Akwụkwọ nri bụ ebe bara ụba nke carbohydrates, nke anụ ahụ anyị, mineral na vitamin na ụbụrụ dị mkpa dị mkpa maka ahụ. Akwụkwọ nri adịghị eme ka ike gwụ na afo, ngwa ngwa mee ka uche nke satiety wee si otú ahụ ghara itinye aka na ibu, n'ihi ya, ha na-abụkarị ihe ndabere nke ọtụtụ nri. A na-atụ aro onye anaghị eri anụ onye anaghị eri anụ ka ọ bụrụ ndị nwere ọrịa hypertension ma ọ bụ ibu ibu.
Dị ka a na-achị, ụdị nri a dị ntakịrị ihe dịka otu izu. Nri nke onye anaghị eri anụ na-agụnye ịhapụ ihe oriri nke ihe ọ bụla nke nwere anụ sitere na anụmanụ. A na-eji nwayọọ nwayọọ ebute mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche ruo otu kilogram. Nri kachasị nri nke nri a bụ ihe ndị na-esi nri na salads, bụ ndị a kwadebere site na iji mmanụ ihe oriri na-enweghị atụ, ọka, sunflower ma ọ bụ oliv.
1 ụbọchị
- Ụtụtụ bụ tii, ọ kachasị mma, ma ọ bụrụ na achọrọ - na apricots a mịrị amị.
- Ụbọchị - salad na beets, sie poteto, borsch, tii na herbs.
- Nri - green tii, ma eleghị anya, banana.
- Nri - mmiri ịnweta mmiri na salad akwukwo nri ohuru.
2 ụbọchị
- Ụtụtụ bụ otu apụl, oji tii.
- Ụbọchị - sie poteto, tii na herbs, vinaigrette, kabeeji ofe.
- Nri - mmiri ịnweta mmiri, banana.
- Anyasị - vinaigrette, tii na herbs ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ beri.
3 ụbọchị
- Ụtụtụ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na mịrị ma ọ bụ apricots apịtị.
- Ụbọchị - salad, cucumber, tii na herbs.
- Nri - obere mkpụrụ osisi, compote.
- Anyasị - compote, salad ọhụrụ salad na mmanụ na-esi nri.
4 ụbọchị
- Ụtụtụ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii, obere mkpụrụ nke mkpụrụ ọhụrụ.
- Ụbọchị - salad tomato na cucumbers, efere ofe, mmiri ịnweta.
- Nri - naanị compote ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ beri.
- Anyasị - obere carrots n'ụdị ọ bụla, tii tii, ụfọdụ ihe ọṅụṅụ beri, kacha mma kranberị ma ọ bụ kranberị.
5 ụbọchị
- Ụtụtụ bụ otu iko tii tii.
- Ụbọchị - otu oroma, efere nke salad akwukwo nri, tii si na ahihia.
- Nri ehihie - ọkara apụl, ihe ọṅụṅụ beri.
- Nri - mmiri ịnweta mmiri, salad ọhụrụ salad.
Ụbọchị nke isii
- Ụtụtụ - mkpụrụ osisi ole na ole, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii.
- Ụbọchị - salad nke akwukwo nri na akwukwo nri na akwukwo nri, borsch, mmiri onu.
- Nri - naanị compote ma ọ bụ mmiri ịnweta mmiri.
- Anyasị - obere ego nke akwụkwọ nri, ahịhịa tii ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ beri.
Ụbọchị 7
- Ụtụtụ bụ iko tii (nke ọ bụla), ọ bụrụ na achọrọ - ntakịrị mkpụrụ nke mkpụrụ osisi amị.
- Nri sie - sie poteto, ofe, salad akwukwo nri, tii tii.
- Nri - mkpụrụ osisi mịrị amị, compote.
- Anyasị - salad akwukwo nri, mkpụrụ osisi ọ bụla buru ibu, ọ bụla tii.
E nwere ihe dị nro nke nri a, ya na ị nwere ike iri ụfọdụ nsị na ihe oriri. Nlereanya nke efere dị otú ahụ nwere ike ịkwanye kabeeji na mgbakwunye n'ụdị eyịm, tomato, carrots, agwa, lentil, ụdị dị iche iche nke akwụkwọ nri na-acha oyi kpọnwụrụ, zucini, peas.
Otú ọ dị, a ghaghi icheta na n'adịghị ka salads, a ga-eri ya na obere obere.
Kwa izu ma e wezụga n'ụbọchị nke ise, nri rye, ụdị mkpụrụ dị iche iche dịka cashew, ahụekere, almọnd, obereekere, walnuts, wdg, nwere ike ịgbakwunye na nri. Ọ bụrụ na ị na-eche agụụ siri ike, ị nwere ike iri obere obere akwụkwọ nri. Kpachara anya na beets - ọ bara uru iji mee ka ahụ dị ọcha, ma iji oké nri nwere ike ịkpata obi mgbawa. N'oge na-adịghị anya tupu ị lakpuo ụra, a na-atụ aro ka i jiri nlezianya decorations nke herbs.
Nri ihe oriri ọzọ
Oge kacha mma maka nri nri bụ oge akwụkwọ nri, ya bụ. oge ahụ dị ihe dịka otu ọnwa. Otú ọ dị, a pụkwara ịgbatị oge a site n'ịtinye protein na carbohydrates na nri. Site na nri, a na-ahụ ihe dị arọ nke 2 ruo 5 kilogram.
Onu ogugu ubochi - onu ogugu na nkpuru onu na okara.
Ngwa na-atụ aro:
- Mkpụrụ ọhụrụ.
- Ọhụrụ akwụkwọ nri.
- Ọka ma obu oatmeal.
- Nri nri ma obu rye.
- Yoghurts, cream cream, kefir, mmiri ara ehi mara abụba, obere cheese.
Ihe nlele maka otu ụbọchị:
- Nri ụtụtụ mbụ bụ salad salad, efere na ọka na mmiri ara ehi.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ cucumber.
- Nri ehihie - ihe ọ bụla salad akwukwo nri na ude uto (mmanu ihe oriri), okpukpu abuo sie, otu achicha.
- Nri ehihie - Bulgarian ose uhie.
- Nri abalị - ọ bụla salad akwukwo nri na akwukwo nri.