Calcium dị mkpa n'ime ime, ka nwa ebu n'afọ wee nwee ike ịmalite, ọ bụ maka mmepe nke anụ ahụ nile nke nwatakịrị ahụ, ntị na anya anụ, ntutu na mbọ, akụkụ ahụ, sel nerve. N'ime awa, mita 13 nke calcium ma ọ bụ 300 milligrams kwa ụbọchị ga-agafere placenta nke nwa ebu n'afọ, 25 grams nke calcium kwesịrị ikpokọta n'ime ahụ nwa ahụ n'oge oge gestation iji gbochie ọrịa dịka "rickets" - ọgbụgba na-adịgide adịgide nke anụ nwa.
Iji jide n'aka na nwa ebu n'afọ enwetawo nri zuru oke, ha aghaghị ibu ụzọ dịrị n'ime nwanyị dị ime. Calcium na-ebelata ihe ize ndụ nke ịnwụ nwa ebu n'afọ ma ọ bụ ime ọpụpụ, na-eguzogide ebili ọbara mgbali na ụkpụrụ ndị dị ize ndụ maka ndụ nke nne na nwa. Mgbe a na-amụ nwa, ọ ga-abụ na ọ ga-eme ka ọbara ọgbụgba na nnukwu oge nwa ebu n'afọ na-ebelata. Calcium bụ maka ọnọdụ nke mbọ na ezé nke nwanyị dị ime, anaghị ekwe ka ha kwatuo ma kwatuo, na-akwalite uto na ezi ntutu isi.
Ndị na-enwe ụkọ calcium
E nwere otu ìgwè nke ndị na-enweghi calcium. Nke mbụ, ọ na-agụnye ndị:
- onye nwere nro;
- agụụ siri ike, nke na-eme ka ọnọdụ obi ọjọọ na ehighi ụra nọrọ;
- Ọ na-ese anwụrụ;
- mgbe na-arịa ọrịa, na ọkụ.
Akara njirimara nke erughị ala calcium bụ ihe mgbu n'akụkụ ọkpụkpụ na nkwonkwo, e nwere "nsị" nke calcium site n'ọkpụkpụ anụ.
E nwere ụfọdụ ihe ịrịba ama na-egosi ụkọ calcium n'ime ahụ nwanyị dị ime:
- Nnukwu ntutu isi;
- Nzuzo, mbibi na njọ nke ezé;
- Nkan bụ rụrụ ...
Maka oriri nkịtị nke calcium, arụ ọrụ ahụ dị mkpa, ma ọ bụrụ na ị gabiga ihe omume gymnastic, ọ ga-eme ka ahụ mgbu na nkwonkwo, ike ọgwụgwụ, nke nwere ike imetụta mmetụta nke ozu ahụ.
Kedu ka ị ga - esi chọpụta na enweghị calcium?
Nwa nwanyị dị ime kwesịrị ịma tupu oge ahụ abụrụ na calcium nọ n'ahụ, ọkpụkpụ ọkpụkpụ ya. Iji chọpụta njupụta nke ịnweta nke anụ ọkpụkpụ, a na-eji usoro "densitometry" eme ihe. Mgbe ahụ nwanyị nwere ike inweta ogo nke calcium saturation na steeti ọkpụkpụ ya. Usoro a na - enye gị ohere ịhụ ụdị ọkpụkpụ dị otú a, ogologo oge tupu ọdịdị ha. Mgbe afọ imelarịrị abịa, dọkịta na-atụ aro na nwanyị ahụ na-enyocha ọkpụkpụ, nke dị mma maka nne na nwa ebu n'afọ ya.
Mgbe ahụ, dịka nsonaazụ nke nchọpụta ahụ si kwuo, dọkịta ahụ nwere ike ịhọrọ ọgwụ ndị nwere calcium iji mee ka enweghi ịnweta ahụ ma gbochie ya.
Kedu ka esi jupụta calcium?
Nwanyị, mgbe ọ chọpụtara banyere afọ ime, amalitere iji ọgwụ ndị bara uru na vitamin. Ma, ị ga-eme nke a tupu ịtụrụ ime, mgbe ahụ mgbe ọ na-enye nwa ara. Iji nọgide na-enwe ahụ ike nakwa maka mmepe ahụ nke nwa ebu n'afọ, ọ dị mkpa ka ị ghara iri ezigbo calcium:
- maka okenye ọ ga-abụ 500 ma ọ bụ 1000 milligrams kwa ụbọchị;
- n'ihi na nne a na-enye nwa ara bụ nke 2,000 milligram;
- maka nwanyị dị ime ọ ga-abụ mita 1500.
Ị nweta ihe oriri nke calcium kwa ụbọchị ị ga-etinye na nri gị, ihe oriri ndị bara ọgaranya na calcium:
- ọnụọgụ imeju, mmanụ azụ, azụ, nke bara ọgaranya na vitamin D, phosphorus, magnesium, ha na-enyere ahụ aka igwu calcium;
- mmiri ara ehi: cheese, cheese cheese, milk day, milk;
- shei, kpochapuru na pan frying na ala n'ime akwa uzuzu, akwa nkochi ime akwa;
- Inine: beets, pasili, celery, mkpo, garlic, kabeeji;
- nri rye;
- tomato na mkpụrụ osisi: currants, mkpụrụ, cherị, strawberries na gooseberries.
N'oge ị di ime, i kwesiri igbanwe nri, na-echebara oke ọdịnaya nke calcium na ihe oriri na ihe di mkpa kwa ubochi. Dịka ọmụmaatụ, ½ mkpọ nke cheese cheese (100 na 150 grams), enyí okwute site na 1 ruo 1.5 grams, ihe dị iche iche nke brynza (50 ruo 100 grams), iko abụọ nke mmiri ara ehi, ihe a nile ga-enye mkpirikpi dị mkpa nke calcium n'ime ahụ.
Na calcium na-echebara onwe ya ahụ nke ọma, ultraviolet ga-enyere aka ebe a, ọ ga-abụ ihe na-adịghị mma iji sunbathe n'okpuru ọkụ ọkụ nke anyanwụ, ka e wee nwee vitamin D zuru oke, nke mere na usoro calcium na-egbu oge n'ime usoro ọkpụkpụ.
Nri ihe oriri nwere ike ime maka enweghi calcium?
Ị nwere ike imezi maka enweghi calcium, karịsịa n'ihi na mmiri ara ehi - 100 grams nke curd nwere 300 mg nke calcium, otu iko mmiri ara ehi nwere 300 mg calcium, 30 grams nke chiiz siri ike nwere 250 mg calcium. Yoghurts, mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, ngwaahịa ndị ọzọ na-edo ara ehi bụ ebe kachasị mma nke calcium. A ghaghị iburu n'obi na mkpụrụedemede ma ọ bụ mmiri ara ehi chocolate nwere ọtụtụ calcium dị ka ọ dị na mmiri ara ehi, ma ọ ga-abụ caloric karịa.
Ma ụfọdụ anaghị amasị ngwaahịa ara ehi, e nwere ihe ndị ọzọ nwere ike ịgbakwunye enweghị calcium:
- Akwukwo nri nke agba odo odo - kabeeji, ndiputa n'ime ha nwere otutu calcium;
- iyak azụ ya na ọkpụkpụ, sardines, peas. Lentils, sesame, almọnd, broccoli nwere isi ala nke calcium.
Ị nwere ike imezi maka enweghi calcium, n'ihi nke a, ị ga-agbanwe àgwà gị ka mma. N'ileghachi anya nke mbụ nke a abụghị ihe dị mfe, mana enweghị calcium chọrọ ka anyị gaa maka obere aghụghọ.
- Na - ahọrọ mmiri ara ehi dị ka ihe ọṅụṅụ na - enwe ọdịnaya dị ala.
- Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị, mgbe ahụ karịa bun, dị ka "nri", karịa yogurt.
- Site na mmiri ara ehi na abụba na-amị mkpụrụ, dozie ọnụ mmiri-atọ.
- Tinye yoghurt na mkpụrụ osisi ma ọ bụ jiri yogot abụba dị ala. Kama enweghi mayonnaise na pastry cream, tinye yogọt na wafers, maka na-ejuputa pancakes, na sauces na salads, na cocktails.
- Ịzụta flakes na nke ọka calcium maka nri ụtụtụ, ihe ọṅụṅụ, ha na-eme ka ọdịnaya calcium dị na nri kwa ụbọchị.
- Họrọ ihe oriri nke nwere calcium, obere abụba ma ọ bụ obere na abụba. Nke a adịghị ebelata ala calcium, ma ọ na-enyere aka izere ide ihe, ọ bụghị ihe dị mkpa ka ọ dịkwuo.
Ọ dị gị mkpa ịkwụsị àgwà ọjọọ, dị ka ịṅụ mmanya, ịṅụ sịga. Ịhụ kọfị, ọ bụ site na enweghị calcium. Ọzọkwa, ụkọ nke ìhè ultraviolet ga-emetụta absorption nke calcium, ga-apụta mgbe mgbe n'okporo ámá. Ihe a nile ga-abụ oge iji chebaa onyinyo nke ndụ gị.
Enweghị calcium ụdị nsogbu a edozila n'ụzọ dị mgbagwoju anya. Ọ dị mkpa ọ bụghị naanị iri nri calcium na mbadamba, kamakwa iji jikọta ya na mmega ahụ nke ga-ewusi ọkpụkpụ ahụ ike. Ụzọ ndụ ziri ezi na nsoro na-eme ka ọkpụkpụ na ahụ ike dị ike.
Anyị debere maka ọdịnihu
Nwa nwanyi di ime, i kwesiri inu iko 2 nke kefir ma obu mmiri ara ehi ubochi, rie otutu chiiz, 150 grams nke cheese cheese. Mgbe ahụ n'ime ahụ, ị ga-emepụta "ebe nchekwa ala calcium," dị ka gram 30 dị mkpa, nke a ga-achọ maka nwa ahụ, n'ime ọnwa atọ gara aga tupu a mụọ ya, mgbe ọ ga-etolite.
Na nri na-agụnye akwụkwọ nri, (karịsịa beets, agwa), mkpụrụ ọhụrụ. Nri, nri rye, brynza, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Ọgwụ ọdịnala na-adụ ọdụ ka ndị nne na-ebu shea nke egg sie, a ghaghị iwepụ ihe nkiri ahụ n'ime. Chupu shea na pan, wee kpoo ya na mgbochi, ma obu kporo ya na onye na-eme kpochapu. Tinye ntụ ntụ a na nri, ilo ya ma jiri mmiri dị ọcha saa ya. Na ntinye nke teaspoon i kwesiri iwere ntụ a ma rie ya 2 ma obu ugboro 3 kwa ubochi. Ọ nwere 35 ma ọ bụ 38% calcium, si na akwa shell calcium na-etinye uche nke ọma.
Ugbu a, anyị maara otú e si emezi maka enweghi calcium n'ime nwanyị dị ime. Ịmara ihe oriri ndị ịchọrọ iji mee ihe maka ozuzu calcium, ị nwere ike ịkwadebe maka ọmụmụ nwa dị mma, ma mee ka ahụike gị dịkwuo mma.