Na nri.
Nri a dabeere na ngbanwe nke "protein" na "ihe oriri" ụbọchị, nke dị ezigbo mma, ebe ọ bụ na ị gaghị eri naanị anụ ma ọ bụ naanị letus. Ọ na-arụ ọrụ n'ihi na ọ na-ebelata uru caloric zuru ezu, n'ihi na ndị na-edozi protein na ndị carbohydrates bụ obere caloric karịa abụba. N'otu oge ahụ, saturation na-abịa ngwa ngwa ma dịruo ogologo, ekele nye ndị na-edozi ahụ. A naghị ewepu agụụ na-agwụ agwụ, n'ihi na oge dị n'etiti nri adịghị mma.
Nri a agaghị emerụ afo afọ ma ghara imebi obi, kama nke ahụ, eriri ahụ, nke dị n'ime ihe ọkụkụ, ga-eme ka ọrụ niile nke eriri afọ gafee. Ụdị ahụ ga-enweta site na osisi ndị ị jisiri ike mee. Ngwurugwu ndi a nile, tummy, "nti" na apata ụkwụ gbazee.
Iji bido nri dị otú ahụ nke ọma, a na-atụ aro ka ị nọrọ ụbọchị abụọ. N'ụbọchị ndị a, a na-enye ya ohere ka ịṅụ ihe ọṅụṅụ, ọ bụghị mmiri ịnweta ihe ọṅụṅụ, ma ọ bụ mmiri ọgwụ ma ọ bụ broth.
Eri nri nile maka ụbọchị 20. Maka oge, ka ị na-agbaso nri a, wepuo nri nri, sugar, sweets, potatoes na pasta. A ghaghị iri nri ugboro ugboro n'ụbọchị, ka ọ na - erughị 19 - 00. A na - ewepụ nri abalị.
Ị nwere ike iri nri: beets, carrots, pepper, green beans, pasili, celery, asparagus, apụl, kiwi, unere, mkpụrụ vaịn, lemons, pineapples, oatmeal, buckwheat, rice rice, cardamom, cinnamon, black Ose, Mint, basil na thyme. A na-egosipụta ngwaahịa ndị a niile ka ha rie n'oge nri dị otú ahụ.
Ruo ụbọchị 20 ị nwere ike ida 7 kg. ma ọ bụ karịa, dabere na àgwà nke ahụ. N'otu oge ahụ, atụmatụ ikike dị nnọọ mfe, ike na-enyekwa onwe ya dị nnọọ iche. Ọ bara uru ịmara na mgbe a na-atụ aro ka ị na-eri ihe dị iche iche ka ị nwee ike ịgha ụba, dịrị njikere ịwụcha n'ihi nnukwu mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri wuru. Ihe ọzọ dị mkpa: a na-emepụta nri a kpọmkwem maka ụbọchị 20, a na-enye ya ikikere imegharị ya mgbe ọnwa isii gasịrị.
Atụmatụ ikike.
Oge nkwadebe bụ ụbọchị 2.
Ruo 2 lita na-ekwe. mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir, 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ tomato. A na-eji ọgwụ teas ma ọ bụ akwukwo nri na-adịghị ike dochie ya. Site na njọ nke ọdịmma, a na-ekwe ka ihe ruru 2 mpekere achịcha ojii kwa ụbọchị.
Ụbọchị akwukwo nri - 2 ụbọchị.
Nri ụtụtụ: 2 oranges ma ọ bụ apụl.
Nri ehihie: ofe akwukwo nri, vinaigrette, akwukwo nri na akwukwo nri.
Nri: apụl 2 ma ọ bụ oroma.
Nri abalị: salad nri, dị ka ihe mgbakwasa nwere ike ịbụ mmanụ oliv ma ọ bụ mmanya.
Ụbọchị Protein - ụbọchị 2.
Nri ụtụtụ: 1 iko kọfị na mmiri ara ehi, ọkara otu teaspoon mmanụ aṅụ, 1 achịcha achịcha ojii site na ntụ ọka dum.
Nri ehihie: 1 iko anụ mara abụba ma ọ bụ efere azụ, 100g. azụ azu ma ọ bụ anụ, otu mpempe achịcha ojii.
Nri: 1 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ tii, ọkara otu teaspoon mmanụ aṅụ.
Nri abalị: 100g. anụ a kụrụ anụ ma ọ bụ azụ (ma ọ bụ nsen abụọ), 50g. chiiz, 1 tbsp. kefir, 1 ibe achịcha ojii.
Nri ọ bụla bụ njedebe na nchekasị maka ahụ. Ekwela ka ha laa, gabiga ókè. Ọ bụrụ na ị na-agbaso ezigbo nkwenye ndị ahụ, ihe ga-eme ka obi dị gị mma.