Ndị na-emepụta ngwaahịa na-adọta site na njirimara ọrụ nke serotonin, nke na-eduzi ọtụtụ ọrụ na ahụ mmadụ. Ya mere, ngwaahịa ndị furu efu nke nwere serotonin site na nri gị ga-enyere aka mee ka ahụike nke ahụ dị njọ, n'ọnọdụ a, na-enwe mmetụta ọ bụla na-adịghị ike, ị ga-enwe ihe mgbu dị ike. Maka ọdịdị nke ngwaahịa ndị nwere serotonin, ị nwere ike ime ka ọnọdụ ụgbọ ala gị dị ala. Mana nke a apụtaghị na ngwaahịa ndị nwere ntanetransmitter kwesịrị ịdị na tebụl gị karịa, ebe ọ bụ na ihe dị otú a ga-eduga n'ihe ize ndụ na ọdịdị ọrịa syndrome.
Gịnị bụ ọnụnọ ma ọ bụ enweghị serotonin ?
Ngwaahịa ndị nwere serotonin dị, n'ụzọ nkịtị, na ihe niile anyị na-eri maka nri. Ha bụ ndị na-edozi, na carbohydrates, ọ ga-ekwukwa na mmetụta ndị na-ahọrọ anụ ma ọ bụ sweets na-apụta n'ụzọ dịgasị iche iche. Ndị nwere ogo dị iche iche nke serotonin, n'ihi ọtụtụ akụkụ, na-eri ihe oriri ndị na-adịghị eme ka mmụba nke ogo dị na serotonin, anyị na-ekwu maka anụ na protein ndị ọzọ. Ndị nwere ogo serotonin nọ n'ọnọdụ dị ala, a na-ahọrọ ndị carbohydrates na sweets. Ọ bụrụ na ị na-esote ihe oriri ruo ogologo oge, onye ahụ na-ewe iwe. Dị ka ndị mmadụ na-ekwu, sị: "Enweghị abụba ga-eduga n'enweghị obi ụtọ elemental." Otu mmeghari nhazi ahụ nke dị n'ahụ mmadụ na-eme mgbe ọ hapụrụ àgwà ọjọọ ya, ịṅụ mmanya na iji ngwaahịa ụtaba eme ihe.
Ihe ndị na-enye aka na ịdakota serotonin na-agụnye otu protein ahụ na gọọmenti ndị dị mfe digestible, ya bụ, ihe ha na-eri n'ọtụtụ buru ibu, yana ihe ọṅụṅụ kọfị, mmanya na ise siga.
Iji nri nri serotonin na-achọ nri ụtụtụ ugboro ugboro, ọnụnọ na nri nke ego a chọrọ maka obere azụ na oké osimiri azụ na ihe oriri ndị ọzọ, nke algae, osimiri kale, crab, squid and vegetal na-anọchi anya ya. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ngwaahịa ndị e depụtara nwere nnukwu ọdịnaya nke polyunsaturated fatty acids Omega-6 na Omega-3. Echefula banyere nri nri na nri, oatmeal, broccoli, kọlịflawa, celery, salads green, asparagus na apricots apịtị.
A na-atụ aro ka ị ghara ịhapụ ihe oriri nke ezinụlọ ọ bụla nke ngwaahịa mkpọ, ibe, ihe oriri ọ bụla e ghere eghe, mmanya na-aba n'anya. Ụdị ụdị ngwaahịa ndị a ga-ekpocha n'ọkụ dị ntakịrị, n'ụdị nkụ, mmanya kachasị mma.
Iji meziwanye ọnọdụ na uto nke arụmọrụ anụ ahụ na nke uche, nakwa maka usoro nhụsịrị nfe dị arọ, a na-enye gị ohere maka nchịkọta nke microelements na vitamin, dị ka Selena, Zinc, L-lipoic acid, Biotin, Vanadium, Vitamin E, Chromium, Magnesium. Ọ bụrụ na ị na-eme ka ahụ gị dị ọcha, ọ ga-enyere gị aka ịhụ na ị na-eme ka ụbụrụ dị na ụbụrụ na-eme ka ahụ dị gị mma. N'anyasị, ahụ gị dịkwuo ka ọkụ ọkụ, ya mere, ìhè nke na-esi na kandụl kpụ ọkụ n'ọnụ bụ ihe mkpali doro anya, na-eme ka ọnọdụ ahụ dị jụụ.
Nwere phenylethylamine na chocolate, nwere ihe na-akpali akpali nke na-akwalite mweghachi nke idahovnyh ike, ịzụlite vitality. Na ụbụrụ ụbụrụ, otu ndị na-anabata ya na-ewe iwe, nke a na-ahụkwa n'akụkọ ihe omimi akwara. Ihe nkwụsị nke njedebe na-esokwa na e guzobere ọtụtụ serotonin neurotransmitter.
Ọnụnọ nke serotonin na kọfị na-akpata oge ụfọdụ nke euphoria. Ihe di n'ime akwukwo nke njikerephosphorus na serotonin na-akwalite mmeghe nke ime uche.