mgbagwoju anya mee ihe. Ọzọ, ị ga-eme ezigbo gbatịa.
Mgbe nke ahụ gasịrị, jiri nwayọọ gaa 'na-agbagọ'.
1. Ikwesiri ịgha ụgha na azụ gị, tinye obere ohiri isi n'okpuru isi gị. Mgbe ahụ, ikpere ikpere gị, dozie ahụ gị na ụkwụ gị n'ala. Mechie ubu aka gi di iche iche, tinye ogwe aka gi n'okpuru isi gi.
2. Chịwa afọ gị n'afọ ma mee ka ikuku dị elu, welie akụkụ elu nke ahụ gị. Gbanyụọ, laghachi na ọnọdụ gara aga. Cheta na afọ gị kwesịrị ịdị n'otu volta. Meezie mmegharị ahụ ọzọ.
N'ime mgbagwoju a, ọ bara uru na-echeta na ahụ ike gị ga-abaghị uru, aka gị adịkwa jụụ. A ghaghị iduzi esemokwu dị na mọzụlụ abdominal. Na mmega ahụ, ị nwere ike mee ka uru ahụ dị n'elu nke afo gị dị ike.
Ma ugbu a, ka anyị na-aga n'ihu na-ewusi uru nke akụkụ ala nke afọ.
1. Ikwesiri ịgha ụgha na azụ gị, tinye obere ohiri isi n'okpuru akara gị. Mgbe nke ahụ gasịrị, ọ dị gị mkpa ibuli ụkwụ gị ma gbadaa ha na ikpere ụkwụ. Aka, n'oge a, a ga-etinye aka n'olu dị iche iche ma bụrụ n'okpuru isi.
2. Chịpụta afọ gị na uru ahụ, na ị na-ekpo ọkụ, na-ebulite ihe dị gị n'obi. Mgbe ịchisịrị ahụ, laghachi na ọnọdụ mbụ, wee kwugharịa mmega ahụ.
N'ime mmega ahụ, ị kwesịrị ị na-agbatị eriri afọ abdomin dị ka o kwere mee. Isi na ogwe aka kwesịrị ịnọ n'ọnọdụ zuru ezu. Omume a dị mma maka ụmụ nwanyị mgbe ha mụsịrị nwa na-achọ ime ka afọ ha sie ike ma weghachite ya n'ụdị mbụ ya. Ọzọ, site na-ewusi ahụ ike gị, ị nwere ike ịga n'ihu na-agba ọcha mgbagwoju omume.
Ya mere, anyị nyochara mgbagwoju anya nke ihe omume Pilates, bụ nke e mere maka ndị mbido. Cheta na ị ga-amalite, ị gaghị ebuli onwe gị elu site n'ịgba mbọ. Ya mere, gbalịa igosi ihe omume niile n'emezughị uru gị.