Na nke mbụ, anyị atụleworị ụfọdụ n'ime ihe ndị mere ị ga-eji na-ekpo ọkụ n'abalị, Otú ọ dị, nke a abụghị ndepụta zuru ezu nke ihe kpatara ya. Ugbu a, anyị na-amụta ihe ole na ole ọzọ, n'ihi nke ị na-ata ahụhụ n'abalị site n'ịṅụ oké mkpọtụ.
Mgbe ihe niile bụ iwe
Ọchịchị abalị, mgbakasị na isi ọwụwa bụ ihe ịrịba ama na ị na-enwe ugbu a ọrịa ịmanye, nke nwere ike ịme ụbọchị abụọ, ma ọ bụ ma eleghị anya ụbọchị iri na isii. Ọ bụ mgbanwe mgbanwe nke hormonal na-emetụta ọtụtụ oge, ma ọ ka edoghị ihe mere ụfọdụ ndị inyom ji enwe ihe mgbu a, ebe ndị ọzọ na-eteta n'ọsụsọ, na-ata ụra nke ụra nke ọma ma na-edepụta na ihe mgbu. Ikekwe nke a bụ n'ihi nnukwu uche dị na progesterone, nke dị mkpa karịsịa nke abụọ nke usoro ahụ, ma eleghị anya site n'inweghị vitamin ụfọdụ, ọ bụrụ na ị na-enwe nkụda mmụọ, a ga-emeghasị gị na gland.
Enwere echiche na ọnọdụ dị otú ahụ dị na ahụ metụtara kpọmkwem ọnụ ọgụgụ nke oge mgbaji ụkwụ. Ọ bụrụ na anyị ejiri nne nne ochie na ụmụ nwanyị nke oge a tụnyere ụmụ nwanyị, ugbu a ụmụ nwanyị na-amụ nwa obere oge, n'ihi ya, a na-egbochi usoro ịgba ume nke oge ịhụ nsọ na oge ọnụọgụgụ ha. N'ihi nke a, mgbe ọ dị afọ, mgbe nwanyị na-eru nso na ime mpụ, ihe mgbaàmà ahụ ga-akawanye njọ.
Ma eleghị anya, ọ bụ ọtụtụ ihe dị iche iche na-echepụta ma bụrụ ndị ziri ezi, ma ọ bụ na nke a ka ọ dị mkpa iji nyochaa ọnọdụ gị na ọnọdụ gị nke ọma ma ọ bụrụ na i meghachi omume n'ihe ọ bụla na enyemaka nke mmetụta uche, mgbe ahụ, ị gaghị eme mkpebi, malite mkparịta ụka siri ike na ịrụ ọrụ gị onwe gị. mezie atụmatụ ndị ahụ.
N'abalị na-ada ụda mgbe ị na-ebu nwata
Ọ bụghị ndị inyom niile, ma ụfọdụ n'ime ha n'oge ime ime na-amalite ịṅụ mmiri n'oge na-adịghị anya. Oge ịṅụ iyi na ọdịdị ya nwere ike ịdị iche: ụfọdụ ndị inyom na-ata ahụhụ na nke mbụ a, na ndị ọzọ - n'izu ikpeazụ nke ịtụrụ ime.
Mgbe nchịkwa nke homonụ na ahụ laghachiri na nkịtị, ahụ erughị ala. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị ka na-eche banyere ọnọdụ gị, mgbe ahụ, ọ ka mma ịhụ dọkịta.
Icheta nsogbu
Ọnọdụ mgbe ahụ na-ebute site na nhụjuanya nke mmetụta uche mgbe nile nwere ike iduga n'arụ iyi abalị, ebe a na-emepụta homonụ nchekasị dị ka cortisol na adrenaline n'ime ahụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ onwe gị kwa ụbọchị na ndụ gị bụ ihe na-agwụ agwụ na-agwụ agwụ, mgbe ahụ, ahụ adịghị enwe oge iji zuo ike, ebe ndị na-emepụta hormones na-akpata nrụgide na-echekarị na ọ dị njọ. n'ihi hormonụ ndị a na-emepụta, ọ bụghị ọkụ na ịnọgide na-adị n'ime ahụ, ya mere, anyị na-enwekarị nkwenye. Ọ bụrụ na ị bụghị onye mbụ na-eteta site na ịsacha, mgbe ahụ tụlee nlezianya pụrụ iche na ya, n'ihi na nke a bụ ihe ịrịba ama na-egosi na ị gaghị adabara.
Ọkara elekere maka ahụ ike
Mgbe anyị na-eme egwuregwu, ọsụsọ na-apụta karịa ka ọ dị na mbụ, ma ọ bụrụ na ị na-ele ya anya n'akụkụ nke ọzọ, mgbe ahụ, mmega ahụ bụ ọrụ anyị chọrọ iji gbochie hormones na-enye nsogbu ma belata nrịanya na mọzụlụ. Ọzọkwa, n'ime ahụ, a na-ahapụ ntọhapụ nke ọgwụ ahụ dị na endorphin ahụ, nke onye ọ bụla maara dị ka "hormone nke obi ụtọ," site n'enyemaka ya, ị nwere ike iwepu ọnọdụ ịda mbà n'obi na mgbakasị.
Iwu dị mfe:
- Ọ bụrụ na ị kpebie igwu egwu n'ụtụtụ, cheta na obi dị njikere maka ibu naanị awa ole na ole mgbe anyị tetara.
- Gbalịa ịtọọ oge gị n'ụbọchị dị ka ụzọ na mgbe ị na-arụ ọrụ na mgbede i nwere ike ijide onwe gị ma tụọ ihe, echegbula onwe gị tupu ị lakpuo ụra.
- Ejila pilates, nzọụkwụ aerobics na yoga naanị n'ihi na ugbu a, ọ dị ezigbo mma. Mee ihe na-atọ gị ụtọ ma nwee obi ụtọ.
Gịnị na-eme mgbe anyị nwere nchegbu?
Dịkarị, ụmụ nwanyị ndị na-atụ egwu mgbe nile ma na-enwe mmetụta ike, na-eme mkpesa na ha nwere PMS ka ogologo, oge ahụ na-adịghị agbanwe agbanwe, enwere oke ụra na ehighi ura. Ọ bụkwa eziokwu, kama nke ahụ, na usoro ndụ nke oge nsọ na-enweghị ihe mgbaàmà na-adịghị mma, enweghi mmetụta nke nchekasị, nwanyị ahụ na-eche echiche nke ọma ma na-aghọta ọnọdụ ọ bụla n'ejighị mmetụta uche dị ukwuu.
Iwu dị mfe:
- Echerela ruo mgbe ọdịda ahụ kwụsị, izu ike. Mụta ịchịkwa mmetụta uche gị n'ọnọdụ ndị siri ike, mara otú ị ga-esi agbanwe ụdị ọrụ - nke a ga-enyere gị aka itinye onwe gị n'ọrụ n'echeghị onwe gị ma ghara ịdaba.
- Ọ bụrụ na mmekọrịta onwe gị na ọrụ na-eme ka ị nwee ụjọ, chee echiche banyere ahụike gị, chee ihe kachasị gị mkpa. Ọtụtụ mgbe nsogbu ndị dị otú a agaghị ahapụ gị naanị, ha ga-akpagbu gị n'oge mgbu.
- Kwa ụbọchị, kwa mgbede, were onwe gị 10-15 nkeji iji zuo ike ma nọrọ naanị gị.
Rie nri
Ọ bụrụ na ị na-eri nri, ma nwee obi abụọ na ahụ gị nọ n'ọnọdụ nchegbu, ọzọ, nke a kwa, nwere ike ịbịaru mmiri mmiri.
Aṅụla nri dị egwu, nri dị oke na ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ tupu ị lakpuo ụra. Ịṅụ sịga, ịṅụ mmanya na iri nri ndị nwere caffeine na-eme ka ịṅụbiga mmanya ókè. N'ime imeju, homonụ dara, ọ na-ehichapụ sel anyị site na ngwaahịa na ndụ na toxins.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na anyị enwee ibu arọ nke ịṅụbiga mmanya ókè, imeju agaghị enwe ike ịnagide ọrụ ya kpọmkwem. Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site n'ịṅụ oké ụba, enwere ike inwe vitamin B1 nke na-achịkwa ọrụ nke usoro ụjọ ahụ. A pụrụ ịhụ vitamin dị otú ahụ vkapuste, mkpụrụ, tomato na mkpo. Vitamin E nwere ike belata odor. Tocopherol nwere ike ịchọta ya na ngwaahịa ndị dị na mmiri ara ehi, àkwá na almọnd.
Mgbe ị na-ekenye ite, anyị na-efunahụ calcium, ígwè na phosphorus. Nri ehi ahia, ọka (oatmeal, buckwheat), àkwá, azụ, legumes na walnuts bụ isi iyi nke ihe ndị nwere ihe ndị dị na mineral. Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ịṅụbiga mmanya ọkụ n'abalị, mgbe ahụ, ọ bara uru iji ọgwụ agwọ ọrịa. Iji mee nke a, ịkwesịrị iwepụta ihe na ose ma wụsa mmiri mmiri (1 iko). Nkeji iri abụọ na-esi ọnwụ, ma na-ata ma na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ugboro atọ n'ụbọchị mgbe ị risịrị ½ cup. Ma tupu ị na-eji ọgwụ, jụọ dọkịta ruru eru (dịka ọmụmaatụ, enweghi ike ịṅụ mmiri na-aṅụ mmiri na ndị inyom dị ime).
O tinyeghị ndụ onwe onye
Na mgbakwunye na oké ọkụ ọkụ nke ahụ dum n'abalị n'ihi ụbụrụ hyperhidrosis ugboro ugboro, e nwekwara ọdịdị mpaghara, mgbe ọ bụghị ahụ dum na-afụ ọkụ, mana ọ bụ naanị akụkụ ya. Dịka ọmụmaatụ, ọtụtụ mmiri nwere ike ịdọrọ ike, ihu ma ọ bụ ụkwụ.
Nlekota na-aga n'ihu
"Enweghị m ike ịchọta onye ị ga - ahụ maka ndụ, n'ihi na enwere m oke ụda olu. N'ọmụmụ ihe mbụ, ọsụsọ na-agba m ọkụ, n'ihi ya enwere m obi iru ala ma chọọ ịla n'ụlọ ngwa ngwa. Achọghị m ka nwa okorobịa m hụ uwe mmiri ya. " "Aka m na-ebugharị mgbe niile, n'ihi ya, m na-edebe akwa akwa na tebụl m. Ọ bụrụ na ị naghị ete aka gị oge, mgbe ahụ, ịsụsọ na-anọgide na akwụkwọ ndị dị mkpa, akwụkwọ, na keyboard. "
Na ndị ọrịa hyperhidrosis bụ isi na nke abụọ nwere obi iru ala mgbe ha na-ekwurịta okwu. Ọ bụrụ na ị bụ ụdị nke hyperhidrosis, ị ga-ahụ dọkịta, n'ihi na e nwere ọtụtụ nhọrọ ịgwọ ọrịa.