Ịgba ọsọ mgbe nile nwere ike ime ka ọbara dịkwuo elu, mee ka ọbara na obi sie ike, mebie abụba. Ịgba ígwè adịghị adabara ndị mmadụ na-arịa ọrịa nke ụlọ ọrụ ahụ. A na-agbagharị agbagharị maka mgbakpọ ọnwụ nakwa site na nke herrias intervertebral na ụfọdụ ụdị scoliosis.
Ngwunye siri ike
Enwere echiche na mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè, ọ bụ naanị hip ka a gụnyere, ma ọ bụ kama ihu ihu anọ nke quadriceps. Anyị chọrọ ikwu ozugbo na echiche a bụ ihe ọjọọ. Iji mee nke a, ọ ga-ezu iji cheta ọchịchị a chọrọ ka ọ ghara ịdị arọ: ụdọ - site na nke 0, 5-0, 7 (kachasị mkpụrụ = narị abụọ na iri abụọ na-erughị afọ). Ya mere, maka nwoke dị afọ iri anọ, ụbụrụ ọkụ na-eburu abụba kwesịrị ịmalite 90 egwuregwu kwa nkeji, ma onye okenye ahụ, ihe ijuanya kwesịrị ịbụ obere. Ya mere, iji chọpụta na ahụ dum na-arụ ọrụ, ị ga-achọ ịkwalite ọkwa a ma kpoo ọ dịkarịa ala minit 30.
Ka anyị hụ ihe ịgba ígwè na-agụnye. Aka na ubu jide ugbua na-aga, ebe ọ bụ na mpi na-enweghị ihe ọ bụla. Mkpụrụ na azụ na-enwe nguzozi, na-aghọ "isi", na-enweghị ya, ụkwụ anyị ga-agwụ ike ngwa ngwa. Mgbochi gluteal, dị ka a na-achị, nyere aka ahụ nke apata ụkwụ. Ụkwụ ụkwụ na-esonyekwa, n'ihi na anyị na-ebugharị pedal na ntọala ụkwụ ya.
Ighagharia uzo nke ugbua, ị na-azụ na cyclically, a na-enye ọzụzụ na-efufu abụba. N'ihi ya, a na-eji abụba ndị na-aṅụbiga ihe ókè na-eji nwayọọ nwayọọ na-ere ahụ, ma na nlọghachi siri ike, ụkwụ egwuregwu na isi anụ ahụ dị elu (ka ọ ghara inwe mgbagwoju anya na olu ahụ).
Dịka omume na-egosi, a ghaghị ịmegharị pedals dịkarịa ala 80 rpm, naanị na nke a, ị ga-ezere ibu dị arọ n'elu nkwonkwo. A na-eji ịnyịnya ígwè eme ihe n'oge a: oghere atọ ("kpakpando") dị n'ihu, isii ma ọ bụ asaa nọ n'azụ. Ọ bụrụ na ịhọrọ "ụyọkọ" nke nta karịa, igwugharị na pedals dị mfe karị, nke pụtara na ị nwere ike ịgbagharị ugboro ugboro. Ndị dọkịta na-ahụ maka egwuregwu na-ekwere na mgbagha ngwa ngwa nke pedals bụ mgbochi nke ọrịa nke ikpere ikpere, nwere ike inyere ụkwụ aka dị iche iche na veins. Tụkwasị na nke a, ị nwere ike ọbụna na ụkwụ ụkwụ dị iche iche.
Kedu ihe ị ga-ahọrọ?
Nhọrọ nke igwe kwụ otu ebe ga-emetụta ụdị na ebe ị bu n'obi ịgbago ya. Ekwesiri ighota na ugbua bu ugbua ka edere ya maka iko nke 120. N'ezie, nke a anaghị emetụta ụdị ụzọ, ọsọ na ụdị triathlon. Ọ bụrụ na ị kpebie ịzụta ugbo ka ị ghara ibu ibu, ị ga-ahọrọ ụdị ndị na-adịghị mma ma ọ bụ mba ndị na-agafe agafe, ndị ngwakọ, ndị njem nleta. Ụdị abụọ mbụ ahụ nwere wiil ndị dị obere, n'ihi ya, ị ga-enwekwu obi ike na ụlọ ezumike mara mma, ụzọ mgbagwoju anya, n'ime ọhịa ma ọ bụ ubi. Ụdị ngwakọ dị mma na ọnọdụ niile, mana ọ ka mma ịghara ịnya ịnyịnya ígwè na ugwu nta na ugwu nta. Ụdị njem nlegharị anya dị mma maka ogologo njem n'okporo ụzọ.
Mgbe ị na-ahọrọ ígwè, ị kwesịrị ịṅa ntị na ọdịda. A sị ka e kwuchara, ọ bụrụ na ọdịda dị ka egwuregwu: ọkpụkpọ nkedo dịka n'ogo nke oche, ma iji belata nkwụsi ike nke ifufe, azụ ga-adị nhata. N'ihi ya, uru nke afọ na azụ na-arụsi ọrụ ike karị, nke pụtara na ị nwere ike iwepu mpaghara nsogbu (n'elu ma ọ bụ n'okpuru eriri ụkwụ) na-enweghị mmegharị ndị ọzọ na pịa.
Dezie usoro
Leba anya n'ogo nke oche ahụ ka ị ghara inweta ahụhụ na-adịghị mma, kama nwee obi ụtọ ma jiri calorie 300 na-aṅụ ọkụ kwa awa. A ghaghị ịdọrọ otu pedal gaa n'ọnọdụ dị ala, mgbe nke a gasịrị tinye ikiri ụkwụ na ya ma mee ka ụkwụ ya dịzie. Na n'ọnọdụ a, wụnye oche wee ka ọ bụrụ na ị na-anọdụ ala, a kwadoro ọnọdụ ụkwụ a kwụ ọtọ. Ma ọ bụghị ya, mgbe ị na-agba ịnyịnya, ụkwụ agaghị enwe ike ịkwatị ruo ọgwụgwụ, nke pụtara na ha ga-ezu ike, ma, n'ihi ya, ga-arịa ọrịa. Na pedal n'oge ị na-agba, ị kwesịrị ị na-amalite mmalite nke ụkwụ, ya bụ, ebe mkpịsị aka gị toro, ọ bụghị mkpịsị ụkwụ ma ọ bụ ikiri ụkwụ.
Ka anyị kwuo ugbu a gbasara mmemme. Ọ bụrụ na ị nọ n'okporo ụzọ dị larịị, ị nwere ike itinye "kpakpando" dị n'ihu, ị kwesịrị itinye 3, 4 ma ọ bụ 5 "kpakpando" n'azụ. Ọ na-esiri gị ike ịgbanye pedal na anaghị atụgharị ha mgbe niile? Mgbe ahụ, ị ga-ebelata nkwụsị site n'azụ ruo nke abụọ. Ọ naghị adị mfe? Ekem ubé na-abawanye na n'azụ, na n'ihu ihu ebe kasị nta.
Dị ka a na-achị, a na-enye nhọrọ mbido ọbụna ndị na-amalite. N'elu ọdịda si n'ihu ka ị gbakwunye na nke kachasị, na nrịgo, ị ghaghị ibu ụzọ belata ntinye site na n'azụ, ma n'ihu. Ma ọ bụrụ na ịnyịnya ígwè ochie gị enweghị njedebe, mgbe ahụ, ị ga-echeta iwu dị mfe - iji na-agba ọsọ ọsọ ma ọ dịkarịa ala iri asatọ na-agbagharị na nkeji, ọ bụrụhaala na o kwere omume. Ọ bụrụ na ị na-eche na ọ na-esiri gị ike ịgbapụ ma ụzọ ahụ gbagoro, gbagoo na-eje ije n'ụkwụ gaa n'okporo ụzọ dị larịị ma ọ bụ na-arịgo. Ya mere, ị ga-ezere mmerụ ahụ na ịṅụ mgbochi na-enweghị isi. A sị ka e kwuwe, ọ gaghị emetụta ọnwụ ọnwụ ma ọ bụrụ na ị na-agbagharị pedals nke ígwè na mgbalị.
Ụzọ
Ụzọ kacha mma ị ga-esi na-agba ịnyịnya ígwè maka mgbapụta ọnwụ bụ ụzọ nke nwere ala dị ala ma jiri nwayọọ nwayọọ na-arị elu. Okporo ụzọ dị larịị na-enyekwa mmetụta, ma ọ bụ nanị mmalite, na ọnwa abụọ mbụ. Ee, na site na nbuli elu, afọ ahụ na-efunahụ arọ karịa nke ọma. Ya mere, mgbe a na-atụle ski ski 2 iji gbakwunye mgbada, ọ bụ naanị nwelite kwesịrị ịdị ezigbo mma, dịka elu ugwu dị ize ndụ maka ikpere.
Akwụsịla ịpụ n'ụgbọala site n'oge ruo n'oge ịga ije. E kwuwerị, ịga ụkwụ na ụkwụ - na-eje ije, na - egwugharị ọzọ - ije ije bụ usoro dị mma iji welata ibu. Gbanwee ụdị mmegharị ahụ, ị gaghị ekwe ka uru ahụ na-ejide ndị ahụ, si otú a na-amụba ọnụ ọgụgụ calorie. Tụkwasị na nke ahụ, ije ije na ụkwụ ga-ekwe ka aka na azụ laghachikwusie ike, n'ihi na ha amaghị na ha nwere ike ịdaba. Ọzọkwa, ije ije na ụkwụ ga-enye gị ohere ịnagide akụkụ na-adịghị mma nke ụzọ maka ọnwụ arọ na-enweghị nsogbu gị.