Ma mgbe akpụkpọ ahụ nọgidere na-adị nro ma dị mfe nkwụsị. Ọ chọrọ ọgwụgwọ dị nro ma na-elekọta ya mgbe nile dị ka ụdị ịhịa aka pụrụ iche. Omume a na-eme massage dị iche, ma ihe ịchọrọ, anyị ga-ekwurịta okwu n'isiokwu bụ "Ikwupụta ịhịa aka n'ahụ maka ụmụaka".
Usoro muscle n'oge a na-eto eto nke ukwuu, mgbe ọ na-erule ọnwa isii, nwatakịrị ga-anọdụ ala n'onwe ya. Ọ na-agbanye isi ya nke ọma. Ma mgbe ọ dị ọnwa asatọ, nwa ahụ na-agba mbọ ibili n'onwe ya ma na-arụ ọrụ mmegharị ahụ na-adịghị agwụ agwụ na-enweghị enyemaka n'èzí. Ọ bụ n'oge a (ọgwụgwọ) na ọ dị mkpa ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ime ihe nhazi, na-enyere nwata ahụ aka ibuli ma belata aka ya, mgbe ị dina ala, ịnọ ọdụ na iguzo ọtọ, iji mee ihe nkwụsị na ihe ndị ọzọ, na ịmepụta ihe ụfọdụ nke ịhịa aka n'ahụ. Usoro ndị a ga - enyere aka ịzụlite anụ anụ ahụ nke anụ ahụ, mee ka ahụ ike ya sikwuo ike. Omume a na-ahụkarị ma na-eweda nwatakịrị ahụ aka ga-enyere ya aka n'ụzọ kwesịrị ekwesị, mee ka nsogbu dịgasị iche iche nke ọrịa hypothermia na ọrịa dị iche iche, mmetụta nke gburugburu ebe obibi. N'ihi ya, nwatakịrị ahụ ga-etowanye ike. Mgbe ọ bụ nwa ọhụrụ ọ dị mkpa ịnọgide na-eso nwa ahụ gaa n'èzí kwa ụbọchị. Site na oge ndị njem a nwere ike iwe site na ọkara awa ruo awa atọ kwa ụbọchị. Ọ dị mma, ọ bụrụ na ehihie ehihie ga-eme n'èzí. N'oge ọkọchị, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụbọchị dum, nwa ahụ ga-anọ n'elu, na-ekuku na mmiri bat. N'otu oge ahụ, a ghaghị iji nlezianya mee ka nwatakịrị ahụ ghara ịnweta ụdị nke ìhè anyanwụ. Iji mee nke a, isi nwa ahụ ga-ekpuchi ya ma ọ bụ okpu, na n'ehihie, gbalịa hụ na nwatakịrị ahụ nọ n'okpuru ndò nke osisi ma ọ bụ na ndò nke ụlọ na akụkụ ndị ọzọ. Maka mmepe kwesịrị ekwesị nke usoro na akụkụ niile nke nwa ahụ, na-ewusi ngwa ngwa ahụ, ọ dị mkpa ịme ntụrụndụ kwa ụbọchị na ịhịa aka na nwa ahụ.
Ememe ntụrụndụ na ịhịa aka n'ahụ maka ụmụ ọhụrụ
Ịhịa aka n'ahụ maka ụmụ ọhụrụ na-agụnye mgbagwoju anya na ịkụgharị. Mgbe ịmalite ịhịa aka n'ahụ, ọ dị mkpa, nke mbụ, ịsacha aka gị nke ọma, nke mere na n'ime usoro ọ na-etinyeghị anụ ahụ dị nro nke nwa dị iche iche nje nje, bacteria na unyi. Maka ịme ntima na ntụrụndụ nke nwa ọhụrụ ọ dị mkpa ka ị dina na tebụl, nke mbụ kpuchie ya na blanket ma ọ bụ diaper folded ọtụtụ ugboro, ma ọ bụ na sofa ma ọ bụ ihe ndina nwere elu n'elu. A ghaghị imegharị ahụ ma ọ bụ ịhịa aka n'ahụ ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro ise. Oge dum nke arụ ọrụ ahụ ekwesịghị ibute minit 10. Ka nwatakịrị na-etolite, ọnụ ọgụgụ nke omume na ogologo oge gymnastics na ịhịa aka n'ahụ ga-eji nke nta nke nta mụbaa. Ịme ntụrụndụ na ịhịa aka n'ahụ nwere ike isi na ibe gị ma ọ bụ ọzọ na-aga n'etiti ehihie: na ịhịa aka ụtụtụ, na mgbatị nke mgbede ma ọ bụ ntụgharị. Ọ kachasị mma ịhịa aka na abalị, ebe ọ bụ na ọ na-eme nke ọma na ahụ nwa ahụ ma na-akwalite ụra siri ike ma dị ike. N'oge ịhịa aka n'ahụ, mmịnye ọbara na-abawanye mma, akpụkpọ ahụ na akwara nke ahụ nwatakịrị na-aghọwanye ihe na-agbanwe agbanwe, na-agbanwe ma na-agbanwe agbanwe. Mgbe a masịrị mmadụ ma ọ bụ mgbatị ahụ, a ga-enye nwa ahụ nri mgbe obere iri atọ na iri anọ gasịrị. Ugbu a, ka anyị mara ihe omume gymnastic nwere ike ime na ụmụ ọhụrụ na ihe mmetụta ha n'ahụ ụmụaka bụ. Ememe ntụrụndụ kwesịrị ịgụnye ihe omume iji zụlite ma mee ka uru ahụ dị n'azụ azụ, ike nke aka, ụkwụ, akwara nke ogwe na afọ.
Mmega 1
A na-etinye nwatakịrị ahụ n'akụkụ aka nri ya, na ijide ya n'aka otu aka, jiri mkpịsị aka nke aka nke ọzọ na-emegharị mmegharị n'elu ọkpụkpụ site n'elu ruo ala. Omume a na-amalite nke ọma ma na-ewusi ahụ ike nke azụ.
Mmega ahụ 2
Tinye nwa na afo. Were ya site n'ụkwụ ma welie ozu ahụ dị n'elu tebụl. N'otu oge ahụ, nwatakịrị ahụ kwesịrị iji aka ya metụ na tebụl na-aga n'ihu. Ihe omumu a n'otu oge na-ewusi akwara nke ogwe aka na azụ. A na-eduzi ya na ụmụaka ndị na-enwe ike ilekwasị anya na oge a.
Mmega ahụ 3
Tinye nwa na afo. Were ya site n'akụkụ ala nke ahụ ya, na-agbanye ịnyịnya ibu ya n'obi. Nwatakịrị ahụ n'otu oge ahụ na-ebili aka ya ma na-eme mmegharị iji jide ma ọ bụ kwaga ihe nkiri e debere na tebụl. Omume a na-eme ka uru nke ogwe ahụ dị ike. Ọ nwere ike ime nwa ahụ nke mụtaworị ịṅụ ihe egwuregwu na ihe ndị ọzọ.
Emega 4
A na-eme ihe omume a n'otu aka ahụ na-emega ahụ 4, ọ bụ nanị ọdịiche dị na ikwe ụkwụ bụ n'otu oge ahụ, ọ bụghị otu. Omume a na-amalite ma na-ewusi uru ahụ nke ụkwụ na afọ.
Mmega ahụ 5
Tinye nwa na azụ. Were ya site n'aka wee jiri nwayọọ nwayọọ nyere ya aka ịnọdụ ala. Omume a na-etolite ma na-ewusi uru ahụ abdominal. O nwere ike ime nke nwatakiri na-anwa anwa anọdụ ala n'onwe ya.
Mmega 6
Tinye nwa na afo. Were aka gị n'okpuru ya ma bulie nwa ahụ n'elu tebụl. Otu aka kwesiri ijide nwatakịrị ahụ n'ime igbe, ma aka nke ọzọ kwesịrị idebe ya n'ụkwụ ya. Mgbe a na-eme ihe omumu a, nwa ahụ ga-anwa ime onwe ya ka ọ bụrụ isi ya, ọkpụkpụ ya na akwara akwara ga-agbagha. Omume a na - enyere aka ike.
Emega 7
Omume a yiri udi mmega ahụ 7, na naanị ihe dị iche na ya onwe ya na-ejide osisi ahụ a chọrọ ya, ọ bụghị site n'aka onye toro eto. Omume a ga-enyere aka ịzụlite ma wusi ike nke aka na afọ, mana nwata nwere ike ime ya nke maara otú e si anọdụ ala ya.
Mmega ahụ 8
Tinye nwa na afo. Were ya n'aka. Ịtọhapụ ogwe aka nwata ahụ n'akụkụ dịgasị iche iche, na-ebuli elu nke ọkụ ya n'elu okpokoro. Omume a na-amalite ma na-ewusi ahụ ike nke azụ, olu na ogwe aka. O nwere ike ime nwatakịrị maara otú isi jide isi ya.
Dị ka e kwuru n'elu, ịhịa aka n'ahụ ụmụ ọhụrụ qualitatively emetụta mmepe nke akụrụngwa nile na ike ha. Site na ịhịa aka n'ahụ nwa ahụ, a na-ahazi skelet na muscular usoro. Tụkwasị na nke ahụ, ịhịa aka na-enyere aka melite ọbara ma mee ka usoro ahụ metabolic na-eme n'ime ahụ nwata ahụ. Mkpụrụ na nkwonkwo nke nwatakịrị ahụ na-aghọkwu ihe na-agbanwe. Ngwadokwa njikere tupu ịhịa aka n'ahụ bụ ihe nkịtị. Tupu ịmalite ịmalite nwatakịrị, ị kwesịrị ịchacha aka gị na ncha ma kpochaa ha na akwa nhicha. Mgbe ahụ, tinye nwatakịrị ahụ na tebụl ma ọ bụ n'ihe ndina ya ma kpughee akụkụ ahụ ahụ nke a ga-eme ịhịa aka n'ahụ. Dịka ntụrụndụ, ọ dị mkpa ka ị nyochaa ọnọdụ okpomọkụ dị n'ime ụlọ ahụ, ị ga-ahụ maka ime ụlọ ahụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ahụ nwatakịrị na aka nke masseur ga-etinye ude ma ọ bụ talc, dabere n'ụdị akpụkpọ ahụ nke nwa. Ị nwere ike ịmalite ịhịa aka n'ahụ. A ghaghị ime nwayọ na ịmịnye aka n'ahụ ụmụaka - ụzọ ndị bụ isi maka ịhịa aka n'ahụ maka ụmụ ọhụrụ - jiri nwayọọ na nlezianya na mmegharị nke aka na mkpịsị aka. Nke a ga - egbochi imebi nwa anụ ahụ dị nro.
Iji aka aka na ụkwụ nke nwa ahụ, ịkwesịrị ịgbatị ha ntakịrị, na-eme ka uru ahụ kwụsị. A naghị atụ aro ọnụ na-agbaji aka nke nwa ahụ, n'ihi na n'oge ọ bụ nwa ọhụrụ, ọ kabeghị ọkpụkpụ skelet na anụ ahụ, na nkwonkwo na nkwonkwo dị nnọọ mfe. Ọ bụrụ na nwa ahụ enwee ike ịmalite ime ya, ọ ga-eme ka ọ gbasaa, nke na-eduga n'oké ihe mgbu na ihe na-adịghị mma. A ghaghị ịmegharị mmegharị nke ọkpa nwa site na aka na nkwonkwo ụkwụ. A na-agba ụkwụ ụkwụ nwa site na ala, malite na ụkwụ. Na mbido, ịhịa aka n'ahụ, ma e wezụga ịkụ aka ma na-ehichapụ ahụ nwa ahụ, kwesịrị ịgụnye mmegharị ahụ. Na mgbakwunye na mgbatị na mgbatị nke aka ahụ, ọ nwere ike ịbụ mmeghari nke mkpịsị aka nke masọm na etiti nke nwa ọhụrụ ma ọ bụ ịmalite nwa ahụ na iji aka ya kwụnye ụkwụ ya. Site n'ikwu ya n'okpuru ụkwụ, nwatakịrị ọnwa atọ ga-anwa ịhapụ ya. N'otu oge ahụ, ọ na-eme ka mmeghari ahụ na ahụ dum, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-emegharị ahụ ahụ ụkwụ, aka na-esonye, nwatakịrị na-agba mbọ ibuli isi ya.
Anyị ga-enyocha ihe n'eziokwu ahụ na n'oge ịhịa aka n'ahụ anaghị eme ka nwatakịrị ahụ nwee mwute, ma ọ ga - ajụ n'ihu na usoro a. Ịhịa aka n'ahụ kwesịrị ime ka ahụ dị jụụ, mee ka obi dị ya mma. Mgbe nwatakịrị ahụ dị 4-5 ọnwa, mmeghari nke nwa ahụ kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ mee mgbagwoju anya site na ịmalite mmegharị ahụ, ebe ọ bụ na n'oge ahụ, nwa ahụ amaola otú isi ga-esi jide isi ya, na ụfọdụ nwere ike ịnọdụ ala ma na-arahụ. Eyen na-enwe ike iji ya na ihe ndị ọzọ e nyere ya. Ugbu a mmegharị nke nwa ahụ mgbe ị na-eme mmemme mgbatị ahụ na ịhịa aka n'ahụ kwesịrị iji zụlite na ịkwado nkà ndị a. Ịhịa aka n'ahụ maka ụmụ ọhụrụ ga-agụnye usoro na ụzọ ndị na-ewusi ike na ịzụlite akwara, nkwonkwo na ọkpụkpụ azụ nke azụ, ogwe aka na ụkwụ. Lee ụfọdụ n'ime ha.
Ịhịa aka aka nke aka nwa
Tinye nwatakiri a n'azu ya. N'aka otu, jide akwụkwọ ya na ahịhịa ahụ, onye nke ọzọ na-ebute ọrịa ise ruo asaa, na-amalite ha site n'aka nwatakịrị ahụ ma na-emecha n'akụkụ ebe a.
Ọkpụkpụ ụkwụ maka ụmụaka
Tinye nwatakiri a n'azu ya. N'aka otu, jide ụkwụ ya na ụkwụ ụkwụ ya, onye nke ọzọ ga-eme ka ọrịa strok, site na ụkwụ gaa ebe ahụ.
N'iji ịhịa aka n'ahụ nwa ahụ
Tinye nwa na afo. Azụ nke aka abụọ bụ ịpịa azụ nke nwa ahụ, malite na mkpịsị ụkwụ ma na-emecha ije na azụ. A na-eji ịhịa aka n'ahụ a maka ụmụaka na ụmụ ọhụrụ. Mgbe a na-eme usoro a, nwa ọhụrụ ga-ebuli isi, na-ezube ya na mkpịsị aka n'elu ihe ndina ya. Nke a ga - enye aka iwusi ike ọ bụghị nanị azụ ya, kamakwa ọkpụkpụ na akwara nke n'olu, isi na aka. Omume ahụ ọ bụla na-agba ọsọ ma ọ bụ na-arụsi ọrụ ike, na-emetụta nsogbu na ahụike nke nwa ahụ. Ha na-enye aka na arụ ọrụ niile nke akụkụ ahụ na usoro nke nwatakịrị ahụ, mmepe nke nkà na ụzụ nke nwa ahụ. Nwatakịrị ahụ na-eto eto na ahụike. Na nwa amụrụ ọhụrụ, ya bụ, n'ime oge ruo ọnwa atọ ruo ọnwa anọ, mmega ahụ nkịtị dị oke. A na-eji ha eme ihe n'emeghi ka nwatakiri ahụ gbanwee. Ruo ọnwa atọ ma ọ bụ ọnwa nwa ahụ nwere ike ịrụ ụfọdụ mmegharị dị mfe. Ọ bụ ya mere na n'oge a nke uto nke nwa ahụ n'oge mmegharị ahụ na ịhịa aka na ọ dị mkpa ịgbakwunye ndị na-arụsi ọrụ ike na mmega ahụ. Ndị a nwere ike ime ihe n'ịgafe, ịgbatị na ịgbatị ogwe aka na ụkwụ nke nwa ahụ, azụ, na-eme ihe dị iche iche nke na-awagharị ma na-ejide ihe egwuregwu na ndị ọzọ. Ihe egwuregwu na nke a ọ ka mma iji ọkụ na-egbuke egbuke, nke mere na nwa ewu ga-ahụ ha n'elu ihe ndina ya ma nwee ike iburu ma ọ bụ kwaga. N'ihe dị ka afọ isii ma ọ bụ ọnwa asaa, nwatakịrị ahụ nwere ike ịgbaji n'onwe ya. N'oge a, mmega ahụ kwesịrị ịdị iche iche na iji zụlite ma na-ewusi ike dị iche iche nke uru na nkwonkwo, akụkụ aka nke nwa ahụ. N'oge a, ị na-eme ntụrụndụ na nwata ma ọ bụ na-eme ịhịa aka n'ahụ, ịkwesịrị ka gị na ya kparịta ụka, ebe ọ bụ na nwatakịrị enweela ike ịmata ọdịiche nke ndị okenye ma soro ntuziaka ndị nne na nna.
Mkparịta ụka ahụ na-enye aka na mmepe okwu ya. Enwere ike ịgwa nwa ahụ ka ọ gaa eji egwuri egwu, nọdụ ala ma ọ bụ tụgharịa n'akụkụ nke ọzọ, site na azụ na afọ na ntụgharị. Omume ndị a nwa nke ọnwa isii ruo ọnwa asatọ nwere ike ịrụ ọrụ n'onwe ha ma ọ bụ site n'enyemaka obere aka site na okenye. Site n'ịgbatị aka, na-atụgharị ma na-atụgharị, nwatakịrị ahụ na-arụpụta ihe dị mgbagwoju anya na ike nke ahụ ya. Ka ọ na-eru nso n'afọ ahụ, mmemme mgbatị nke nwatakịrị ahụ kwesịrị ịbụ ihe mgbagwoju anya karị. N'oge a, nwatakịrị, dị ka iwu, nwere ike ịnọdụ ọdụ, guzoro, ije, squat, na ihe yiri ya. Ọ bụ ya mere mmega ahụ eji eme egwuregwu kwesịrị ime ka nkà ndị a dị ike. N'ịrụ ọrụ ha, nwatakịrị nwere ike ịnwe onwe ya, ma ọ bụ site n'enyemaka nke ndị okenye, squat, wepụta ihe ụmụaka si n'ala ma ọ bụ gbanwee ha site n'otu ebe rue ebe, bulie ụkwụ ha na ogwe aka ha, gbanye ogwe ha n'akụkụ dị iche iche, belata ma ọ bụ tọọ isi na ihe ndị ọzọ. Ememe ntụrụndụ na afọ a kwesịrị ịgụnye ihe omume iji zụlite ọrụ na nnwere onwe. Ugbu a, anyị maara otú e si eme ntụrụndụ zuru ezu maka ụmụ ọhụrụ.