1. Soro sugar n'ime ọbara.
Nke a bụ ihe ndabere nke nri niile. Ọ bụrụ na ị na-eri ọtụtụ ihe oriri nke na-ebuwanye ibu shuga na ọbara gị, ma dị nnọọ ka ọ na-etinye ngwa ngwa ma wepu ya n'ahụ, ọ ga-eduga n'ọtụtụ ọgụ ugboro ugboro nke agụụ. Dịka ọmụmaatụ, anaghị eri nri efu na pasta ma ọ bụ chocolate. Na mgbakwunye, sugar na-agbakọta ma na-anọgide n'úkwù gị na hips n'ụdị abụba.
Mee tebụl nke ngwaahịa ndị na-enweghị "oke ọkụ" ma hapụ ha ka ha bụrụ isi. Ọchịchị kachasị - carbohydrates kwesịrị ịnọ, mana ha ga-eji nwayọọ nwayọọ na-emetụta ya.
2. Akwụsịla abụba.
Nri dị mkpa site na ahụ, ọ bụrụ na ị na-ewepu ha kpamkpam na nri, ị nwere ike irite cholesterol dịkwuo elu, mgbanwe nke hormonal na ọnọdụ ọjọọ. Anyị chọrọ acids fatty, ma anyị enweghị ike ime na-enweghị ha.
Aṅụ ndị dị anyị mkpa dị na salmon, tuna, mkpụrụ na ugu osisi. Ya mere, agbala ọsọ iri nri butter, e nwere ndị na-edozi ahụ. Echefula banyere sesame, mmanụ ihe oriri (oliv dị mma). Ngwa ndị a ga-adị na nri gị.
3. Zere allergens.
Nri ọ bụla na-egosi ụfọdụ adịghị ike. Ị na-ewepu ụfọdụ ihe oriri - na-abụkarị ndị na-emebu - ma dochie ha na ndị ọzọ na ị na-eri obere oge ma ọ bụ mgbe ọ bụla. Nnukwu ihe ize ndụ ị ga-eme ka ị ghara iri nri ma nweta nsogbu ahụ. Ọ bụrụ na ị chọpụta na mgbe ịṅụchara ihe oriri ọ bụla i nwere rashes, nsogbu nsogbu ụra, bloating ma ọ bụ ihe mgbaàmà ndị ọzọ na-adighi nma - jide n'aka na ha na-ekpochapu ya.
4. Nyere ahu aka.
Ọtụtụ ngwaahịa na-emerụ ahụ nwere ihe ndị dị mkpa maka ahụ anyị, ha agaghịkwa edochi ha mgbe niile. Ma gịnị ma ọ bụrụ na a chụpụrụ ha na nri? Naanị weghaara multivitamin n'oge nri ọ bụla. Ọbụna ma ọ bụrụ na ịchọrọ na nri gị zuru ezu, nyere ahụ aka ịnagide nrụgide na ịzụlite ya. Ọtụtụ vitamin na-enye aka n'ịba abụba, n'oge oyi, ha dị mkpa.
5. Na-agagharị.
Ihe kachasị njọ na-esite na ndụ ndị mmadụ. Ọ dịghị mkpa ịdebanye aha na mgbatị-mgbe ezumike ndị siri ike siri ike, ịchọrọ izu ike, ọ bụghị iji mebie. Na-eme ihe n'ụtụtụ, na-ejegharị kwa ụbọchị maka ọbụlagodi ọkara elekere n'oge dum ị nọ na nri. Ma ọ ka mma ma ọ bụrụ na a kwadoro àgwà a ruo ogologo oge.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite igwu egwuregwu, ma na-atụ egwu ibu dị arọ, mgbe ahụ kwụsịrị ọzụzụ ọzụzụ. Dochie ha na ịgba egwú, yoga, igwu mmiri, ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa.
Gbalịa ka iche iche menu gị. Egela nti na ndụmọdụ banyere ngwa ngwa n'ibu ibu site na kilogram 10, mgbe ị na-anọdụ otu izu na otu buckwheat. Akpa, o siri ike iri nani Grik ma ọ bụ naanị kefir, nke abuo, ọ na-emerụ ahụ ahụ, ihe dị arọ ga-alaghachi azụ mgbe ahụ na-esi n'ahụhụ.
Emela ihe oriri, rapara na ọchịchị.
Emela nri, ka nri gị rie nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị, ọtụtụ nri ehihie n'oge dị iche iche nke ụbọchị.
Na-aṅụ mmiri na-enweghị gas, 2 lita kwa ụbọchị.
Ghara ịṅụ mmanya, ihe oriri na-edozi ahụ.
Ka oge na-aga, ị ga-amụta otú e si akwadebe efere dị iche iche site na ngwaahịa ndị dị gị n'aka ma nri ga-akwụsị iyi mgbagwoju anya. A ga-eji ya mee ihe n'emeghị achịcha na sweets, mgbe agụụ na-agụ, mmega ahụ kwa ụbọchị ga-atọ ụtọ, ibu ga-alọghachi ngwa ngwa. Nri dị otú ahụ nwere ike ịghọ ụzọ ndụ nke ga-eme ka ị dị obere na ahụike.