Ule nke mmetụta
Mmetụta dị ike na-eme ka ebe a na-agụ agụụ na hypothalamus kpalie ha: a na-amụ ha n'ime omimi nke ụbụrụ, karịsịa na usoro limbic na-achịkwa àgwà anyị - yana nri kwa! Ihe kpọmkwem mere gị abụghị ihe dị mkpa: ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na Mahadum Illinois (USA) kwubiri na anyị nwere mmeri nke agụụ na-ezighị ezi, ọ bụghị nanị mgbe ihe na-ewe iwe, ma na-enwekwa mmụọ dị elu. Obughi ihe kpatara na mba nile na-eme ememe obi uto na tebulu, obughi ihe obula. Na ndụ nkịtị, ihe ka ọtụtụ n'ime ndị nwere ọganihu - ma ọ bụ ọganihu ọrụ maọbụ nkwado nke aka na obi - n'ikike obi ụtọ a na-enye mmasị na nri calorie dị elu - steak, omelette, pizza. Ihe kpọmkwem ga-akwali gị n'oge obi ụtọ na-adabere na afọ: ụmụ agbọghọ 18-34 na-ejikarị ice euphoria na ice cream na biscuits, ụmụ nwanyị si 35 ruo 54 n'ihi ụfọdụ mgbanwe na-enweghị atụ nke na-ahọrọ shuga na pasta, na mgbe afọ 55 ha ruru okpukpu kporo. Debe akwukwo nri site na kesaa akwukwo n'ime akwukwo kwesiri ekwenye na ichota kwa ubochi nke ndu gi, oge ihu na ike nke onu (onu ogugu ise), oge nri nri, otutu ya, na ibu n'ututu na n'anyasi. Site na data ndị a, ọ ga-ekwe omume ịbịaru oghere nke na-egosipụta mgbanwe dị arọ ma gbanwee n'echiche nke agụụ n'oge ụbọchị, izu, ọnwa ... Na-atụle oge ndị a, kwuo, n'ime izu abụọ mbụ, ị ga-achọta ọtụtụ ihe dị ịtụnanya na ndị maara nke ọma na-
Abụọ maka àgwà ha
E nwere sayensị pụrụ iche nke omume na-eri nri n'okpuru mmetụta nke mmụba na-adịghị mma nke agụụ. Ihe data nke ya na-acho na-ekwu na n'ime akwukwo obi uto, mmetuta na-abawanye n'ime otutu ndi mmadu, ma n'okpuru nduzi nke nsogbu na-efu. Ndị na-eri ihe mmetụta uche na-eri nri ọ bụghị n'ihi na agụụ na-agụ ha, ma n'ihi na ha anaghị adị jụụ, na-echegbu onwe ha, na-ewe iwe, na-enwe obi ụtọ, na-agwụ ike, na-ata ahụhụ, na-enwe obi ụtọ, Were ... Nri na ihe ndị dị otú a na-ewepụsị, na-egbochi echiche ọjọọ, na-eme ka obi dị jụụ, na-egbochi obi erughị ala, ma mgbe nnukwu nrụgide ma ọ bụ ogologo oge ị na-enwe nsogbu, ị ga-enweta ibu arọ. Nke a bụ ihe dị ka ịṅụbiga mmanya ókè: dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ọtụtụ ndị nwere abụba "jide" nsogbu ha n'otu ụzọ ahụ ndị aṅụrụma si 'aṅụ' ha. Maka mmeghachi omume dị otú ahụ, ọ dị mkpa ịnweta agụụ dị ebube site na ịmụ nwa ma tolite n'ezinụlọ nke na-agba ụmụ ume site na ihe dị ụtọ ma na-ata ahụhụ n'ihi omume rụrụ arụ, na-ahapụ n'enweghị ụtọ ma ọ bụ ọ bụghị nri abalị. Ọ bụrụ na mama na papa na-eji nri dị ka onye na-achịkwa àgwà gị, ihe kpatara nri ahụ na-edozi ahụ doro anya. Ị na-emepụta ihe dị iche iche: ahụ na-achọ ka ị nwee oge ị ga-akwụghachi onwe gị ụgwọ maka ihe ịga nke ọma na ịkasi ya obi n'oge ihe isi ike. Karịa ka ị na-esiwanye ike ma dịkwuo mma, otú ahụ ka ị na-ejikarị eme ka mmetụta gị dịkwuo n'ahụ gị, ọtụtụ mgbe na ị ga-enwe "jam" nsogbu gị! Njikọ nke ahụmahụ na nri nri, nke a tọrọ na nwata, na-anọgide na mmadụ maka ndụ, n'ihi na nri mkpali na-akpali mmepụta nke serotonin, otu n'ime ndị na-ahụ maka ụbụrụ nke ụbụrụ na-enwe mmetụta nke satiety na nkasi obi.
Igha aka n'agbata mkpịsị aka na mkpịsị aka nke earlobes n'akụkụ abụọ n'otu oge - usoro a na - akpali mmepụta nke ndị na - eme udo na ụbụrụ ma na - eme ka agụụ gwụ. Na-asa ahụ ọkụ, jikọọ, gaa mgbatị ahụ, mgbe ị na-amịpụta ihe na irighiri akwara: ụzọ ndị a nile na-enyere aka ibuli ọkwa nke serotonin. Ọ bụ ya mere ndị mmadụ ji arụ ọrụ nkịtị adịghị abawanye, ma ọ na-eme ka agụụ na-agụ ha. A sị ka e kwuwe, ihe dị elu dị arọ, ọ ga-esi ike ịzụ: iji mee ka ọ dịkwuo mfe, usoro ụjọ ahụ na-agụnye usoro serotonin nke mmebi agụụ. Na ndụ dị iche iche, usoro mgbachi a adịghị arụ ọrụ, ya mere, ka ị na-eri nri, otú ahụ ka afọ na-arịwanye elu na agụụ na-arịwanye elu. Iji mee ka agụụ rie nri, rie iri abụọ ma ọ bụ atọ nke chocolate (ihe dị mma) ma ọ bụ banana: ihe oriri ndị a na-ebuli elu nke serotonin n'ọbara ahụ.
Amamihe site na ịṅụbiga mmanya ókè
Ụzọ ọzọ ị ga - esi kwụsị ịkwụsị ịchọrọ bụ iji rụọ ọrụ dị iche iche na mkpịsị aka: ịhịa aka a na - eme ka ahụ nwekwuo ụdị serotonin. Iji mee nke a, o zuru ezu iji mụta usoro mmemme nke yoga maka aka - ịmụta otú e si etinye mudras. "Amamihe nke ihe ọmụma" na-egbochi nrụgide, nchegbu na agụụ nke ha kpatara. Jikọọ mkpịsị aka aka na aka mkpịsị aka n'otu aka ahụ, mkpịsị aka ndị ọzọ kwụ ọtọ. Tinyegharịa ugboro ugboro ruo mgbe ọ na-eme ka obi dị jụụ ma ọ chọghị iri.
- "Ụwa maara ihe". Jikọọ mkpịsị aka nke mkpịsị aka na mkpịsị aka na aka abụọ, nke ọzọ dọtara ma gbasaa. Na-eme mmega ahụ ruo mgbe ị na-eche na ọkụ na mkpịsị aka gị na-eme ka ọ dị mma.
- "Okpu Shakya-muni" na-eme ka isi awọ na ike ọgwụgwụ gwụ. Jikọọ mkpịsị aka ndị ọzọ dị n'etiti na ọkara ndị ọzọ (ma e wezụga nnukwu) nke otu aka na mkpịsị aka dịka nke ọzọ, buru ibu ọnụ n'akụkụ.
- "Sink" ga - enyere aka wepụ onwe ya pụọ na nchegbu na nchegbu. Site mkpịsị aka aka nri nke aka nri, jidere mkpịsị aka aka ekpe, na mkpịsị aka nri buru ibu na aka ekpe n'etiti mkpịsị aka.
- "Nghọta nwayi maara ihe" na-enye gị ohere ịchịkwa agụụ na njedebe nke oge ahụ. Site na mkpịsị aka aka nri, kwụsie ike megide isi mkpịsị aka mgbaaka ahụ. Atụmatụ mkpịsị aka na mkpịsị aka aka ekpe na-ejikọ. Mkpịsị aka fọdụrụnụ nke aka abụọ na-agbatị ma zuru ike.
Mkpụrụ obi mmetụta uche, nke na-eme ka ụbụrụ serotonin dị n'ọbara, n'eziokwu, na-eme dị ka onye na-eme ka ahụ dị jụụ, nke na-eri ahụ. Ọ bụrụ na ị machibidoro ya, na-etinye onye na-eri nri obere ala, enwere ọrịa ịghachị nke ọma - enwere mgbakasị, nchebe nchegbu, mgbatị ọnọdụ uche. Ọ bụ n'ihi mmetụta ndị ahụ na nri anaghị arụ ọrụ: ọtụtụ ndị na-eto eto na-ahapụ ha ka ha weghachi nkasi obi ime mmụọ, na-ekwenye na ọ ka mma ịbụ abụba, ma na-enwe obi ụtọ karịa anụ ahụ, ma ọ funahụ ikike ịnụ ụtọ ndụ. Nri maka gị - ihe ngwọta maka nrụgide, nchegbu, ọnọdụ ọjọọ? Jụọ onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ka ọ ghọta nsogbu ndị dị n'ime ya ma mụta otu esi ewepu ha n'ebughị ụzọ mebie ihe ahụ. Ọ bụrụ na nri bụ isi na ihe ụtọ nke ndụ gị, gbasaa njedebe nke ọdịmma gị, chọta ihe ntụrụndụ. Na ndụ, enwere ọṅụ ndị ọzọ - egbula onwe gị nke ha, ịghọ ohu nke afọ! Ị pụghị icheta ozugbo ka esi tinye mudras n'ụzọ kwesịrị ekwesị? Na-ebu bọọlụ Chinese maka ntụgharị uche: ịchọrọ ịkeda ọnụ ọchị - gbanye ha n'ọbụ aka gị. Ha ga-amanye isi ihe ndị na-egbochi agụụ ahụ, ụda olu ụtọ ga-eme ka obi dị jụụ.
Achịcha maka oge mbụ
Dị ka ọ dị, enwere agụụ na-ebili n'okpuru nduzi nke ime - ihe ndị dị ndụ - ihe mere mgbe ọbara shuga na-ada ada ma ọ bụ na-enweghi abụba abụba na ebe nsị nke na-echekwa data ndị a na-amalite ichetara gị mkpa ị nweta ume. Ọ bụrụ na ileghara mgbaàmà ahụ anya, a ga-enwe oge ryochetsya, mana ị ga-ekpuchi mwakpo nke agụụ na-ezighị ezi. Ọ gaghị agafe, ọ bụrụgodị na ị na-eri akụkụ ahụ a chọrọ, ma gbaa gị ume iri nri maka ọdịnihu. E nyere usoro a site na okike iji gbochie mmadụ ịnwụ site na ike ọgwụgwụ n'oge ochie, mgbe agụụ na-agụ ya karịa nri. Ugbu a, aghụghọ ya na-arụ ọrụ megide anyị, na-amanye anyị ịkwụsị n'oge nri na iri nri maka abalị mgbe ụbọchị ọrụ siri ike, n'oge a na-enweghị oge iji rie nri abalị. Malite na nri abalị ahụ ụtọ (swiiti, otu chocolate ma ọ bụ achicha, iko mmanya), ma ọ bụrụ na ị naghị eri oge. Nke a ga - eme ka ọbara shuga dị ngwa - nke ga - eme ka agụụ na - agwụ agwụ. Egbula ịṅụ mmiri mmiri ya, dochie ya na mmanya chocolate ma ọ bụ ice cream: ahụ ga-amalite ịmịpụta glucose-ịmịnye insulin iji mee ka glucose na-abanye n'ime ọbara. Glucose na-ezo aka na "ngwa ngwa" carbohydrates, ya bụ, na-abanye n'ime anụ ahụ ozugbo n'okpuru ihe insulin, otú ahụ ka ịrị elu ya dị elu kwesịrị ịdaba ọbụna karị, na-akpali mkpali nke agụụ iri ihe dị ka minit 30-40 mgbe nri dị ụtọ. Iji jide n'aka na agụụ adịghị enye gị nsogbu, nye ahụ ahụ na "ngwa ngwa" carbohydrates, nke dị na porridges, poteto, akwụkwọ nri ndị ọzọ na mkpụrụ osisi. Jikọta mpempe akwụkwọ na ngwa nju na nkwupụta nke ndị Frenchistist Pierre Bust ma gụọ ya oge ọ bụla agụụ na-akpọ nri ụkọ nri: "N'ihi ahụike nke mkpụrụ obi na ahụ, agụụ na agụụ agaghị enwe afọ ojuju." Gbalịa ịzaghachi mmetụta nke agụụ - mgbe ahụ i nwere ike ịkwụsị onwe gị na obere nri.
Nche abalị
Anyị na-ejupụta afọ n'abalị, nke mbụ, n'ihi na anyị enweghị oge iji rie nri n'oge ụbọchị, na nke abuo, n'ihi na ndụ anyị jupụtara ná nrụgide. Idozi aru iji luso ha aka nyere hormones nke grenade adrenal - cortisol, adrenaline na norepinephrine. Otú ọ dị, nke atọ a na-egbochi mmepụta nke serotonin, nke na-eme ka agụụ gụgbuo ya ma na-eme ihe dị ka ọgwụ na-ehi ụra. Ọ bụrụ na ị na-arịa ụra nke ọma, kama rie nri n'abalị dị ka a ga - asị na ọ bụrụ na enweghi mpempe ọnụ n'ime ọnụ gị maka otu ọnwa, naanị ị ga-eme ka friji ahụ ghara ịcha. Gbalịa iji nlezianya mee ihe megide mmejọ na-adịghị mma nke agụụ na-ezighị ezi! Echiche ndị na-agbanwe gburugburu ọdịnaya refrjiraeto ahụ? Gaa na ya iji gbasaa nkeji iri. Welite aka gị elu na nsị ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ha ka ha wee zuo ike na friji. Ekepụla ha, laghachi azụ ruo n'ókè ị nwere ike, ma gbadaa ikpere gị. Exhale, gbanye mkpịsị aka gị, bulie pelvis ma bido azụ. Debe ọnọdụ a maka sekọnd 10, na-egbochi uru ahụ ma na-amụba njupụta nke ịgbatị. Ejidela ume gị! Rịgharịa na ngwa nju oyi, tinye aka gị, zuru ike. Tinyegharia mmega ahụ ugboro ugboro, na inwe agụụ ga-alaghachi. Ekwela ka agụụ rie ọzọ - tupu ị lakpuo ụra! Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nke abalị na tii na melissa ma ọ bụ Mint, St. John wort, teaspoon mmanụ aṅụ na ihe ọṅụṅụ nke ọkara nke lemon (ihe ọṅụṅụ a na-eme ka ọ ghara ịnagide nrụgide, ma ọ gaghị ekwe ka abụba na nchekwa) ma ọ bụ rie pasent abụọ nke bran n'ime mmiri (i nwere ike itinye ntakịrị mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ). Zere ihe oriri a na-akpọ mgbochi - nke a bụ ụzọ kpọmkwem iji mee ka agụụ na-agwụ ike n'abalị. Cheta ugboro ole ị malitere ịda mbà - anaghị eri nri ụtụtụ ma ghara iri nri ehihie ma ọ bụ rie obere ma nwee obi ụtọ maka ya. Ma na mbido nke mgbede, mgbalị gị nile mejọrọ: ị jupụtara, na-akasi onwe gị obi n'eziokwu na echi ka ị ga-amalite ọzọ. Nanị ihe oriri na-eweta nsogbu! Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'ụtụtụ, ị gatụbeghị eri nnukwu nri n'abalị. Jiri ntụziaka dị mfe maka nri obere calorie ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-enweghị ike iri nri.
Ìhè ǹdì
Were ụyọkọ pasili na dil, obere yabasị, clove nke galik, 250 g nke obere cheese cheese na obere nsị nke achịcha nchịkọta. Na-asacha elu ma gbuechaa ya. Iberibe yabasị na galik, agwakọta (nwere ike ịbụ na ị na-agbanye n'ọkụ) na elu na cheese chiri ruo mgbe a ga-enweta otu nnweta homogeneous. Na-ekpuchi ude mmiri dị nro na achịcha - ma nwee obi ụtọ!
Mmiri ara ehi
Ị ga-achọ iko mmiri ara ehi, 2 tbsp. l. rum na obere mmanụ aṅụ na-atọ ụtọ. Gwakọta rum na mmanụ aṅụ na obere saucepan, gbakwunye mmiri ara ehi na okpomọkụ. Mgbe ahụ, hichaa mix na mixer. Buru n'uche, nke kasị dị ize ndụ - nkeji iri na ise ahụ mgbe ị lọtara. Nri ngwa ngwa rie Sanwichi, kuki, mkpụrụ ma ọ bụ ibe nwere, ike, na-eri mmiri na-agwụ aghara, ma na nso n'abalị ahụ agụụ ga-alọghachi. Ya mere, tupu oge eruo, jiri ihe dị mfe bịa, mana n'otu oge, nri zuru oke. Ọ bụ ezie na e nwere ihe dị ka awa asatọ na iri asatọ na asatọ agaghị akwado ya, a ga-eleghara iwu a anya iji zere mmebi iwu ka njọ nke ukwuu - nri abalị.
Ogologo ocha
Ọchịchọ na-edozi ahụ na-enwusi elu n'okpuru nduzi nke ihe mpụga, kama ime mgbanwe-endocrine, dịka o kwesiri. Ọnọdụ a na - ahụkarị: naanị ilegide tebụl na - edozi - ozugbo ị chọrọ iziga ọnụ ihe niile dị na ya; lere anya na mgbasa ozi nke ihe ụtọ - ma gbanye n'ime kichin; ha hụrụ na otu onye sitere na ndị ikwu ya na-etinye ihe na-agbakwunye ya, ha mekwara otu ihe ahụ, ọ bụ ezie na ha riri nri. Ma ọ bụ, naanị na-eri nri abalị, nọdụ ala ọzọ rie "maka ụlọ ọrụ ahụ." Ụdị nri a, ndị ọkà mmụta sayensị na-akpọ mpụga (site na Latin externus -chuzhoy). Mmadụ adịghị aghọta ihe ọ na-eme: ịṅụbiga mmanya ókè na-eme n'amaghị ama na n'amaghị ama, na ị kwenyesiri ike na ọ dị ka nnụnụ, ma jụọ ya: ebee ka pasent ndị ọzọ si abịa? Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnọdụ na tebụl na ezigbo ụlọ ọrụ, tinye efere ọkụ na efere, dịka eghe si na akwụkwọ nri, na-aṅụ ihe ọṅụṅụ na-adịghị na tii. Aka na-agbatị aka na efere? Tinye obere efere n'ihu gị ma tinye ngwa. Site na nri ọ bụla, ọ bụrụ na ọ bụ tomato ma ọ bụ marshmallow, buru ụzọ kpochapụ obere mpempe akwụkwọ, ma ziga ya n'ọnụ gị. Mee ka ị mụta ịmị ụyọkọ nke ọma: site n'enyemaka ha, ị gaghị enwe ike iri nri dịka ịṅụ mgbịrịgwụ.