Nri nnu!
Nnu na-ejigide mmiri n'ime anụ ahụ anyị. Mmiri ka mmiri, ka ọ na-ebugharị site na arịa ọbara. N'ihi ya - ọbara mgbali elu.
Nsogbu bụ na a naghị achọpụta nnu nke nnu n'ime ahụ na nyocha diagnostics. Nri nnu nke a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ teaspoon nke nnu na-enweghị ihe ngosi. Ịbelata nnweta nnu na ọkara teaspoon kwa ụbọchị nwere ike belata nrụgide site na 10 mmHg. n'ime izu ole na ole.
A na-ahụ nnu n'ezere, sausages, ihe ndị a na-ese anwụrụ ọkụ, nri mkpọ, nri ụtụtụ na-agakarị ọtụtụ ugboro. E nwere ọtụtụ n'ime nri, ibe, ahụekere, ihe mgbawa na ọbụna sweets.
Wepụ onwe gị nnu maka nanị ụbọchị ise! Na - ata ahụhụ ụbọchị ole na ole - ị ga - etinye onwe gị n'omume ọjọọ a.
Jiri akwukwo nri kama nnu dika ihe si na ya. Odi nma dochie nnu salt, marjoram, pasili, oregano, garlic, wdg. Ndị a niile na-emepụta ihe ndị nwere mmetụta dị mma na arịa ọbara.
Ala na oke ibu!
Akara kilogram ọ bụla ọzọ na-eme ka nrụgide ahụ dị elu site na 2-3 mm Hg. Art. Otú ọ dị, ọ bụghị naanị ibu ahụ dị mkpa. Anụ anụ ahụ na-arịwanye elu na ebe abụọ: na afo (ụdị oké ibu "apụl") na n'elu mmiri na ọdịbọ (ụdị "oké oke"). A na-edeba abụba maka nchekwa na abdominal abdominal. N'otu oge ahụ, a na-emepụta ọtụtụ ogige, nke na-eme ka mmerụ nke arịa ọbara na mmụba nke nrụgide.
Kwụsị nwayọọ nwayọọ nwayọọ! Ọ dị mkpa na ọnwụ dị arọ bụ nhazi - 0.5-1 n'arọ kwa izu bụ ọnụego kachasị dị mma maka ahụ ike. Ejila nke ọ bụla n'ime ihe oriri ọrụ ebube. Gwa onye dibịa gi uzo esi agbafu ibu ma mepee nri maka gi.
Malite ịmalite
Mgbe akwara na-arụ ọrụ, ọbara amalite ịgbasa ngwa ngwa, nke na-enyekwu oxygen na nri na akụkụ ahụ na anụ ahụ. Ọbara ahụ na-agbasa, a na-achịkwa nrụgide ahụ n'enweghị ihe ọ bụla. N'oge arụ ọrụ ahụ, a na-ewepụ nnu na mmiri site n'anụ ahụ, nke na-emekwa ka nrụgide ahụ laghachi azụ.
Gaa n'ụlọ, gbalịa ịmalite kwa ụbọchị na mmemme ụtụtụ, ọkacha mma na windo mepere emepe. Were maka iwu iji mee ma ọ dịkarịa ala ala ugwu, gbanwee aka gị, squat, wdg. Na-amalite ma na-esetịpụ ahụ, na-ekpo ọkụ ma na-ekpo ọkụ ahụ. Kesaa mgbalị ka ọrụ ndị ahụ ghara ịdị oke.
Na ọbara mgbali elu, ịga ije, igwu mmiri, ikuku mmiri, ịgba ọsọ na skiing na-atụ aro. Zere egwuregwu ike. Omume ahụ kwesịrị ịdịru ma ọ dịkarịa ala minit 30. Ụkpụrụ kachasị mma bụ 3 x 30 x 130 - ugboro atọ maka izu ole na ole maka nkeji iri 30, nke mere na ọnụọgụgụ obi na-abawanye ruo 130 ọkara kwa nkeji. Ma mgbe iku ume ma ọ bụ nke na-emighị ọkụ dị mkpụmkpụ, i kwesịrị ịkwụsị ọrụ ahụ.
Dochie abụba anụmanụ na akwukwo nri
Anụ anụ ndị dị oke, anụ dị iche iche, abụba, ihe ndị na-emepụta ihe, pies, bọta, ude bụ isi iyi anụ abụba (jupụtara). Iji ha eme ihe mgbe nile na-ebibi ọbara ọbara, na - eme ka LDL cholesterol dị n'ọbara ma na - akwalite atherosclerosis. Ihe ndị a nile bụ ihe kpatara mmepe ọbara mgbali elu.
Họrọ nri umu akwukwo nri, karia, ihe ndi a akwadoro bu mmanu olive, mmanu soybean, flaxseed, mmeko nwoke, oka. Tinye ha na salad akwukwo nri. O doro anya, ọ ga-abụ ma ọ bụrụ na ị kwụsịrị nri eghe.
Nanị ngwaahịa bara uru nke nwere abụba anụ bụ azụ. Mmadụ ole na ole maara na mmanu mmanu bara uru maka ọgwụgwọ ọbara mgbali elu. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ọ bụ azụ mmiri dị egwu, dịka ajile, salmon. Ị naghị amasị azụ? Ị nwere ike iwe mmanụ na capsules, dịka ihe mgbakwunye nri.
Kwụsị ise siga!
Nicotine, na-ese ụtaba siga, mgbe ịbanye n'ime akpa ume na-etinye ngwa ngwa n'ime ọbara. Ya na ya na-abịa ụbụrụ. Ọ na-ezigakwa ihe mgbaàmà iji nyekwuo adrenaline - hormone nke na-agbaji arịa ọbara. Nke a na - eweta mmụba nke obi. Otu sịga ọ bụla na-eme ka nrụgide ahụ dịkwuo 10 mm Hg. Art. Mgbe minit 30 ọ laghachiri na mbụ. Otú ọ dị, ịṅụ sịga ọ bụla ọzọ na-eduga ná mmụba nke nrụgide.
Ngwakọta ọgwụgwọ Nicotine bụ ụzọ isi wepụ ịṅụ ọgwụ ọjọọ n'emeghị mkparịta ụka na akpaghasị uche. Nke a bụ ịhapụ nicotine site na akpụkpọ ahụ site na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ chewing gum pụrụ iche nwere microdoses nke nicotine. Nyere aka ịkwụsị ise siga na-esekwa sịga pụrụ iche, ọ bụghị ịkụnye ụzụ nke anwụrụ ọkụ. Dọkịta gị nwekwara ike ịgwa gị ọgwụ ọgwụ ederede nke na-ebelata ọchịchọ. Ma ọ ka mma ịkwụsị ise siga n'emeghị ọgwụ.
Cognac dochie mmanya
Mgbe ị na-aṅụ mmanya na-aba n'anya na ogologo oge, ọbara mgbali elu. Ọ dị oke ize ndụ ịnweta nnukwu usoro maka oge dị mkpirikpi, dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ iko vodka ma ọ bụ cognac n'ụbọchị ụbọchị aha ahụ.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịṅụ mmanya na-aba n'anya, họrọ onye na-esighị ike, dị ka iko mmanya na-acha ọbara ọbara. Otu iko - 150 ml. mmanya kwa ụbọchị na-eri na nri ehihie ma ọ bụ nri abalị - nwere ike inwe mmetụta dị mma, n'ihi na nke a na-eduga ná mgbasawanye nke obere arịa ọbara, nke na-eme ka ọbara na-erugharị ma na-ebelata ọbara mgbali ọbara diastolic. Mmiri ọbara ọbara nwere ogige ndị dị oké ọnụ ahịa, dị ka flavonoids, nke na-enyere aka mee ka mgbidi nke arịa ọbara sie ike. Mmiri ọbara ọbara nwekwara ọtụtụ potassium, ọ bara uru maka hypertensives.