7 ụzọ abụọ sneakers
Cheta akụkọ ntụrụndụ: iji nweta obi ụtọ, dike ahụ ga-aga ogologo njem na ụzọ isi yie akpụkpọ ụkwụ asaa. Ogologo njem na taa na-enye ọtụtụ ntụrụndụ, ma ndị obere ma ndị toro eto, ma akpụkpọ ụkwụ na-eme ka ọ dịkwuo mfe.
Ọ na-anọgide na ịhọrọ ụzọ ziri ezi. N'ihi na mbụ na-apụ na ọdịdị na ụmụaka na ogige kasị mma na gburugburu obodo kasị mma. Ị chọrọ ịga ogologo njem? Mgbe ahụ ị kwesịrị ịmalite na ọzụzụ ọzụzụ: mụta ndụmọdụ maka ndị njem na saịtị pụrụ iche, soro ndị njem nleta nwere ahụmahụ kwurịta okwu. Ekwela ka obi ghara iru gi ala site na ndi ezighi ezi nke ezinulo - ihe kacha mkpa bu ilekwasi anya ha na ohere ha. Maka ụmụaka, njem dị otú a ga-abụ ezigbo njem. Anyị, ndị okenye, ga-enye ihe niile: ihe ị ga-eri, ihe ị ga-egwu, ihe ị ga-eme ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, onye ị ga - akpọ gị. Ndị njem nleta ga-enwekwu obi ike na oge ezumike, ma ọ bụrụ na ha aga n'okporo ụzọ dịka akụkụ nke ndị njem - ha na-ahazi klọb na ndị na-eme njem nleta. Ọnụ ọgụgụ kasị mma nke ndị sonyere bụ ihe dị ka mmadụ iri, nke ha 2-3 ụmụaka, karịa ndị ọgbọ.
Velo azụmahịa
Kedu ihe dị mma igwe ahụ? Onye ọ bụla! Ọdịdị na-agafe agafe, nke na-adọrọ adọrọ na nke nwere gburugburu ebe obibi, na-eme ka oké osimiri nwee obi ụtọ na ụmụaka. Na ọdịdị, na n'ime obodo ị nwere ike ịchọta ọtụtụ ụzọ mara mma. Maka ịnya n'oge ezumike ike nke ụbọchị ahụ, ọ ka mma ịhọrọ ebe dị ọcha karị: izu ike dị ka ezigbo ahụike, na-eme ka ikuku ikuku inhaled, na ngụgụ na-arụ ọrụ 100%. Ọzọkwa, a na-arụ ọrụ nke metabolism na ụbụrụ, ọnọdụ na-ebili, na ihe ize ndụ nke veinsose veins na vegetovascular dystonia, n'ụzọ dị iche, na-ebelata. Ụmụaka na-enwe echiche nke nhazi na nhazi. Ozi maka ụmụ agbọghọ na-efu: naanị ọnwa ole na ole ka igwe kwụ otu ebe na-agagharị na ngwụsị izu, ị nwere ike ịzụta ihe ọhụrụ 1-2 obere obere. Otu ịnyịnya bụ ntụrụndụ maka ọgbọ ọ bụla na mmekọahụ nke a ghọtara n'oge gara aga na Europe. Were ihe atụ na ụmụ nwanyị agadi Italian ndị siri ike na-agagharị na Milan na uwe. Ndị nnọchianya nke mmekọahụ siri ike na-eme ka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-eme ihe, na-agbatị ndị Dutch: onye nke ọ bụla n'ime ha nwere otu ịnyịnya ma ọ bụ, ọ bụrụ na onye Dutch ahụ dị afọ abụọ, na obere ogwe aka na-etinye ya na ogwe ma ọ bụ n'ihu n'ihu.
Site na ịnyịnya!
Nwee ike na oche! Na Monday ị ga - egosi karịa ọrụ. Ụmụaka ga-amalite icheta ije ije na ịnyịnya maka ọ dịkarịa ala otu izu. Lezienụ anya, ebe edepụtara oge ịgba: site na afọ iri na anọ (ma ọ bụ site na 7 - maka njem na ponies), na ebe, kama nke ahụ, na-eduzi ihe ọbụla ọbụlagodi ụmụaka ụmụaka dị afọ atọ. Ya mere, anyị na-ewere carrots, apụl ma ọ bụ croutons maka nri, na-eji ejiji kwesịrị ekwesị (akpụkpọ ụkwụ na ọkpọka na-enweghị ihe ọkpụkpụ siri ike: mgbe ụfọdụ, onye na-agba ya ga-adọpụ ụkwụ ya ngwa ngwa). Ndien ke usụn̄!
A picnic? Ọ dị mfe!
May bụ oge ọdịnala maka ntụrụndụ na ntụrụndụ, ọ bụ ezie na ọkọchị na-adaba maka oge ntụrụndụ na ọdịdị na ụbọchị izu ike zuru oke n'ụbọchị. Otú ọ dị, site na ezi ụlọ ọrụ nke ndị enyi na nzukọ ziri ezi, oge ọ bụla a ga-ewere ya dị mma. Ma ọ bụrụ na nhọrọ ndị enyi gị na-adọrọ adabaghị, mgbe ahụ, ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe na a nwalere maka picnic ìhè dị mma ịkọrọ ndị ọzọ!
Ebe ọ bụ na ihe ndabere nke picnic ọ bụla na izu ike bụ shish kebab, ọ bara uru ịbịaru oke oke anụ. Ihe nkatọ bụ isi dị ọhụrụ. Cheta, anụ ezi ga-adị mfe, anụ anụ - ọ bụghị abụba, na ezigbo ihe mgbakwunye nwere ike ịbụ ọkụkọ ma ọ bụ toki. Nri anụ dị mma karịa ụbọchị picnic. Kedu ihe dị mma picnic okpomọkụ bụ, ọ bụ ọnụnọ nke nnukwu mkpụrụ akwụkwọ nri na elu - nri nri kachasị mma ka anụ ghara ịchọta. Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, dị ka a na-achị, onye ọ bụla na-ahọrọ, iji detụ ya ire. Ihe bụ isi abụghị ịgwakọta ma hụ ụkpụrụ dị mma.
Kedu ụdị ọrụ okpomọkụ n'oge ezumike ị na-ahọrọ, debe ụkpụrụ "ọlaedo" ka ị nweta ahụ ike kachasị na ọmụmụ gị
1. Ụtọ ọzụzụ kachasị mma bụ ugboro 3-4 n'izu. "Mgbochi" nwere ike imebi ahụike gị karịa iwuli ya elu. Na oge abụọ ọ ga-ekwe omume ịnọgide na-enwe ahụike, ma ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ime omume iwelie ya elu. Ịbawanye ọnụ ọgụgụ nke ọzụzụ na 5 agaghị enye ndị ọzọ uru ahụike, naanị uru nwere ike ime kwa ụbọchị.
2. Ogologo oge nke nnọkọ ahụ bụ minit 30. Maka oge dị mkpirikpi, ahụ agaghị enwe ike itinye aka na usoro usoro iwu, nke mmụba nke ike ọrụ nke organism na-adabere. Otú ọ dị, ọrụ maka ihe karịrị awa abụọ, dịka ọmụmaatụ, ogologo oge, njem na-adịghị akwụsị, na-eduga na ike ọgwụgwụ. Mechie ihe mmụta dị na steeti dị otú ahụ na n'echi ya, m ga-achọ ịmụ ọzọ.
3. Nkuzi n'oge izu, kesaa n'egbughị oge - mgbe ọzụzụ ma ọ bụ egwu egwu (volleyball nke osimiri, badminton), a na-eweghachi ahụ ahụ na 1,5-2 ụbọchị.
4. Enweghị ọrụ egwuregwu dị otú ahụ, nke na-eme ka obi, mọzụlụ, na nkwarụ sikwuo ike, ya bụ, ọ na-emeziwanye ọnọdụ anụ ahụ niile. Ya mere, ma ọ bụ họrọ ihe ga-eduga gị na mgbaru ọsọ gị (dịka ọmụmaatụ, hapụlata ma ọ bụ gbasie ike), ma ọ bụ gbalịa ntụrụndụ dị iche iche n'oge okpomọkụ.