Nri na nri maka ndị ọrịa na-arịa ọrịa shuga 2

Ọrịa shuga bụ ọrịa na-adịghị ala ala nke na-ejikọta ya na ọrịa ụfọdụ nwere nsogbu. Ebe ọ bụ na pancreas enweghi ike ịmepụta insulin n'onwe ya, nke nwere ike ịnagide ọkwa glucose, ndị ọrịa chọrọ nri pụrụ iche.

Site n'ụzọ, n'okpuru nri a pụtara abụghị ịjụ ụfọdụ ngwaahịa, ma usoro ihe oriri na-edozi ahụ, nke a ghaghị ịmegide n'oge ndụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga 2.

Ngwaahịa a kwadoro

N'agbanyeghị nri siri ike maka ndị ọrịa mamịrị, ndepụta nke ihe oriri ndị nwere ike iri ọkụ dị oke. Maka mma, anyị ga-ekewa ya na ọtụtụ edemede.

1. N'okpuru ole na ole, ị nwere ike iri nri akwụkwọ nri, nke nwere ụba, ebe ọ bụ na ha nwere ọtụtụ mmiri. A ga-eri nri Carrots, beets, kabeeji, cucumbers na tomato dị ka ịchọrọ, ebe a bụkwa mushrooms. Ma na poteto ị ga-akpachara anya.
2. Tea na kọfị kwesịrị ịṅụ mmanya na-abaghị uru. Maka nkwadebe ihe ọṅụṅụ ndị ọzọ ị ga-eji na-eji okpuru calorie sugar substitutes.
3. Nri na mmiri ara ehi nwere ike iri na abụba n'efu. Ma na nke a, ojiji ha na-ejikwa ya. N'otu aka ahụ, ọ bara uru iji nri, cheese na agwa.

Ma ugbu a banyere iwu

Dịka ị nwere ike ịhụ site na ndepụta ahụ e nyere n'elu, nri maka ọrịa shuga nwere ike ghara ịdị egwu dịka o nwere ike iyi ka ọ na-ele gị anya. Ma ka ọ dị mkpa ka ị na-echebara ya echiche ma, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, na-ewepu (ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala ịmachi ya) ụfọdụ nri. Ihe ị na-agaghị eri na ọrịa shuga :

• Bọta, ude mmirimmiri, ude na cheese cheese nwere oke pasent
• Mayonezi, margarine na abụba ọ bụla
• Mkpụrụ na mkpụrụ
• Ihe ndị na-eme ka ọ ghara ịṅụ sịga na-emepụta (imeju, akụrụ, ume, obi)
• Akwụsịghị kpam kpam site na nri nke confectionery na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ. N'ọtụtụ ọnọdụ, ị ghaghị ịṅụ mmanya kpamkpam.

Mepụta menu

Anyị na-enye naanị ntakịrị ihe atụ nke nri ị nwere ike ịmepụta n'onwe gị. Na brackets na nso nke ọ bụla na efere, a ga-egosi pasent nke ego a na-agbakọ kwa ụbọchị. Isi iwu maka nri dị otú ahụ bụ mgbe, mana ezughị. Ihe nri nri maka ọrịa shuga :

Nri ụtụtụ. Oat porridge na mmiri. Ị nwere ike dochie buckwheat (25%).

Nri ụtụtụ nke abụọ na-emekarị awa abụọ mgbe nri mbụ. Rie 100 grams nke obere cheese cheese cheese (15%).

Nri ehihie. Maka ihe eji edozi, dozie ihe oriri, na mmiri ọzọ. Ị nwere ike ịgbakwunye ya na mpe anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ a kụrụ anụ ma nwee nri nke vinaigrette (30%).

Nri ahụ na-amalite mgbe awa atọ si nri ehihie. Maka ya, zuru oke mkpụrụ ọ bụla (10%).

A na-eji nri abalị eme ihe karịa awa ise tupu ị lakpuo ụra. Ị nwere ike ịme omelet ma ọ bụ obụpde (tinye) azụ na akwụkwọ nri (20%).

Otu awa tupu ị lakpuo ụra, ọ bụrụ na ịnweta agụụ siri ike nke agụụ, ị nwere ike ịṅụ iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir.

Ụfọdụ aro ndị dọkịta

Maka ndị ọrịa mamịrị, ọ dị ezigbo mkpa ileba anya n'ọbara shuga. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịzigharị ihe oriri gị na ngwaahịa ọhụrụ, jide n'aka na ị ga-eme nyocha mgbe nke a gasị mara na nri ọhụrụ ahụ agaghị emerụ ahụ.

Ụfọdụ anaghị eche na ndụ ha enweghị ezigbo ụtọ, ọrịa shuga na-aghọkwara ha ezigbo ahụhụ. N'ụzọ dị mma, na ụlọ ahịa ndị dị ugbu a, ị nwere ike ịzụta kuki, na ọbụna sweets ọka chocolate maka ndị ọrịa mamịrị dabeere na fructose.

Dị ka ndị ọrịa mamịrị na-ekwu, ọrịa abụghị ikpe, kama ọ bụ ụzọ ndụ. Ya mere, na-eri nri ma na-eji arụ ọrụ anụ ahụ, ị ​​nwere ike ịnọgide na-etolite ogologo oge.