N'oge enwere otutu nri di iche iche na uzo ndi ozo iji kpofu ibu, ma o nweghi ndi na-eri ihe nwere ike ijide n'aka ruo mgbe njedebe nke ihe obula a nyere. N'ezie, ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ niile, mgbe ahụ, mmụba ahụ ga-abịa n'oge na-adịghị anya. Ma olee ihe ọ ga-efu? Kedu ihe anyị nwere ike ịtụ anya na nke a?
Eziokwu bụ na mmadụ ọ bụla na ahụ ya bụ osisi dị iche iche, a ga-ejikwa ya mee ihe, ka ọ ghara iweta nsogbu. Dị ka a na-achị, ndị ọkà mmụta sayensị na-ekwu na ndị inyom kwesịrị iwelata ihe oriri caloric ha na 1200 Kcal kwa ụbọchị. Nke a ọ bụ n'eziokwu, ebe ọ bụ na nwanyị ọ bụla bụ onye ọ bụghị naanị n'èzí, kamakwa n'ime?
Nyocha zuru ezu
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ na-ekwu na ọnụ ọgụgụ calorie ndị a na - ede n'ụbọchị a ga - abanye maka otu nwanyị na - ahụ maka ndị inyom nwere ike ịdị oke oke ma ọ bụ na ezughị ezu maka onye ọzọ. Ihe kachasị mkpa nke okwu a abughi naanị n'òtù dị arọ ma ọ bụ ibu, kamakwa n'ụzọ nke ndụ n'onwe ya. Ụmụ nwanyị nwere ọnọdụ dị iche na nke a na-emetụta ha. Ya mere, otu onye bụ onye na-akpali ọtụtụ ihe, ebe nwanyị nke tozuru etozu nwere ike ịbụ onye ọrụ nke ọfịs ma jiri oge ya niile na kọmputa rụọ ọrụ ya.
Ọbịbịa onye ọ bụla
Ya mere, mgbe anyị kpebiri na onye ọ bụla na-abịakwute ya bụ ihe a ghaghị iburu n'uche mgbe ọ na-ahọpụta nri, ka anyị gaa n'ihu. Ọzọ, ị ga-eme nhọrọ ma kpebie dịka ọchịchọ na ohere ha si dị gbasara onye ga-agbaso usoro nke ịla n'iyi. Ị nwere ike ịkpọtụrụ onye na-edozi ahụ ma ọ bụ nduzi onwe ya. Ahụmahụ na-egosi na ọtụtụ ndị ka nọ na nche maka nhọrọ nke abụọ, n'ihi na ọ bụghị mmadụ nile chọrọ ịga ọgwụ na ọ gaghị adịrị onye ọ bụla mma. Ọ bụrụ na ịhọrọ Nhọrọ 2, nyezie nhọrọ maka nhọrọ kachasị elu.
Usoro ohuru
Ka ọ dị ugbu a, usoro ntanwụ ọhụrụ abawanyela nke na-adịghị eweta ihe ize ndụ ahụike ma na-enye ohere pụrụ iche iji nweta ngwa ngwa achọrọ.
Ụkpụrụ ZigZag bụ isi dị mkpa bụ ịmepụta mmefu nke ike ma ree calorie dịka ike na mkpa nke akụkụ ahụ ọ bụla si dị.
Mifflin-San Zheor na usoro ya
N'afọ 2005, a ghọtara usoro nke Mifflin-San Jéora a ma ama dị ka nke kachasị dị irè. Ihe kachasị mkpa bụ nkọwa na nkọwa nke ahụ mmadụ, yana usoro nhazi ahụ dum. Ọ bụ American Dietitian Association nke nakweere usoro a, dịka eziokwu kachasị ntụkwasị obi na kwekọrọ na ihe ndị a chọrọ.
Formula Catch-McCardle
Usoro nke Catch-McCardle bụ otu n'ime ụdị nke mbụ, ma dịka ndị ọzọ niile, ọ nwekwara ọdịiche nke ya. Ihe dị iche bụ na ihe ndabere nke usoro ọhụrụ ahụ bụ nchịkọta nke abụba ahụ, ọ bụghị akụkụ ahụ dum. Usoro a bụ ezigbo ihe ngwọta maka ndị na-enweghị ibu arọ.
Ụkpụrụ Harris-Benedict
Usoro a nwere ogologo akụkọ ihe mere eme, ebe ọ bụ na e mepụtara ya na narị afọ gara aga. Ihe ndi choro mkpa maka ihe ndi na-edozi ahu nke ozo gara aga bu mmetuta nke ndu ndi mmadu. Ozizi nke ihe dị ka pasent 5 site n'ụkpụrụ nke taa na-eme ka ahụ dị mkpa maka nri na calorie. E nwere ohere na-abaghị uru na ọnọdụ ndị inyom na-eto eto bụ ndị na-eto eto.
Usoro Zig Zag
Usoro a nwere nyocha pụrụ iche ma ga-enyere onye ọ bụla aka ịhọrọ otu n'ime usoro ndị a dị n'elu iji nweta ihe ha rụpụtara. Maka nke a, onye ahịa ahụ aghaghị ikpebi ihe kwesịrị ya. Mgbe ị kọwachara usoro ahụ, ịnwere ike ịbanye data gị: ịdị arọ, afọ, mmekọahụ, mee ka arụ ọrụ ahụ dịkwuo elu. Usoro ahụ na-arụ ọrụ na-akpaghị aka na nyocha ma kpebie maka gị ọkwa nke dị mkpa, ọnụ ọgụgụ nke na-ewere oge dị iche iche na ihe ndị ọzọ.
Ụdị ọrụ ahụ, gịnị ka ọ bụ?
Onye ọ bụla nwere usoro nke aka ya nke usoro nchịkwa kwa ụbọchị na-adabere, ya mere, ibu anụ ahụ. Onye ọ bụla maara na otu onye na-ebili n'isi ụtụtụ ma na-eje ije ma ọ bụ na-abanye maka egwuregwu, ebe onye nke ọzọ nwere ike ikwe ka sabenic ghara ime ma jiri oge ọ na-enweghị oge dina n'ihu TV na van.
Usoro Zig-Zag kpebiri ụdị ọrụ gị na ọkwa nke ọrụ dị mkpa. Iji setịpụ usoro ihe omume ahụ, ọ dị mkpa ịhọrọ ihe kwesịrị ekwesị nke ga-agbaso ụkpụrụ eziokwu nke ọrụ gị. A ga-eji ihe ngwugwu a wuru ewu rụọ ọrụ na-akpaghị aka.
Nkwupụta
Mgbe usoro ahụ gbasasịrị ihe niile rịpụtara, ọ na-egosiputa data ndị a:
- mkpa ndị dị mkpa,
- ọnwụ ọnwụ,
- ngwa ngwa ngwa ngwa, wdg.
Ihe ndị dị mkpa bụ ịkọ ọnụ calorie ole ka ahụ gị dị mkpa ka ị ghara imebi, kama iji meziwanye usoro metabolic.
Na ụdị nke mbelata nha, a ga-enyekwa gị nkọwa zuru ezu nke ga - enyere gị aka ịkwụsị kilogram karịa.
N'ọdịdị nke nkwụsịlata ngwa ngwa, ihe kachasị dị ka calorie ndị ị ga-aga n'oge gara aga ga-egosi. Ya mere, ahụ ga-ebido usoro ihe omume nke ngwa ngwa ngwa ngwa ma ruo na kachasị ga-esure abụba. Ma echefula anya n'ihi nke a. I kwesịghị ịhapụ nnukwu olu, dị ka nke a n'ọdịnihu nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na ihe na-adịghị mma. Nyocha onwe onye maka ọdịmma na maka otu akụkụ ahụ gị si emeghachi omume na nkwụsị a. Ọ bụrụ na ị na-eche na ahụ erughị ala ma ọ bụ mmetụta na-adịghị mma, mgbe ahụ, a ghaghị ịgbanwe ụkpụrụ ahụ.
O kwesiri icheta na ọnụ ọgụgụ nke calorie nke ahụ na-amalite imeghachi omume ahụ, si otú ahụ na-ebelata metabolism. Mmetụta a ga - enyere aka belata ịdị arọ karịa nke ọma, ma ọ nwere nsogbu ya. Ọ bụrụ na usoro nke metabolism amalite ịjụ, ọ nwere ike iduga na eziokwu ahụ ga-akwụsị kpamkpam. Ogologo oge a ka a maara dị ka "ala dị larịị". A na-ekwu na mkpochapu oke abụba kwesịrị ịdị mma ma na-agbanwe agbanwe, ọ bụghị nkọ. N'akwụkwọ Zig Zag, a na-atụle ụbọchị 7 iji mee ka ọ dị nfe.
N'ime ụbọchị asaa, ị ga-enweta ozi dị mkpa banyere mmụba ma ọ bụ belata na nri caloric na nri. Ụkpụrụ nwere ike ịgbanwe kwa ụbọchị dị ka usoro gị na usoro ọzụzụ gị. Ị ghaghị iji nlezianya mezuo ihe niile dị mkpa iji mezuo ihe achọrọ na oge kwesịrị ekwesị. Ọzọkwa, ị nwere ike ichebe onwe gị pụọ na mgbanwe mberede ma merụọ ahụ dum ahụ. Usoro Zig Zag ga-enye aka hụ na ọkwa gị na-adịghị ala, ebe ọ kwụsịrị na calorie ga-akwụsị ịla.