Ọ bụrụ na ịnweghị ikweta na ị ga-eri onwe gị nri siri ike, nri "Ndị A Hụrụ n'Anya" kacha mma maka gị, aha ya bụ ya, ma eleghị anya n'ihi ọnụ ọgụgụ buru ibu na ndị na-eri nri.
Ihe kachasị mkpa ị na-eri
Ụmụ agbọghọ ndị nwere ụdị ụzọ dị otú ahụ na-adịwanye njọ, na-ekwu na ọ dị nnọọ mfe ịgbaso nri nri, ụdị dịgasị iche iche na-eme ka ọ dị mfe ịkwagide otu izu nke a na-agbakọ nri.
Ya mere, iji wepụ ihe ndị ahụ, ị kwesịrị ịgbaso nkwekọrịta. Ihe kachasị mkpa maka nri ụbọchị asaa bụ ịkekọrịta ihe oriri ọkụ site na ụbọchị izu. Ụbọchị atọ ị ga-achọ ịṅụ naanị nri, otu ụbọchị - naanị mkpụrụ osisi, ọzọ - akwụkwọ nri, ụbọchị a na-eri nri nanị protein, na ụbọchị ikpeazụ - jikọtara. Ọ ga - ahapụ gị ka ị gwụchaa ihe ahụ na - enweghị ihe mgbochi ma kwadebe ahụ maka nri oriri na - edozi ahụ.
Ngwa ngwa, ọ bara uru ịdọ ndị kwere na ihe oriri gị kachasị mma aka ga-enyere aka ozugbo ịnagide nsogbu niile dị arọ. Dị ka mgbochi ọ bụla ọzọ, ọ na-esonyere nnukwu nchekasị n'ahụ ahụ ma ekwesịghị iji ya mee ihe karịa otu ugboro n'ọnwa ọ bụla. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa na-adịghị ala ala ma ọ bụ nsogbu na tract digestive, ị ga-ahọrọ usoro dị mfe nke ịla n'iyi.
Nchịkọta zuru ezu nke nri ọkacha mmasị gị maka ụbọchị 7
Ụbọchị mbụ. Mmanya
Taa, nri siri ike esighi na nri. Ị nwere ike iji mmiri mmiri, na oke ọnụọgụ. Nke a ga - enye aka mee ka ahụ nke na - emerụ ahụ na - ejupụta n'oge ndụ.
- Nri ụtụtụ: otu iko nke na-adịghị abụba kefir ma ọ bụ tii na-enweghị shuga
- Nri ehihie: 200 gr. efere (na-enweghị nnu na ngwa nri). Ejila ihe si na cubes ma obu soluble broth si na packets
- Nri ụtụtụ: 150 gr. yoghurt
- Nri abalị: otu iko mmiri ara ehi
N'ime oge dị n'etiti nri, na-aṅụ mmiri nkịtị. O kwesịrị ịdị na-ekpo ọkụ n'ime ụlọ, na ọ dịghị ebe oyi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ. Ebe ọ bụ na ụbọchị a, anụ ahụ na-enweta obere protein, ọ ka mma ịhapụ imega ahụ.
Ụbọchị nke abụọ. Akwukwo nri
Otu ụbọchị, ị ga-aghọ onye anaghị eri anụ. Enwere ike iri nri akwukwo nri, sie ma obu esi ya. Iji na-echegbu onwe gị mgbe niile, were nri 4-5 ugboro n'ụbọchị.
- Nri ụtụtụ: 2 tomato ọhụrụ
- Nri ehihie: salad si kabeeji, cucumbers na elu na mmanụ ihe oriri. Kabeeji aghaghị ịbụ nke dị ugbu a, ebe ọ bụ na a na-ewere ya dịka onye na-agba abụba dị irè
- Nri ehihie: 2 cucumbers
- Nri abalị: ihe oriri ọ bụla nke ihe oriri na obere mmanụ mmanụ.
Ụbọchị nke atọ. Mmanya
Tinyegharịa ihe oriri nke ụbọchị mbụ, a ga-edozi efere na menu ọ bụla.
Ụbọchị anọ. Fruity
A na-enye mkpụrụ osisi iri nri ọ bụla. Naanị otu bụ akwukwo na mkpụrụ vaịn, n'ihi na ha dị oke calorie. A na-eche na ụbọchị ị na-eri ihe ruru kilogram atọ nke mkpụrụ.
- Nri ụtụtụ: 2 oranges
- Nke abụọ ụtụtụ: mkpụrụ vaịn
- Nri ehihie: mkpụrụ osisi nke ihe ọ bụla ị hụrụ n'anya
- Nri ụtụtụ: mkpụrụ abụọ ka ịhọrọ. Dị ka ihe atụ, otu ube na apụl
- Nri abalị: mkpụrụ vaịn
Ụbọchị ise. Protein
Taa, ị ga-enweta ihe oriri ndị ahụ bara ọgaranya na-enweghị ego. Ma kpachara anya ma ghara ime ihe ọ bụla.
- Nri ụtụtụ: 2 sie nsen
- Nri ụtụtụ nke abụọ: gram 200 nke anụ esi nri ma ọ bụ azụ azụ
- Nri ehihie: 150 grams nke ọkụkọ ọkụ (ọ bụrụ na ị rie ọkụkọ n'oge nri ụtụtụ nke abụọ, dochie ya na azụ) na 150 grams nke peas sie
- Mgbe nri ehihie: 100 grams nke cheese cheese
- Nri abalị: 100 grams nke cheese siri ike
Ụbọchị nke isii. Mmanya
Anyị na-ewepu ụdọ site na eriri afọ ahụ n'otu ụzọ ahụ na nke atọ na nke atọ.
Ụbọchị nke asaa. Ejikọtara
Ihe oriri nke ụbọchị a dị iche iche, ọ ga-ekwe omume ijikọta ihe oriri niile ị na-eji iche iche na ụbọchị isii. Nke a bụ nke ikpeazụ, nke bụkwa ihe si na nri.
- Nri ụtụtụ: 2 nsen sie sie ike na otu iko tii na-enweghị shuga
- Nri ụtụtụ nke abụọ: otu iko mmanya mkpụrụ vaịn
- Nri ehihie: otu iko ọkụkọ nke ọkụkọ
- Nri ụtụtụ: 200 grams nke milkshake
- Nri abalị: nri nri ọhụrụ na nnu na mmanụ ọ bụla.
Ịrụ ọrụ nke nri gị kachasị amasị gị
Alina:
"Ọ na-esiri m ike ịkwụsị ibu arọ. Ee, nri m hụrụ n'anya enyeghị m pasent 10 nke nkwa ahụ, ma site na njedebe nke usoro m jisiri ike iwepu kilogram isii. "
Victoria:
"Ana m eri nri a naanị ụbọchị abụọ. Ruo ugbu a, anyị jisiri ike hapụ 2 kg. Ọ dị m ka nke a ezughị. Ma obi adịghị m mma. Isi m na-agbagharị na achọrọ m ịdina ala. Echere m na m ga-ebelata ibu dị otú a, ọ dị gị mkpa iji oge ezumike ma ọ bụ gaa na ezumike ọrịa. "
Valentina:
"Enwere m ike ịtụba ihe kariri kilogram 10, ọ bụ ezie na atụghị m anya. Ma ugbu a, ana m atụ egwu na ibu ga-alaghachi ngwa ngwa. "