Nwa gị nọ n'ihu gị. Ọ na-ejikọta àgwà ndị ị nwere: ọdịdị ihu, ọchị, njakịrị nke anya; ma n'oge ahụ ihe kachasị mma i nwere ike inye ya bụ mmiri ara ehi. O doro anya na ị na-eme ihe niile iji nye nwa gị mmiri ara ehi kacha mma. Ikekwe ị chere na a ghaghị imechi ihe mgbochi ndị dị otú ahụ, dị ka n'oge ime. Anyị nwere ozi ọma maka gị: ugbu a, i nwere ohere iji zuru ike. Ka mmiri ara ehi nọgide na-adị mma, ị ga-agbaso ụfọdụ iwu dị mfe. Ndị nne na-azụ nwa ga-ewepụ naanị ụfọdụ ihe oriri ndị nwere ọgwụ ọjọọ maka nwa ahụ. Ụdị "ndepụta nwa" na-agụnye ịṅụ mmanya, caffeine na nri, nke nwere ike ime ka ahụ nwute na nwa ọhụrụ. N'ezie, ihe niile dị mma karịa ka o yiri ka ọ na-ele anya na mbụ.
Mmanya. Ndi afo ama akara mbabịn̄ n̄kpọ mmịn ke ini ofụri oyomo? Ugbu a ị na-enwe ohere ịṅụ iko kọfị, iko cola ma ọ bụ otu iko mmanya. Ọchịchị isi abụghị ịme ya ọtụtụ mgbe nakwa n'ọtụtụ buru ibu. Ị ga-echeta na caffeine ahụ, nke na-agbakọta n'ime ahụ nke nwa ahụ, nwere ike ghara ikwe ka ọ hie ụra ruo ogologo oge mgbe o risịrị nri.
N'okpuru bụ iwu ole na ole nke ịṅụ mmanya, nke na-abaghị uru n'oge ị na-ara ara. Na ihe ọṅụṅụ na-agụnye caffeine, dịka tii ma ọ bụ kọfị, ị nwere ike ịgbakwunye mmiri ara ehi na-abụchaghị abụba, n'ihi na ọ tọrọ ụtọ na ahụike. Mgbe ị chọrọ ịga ihe omume nke na-erepịa ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya, a na-atụ aro ka ị gụọ oge iji mee ka ọ dị mma mgbe a gụsịrị nwa ahụ. N'ọnọdụ ahụ, ahụ gị nwere oge zuru ezu ịhazi ma wepụ mmanya si n'ọbara gị.
Ọ bụrụ na ị ṅụrụ ụdị mmanya ahụ, nke ị na-eche na ị na-egbubiga mmanya ókè, ọ kacha mma igosipụta mmiri ara ehi. Na maka nri iji nweta mmiri ara ehi kpọnwụrụ akpọnwụ, n'ihi nke a, a na-atụ aro ka ị jiri ihe ndị pụrụ iche. Inye mmiri ara ehi ga-enyere gị aka ikwupụta ya n'oge oge nri ga-abịa, mana maka ụfọdụ ihe ị na-enweghị ohere ịzụ nwa ahụ.
Ọgwụ. Ngwọrọgwu ọgwụ, nke obere obere doses nwere ike ịbanye n'ahụ nwa ahụ n'oge ị na-ara ara, ọ naghị emetụtakarị mmiri ara ara. Otú ọ dị, echefula ịchekwa ihe ị na-ewere na oge ole. Jiri nlezianya gụọ ntuziaka ma echefukwala ka ị hụ dọkịta. Ihe ka ọtụtụ n'ime ọgwụ ndị ahụ nwere mmetụta n'ahụ ahụ nwa ahụ n'ime ọnwa abụọ mbụ nke ndụ, mgbe ahụ, ụmụ ọhụrụ adịghịzi enwe ike ịṅụ ọgwụ ọjọọ.
Ụfọdụ nkwadebe maka ahu anataghi, nke a na-ere ya na ndị na-abụghị ndị na-adịghị agha, na-enwe ihe onwunwe nke ịkụda lactation. Enwere ike iwepụ nchịkọta nke na-enyere ndị na-efe efe aka. Mgbochi maka thyroid na ụkwara ume ọkụ na-abụkarị ihe na-adịghị njọ.
Ihe ka ọtụtụ n'ime ọgwụ mgbu nwere ike ime ka umunna dị umengwụ, n'ihi ya ha na-atụ aro otu ugboro.
Nri. Nwa gị nwere ike ịmalite ịma ihe ndị ahụ na-eme ka ahụ gị na ụfọdụ ndị ezinụlọ gị. Ihe kachasị na-emekarị ihe nfụkasị bụ nsen, mmiri ara, mkpụrụ na ntụ ọka. Ị nwere ike wepu oge maka otu izu "echere na" ngwaahịa, ka ewepụ ya kpamkpam. Echefula na nwatakịrị ahụ na-afụ ụfụ chọrọ ka mmụba dị na mmiri ara ehi ara karịa ụmụaka niile. Jiri nlezianya na-agụ ntụziaka maka iji ọgwụ ma gwa ndị dọkịta.
Gburugburu. Ndị ọkachamara niile nwere otu echiche na ihe kacha mma maka nwa bụ mmiri ara nne. Ma mgbe nsị na-apụta na mmiri ara ehi, a na-ebelata ihe onwunwe ya. Ọ bara uru ige ntị na ndụmọdụ anyị ka mmiri ara ara gị nọgide na-aba uru.
A naghị atụ aro ka ị rie azụ, nke e jidere n'obodo ma ọ bụ na ọdọ mmiri rụrụ arụ. Enweghị mkpa maka ọnụnọ gị, mgbe ụgbọ ala na-akwụ ụgwọ, n'ihi na gasoline vapo nwere mmetụta ọjọọ n'ahụ ahụ. Gbalịa iri akwụkwọ nri ndị na-eto eto na-enweghị nri nitrate, na-ezere ihe dị iche iche nke ihe nkwụsịtụ ma zere iji ihe eji eme ihe maka iwepụ varnish. Azụlala plastic ma ọ bụ ihe mmepụta ihe maka ime ụlọ. Ha nwere ike ịghọ nke ọma mgbe nwatakịrị ahụ dị 3-6 ọnwa.
Kedu ụzọ iji meziwanye mmiri ara ara?
A na-atụ aro ka onye nọọsụ kwusie ike. Na-alakpu ụra n'oge ọ bụla, ka ụlọ ọrụ ndị na-eme mkpọtụ gharakwa iwepụ gị. Ọ dị gị mkpa iji mmiri zuru ezu rie nri nke ọma. Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ka ị ṅụọ mmiri ma ọ bụrụ na ị chọghị ya. Na-agwụ gị njọ karịa ka ọ dị na mbụ, ị ga-abụkarị ụkpụrụ. Na nri, ihe dị otu - na nkezi, ị ga-eri 300 kcal kwa ụbọchị karịa na oge ikpeazụ nke ịtụrụ ime. Ọrụ gị bụ isi bụ ugbu a ka ị mikpuo kpam kpam n'inwe nne. Ịzụ nwa bụ ihe kachasị mma maka nwa gị, ka ọ kwado gị n'ike.