Enweghi ike ime ihe ọ bụla na-agaghị ekwe omume ma ọ bụrụ na ọ gbanyeghị ahụ ike. Mgbochi ndị na-ada mbà n'oge mmega ahụ adịghị enwe ike ịlaghachi n'ụdị mbụ ha ruo ọtụtụ ụbọchị. Ịrụ ọrụ nkịtị, nke na-agụnye ịgbatị, na-eme ka mmadu mebie, ma na-adịghị mma. Tinyere ihe ndị ọzọ, ọ bụrụ na mmadụ adịghị mma, o nwere ihe ize ndụ dị ukwuu n'oge mmeri. Ma omume ndị dị otú a, dịka ibu ọrụ anụ ahụ, chọrọ ụzọ ziri ezi ma dị mma, yabụ onye ọ bụla kwesịrị ịma otú e kwesịrị isi gbasaa nke ọma.
Iwu nke nkwadebe na ndụmọdụ ndị bụ isi
Tupu ịgbatị aka n'ụzọ ziri ezi, ọ dị mkpa ịkwadebe:
Okwesighi igosiputa mmekorita n'emeghi ka akwara di na ya. Emela umengwụ iji nọrọ 5-10 nkeji. maka eriri elu ma ọ bụ jogging, nke ga - enyere ọnyá ahụ aka na - agbanwe ma na - ebute akwara ahụ na akwara.
Oge kachasị mma maka ịgbatị bụ oge n'etiti oge ike na njedebe nke mgbatị ahụ. Cheta na ike ime ihe nwere ike ime ka olu dịkwuo oke ma belata ha, na ịgbatị ya na-edozi. Ọzọkwa, mgbe ị na-agbatị, ị na-ewelata ume ahụ ma mee ka ụda ahụ dị jụụ.
Ọ bụrụ na ị bụ onye egwuregwu na-enweghị ahụmahụ, njigide ihe dị nnọọ mma. Uru ya na-eme ngwa ngwa. N'ịbụ onye nọ n'ọnọdụ kachasị njọ, dozie ahụ (10-20 min.).
Ma itinye aka na nkwụsịtụ na-abaghị uru ọ bụla, n'ihi na n'oge ogologo oge aghara aghara na-enweghị ike ikwekọrịta na ikpokọta ume ike.
Ọ bụrụ na ị na-egwuri egwu na telifọn, igwu mmiri, basketball ma ọ bụ nke na-arụ ọrụ ahụ, ị ga-agbatị aka.
N'okwu kachasị nchekasị, anyị na-edozi ọnọdụ, mgbe ahụ, ugboro atọ maka sekọnd abụọ ka anyị na-eme ka mmeghari mmiri. Jiri nwayọọ nwayọọ na-aga nwayọọ, na-achịkwa obi mgbawa.
A ghaghị imecha ihe ruo mgbe obi na-erughị eru. Emela ka ọ na-egbu mgbu, emela omume ndị a na jerks.
Omume niile na-esetị aka yiri usoro usoro mmụta nke psychophysical (tai-chi, yoga). Ọ bụ ya mere ị ga-eji gbasie ike na ị ga-etinye uche gị na ọrụ nke uru.
A na-atụ aro itinye nkeda iji tinye na nchịkọta ọzụzụ kwa ụbọchị ma ọ bụ ime ha otu ugboro n'ụbọchị (n'oge nri ehihie), nke ga-enyere ahụ aka ka ọ dịkwuo mma, melite ikike iche echiche ma welite ụda ahụ.
Ejidela ume gị. Mmiri kwesịrị ịmalite ịmịkọrọ, na ịmịchaghachi laghachi na. wdg. Idozi ihe dị mkpa ka ị na-eku ume na nke ọma.
Mmegharị ahụ kwesịrị ịbụ ihe ngosi.
Mmepụta nke ọma
Anyị na-eguzo ọtọ, ụkwụ na-agbasa na obosara. Na mmepụta anyị wedata akụkụ nke elu nke ahụ, dochie nku aka n'ala ma nyefe aka na aka. Anyị na-agbatị ụkwụ anyị, dị ka a ga-asị na ị na-eṅomi twine cross. Anyị na-edozi onwe anyị n'ọnọdụ a ruo nkeji 1-2, wepụzie ụkwụ anyị ma laghachi na. n.
Anyị na-anọdụ ala n'akụkụ aka nri ma na-adabere n'aka nri, site n'enye aka n'aka aka ekpe jidere ụkwụ aka ekpe. Mgbe ahụ dọpụ ụkwụ n'ikpere ụkwụ aka ekpe n'akụkụ aka ekpe. A na-eme otu aka na ụkwụ aka nri.
Anyị na-anọdụ n'ala n'ala, gbatịa ụkwụ anyị, ma welite aka anyị n'usoro n'elu isi anyị. Na-emepụ ụzọ, anyị na-agbada n'akụkụ elu nke ahụ. Jide azụ gị, dọta obi gị n'ikpere gị. Anyị dozie onwe anyị - 1-2 min. Kpochie ahụ elu, gburugburu azụ, na-etinye aka ya n'ala. Mgbe ahụ, mgbe nkeji 2 gasịrị. mee ka azụ anyị gbanwee, anyị na-ejiri aka anyị kpuchie ntị anyị, anyị na-ekpuchi akụkụ nke ahụ.
Iguzo guzosiri ike, anyị na-etinye mkpịsị aka anyị azụ n'azụ "mkpọchi", meghee obi. Anyị na-ewe ume ma na-ebuli aka anyị n'azụ azụ anyị. Anyị dozie onwe anyị - 1-2 min. Na inhalation anyị laghachiri na. n.
Nọdụ ala n'ụkwụ aka nri, ikpere na n'akuku 90 degrees, were ụkwụ aka ekpe gị laghachi azụ. N'iwe ume, anyị na-ebelata akụkụ ahụ elu nke ahụ gaa n'ala. Anyị na-edozi onwe anyị - 2 min. Anyị na-adabere na aka ma na-ekpuchi akụkụ ahụ dị elu nke ahụ, gbatị ụkwụ aka nri. Anyị na-eme otu ihe ahụ na aka ekpe.