N'ezie, ọtụtụ ndị nnọchiteanya na-ahụ maka mmekọahụ na-achọpụta na ruo ọtụtụ ụbọchị, mgbe ụfọdụ, otu izu tupu oge ịhụ nsọ, iwe, ike ọgwụgwụ, adịghị ike, mgbakasị, enweghị mmasị, echeghị m ime ihe ọ bụla. Ị na-amalite iwepụ ndị ị hụrụ n'anya iwe gị, na-atụ egwu mgbe niile, na-eme ihere. A na-ebipu gị na ụwa gbara gị gburugburu. Anyị chọrọ ichefu ụbọchị dị oké egwu na ha ga-apụ na ndụ kpamkpam. Ma ndị ọkachamara n'ọrịa na-achọpụta na oge ndị siri ike nwere ike belata site n'enyemaka nke ọgwụ na nri kwesịrị ekwesị.
Nchegbu na mmetụta nke nchegbu
Kọfị, tii siri ike, mmanya na-abawanye ụba nke iwe, nsogbu, nchekasị na esemokwu. Ya mere, iji kwado PMS gị, i kwesịrị iwepu ha na nri gị. Ọ dịghị onye na-akpọ gị ka ị jụ. Ma otu izu tupu ụbọchị ndị a, gbalịa wepu ha site na menu gị. Site n'ụzọ, ọ bụrụ na nrụgide na-enye gị nsogbu mgbe niile, mgbe ahụ kwere m, ọ ga-edozi. Enwere ike ichota ihe ọṅụṅụ nke agbụrụ ma ọ bụghị nke carbonated water, herbal tii. Ha na-asacha ntule ahụ, belata bloating. Afọ na-emekarị ka afọ na-aga n'ihu na PMS.
Obere ndụmọdụ
N'ime ọnwa dum, ọ bụghị ịgụta ụbọchị ndị dị egwu, ọ bara uru ịsa ahụ na melissa ma ọ bụ lavender. A na ere ha na ụlọ ọgwụ. Ị nwere ike were mmanụ dị mkpa nke osisi ndị a kama ahịhịa. Ha nwere mmetụta bara uru na usoro ahụ ụjọ. Obi ụtọ na-enyekwa valerian na motherwort. Mana tupu ị kpebie ịnara ha, jide n'aka na ị ga-akpọ dọkịta. N'ihi na ọ bụ usoro ọgwụgwọ.
Mgbu na ala ala
Nke a abụghị ihe ọhụrụ. Ọtụtụ mgbe, ihe mgbu dị otú a na-ejikọta nsọ nwanyị. Ọbara na-asọba na obere pelvis, ọ bụ ya mere mgbu ahụ na ala ala na-egbu mgbu.
Dị ka ihe mgbochi, a na-atụ aro iji magnesium nke calcium. A chọtara Magnesium na ngwaahịa ndị dị ka akwụkwọ nri, broccoli, grains dum. A na - achọta calcium na: mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi, kefir, ryazhenka, yoghurt, cream cream, cheese cheese, yogurt, snowball na ndị ọzọ dị n'etiti ha. Dịka ọmụmaatụ, na iko abụọ nke mmiri ara ehi na atọ ciziz nwere afọ ojuju nke pasent 40, usoro calcium kwa ụbọchị dị. Naanị ebe a, maka na a na-etinye ahụ calcium site na ahụ anyị, ị chọrọ vitamin D. A na-emepụta vitamin dị ukwuu nke ụzarị anyanwụ. Ya mere jide n'aka na ị ga-eji oge ezumike ehihie pụọ. Ọ bụrụ na ị nwere ụbọchị, gaa n'okporo ámá maka ọ dịkarịa ala otu awa. Ọ bụrụ na ị nwere nwatakịrị, ọ dị mma ma soro ya gaa ije. Ọbụna ma ọ bụrụ na ọ dị njo, otu ihe ahụ, ọkụ ultraviolet dabara na akpụkpọ ahụ.
Obere ndụmọdụ
Ngwọta dị irè maka ịchịkwa PMS bụ dandelion. Ị nwere ike ịzụta ya na ụlọ ọgwụ ọ bụla. Were mkpuru ogwu di otua ma obu tablespoon nke dandelion, wunye esi mmiri. Yak enye ekpri ekpri. Mgbe ahụ nsogbu. Ọ dị mkpa ịṅụ ọkara otu iko ugboro atọ n'ụbọchị. Nfe a na-ebelata isi ọwụwa, yana ihe mgbu dị n'ime ala.
Ọ bụrụ na ị na-eche nsogbu ndị dị otú ahụ, ị nwere ike iji ezigbo dandelion ma chekwaa ha maka oge oyi, iji kpoo onwe gị.
Mmetụta ọjọọ na nsogbu na ụra
Na ọkara nke abụọ nke usoro ahụ, a na-egosipụta multi-estrogen na ahụ anyị. Ọ bụ hormone nwanyi. Maka ọnọdụ anyị, omume na ọdịmma anyị, udo nke uche dị njọ dịka enweghị ya. Anyị na-aghọ nkọ, mwute na iwe. Ịnagide ọnọdụ a ga - enyere vitamin B6 aka. Ọ na-akwalite nhazi hormoni nke ọṅụ serotonin. A na-achọta vitamin dị otú ahụ na walnuts, na apụl. Ọ dị mkpa n'ụbọchị iji rie mkpịsị mkpụrụ dị otú ahụ na mkpụrụ apụl abụọ. Usoro onu ogugu a dakwasiri bn b6.
Obere ndụmọdụ
A na-ahụ Serotonin na unere na chocolate. Na-aṅụ teas na a magburu onwe ya emeso. Achọghị gị mkpa, ma ọ bụghị na ị ga-enwe isi ọwụwa ọzọ n'ụdị mpempe ego ọzọ. Ọ na-enwupụta ìhè na ụlọ ahụ, ọnọdụ ka elu. Gbalịa itinye ìhè n'ebe niile, ọbụna n'ehihie. Ị nwere ike ị na-eji ejiji na-egbuke egbuke. Dịka ọmụmaatụ, akpụkpọ ụkwụ akpụkpọ ụkwụ, ejiji ọcha na mittens. Nke a bụ oge oyi. Ọfọn, ke ndaeyo, n'ezie, mfe. Na-agbakarị n'okporo ámá, ìhè anyanwụ na-enye ọṅụ nke ndụ.