Ntughari, obi ... Nke a ka anyi na-eche anya site n'aka milkshake. Ọ ga-adị ka - na ọdịdị, uto ... Ma ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe ọṅụṅụ na-abaghị abụ ga-abụ onyinye sitere na burenka, kama ọ bụ nhazi, sị, almọnd. "Mmiri ara ehi" anaghị aṅụ mmiri si na soy, mkpụrụ ma ọ bụ osikapa na-ere ya na mba ndị mepere emepe. Ịzụ ahịa ngwa ngwa nke ụdị ngwaahịa ndị a na-egosi na ndị dị otú ahụ bụ ihe ụtọ nke ndị na - azụ ahịa - Fans nke ọma.
Ma, olee otú mmanya ndị a dị mma karịa mmiri ara ehi a ma ama? Enwere m ike isi nri maka ha? Ma hà dị mma?
Dika ihe oriri, akwukwo nri "mmiri ara" abughi ihe di ala ma obu nke ozo, ma o nweghi cholesterol na-emeru aru, otutu ndi ozo bara uru na enweghi oke ohia.
Soymilk bụ onye kachasị ewu ewu, mana ọ bụkwa nke kachasị abụba n'etiti ihe ndị na-edozi mmiri ara (yiri 2% ehi). A na - eme ya ka ọ ghara ịmịnye ya, mee ya ma sie ya soy, ya bụ, iwepubiga mmiri mmiri. Mmiri ahụ bụ ngwakọta nke ndị na-edozi ahụ. Mmiri ara ehi na-agụnye estrogens akwukwo nri - isoflavones, nke belata ọdịnaya nke "cholesterol" na ọbara na, ya mere, ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Nri na nkwado nke mmiri ara ehi soy, nke sitere na ụdị soy, dị iche. Mgbe ụfọdụ a na-enweta ihe ọṅụṅụ ahụ na "aja", chalky ma ọ bụ ekpomeekpo, ma mgbe ufodu, ọ na-esite na ude. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na mmiri ara ehi na-esi na soybe na-emepụta ihe, dị ka sobebe jupụtara na pesticides toro site na teknụzụ mmepụta ihe.
Mmiri na-edozi ara ehi - mere site n'ọtụtụ mkpụrụ. Ọtụtụ mgbe, ọ bụ almọnd (mmiri ara ehi almond nwere ewu ewu kemgbe oge ochie na Europe n'oge oge siri ike), edozi ma jikọta ya na mmiri na ntakịrị ihe ụtọ. Mmiri a na-abụchaghị abụba na caloric karịa mmiri ara ehi soy, ọ na-ejikarị calcium na vitamin eme ka ọ baa ọgaranya.
Mmiri ara ehi - ọ na-abụkarị calcium na vitamin bara uru. E nwere ihe abụọ dị iche iche - nkịtị na obere abụba.
Oatmeal - sitere na ngwakọta nke oats ogbugba mmiri na mmiri, tinyere ihe oriri nke ntụ ọka na ntụ ntụ sitere na mkpụrụ dị iche iche na ọka. Enwere obere abụba, ọ dị mma dị iche na ọnụnọ 2 g nke eriri kwa 1 tbsp. - nke a bụ ihe dị ka pasent 10 nke ihe ọ bụla a chọrọ kwa ụbọchị n'ime ahụ anyị.
Riz - ntakịrị ụtọ karịa ndị ọzọ, na-esi na osikapa agba aja aja (ezigbo uru), mmiri doro anya na obere ego nke osikapa syrup. E nwere ọtụtụ ntụziaka maka ịme mmiri ara ehi osikapa.
Mmiri ara ehi sitere na ọka - triticale (ngwakọ rye na oka wit), amaranth (shiritsa), spelled (wheat spelled), rye, wheat na barley. Nakwa ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ dị iche iche na-emepụta ụdị atọ: nkịtị, vanilla na chocolate.
"Kompromat" maka ngwaahịa soy na-adịkwa. Ndị ọkà mmụta sayensị Ịtali chọpụtara na ihe oriri 40 g nke protein soy na-eri kwa ụbọchị site na 45%, ugboro ole na-ekpo ọkụ ọkụ na menopause na-ebelata, ma ọnụnọ nke isoflavones n'otu oge na-eme ka ohere nke ịmalite ịrịa ọrịa cancer ara. Otú ọ dị, ndị ọkà mmụta sayensị ka kwenyere na uru nke mmiri ara ehi na-eme ka ọ dị ukwuu karịa ihe ndị na-adịghị mma.
Ebe ọ bụ na mmiri ara ehi nri nwere ihe dị iche iche nke nri karịa mmiri ara ehi, naanị ngwaahịa bara uru na ihe ndị dị na mmiri ara ehi: calcium, vitamin D, riboflavin, vitamin A na B12, dị mkpa ka a zụta (karịsịa ma ọ bụrụ na ị gbanwee ihe ọṅụṅụ mmiri ara ehi).
Gbalịa ka ị ghara ịzụta - ma ọ bụ mee ya obere - mmiri ara ehi na ihe oriri na ihe ọṅụṅụ na flavorings na sugareners nwere sugar.
Ejila ihe oriri nke mmiri ara ehi mee ihe maka ịzụ ụmụ ọhụrụ!