Ọ bụghị ihe nzuzo na mmega ahụ mgbe nile (ọbụna 30 nkeji n'ụbọchị) na-enyere aka ịnagide oke ibu, ọrịa obi, ọrịa strok na ọbụna cancer. Na mgbakwunye, Otú ọ dị, e nwere ọtụtụ ihe ndị ọzọ dị mfe anyị nwere ike ime iji gbatịkwuo ndụ anyị.
1. Na-enwe mmekọahụ mgbe niile! Ọnọdụ mmekọahụ na-enyere aka belata cholesterol ma mee ka ọbara gbasaa. Tụkwasị na nke ahụ, mgbe ị na-enwe mmekọahụ, ahụ na-emepụta hormone ụtọ obi ụtọ. Mmekọahụ na-aba uru karịsịa n'ụtụtụ, n'ihi na mgbe ahụ, ọbara shuga dị n'ọbara dị ala nke na ahụ nwere ike ime ka ọ dị ike karị. Chịkọtara calorie ndị mbụ na-adị ọkụ na ngwa ngwa - na ị na-adịkarị mgbe ọ na-emepụta ma ghara ịṅụbiga abụba.
2. Egwu! Ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ịchị ọchị maka minit 15 kwa ụbọchị na-agbatị ndụ site na afọ 8.
3. Rie ihe tomato! Dị ka nchịkọta ọhụrụ, nchịkọta nke ọtụtụ tomato na-ebelata ohere ọrịa obi na-arịa 30%.
4. Zụ ụbụrụ! Nke a bụ otu mgba ahụ nke na-enweghị ọzụzụ mgbe niile. Na-edozi nsogbu ndị siri ike n'oge, ị ga-aghọta na site na ọnọdụ ọ bụla, e nwere ụzọ ọpụpụ.
5. Gụnyekwu akwụkwọ nri na nri gị! Omume emeela ka vitamin ghara ịla n'iyi na oge, ma ọ nwere ike ịbanye n'ime ahụ. Dị ka ihe atụ, beets. - ihe kachasị mma iji belata cholesterol, ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa strok. Carrots bara uru maka ọhụụ na belata ihe ize ndụ nke osteochondrosis.
6. Nye ọbara! E gosipụtara na ndị na-enye ọbara (karịsịa nke a dị mkpa maka ndị ikom) na-arịa ọrịa obi obi na-erughị ugboro 17 na-erughị.
7. Gwa ndị gị na ezinụlọ gị ihe ndị ọzọ! Ndị ọkachamara na Ụlọ Akwụkwọ Ahụike Harvard egosila na mmekọrịta chiri anya na nne na-eme ka edozi ọbara, na-enye aka n'ịlụso ịṅụbiga mmanya ókè.
8. Gee egwu egwu oge ochie! Dịka ọmụmaatụ, egwú Beethoven na-ebelata ọbara mgbali ma wepụ isi ọwụwa, sị ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum Oxford.
9. Na-akpọ salsa! Egwú niile dị mma, ma ọ bụ salsa nke na-enye gị ohere ịkụcha ihe karịrị narị calorie anọ kwa elekere.
10. Chọta onwe gị otu ụzọ! Dị ka ọmụmụ si egosi, ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị na-ebi ndụ afọ atọ karịa ụmụ nwanyị.
11. Adịla ohu nke echiche nkịtị! Ị ga-adị ogologo oge ma ọ bụrụ na ndị ọzọ echeghị ma kwuo maka gị. Ahụmahụ obere - enweghị nchekasị.
12. Rie nri custs! Ha nwere ihe ndị ọzọ antioxidant na anti-tumọ 8 karịa na e nwere ahụ anyị.
13. Zere mmegharị mberede! Dị ka ndị na-eme nchọpụta na Japan si kwuo, ihe mgbu dị njọ na-eme ka ohere nke inwe nkụchi obi na-ebute ndị nwere ọbara mgbali elu. Dabere na ọdịdị nke ahụ anyị, anyị na-emeghachi omume n'ụzọ na-emetụta ụbụrụ na mberede, dị ka ịdọ aka ná ntị nke ihe ize ndụ - ahụ ahụ na-enyefekwu adrenaline ozugbo.
14. Lezie ụlọ ọcha! Nkeji iri abụọ na-ehichapụ windo ga-eme ka calorie 80, ihe mkpuchi dị ọcha na onye na-ehichapụ ọkụ ga-enyere aka calorie 65. Tụkwasị na nke a, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ gburugburu ụwa na-akwado na na ụlọ dị ọcha ma dị mma, ị ga-enwe ntụsara ahụ na obi ụtọ. Nke a na-eme ka ahịrị ahụ ike na-enye ike.
15. Tụgharịa n'okwukwe ahụ! E gosipụtara na ndị na-agakarị chọọchị ma kwere na Chineke na-adịte aka. Ha na-adịkwu jụụ ma nwee obi ụtọ, ha enwechaghị nchekasị na nsogbu, na-ebibi ahụ ike.
16. Na-agbasi mbọ ike ịmụta ihe ọhụrụ! Ọtụtụ ndị na-eche ogologo oge chere na ha ji ogologo oge ha na-egwu ngwá ọrụ ma ọ bụ ịmụta asụsụ mba ọzọ.
17. Lezienụ ezé! Ọmụmụ ihe ohuru na-egosi na ịdị ọcha dị ọcha nwere ike igbatị ndụ ruo afọ isii. Ọnụ ọgụgụ nke nje bacteria ndị na-akpata ọrịa obi na-ebelata na ezé ọ bụla na-agbaji.
18. Nwee ụra zuru ezu, mana anaghị ehi ụra nke ukwuu! Nnyocha nke ndị ọkà mmụta sayensị America na-egosi na ọ bụ ndị na-ehi ụra awa asaa n'ụbọchị - ka a na-enye ndụ ogologo oge - ọ dịghị ihe ọ bụla ma ọ bụ obere.
19. Malite obere anụ! Nke a ga-ebelata nrụgide na nrụgide, n'ihi ya ị nwere ike ịnọgide na-etinye ọbara mgbali gị n'ime oke. Tụkwasị na nke a, a na-egosi ọgwụgwọ nke nkwurịta okwu na ụmụ anụmanụ. Karịsịa na nkịta, nwamba na ịnyịnya.
20. Kwụsị ise siga! Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe ọzọ kpatara ya, ebe a bụ: ise siga bụ ihe kachasị akpata ọnwụ mbụ. Nke a bụ ọnụ ọgụgụ, na-ekwenye ekwenye n'ụwa dum. Ma a ga-ezere ụdị nzuzu dị otú ahụ.
21. Na-ebi n'èzí obodo! E gosipụtara na ndị ụlọ ha na-anọ n'èzí n'okporo ámá na-arụ ọrụ, na-ele ndụ anya nke ọma.
22. Rie chocolate! Dị ka ndị na-eme nnyocha na Mahadum Harvard si kwuo, ndị na-eri nri chocolate na-adị ogologo oge karịa ndị hụrụ ụrọ ndị ọzọ. Polyphenols dị na chocolate gbochie ọrịa obi na ọrịa kansa.
23. Gụọ akwụkwọ akụkọ! Ka ị na-eleba anya n'ihe ndekọ ahụ na nchịkọta ahụ, otú ahụ ka ị maara ihe ị na-eri. Ọ dịghị onye na-eche banyere nri ahụike gị ka mma karịa onwe gị.
24. Na-eri nri garlic karị! A na-akpọkarị garlic dị ka nnukwu ngwaahịa, n'ihi na ọ na-emegharị ọbara ọbara uhie, na allicin dị n'ime ya, na-efesa arịa ọbara ma na-eme ka ọbara dị.
25. Buru n'anyanwu, ma obughi ihe kariri! Nkeji iri na ise kwa ụbọchị zuru oke nke ahụ iji mepụta vitamin E. achọrọ. Nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa shuga na ịda mbà n'obi.
26. Na-aṅụ iko tii n'ụbọchị! Green ma ọ bụ oji - ọ dịghị mkpa. Enwere na antioxidants tii nwere ike igbochi uto nke mkpụrụ ndụ cancer, ọ pụkwara ime ka ezi ahụ ike na ahụ ike dị ike.
27. Mụta ịhụ onwe gị n'anya! Ọbụna ma ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ ihe ọjọọ na mpụga, gbalịa ịghọta ha dịka ndị dị ùgwù. Ịrụ ọrụ iji mee ka ùgwù onwe onye dịkwuo uru maka ahụike na ịdị ogologo oge ogologo dịka mmega ahụ.
28. Na-ekpochapụ ndị agadi sponges! Ahụmahụ na-egosi na nke a bụ ebe dị mma maka mgbasa nke nje bacteria ndị na-emerụ ahụ bụ ndị pụrụ ịkpata mmepụta asthmatic.
29. Rie nri! E gosipụtara na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke kansa site na pasent 40 na n'otu oge ahụ na-egbochi ọrịa shuga. Rie ha na-enweghị ihe mgbochi, ma obere nnu.
30. Debe akwụkwọ edetu. Ọ bụghị nanị ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ, kamakwa ndị na-agwọ ọrịa sitere n'akụkụ nile nke ụwa, kwubiri na nchịkọta ndekọ na-ahazi mmadụ, na-egbochi ya ịda mbà n'obi na nsogbu ndị ọzọ. Nke a bụ nke ikpeazụ nke isi ihe nzuzo nke ezigbo ahụ ike na ọrụ ogologo oge.