Gịnị na-akpata mgbu mgbu?
Ihe karịrị pasent 60 nke ndị bi na-enwe nchegbu banyere mgbu azụ. Ọbụna mgbe ị ka dị obere, a na-atụ aro ka ị gụnye mmemme maka ọkpụkpụ gị na-arụ ọrụ ahụ kwa ụbọchị.
A na-enwe mmetụta nke mgbu na ndụ na-anọkarị. Ihe a nile na - eduga na njedebe na ọrụ nke akwara ndị na - akwado ọkpụkpụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi. Nke a gụnyere mbelata n'ime usoro mgbochi mmiri na mmebi nke mgbasa ọbara na mpaghara azụ. Ọkpụkpụ na akwara na-eme ka ọ ghara ịdị na-akwado nkwonkwo ahụ, na-akpata mgbu na azụ na nsị nke njedebe akwara.
Kedu ka esi mepụta ihe omume maka azụ?
Iji dee ihe omume maka ọkpụkpụ nke ọma, ọ dị gị mkpa ịgakwuru onye ọbụla n'otu n'otu. Ọ dị mkpa iburu n'uche ọnọdụ nke azụ na akwara nke otu onye, yana ọkwa nke nkwadebe ya. Ihe omume maka spine, mmadụ ekwesịghị inwe mmetụta ọ bụla na-egbu mgbu. Ọ bụrụ na ihe mgbu ahụ adịghị agafe, mgbe ahụ, ị ga-ewere ihe omume ahụ na-ezighị ezi, ma ọ bụ ịme ha n'ụzọ na-ezighi ezi.
A na-eme mgbagwoju anya nke mmemme n'ụzọ dị otú a iji mee ka ahụ ike dị mma maka ọnọdụ ziri ezi nke ọkpụkpụ azụ, ma gaazie na-eme ihe ndị nwere ike ime ka nkwonkwo gị dịkwuo elu.
Ihe omume mgbagwoju anya maka spine
Ihe omume maka azụ kwesịrị ime site na physiotherapist. Ọ ga-akwado gị ka ị na-eme ihe omume dịgasị iche iche, na-echebara nsogbu dị njọ na spine gị. Emela ihe omume onwe gi. Tupu ịmalite ọzụzụ ahụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta gị, ma eleghị anya ụfọdụ omume maka azụ gị agaghị adị mma, ma ọ bụ na ị ga-ebelata ibu arọ na azụ.
Malite otu ihe omume nke spine na-ekpo ọkụ. Ọ na-enye gị ohere ikpo ọkụ azụ azụ ma mee ka mmụba na-arịwanye elu na ibu ahụ dị na azụ. Nzọụkwụ ọzọ bụ iji mee ka ọkpụkpụ ahụ sie ike, ma mee ihe nkedo. A ghaghị ime ihe omume niile nke ọma, emela ihe dị mma. Mmega ahụ maka ịgbatị eriri azụ kwesịrị ịdị na njedebe nke njem nke nkwonkwo.
N'iji nlezianya na-agagharị agagharị, ọ dị mkpa ka ị gaa rụọ ọrụ iji melite. Omume ndị a na-eme ka ahụ ike na-akwado azụ azụ n'ọnọdụ ziri ezi. N'ihi ya, a na-emepụta ọnọdụ ziri ezi na nke mara mma, nke na-eme ka o kwe omume ile anya mara mma ma mara mma n'oge ọ bụla.
Mmetụta nke omume na spine
Gbalịa inye ụbọchị ọ bụla maka 10-15 nkeji maka mmemme maka ịkpụ azụ. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe omume ndị a mgbe niile, a na-ewepụsị ihe ndị na-egbochi akwara ahụ, a na-eme ka uru ahụ nke azụ ahụ dịkwuo ike, ọ na-eme ka mgbanwe ya dịkwuo, nhụjuanya n'azụ na-apụ, na njem na udo dị na mmegharị ahụ.
N'ihi ọrụ na-arụ ọrụ nke nsị na akwara, usoro mmezi ahụ na uto nke cartilaginous na ọkpụkpụ nke anụ ahụ na-ebuwanye ibu, a na-emegharị mgbasa ọbara.
Tupu ime mmemme ahụ, ịkwesịrị ịṅa ntị n'ọnọdụ ndị ị ga-achọ ịkpacha anya.
Kedu mgbe m enweghị ike ime mmemme ahụ? - Mgbe ihe ojoo gachara, jụọ dọkịta.
- Ọ bụrụ na mgbu azụ na-emewanyewanye n'oge mmega ahụ, ị ga-akwụsị ozugbo ma gwa dọkịta gị.
Ihe omume maka azụ
Ikwusi n'úkwù
1 . A na-eme mmega ahụ na tebụl ma ọ bụ ngwugwu pụrụ iche. Dinaa n'azụ, aka esetị aka n'akụkụ. Kpoo ikpere gị n'obi gị ma debe ọnọdụ a ruo nwa oge iji gbatịa azụ ala gị. Mgbe ahụ jiri nwayọọ nwayọọ gbanye ikpere n'akụkụ abụọ, gbanwee isi anyị na ntụgharị ihu. Akwụsịghị ejikere na nkwado. Tinyegharịa mmega ahụ 4 ma ọ bụ ugboro ise.
2. Ọnọdụ mmalite bụ otu ihe ahụ na mmega ahụ gara aga. Anyị ga-agbatị otu ụkwụ, nke ọzọ na-ehulata na ikpere. Anyị ga-ejide ụkwụ maka ikpere nke ụkwụ ụkwụ. Anyị ga-ehulata ikpere na-ehichapụ site n'èzí, ma gbanwee isi anyị n'akụkụ ọzọ, na-ebuli n'ubu anyị. Dozie ọnọdụ maka sekọnd 20. Anyị ga-eme mmega ahụ na-abụghị ntụziaka ma kwuo ugboro 4 ma ọ bụ ise.
3. Omume mbụ ahụ bụ otu. Site na ọnọdụ a, anyị ga-akwatu ikpere anyị n'elu, ebula ụkwụ site na nkwado ahụ. Kedu ikpere na otu ntụziaka ma ọ bụ nke ọzọ, mgbe ị na-agbanye isi anyị na ntụgharị ihu. Nke a na-emepụta ihe a n'ụzọ zuru ezu na-agbapụ azụ. Akwụsịla. Anyị na-eme ihe ruru 10 n'akụkụ nke ọ bụla.
Ntanye maka etiti na elu
A na-akpọ ọnọdụ mmalite "azụ azụ". Anyị na-ehulata ala, anyị ga-adabere na aka anyị, ikpere anyị dị iche. Anyị ga-ehulata isi anyị, anyị ga-adọba n'ime afo ma weghachite azụ anyị na njiko. Mgbe ahụ, bulie isi gị ma gbadaa azụ. Ọ dịghị mkpa ka ị gbadaa ike n'ala azụ. Anyị ga-emeghachi ugboro ise.
Mgbatị ukwu
Ọnọdụ mbụ nke "azụ azụ azụ," anyị ga-akwali otu ikpere n'ime obi ma gbalịa imetụ ikpere n'egedege ihu, gbanwee ụkwụ a. Anyị na-eme ya ka ọ dị na ala, adịghị ebuli ya ma ọ bụ belata ya. Ka anyị laghachi na nmalite. Ka anyị kwuo ugboro ugboro ọsọ ọsọ 5 ugboro. N'oge nkwughachi ikpeazụ, yana ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ, anyị na-eji aka mkpịsị aka emepụta aka ọzọ. Nọgide na nke a maka 5 sekọnd. Tinyegharịa omume ahụ kpamkpam maka akụkụ nke ọzọ. Nke a na - eme ka a na - ekesa ụda akwara ma na - ewusi uru ahụ dị n'azụ.
Ime ka mkpịsị ụbụrụ na-agbanye ike
Mgbe enwere mgbu na azụ ala, ọ dị mkpa ka ị ṅụọ uche pụrụ iche na mọzụlụ abdominal. Mgbe mkpịsị ụkwụ na-adịghị ike, afọ na-agagharị na spine na-aga n'ihu. Anyị na-akwado ihe omume dị mfe.
1. Anyị na-ada n'ala, na azụ, gbadaa ụkwụ na ikpere, na ụkwụ na-eguzo n'ogo nke n'ubu. Tinye aka gi n'isi gi, ugha gi dinara. Anyị ga-agbanye pelvis na ala, na-ekpo ọkụ, mgbe ahụ n'oge mbupu ọkụ na-ebuli igbe ahụ. Ejila ehulata. Ihe niile ga-adabere na ike gị, mgbe ị na-eche na ụjọ nke akwara, ịkwesịrị ịkwụsị.
2. Dinaa n'azụ gị, gbuo ikpere gị, tinye ụkwụ gị n'ala. Tinye aka gị n'isi gị, metụ aka na ala. Na-ekpo ọkụ, dọrọ otu ikpere na ikpere ụkwụ ọzọ, ya na ikuku ọzọ dina n'ala. Mee ka ikpere ghere ọnụ, emetụla ụkwụ n'ala ahụ, n'otu oge ahụ dọka ikpere ọzọ na ikpere aka. Omume dị ka ịnya ịnyịnya ígwè, ọ bụ naanị na enweghi mgbakọ.
Lekọta azụ gị
Iji belata ibu na azụ, jiri nwayọọ na-akwaga site na ịgha ụgha gaa n'ọnọdụ nke ihu. Tupu anyị esi n'àkwà bilie, anyị na-agbanye n'akụkụ anyị, anyị nọdụ ala, anyị ga-adabere na otu ikpere, mgbe ahụ anyị ga-eji nwayọ gbanwee.
Echefula ya.
Na mgbakwunye na mmega ahụ mgbe nile, ịkwesịrị ịdị na-eme ya, nyochaa ọrụ nke ahụ dum ma nọgide na-enwe ume na ntachi obi dị mkpa.
Iji nyochaa ọdịdị ahụ gị, zaa ajụjụ a: "Ị na-apụ" site na njedebe nke ụbọchị ahụ? Ọ bụrụ na ị zara ee, mgbe ahụ ị ghaghị ịgbanwe ndụ gị. Na nke a ị chọrọ:
- Kwụsị ise siga.
- Gaa na nri agwakọta, nri zuru ezu, nke kwesịrị ịgụnye nri niile.
- Mụta iji merie nchekasị.
- Mee ka mmanya ghara ịdị.
Banyere azụ ị ga-achọ ilekọta anya n'ọdịnihu
Ọ ka mma ịghara ichere ruo mgbe mgbu ahụ gosipụtara na azụ gị. Ọ bụrụ na ike gwụrụ azụ, ọ dị gị mkpa ịrụ ọrụ dị mfe. Ị kwesịrị ime ha mgbe niile, ị gaghị adaba na ọnụ ọgụgụ nke ndị na-ata ahụhụ site na mgbu azụ, na pasent 60 nke ndị bi na ya.
Omume dị otú ahụ na-enyere aka iweghachi ike ọrụ. Ha nwere ike ịrụ ọrụ n'oge ụgbọ okporo ígwè, n'oge ezumike na-arụ ọrụ, n'ụlọ ezumike gị. A ghaghị ime nke ọma nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ mee, na-ezere mkpọda dị egwu ma kwụsịtụ.
Maka n'olu
Ka anyị nọdụ ala, akara nke agba kwesịrị ịdị ka ala. Anyị na-agbanye isi anyị ma lelee aka nri anyị. Ekem site n'aka ekpe. Ka any i megharia mmega ah u. Mgbe ahụ, anyị belata isi ala, bulie ya elu, wee gbadaa ọzọ. Mgbe ahụ, mgbe a na-agbanye isi ya n'akụkụ, ka anyị metụ ntị otu ubu, mgbe nke ọzọ. Ka any i megharia mmega ah u.
Maka etiti azụ
1. Ịmalite ọnọdụ: anyị ga-ebili, anyị ga-eme ka afọ juo, ụkwụ dị n'ofe nke n'ubu. Anyị na-ehulata ogwe aka anyị n'ubu aka na ubu, ma jiri nlezianya weghachite aka anyị. N'ebe kachasị njọ, "obi" ahụ ga-agbanye obi ahụ. Ka any i megharia mmega ah u.
2. Aka na-ehulata n'akụkụ ikpere na ubu. Jiri nwayọ gbanwee gaa n'aka nri, laghachi na nmalite. Jiri nlezianya gbanwee n'aka ekpe, ma were ọnọdụ mmalite. Ka any i megharia mmega ah u.
3. Welite aka aka n'uko, mkpịsị ụkwụ akazie. Nke mbụ, anyị ga-agbatị elu n'otu aka, mgbe ọzọ, dị ka a ga - asị na anyị na - agbalị imetụ ụlọ. Anyị na-ekwu ugboro ugboro.
Maka n'úkwù
Guzosie ike, kwụ otu aka n'akụkụ, aka n'úkwù. Tinye ogwe aka gị n'akụkụ ọ bụla nke azụ azụ. Mee ka azụ gị laghachi azụ "dịka ọ ga-aga," na ịpị ya na mkpịsị aka gị. Ka any i megharia mmega ah u.
Atụmatụ maka nwunye nwanyị
Ihe kpatara mgbu azụ na-arụ ọrụ ụlọ:
- Ejila oge buru ibu kpochapu mbadamba ihe. Mee otu akụkụ nke ọrụ a n'otu oge.
- Achọla ịkwaga nnukwu ngwá ụlọ naanị.
- Nyefee ihe ndina ahụ, sụọ ma ọ bụ ikpere n'ala.
- N'iji onye na-ehichapụ ihe mgbochi ma ọ bụ ihe mgbochi, enwela umengwụ ịbịaru ebe ziri ezi nso, ka ị ghara ịgbatị n'ebe dị anya, gbuo ikpere gị, mee mmegharị mkpirikpi.
- Ọ bụrụ na ịkwesịrị iguzo ruo ogologo oge, tinye otu ụkwụ dị elu karịa nke ọzọ. Cheta otu esi ebuli ihe dị mma, nọdụ ma guzoro.
Ugbu a, anyị maara ihe omume a ga-eme iji wepụ ihe mgbu azụ, ma ịkwesighi ịrụ ha, na-emeri ihe mgbu ahụ. Ejila ọrịa ahụ, na-elele ahụ ike gị mgbe niile. Mgbe mgbe, hụ dọkịta, naanị ya ga-enwe ike ịkwado gị ihe omume ị ga-eme ka azụ ghara imerụ ahụ. Gaa dọkịta ahụ tupu ịmalite mmemme ahụ. Nke a na-emetụta ndị ọgbọ ọ bụla. N'ihi omume ndị dị otú ahụ, ahụmịzụ mepụtara ga-enyere aka ịmegide ọkpụkpụ ahụ n'ọnọdụ ziri ezi ma belata mmetụta ọjọọ nke nchegbu kwa ụbọchị na ya.