Amalite ịchọta na n'oge ehihie ihe niile na-ewe iwe, na abalị na-abịa na ụra nke ọma na nchegbu obi? N'ime otu izu na-adọta na chocolate na ihe niile "emerụ"? Ị na-echeta ụbọchị ọ bụ taa? Ikekwe, ọnwa kwesịrị ịmalite n'oge na-adịghị anya? Site n'otu ọnwa ruo ọnwa
Ọnọdụ gị bụ ihe kwere nghọta: nrụgide anụ ahụ na nke mmetụta uche na-ejikọta mgbe nile na-agbanwe agbanwe na ọkwa nke homonụ na ọbara na mmeghachi omume nke ahụ na nke a.
Ahụhụ Premenstrual (PMS) na-eme n'ọtụtụ ụmụ nwanyị n'etiti oge nkedo na ụbọchị mbụ nke nsọ nsọ. Mgbe ọnwa ọ bụla amalite, ị ga-abụzi onye nwere ezi uche ma nwee obi ụtọ. Isi ihe bụ maka 7-10 ụbọchị tupu oge nsọ iji mụta otú e si achịkwa omume ya ma ghara ịdaba na "mkpasu iwe".
Ahụhụ ọhụụ ọ bụla na-ewere ọnọdụ n'ụzọ dịgasị iche: ụfọdụ ụmụ nwanyị ọ "ekwenyeghị na ya, onye ọ bụla n'ihi na ahụike adịghị ike ọbụna si n'àkwà bilie ma manye ya ịmepụta akwụkwọ akụkọ.
enwekwu uche ma ọ bụ ịmụba uba; idebe mmiri n'anụ ahụ, ikpuchi ihu ma ọ bụ aka; isi ọwụwa; ihe mgbu na akwara, nkwonkwo na ihe mgbochi azụ; enwe agụụ maka nnu ma na-atọ ụtọ; ike egwu, ike ọgwụgwụ ma ọ bụ, n'ụzọ ọzọ, ụjọ na-atụ ụjọ; ihe nkedo siri ike na "uzo" nke ọbara nye ihu; rashes na akpụkpọ ahụ. Enweghi ahụ ike na-eme ka ahụ dịkwuo ụba site ngbanwe dịgasị iche iche nke ọnọdụ. Enweghị nchefu na echefu echefu, enweghi mmetụta nke ịda mbà n'obi, mkpu na ịda mbà n'obi.
Na-edu Pry diary
Adịla n'ime ọnyà nke oge ịchọta oge ị ga-eji enyere aka na ịchọta ihe ọmụmụ. Ịmata na kalenda niile mgbaàmà na ụbọchị nke mmalite na njedebe nke ọnwa maka ọbụlagodi ọnwa atọ n'usoro, ị ga-enwe ike ikpebi ihe kpatara ọrịa ma mee ihe. Ọ bụrụ na mgbaàmà nke PMS ga-anọgide na oge okirikiri, mgbe ahụ, ị ga-achọ enyemaka site n'aka onye na-ahụ maka nkà mmụta uche. Site na phobias zoro ezo na esemokwu onwe onye, otu nri ma ọ bụ phytopreparations apụghị iwepụ. Ide ihe na-agụ gị agụụ ma ọ bụ ọchịchọ kachasị njọ, ma ọ bụ, ọzọ, enweghị mmasị maka ụfọdụ isi ísì dị iche iche, ihe oriri ndị ị hụrụ n'anya, echefula icheta nzaghachi nke ahụ na mgbanwe mgbanwe nke hormonal.
Ihe kpatara nsogbu
Dị ka ọmụmụ gosipụtara, ihe ize ndụ nke ịmalite ịmalite ịmalite nkwonkwo ọhụụ nke ụmụ nwanyị na-emewanye ma ọ bụ nanị 1% na-adabere na nkwenye, ya bụ, ọnụnọ PMS na nne na nne nne. Ma, e nwere ihe ize ndụ maka ịmepụta PMS, nke ị nwere ike ijikwa: enweghi oge mmega ahụ; nrụgide; enweghị vitamin B6, calcium ma ọ bụ magnesium; ịṅụ kọfị na mmanya na-aba n'anya; ise anwụrụ; ihe oriri na-adịghị mma.
Mgbanwe nke ọnọdụ, njigide mmiri, enwekwu mmetụta uche nke ara na ike ọgwụgwụ zuru oke, dị ka usoro, na-enweghị vitamin B6. Ọ bụ ezie na migraine, dizziness, obi palpitations, ikuku na agụụ na-agụ maka sweets ruo ụbọchị ole na ole tupu nsọ nsọ kpatara kpatara nke magnesium.
Nyere onwe gị aka site na nsọ nsọ na ịmalite ịmalite ịchọta - mee ka ọnọdụ ahụ ghara ịchịkwa. Ọ bụrụ na mgbaàmà nke oge mbụ bụ ihe na-egbu mgbu ma nọgide na-adịgide adịgide, n'agbanyeghị ihe nile e mere, ọ bara uru ịgbanwere onye ọkà mmụta sayensị ga-enyere aka. N'ụzọ dị mwute, ọ bụrụhaala na ọ nweghị ọgwụgwọ nke 100% ga-edozi PMS. Ruo ugbu a, ọ dị mkpa inwe ike ịchịkwa PMS, kama igbochi mgbaàmà ya.
Taboo na kọfị
Ihe kachasị mkpa na nri "mgbochi PMS" bụ iji hụ na ọ na-edebe ya, na-ebelata ikikere nke abụba ụmụ anụmanụ na "niile na-ekwekọghị n'okike". Na-enye mmasị na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mkpụrụ, mkpụrụ. Ọ na-ada ụda na-agwụ ike? Ma ọ na-arụ ọrụ n'emeghị! Ihe kacha siere ọtụtụ ndị inyom ike bụ ịhapụ kọfị na chocolate ụbọchị ndị a. Ma nke a bụ ihe dị mkpa ka emee nke mbụ. Kwere, na ị na-enwe obi ụtọ na ọkara otu elekere, ị ga-eme ka isi ụfụ na nsogbu ọjọọ dịrị n'ụbọchị niile. Ngwaahịa ndị nwere caffeine na-ebibi vitamin B6, nke gụnyere njikọ nke serotonin, hormone nke na-arụ maka ọdịdị dị mma.
Ịdị mma ọnọdụ ahụ ga - enyere aka apricots, fig, prunes, mkpụrụ osisi uhie na oroma (persimmon bụ mkpụrụ nke "ụbọchị dị oké egwu"!), Ntụkwasị nri nke vitamin B6, magnesium na calcium. Iji "dị ize ndụ" ụbọchị ndị a na-agụnye ihe oriri niile na mkpọkọta mmanya. Ha nwere ike ịkpasu isi ọwụwa na ọzịza.
Ị ga-achọ obere mmega ahụ na steeti a. Mmega ahụ na-eme ka mmepụta nke endorphins dị n'ọbara, nke a, n'aka nke ya, na-ebelata ihe mgbu ma belata ngosipụta nke ịda mbà n'obi. Ma mgbe ibu ọ bụla ị ga-achọ ịmụta otú ị ga-esi zuru ike na izu ike n'ụzọ dị mma, ma ọ bụghị na ị ga - aghọ "igbe nchekwa". Usoro ntụgharị uche ma ọ bụ ntụrụndụ miri emi dị mma maka "ụbọchị dị egwu". Oge kachasị mma ka a na-eme n'otu ìgwè n'okpuru nduzi nke onye nkuzi nwere ahụmahụ. N'ịbụ ndị nwere usoro, ị nwere ike iji ya. Site na mgbu n'ime afọ ala, ị nwere ike ịṅụ ihe ịchọ mma nke ginger, na mgbe ị na-eme ka ara gị nwee izu otu izu tupu ọnwa ọbụla na-ewere primrose anụ nri (2 capsules kwa ụbọchị na nri).
Nyere tii na chamomile na mmanụ aṅụ , lemon balm na mint epupụta. Mgbe ncha, tinye cranberries ka tii ma ọ bụ ṅụọ mkpụrụ sitere na tomato ndị a. Nri bara ọgaranya na calcium (ihe ndị na-emepụta abụba abụba, nri salad, pasili, celery) na-ewepụkwa mmiri mmiri si n'ahụ. Jupụta na abụba abụba ọ bụghị na-efu nke poteto e ghere eghe, ma site na enyemaka nke mkpụrụ (ma e wezụga obere ego) na mkpụrụ osisi sunflower. Ha bara ọgaranya na vitamin E, nke na-ewusi ntachi obi ma belata ụfọdụ ngosi nke PMS. Nchịkọta kwesịrị itinye ọtụtụ azụ dịka o kwere mee (herring, salmon, mackerel).