Tupu ọzụzụ
Ihe niile dabere n'ihe ị ga - eme. Ị nwere ike ịṅụ iko mmiri 1-2 maọbụ ọ dịghị ihe ọ bụla, ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ nanị mmega ahụ nke na-arụ ọrụ dị arọ, dịka ọmụmaatụ, ịga ije ngwa ngwa, ịnyagharị, ịgba ígwè. Ọ bụrụ na ọ bụ mmega ahụ siri ike, họrọ nri carbohydrate bara uru, dịka ọmụmaatụ, flakes oat na akwụkwọ nri. Otú ọ dị, mgbe nri gasịrị, ịkwesịrị ịkwụsịtụ: ọ dịkarịa ala minit 30 ruo 40, ọ bụrụ na ị na-eri carbohydrates (dịka ọmụmaatụ, iri osikapa ma ọ bụ flakes oat na akwụkwọ nri), na 60 ruo 90 nkeji ma ọ bụrụ na nri gị bara ụba na protein (dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ na osikapa na salad). A na-etinye ahụ carbohydrates n'ahụ ngwa ngwa, na ume nke a na-enweta n'aka ha, ị nwere ike itinye aka na mmeme ahụ. Ihe ọzọ - abụba na ndị na-edozi: ihe oriri ha nwere, ị ga-egwu ogologo oge, ọ bụghị mgbe ha risịrị nri mgbe ezumike tupu ọzụzụ, ị ga-eche ụra. Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu na ọkara nke abụọ nke ụbọchị ahụ, ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu n'emeghị nri ehihie - ọ bụ isi nri maka otu ụbọchị. Na nri ehihie kwesịrị ijupụta. Naanị n'ụzọ dị otú a ị ga-enwe ike ịmalite iji ihe eji eme ihe ike ma mee ka ike nke ahụ dịghachi. A na-atụ aro nri abalị maka minit 60 ruo 90 tupu ịmalite ọzụzụ. Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume rie nri, ma agụụ na-agụ gị, nwee ihe ị ga-eri. Ịmalite ịmalite ọzụzụ na afo efu adịghị mkpa, n'oge na-adịghị anya, ị ga-agwụ ike ndị ahụ, na nchịkwa nke abụba ọkụ agaghị enwe oge ịmalite. Otú ọ dị, zere sweets na nri dị arọ, ma ọ bụghị n'oge nnọkọ ị nwere ike ịnwe ụra ma ọ bụ ike ọgwụgwụ. Achịcha na mkpụrụ osisi na-eme ka shuga dị n'ọbara, ma jiri nwayọọ nwayọọ belata ya, nke na-ewe gị ume. Iji mee ka nri nri ngwa ngwa ma ọ bụ nri protein nwee ike ọ dịkarịa ala 3-4 awa.
N'oge ọzụzụ ahụ
Jide n'aka na ị na-aṅụ mmiri. Nke a dị ezigbo mkpa, n'ihi na steeti ụjọ gị na usoro muscular na-adabere n'ọtụtụ dị ukwuu na nleba anya n'ime ụlọ. Ọ bụrụ na oge ọzụzụ anaghị eme ka ahụ mmiri na-agwụ ike, ahụ mmiri na-agwụ nwere ike ime, n'ihi ya, ịda mbà n'ike na ike ọgwụgwụ. N'ime mgbatị ahụ ma ọ bụ na-eje ije na-agba ahụ, na-ewere otu karama mmiri mmiri ịnwetaghị ịnweta carbonate na ime ụlọ okpomọkụ na usoro ịṅụ mmanya na obere obere. Echefula ihe ọṅụṅụ na-atọ ụtọ, ọ bụrụgodị na ị nụrụ na iji ha enyekwu ume. N'eziokwu, ọ dịtụghị ka nke ahụ: nchịkọta nke glucose na-eduga ná mgbanwe na ọkwa shuga dị na ahụ, na-emebi ọrụ nke ụbụrụ na akwara. Ọ dị mkpa ka ịmeghachi ma mee ihe ndị ọzọ nke mineral: magnesium, phosphorus, sodium, potassium. Ha, dị ka mmiri, na-emetụta ọrụ ụbụrụ na ụbụrụ, ma usoro nke ọzụzụ na-ewepụ ya na ahụ mmiri. Ighachite ọdịnaya ha nwere ike ịbụ ma ọ bụrụ na obere akụkụ aṅụ mmiri ịnweta mmiri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ pụrụ iche.
Mgbe ọzụzụ
Ma ugbua i nwere ike iri ihe, ozugbo o kwere mee. Ugbu a bụ oge kachasị mma maka iri nri, ebe ọ bụ na mgbe ịmalite ahụ ike, ahụ na-etinye ngwa ngwa bara uru. Mgbe minit 30 gasịrị, mgbaze ha na-egbu oge site na pasent 20, na n'ime awa - ọkara. Kedu ihe m ga-akwụli? Nke mbụ, nri zuru oke, ihe oriri na-atọ ụtọ na nri dị mma - akwụkwọ nri, anụ ma ọ bụ azụ dị ala ma ọ bụ azụ. Atụkwasịla na eghe, abụba, pickled. Na nri ngwa ngwa enweghị ihe bara uru ọ bụla, ihe oriri ya ga-ewepụ nsonaazụ nke ọzụzụ gị.