E jidere ọha mmadụ na echiche nke ntorobịa ebighi ebi. Anyị na-alụso mgbanwe ndị ọzọ na-enwe n'oge dị iche iche na-alụ ọgụ na maka ihe ụtọ dị iche iche na-eso nwa okorobịa. Onye ntorobịa ebighi ebi n'anụ ahụ kacha asọpụrụ n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ. Ọtụtụ puku afọ nke nyocha nke ndị na-azụ ndị mmadụ nwere ike ịmepụta ụzọ dịgasị iche iche nke usoro ọgwụgwọ a ma ama. Ya mere, ọ bụghị ihe ijuanya na ọ bụ ebe a ka yoga, acupuncture na gymnastics na-agwọ ọrịa pụtara.
Na ozizi nkà ihe ọmụma dị n'ebe ọwụwa anyanwụ, dịka Buddha, Taoism na ozizi Vedic nke India, a na-ahụ ogologo ndụ dị ka ihe na-enyere aka imezu ihe mgbaru ọsọ bụ isi - ndụ nke mmụọ dị ukwuu. Ndị na-eso Taoism kwenyere: ị pụghị ịchọta mmụọ siri ike na-enweghị ahụ siri ike. Mgbe mmalite anụ ahụ na-ata ahụhụ, enwere nkụda mmụọ.
Ịnọgide na-ahụ ahụ n'ụzọ kachasị mma na-enye anyị oge na ike iji nweta nghọta ime mmụọ ma mezuezu ozi anyị na ndụ a n'ụzọ zuru ezu. "Anyị bi na-eme ihe anyị kwesịrị ime," ka ụda Buddha kwuru. Mmezu nke ọrụ ozi na-adabere n'ụdị ahụ ahụ, ya mere, ọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ya na steeti na nwata ruo ogologo oge o kwere mee. Ogologo oge ahụ nwere ike ije ozi, otú ahụ ka anyị nwere ike imezu. Otú ọ dị, ịchebe ntorobịa n'anụ ahụ agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ọ gaghị enwe ọganihu ime mmụọ. Echiche nke "obiọma, ịhụnanya, mgbaghara" kwesịrị ịbụ ndị enyi gị na ndụ. Ihe mgbaru ọsọ nke "ịdị ogologo ndụ" kwesịrị ka edozi ya n'ihi na ọ na-enyekwu oge maka nwelite onwe ya. N'okwu a, agha ndị na-ebibi mmetụta nke afọ anaghị aba uru ma na-eche nanị ọdịmma onwe ya - ọ bụ ihe dị mma ma dị nsọ nke na-enyere mmadụ aka ime mmụọ. Nkà mmụta sayensị Chinese, ọgwụ Tibet na Ayurveda na-enye ọtụtụ ntụziaka maka ogologo ndụ.
Saturation na ike.
Iji chekwaa onye ntorobịa nke aru ahu, usoro di iche iche nke oru nlebara anya na-elekwasị anya na itinye uche na ikike nke ike, nke a na-akpọ prana na India, na China - qi. Ọ bụ ihe ndabere nke ahụike, nke mmetụta uche na nke ime mmụọ. Usoro nke iku ume kwesịrị ekwesị (pranayama) na omume anụ ahụ, gụnyere yoga na ọzụzụ ndị Chinese nke chi na chi, na-enyere aka ịme ume. Omume kwesịrị ekwesị na-eme ka ike nwee ike ịba n'ime ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị, wepụ ihe mgbochi ma na-eduga n'ebe ọ dị mkpa. Ihe kacha mkpa bụ itinye aka na ichekwa ike, iwepụ ahụ ike na nchekasị. N'okwu a, ihe ọ bụla dị mfe kwa ụbọchị - ịga ije, ikwu okwu, iri nri - nwere ike ịghọ isi iyi nke ike. Yogis na-ekwu, sị: "Ịghọ nwata, ọ dị gị mkpa ịmụta iji zuru ike. Ya mere, ọ bara uru ịmụta ntụrụndụ (ezumike), nke a na-akpọ nkà nke ichefu. "
Gbalịa ya onwe gị: kwụ n'ahịrị azụ ("birch").
Ihe yoga nile nwere mmetụta mweghachi, mana nkwụnye na akpa ubu - karịsịa. Ọ na-eme ka ọbara gbasaa ma na-akpali gị thyroid gland, nke na-achịkwa metabolic usoro n'ime ahụ. N'ihi mkpa ọ dị ịnọgide na-enwe nkwụsi ike na ihe ize ndụ nke ibufe olu na spine, a na-ewere ọnọdụ dị ka ihe siri ike. Ụdị a gbanwere na-enye gị ohere iji mgbidi dịka nkwado. N'oge mmega ahụ, na-eku ume miri emi.
1. Dina akwa ahụ ma debe ákwà mkpuchi ya, ihe dị ka ụkwụ abụọ na mgbidi. Dina ala, welie ụkwụ gị na mgbidi; Ugbo na nso mgbidi. Azu na ubu - na blanket, olu na isi - na nkpuchi.
2. Na-ehulata ikpere ka ụkwụ na-eguzo n'elu mgbidi ahụ, ọkpụkpụ ahụ, akụkụ ala nke ogwe ahụ na ala ala elu n'elu ala. Mechie ogwe ahụ ma gbadaa ogwe aka; nkwụ na azụ ala maka nkwado.
3. Jiri nwayọọ nwayọọ "na-eje ije" n'elu mgbidi ruo mgbe ikpere gị kwụ ọtọ. Kwụsị ma nweta ume; mgbe ihe dị ka nkeji "rida" ala. Debe olu gị ogologo na agba agba gị, gbalịa ka ị gbanwee isi gị.
Udo nke uche.
"Ezi obi ụtọ na-abịakwute onye obi ya dị jụụ," ka akwụkwọ bụ Bhagavat Gita na-ekwu. Ọbụna iku ume bụ ụzọ kacha mma iji dị jụụ. E nwere ọtụtụ ụdị omume, gụnyere ụda, ma ọ bụ mantras. Ma ọ bụ itinye uche site na ije, dịka tai chi na yoga, na-aga ngwa ngwa na ihe ọ bụla ọzọ na-ekpo ọkụ. Ntụgharị uche nwere ike ịba n'ime ekpere ma ọ bụ naanị ịnọ jụụ. Ya mere họrọ ihe kachasị gị mma. E kwuwerị, ihe omume ndị a niile na-eme ka ahụ mmadụ dị jụụ ma mee ka uche gị dị ọcha. Na iji chekwaa nwata - ọ dị ezigbo mkpa.
Gbalịa ya onwe gị: kwuo mantras.
Ndị Buddha nke Tibet na-ekpe ekpere n'ekpere, nke na-agụnye okwu mmegharị ahụ, na-akpụ ihe oyiyi - mantras. Ekpere ogologo ndụ bụ otu n'ime nhọrọ ndị Tenzin Gyatso, Dalai Lama mere. Nọdụ ala n'ọnọdụ dị mma. Mechie anya gị ma were ume iku ume ole na ole wee malite iji olu dara ụda na-abụ abụ:
Gang Ri Ra We Kor Wai Zhing Kham Dir
(Gand Ri Pa Pa Cor Wai Zing Kham Dir)
"N'alaeze nke ịdị ọcha a, ugwu ugwu snow-capped gbara ya gburugburu ...
Pen Dang De Wa Lu Jung Wai Ne
(Pen Dang De Ba Lu Jung Wai Ni)
ebe e nwere isi iyi nke obi ụtọ zuru oke na ọdịmma ...
Ken Re Zig Wa Ten Dzin Gyam Tso Yi
(Chen Re Re Zig Ba Ten Jin Gyam Tso Yi)
Ana m ekele gị, Dalai Lama ...
Zhab Re Si Tai Bar Du Ten Gyur Chik
(Zab Pe Xi Tai Bar Du Doo Gur Chick)
Ka ị dị ike na mmụọ ruo ọgwụgwụ Ụwa. "
Enweghi ike ịghọta ihe okwu a (anyị aghọtaghi), ole mmadụ ole na - ahọrọ ụda ntụrụndụ nke ọma na iku ume kwesịrị ekwesị.
Mmepe nke omuma.
Ụzọ nke ogologo ndụ na ntorobịa ebighi ebi n'anụ ahụ bụ iji meziwanye ncheta. Otu n'ime ihe ndị dị mkpa n'okporo ụzọ nke nnwere onwe ime mmụọ bụ ịmata onwe onye. Iji mezuo ya, ị ghaghị ịtụgharị uche ọzọ, tai chi, tunes. Ntụle dị mfe ga-enyere gị aka ịzụlite nghọta nke onwe gị, nke uche na nke ime mmụọ. Ị ga-amụta ige nti mmetụta na mmetụta gị. Ahụ anyị bụ otu n'ime ụzọ ndị na-enyere mmadụ aka iji nkwurịta okwu kwurịta ya. Ka oge na-aga, ị ga-amụta inwe obi iru ala.
Gbalịa ya onwe gị: ntụgharị uche mgbe ị na-eje ije. Ntụgharị uche na ijeghari nwere ike inyere aka ịmalite ịmara.
1. Họrọ ụzọ zoro ezo ma malite ịkwagharị, na-aṅa ntị na iku ume na nhazi; lelee ụzọ gị, na-ele onwe gị n'okpuru ụkwụ gị.
2. Malite ịmalite iji nwayọọ nwayọọ, na-edozi echiche ahụ gaa n'aka nri na aka ekpe, ozugbo ị buliri ụkwụ kwekọrọ na ntị na ihe niile ụkwụ gị na-eche. Mgbe mmegharị ole na ole gachara, jiri aka dee akara ụkwụ ọ bụla, gbanwee ma laghachi n'ala.
3. N'ịbụ onye nwere nkà a, mebie ije ahụ n'ụzọ isii, na-akpọ nke ọ bụla òkù ka ị na-eme ya: kpalie ikiri ụkwụ, bulie ụkwụ, gbanye ya, belata ya, metụ ala ma guzoro n'ụkwụ. Tinye uche na njem ahụ maka 5, 10, mgbe nkeji iri abụọ, ma ọ bụrụ na o kwere omume. Mgbe anya gị malitere ịgwụ ike ma gbanyụọ, gbanwee maka ịgagharị.
Ịchọ udo.
Usoro ozo nke etiti na-adabere n'ozuzu zuru oke, na-echebara uche, ahu, nkpuru obi, gburugburu ebe obibi na uwa dum n'ozuzu ya. Inwe nkwekorita n'ime mmadu - na n'otu oge na onye ozo na n'uwa - abughi oge kachasi ike nke ndu ogologo na onye ntorobia ozo. Na Taoism, ihe a na-elekwasị anya bụ ngụgụ nke ike ume (softness, suppleness) na yang (ike, ọrụ). Na Ayurveda, ndị agha atọ dị mkpa, a na-akpọ doshas, ga-adị mma: vata (ikuku, ije), pitta (ọkụ, mmiri, mgbanwe) na kapha (ụwa, ma ọ bụ nkwụsi ike, ịnọgidesi ike). Ike nke ajị anụ na-eto eto na-aghọ nke siri ike na-achọ iwu site n'ịgbakwunye okpomọkụ na nri na gburugburu ebe obibi. Na-akwadokwa ọnọdụ anụ ahụ na nke uche. Na àgwà ndị ziri ezi, dịka ịdị adị nke mmekọrịta anụ ahụ na gburugburu ebe obibi.
Ịkwalite mmezi na ụwa dịpụrụ adịpụ dịkwa mkpa: ma obere oge, dịka nsụgharị anyanwụ, na ogologo oge, dịka mgbanwe nke oge. Dịka ọmụmaatụ, mgbe anyanwụ dara na mbụ, ị ga-agakwa ụra na mbụ. Iṅomi ihe omume nke anu anumanu, nke ihe omuma bu, bu uzo mara mma iji jikota umu anu ohia. Ọtụtụ mmeghari site na chi chi na-eme ka mmegharị anụmanụ na-emegharị ma na-aha ya. Mgbochi gị, usoro ume na iku ume kwesịrị inweta ihe ọmụma banyere amara nke dolphin, dịka ọmụmaatụ, ma ọ bụ banyere eguzosi ike nke enyí.
Gbalịa ya onwe gị: ọ bụ otu ịnyịnya. Isi ihe dị na tai chi na-etinye aka n'ịnyịnya ezumike - dị jụụ, mana na njikere zuru ezu.
1. Guzosie ike, ụkwụ dịka otu, ụkwụ dị oke karịa ubu, ikpere na-ada ụda. Azụ dị ogologo, isi, ubu, hips na ụkwụ na otu ahịrị. Aka aka na ntụrụndụ.
2. Na-eme ka hips gaa n'ihu wee jiri nwayọọ nwayọọ gbadata dị ka à ga-asị na n'etiti etiti ụkwụ ruo mgbe ha nọ n'ogo dị elu n'ala. Jide ebe a ruo 30 sekọnd, emesị mepee oge na nkeji 2.
Nkwado siri ike.
A na - ejikọta ndị ntorobịa n'anụ ahụ na ike na nkwụsi ike - àgwà ndị dị ezigbo mkpa. Ma ọ dịkarịa ala na n'eziokwu na ndụ oge a na-aghọwanye nsogbu. Iguzosi ike nke uche, ahụ na mmetụta uche bụ ihe dị mkpa nke nlọghachi. Ọ na-emesi ike mgbanwe, àgwà ọzọ dị mkpa nke ogologo ndụ. Ọtụtụ yoga na-akwalite ụgbọ okporo ígwè ma na-emekarị n'ụdị usoro. Dị ka ọmụmaatụ, Greetings to the Sun, ebe ọzọ na postures na-emepewanye mgbanwe.
Gbalịa ya onwe gị: nkwụsị nke mmanya ahụ. Nzube a mara mma na-amalite nke ọma. Mbugharị ga-abụ ngwa ngwa, ọ bụghị ihe na-adịghị mfe, mgbalị.
1. Guzosie ike, jiri ụkwụ na-efe efe, jiri nwayọọ gbadata, dịka ma ọ bụrụ na ịdebe. Kpuo isi gi na ikpere gi ma jiri aka abua metuo ala gi.
2. Na-ekpo ọkụ ma na-eweghachi ụkwụ aka ya na mkpịsị aka ya, ụkwụ nke ọzọ na-ehicha. Le anya n'ihu, a na-ebuli isi na ubu.
3. Bugharịa ụkwụ site n'ihu n'ihu azụ. Ndabere na ogwe aka aka na mkpịsị ụkwụ; E kwesịrị itinye ogwe aka dị n'okpuru ubu.
4. Jide eriri ahụ dị ọcha ma dị ire, dịka eriri osisi, maka ume iku ume, lee anya ala na ntakịrị n'ihu.
5. Jiri nwayọ belata ahụ gị n'elu ala n'elu ikpochapu ma zuo ike. Ndị mbido nwere ike ịmalite ịkwanye mmanya n'ekwughị mkpịsị ụkwụ (ha na-edina n'ala).
Ihe nzuzo nke mgbanwe.
Energy yin, ịkwado ike ọkụ, na-agbakwụnye plasticity n'ahụ na omume. "Mgbe a mụrụ mmadụ, ọ na-agbanwe, ọ bụrụ na ọ nwụọ, ike," edere ya n'akwụkwọ "Tao". "Rigidity bụ enyi nke ọnwụ, ime mgbanwe bụ enyi nke ndụ." Ntughari site na chi chi nakwa na-agbagọ si yoga na-eme ka ị ghọọ plastic na obere. Ndị Buddha na-adụ ọdụ: mgbaghara, nnwere onwe, na ime ka uche ghere oghe bụ ụdị mgbanwe nile nke na-eme ka anyị dịkwuo aka ike ma bụrụ ndị siri ike ma bụrụ ndị na-eguzogide ọgwụ na esemokwu na ndụ. Mgbe anyị were ọnọdụ ma jide ya, anyị na-ebibi onwe anyị, dị ka ihe ọ bụla na-adịghị mma - site na cobbles na ala - ebibi. Iji nweta ihe ịga nke ọma n'atụkwu ndụ na-eto eto ma na-enweta ntorobịa ebighi ebi n'anụ ahụ, anyị aghaghị ịmụta ịkwaga n'ihu ma ghara ịghọ ndị na-abaghị uru.
Gbalịa ya onwe gị: iji anya nke uche nke mgbaghara. Gbalịa mee ihe nkiri a:
1. Na-eche echiche n'echiche na ndị nweere onwe ha, ndị nwere nghọta na gburugburu gị, ndị jupụtara ọmịiko na obi ụtọ. Cheedị na n'ihu gị bụ onye ịchọrọ ịgbaghara.
2. Soro ndị nọ ebe a, gwa onye a ihe ị na-eche na ihe kpatara ịchọrọ ịgbaghara ya.
3. Were ya na onye a na-ele gị anya site na ọmịiko na ọmịiko, dị ka a ga-asị na ị na-egosipụta ịhụnanya na ọmịiko. Wepụ iwe gị na ụta gị n'èzí, chee na ịhụnanya ha dochie anya ha.
4. Na-eche: onye ahụ na-aghọta gị ma jiri ịhụnanya hụ ozi gị. Meghee obi gị ma nakwere ịhụnanya ya.