75% nke ndị bi n'ụwa nwere obi ike na ha na-echeta ezi ụmụ klas ha, ihe omume nwata, nwata, ruo ugbu a. Otú ọ dị, ọmụmụ banyere ndị ọkà mmụta sayensị America egosiwo na mmadụ nwere ike ịpụta nanị pasent 5 nke ihe ọmụma ọ mụtara na afọ 50 ruo 60 nke ndụ, 35% nke ihe omume na echiche ya nwere ike icheta ajụjụ ndị ọzọ na nnyonye anya. Ọtụtụ ndị na-eche ụzọ isi meziwanye ncheta uche, ma ha adịghị aghọta na enwere ike ime ya ngwa ngwa na ngwa ngwa.
Ya mere, ọ ga-ekwe omume iji melite ebe nchekwa? Ndị okike nke ihe karịrị 80 usoro, nke meziwanye usoro nke ụbụrụ, zaa ajụjụ a n'ụzọ dị mma. Ihe kacha mma e nwetara n'oge nyocha ahụ bụ mmụba na ikike ncheta site na 22-24%. Otú ọ dị, nke a abụghị onye ndu maka ime ihe! Adịla ọsọ ọsọ na ọzụzụ ụbụrụ - ndị ọkà mmụta sayensị na-adọ aka ná ntị. Mgbalị ime ka ncheta dị elu na nke ha nwere ike ịdị ize ndụ na ahụ ike. Ya mere, ọ bụrụ na anyị na-agbalị itinye uche anyị na icheta ụfọdụ ozi, gbalịsie ike imeghachi otu ihe ahụ ogologo oge, ụbụrụ ga-aghọta omume anyị dịka ihe ike ma gbalịa imebi ha. N'ihi ya, anyị ga-eche na ike ọgwụgwụ, ụra, isi ọwụwa na mgbaàmà ndị ọzọ na-adighi mma. Nke a pụtara na enweghi ike ịzụta ihe nchekwa na otu ụzọ ahụ dịka anyị, dịka ọmụmaatụ, na-ewuli ahụ ike. Ngwurugwu na-abaghi uru "ibido n'isi" nke ihe omuma a adighi eduga n'eziokwu na anyi ga-amuta ihe ohuru a karia kwa ubochi. Ka o sina dị, e nwere usoro, ịme ihe ị ga-eme iji melite ọrụ ọrụ ncheta. Jiri ha abuo dika ulo oru, ma oburu na odi mkpa.
Kedu ka ọrụ nchekwa si arụ ọrụ?
Ndị ọkà mmụta sayensị na-ama ọdịiche dị n'etiti usoro abụọ nke ọrụ nchekwa. Nke mbụ n'ime ihe ndị a bụ ihe ncheta ihe atụ, ma ọ bụ ihe ezi uche dị na ya. Ihe n'egosiri ya bu eziokwu na ụbụrụ na-echeta njikọ dị n'etiti ụfọdụ foto - dịka ọmụmaatụ, ụzọ, ibé akwụkwọ ahụ, akụkọ ahụ gwara. N'okwu a, ọrụ nke ichepụta ihe dị oké mkpa, nke mbụ, ọrụ nke iche n'echiche, na nke abụọ, itinye uche nke uche n'oge oge efu, nke ga-enye aka ime ka ihe oyiyi ahụ dị na ya dị elu. Ụdị ncheta a bụ ihe na-egosi nrụgide na nsogbu ọ bụla. Pereenervichav ma ọ bụ na-aṅụ iko kọfị ọzọ n'ihu nzukọ, ị na-agba ọsọ n'ihe ize ndụ mgbe oge na-adịghị echeta aha, ọnọdụ ma ọ bụ ekwentị na-eleta na ọbụna furu efu ma ọ bụrụ na ị gafere ebe a na-amaghị.
Ụzọ nke abụọ ị na-eburu n'isi bụ usoro. Ọ dabeere na njikọ nke na-etolite n'etiti ụbụrụ akwara nke ụbụrụ. Dịka ọmụmaatụ, nke a na-eme, ma ọ bụrụ na anyị na-amụ okwu, okwu, egwu egwu ma ọ bụ egwuregwu, na omume ndị ọzọ anyị chọrọ iji nweta ngwa ngwa. N'okwu a, ọ dị mkpa na "ezuru ụlọ" zuru ezu iji jikọta mkpụrụ ndụ. Iji mee nke a, ịkwesịrị idozi ihe oriri - nri kwesịrị ịbụ protein.
Bido ime ka nchekwa dị mma.
Ihe kachasị akọwa usoro na usoro isi ihe ncheta ihe atụ bụ usoro Tsitsiron a na-akpọ. Ha na-ekwu na ọkà okwu a ma ama, mgbe ọ na-akwadebe okwu ahụ, na-ejegharị gburugburu ụlọ ma na-eche echiche "tinye" akụkụ nke arụmọrụ na ihe ndị na-eguzo n'otu ebe, wee cheta ọnọdụ ahụ n'ụlọ, na mkpakọrịta ndị dị mkpa pụtara ozugbo na ncheta ya. N'ihe ngosi nke ihe omuma bu igodo icheta ya, ndi okachamara n'onu nke eidetics na ekwu, akuku nke akparamagwa nke na egbochi nsogbu ncheta. Ime ya ihe ndabere nke usoro ọgụgụ isi dị mfe ma bara uru.
- Hichaa ụbụrụ nke ozi na-enweghị isi: ihe gbasara oge (ndepụta ịzụ ahịa, atụmatụ maka ụbọchị), dee ihe n'akwụkwọ edemede; wepụta ihe mmadu na-echetara banyere ihe ndị ahụ: "Kpọọ onye na-ahụ maka ịnshọransị", "lelee akụkọ ahụ".
- Ọ bụghị naanị iji anya nke uche hụ ozi ị chọrọ, ma chee ya na ụdị foto e bipụtara na magazin ma ọ bụ akwụkwọ. Buru n'uche, ọ bụrụ na ịchefu ilekwasị anya oyiyi ahụ ma ọ bụ "site na etiti" ihe dị mkpa ga-adaba, mgbe ahụ, ihe ncheta ga-anọgide na-ele mmadụ anya n'ihu, na-edoghị anya.
- Lekwasị anya! Ọ bụrụ na ị gụọ ederede ọtụtụ ugboro ma ọ bụ nụ ihe dị mkpa, ma jiri ya gee ya ntị ", ọ ga-adị mfe icheta ihe a na-ekwu.
- Iji cheta ihe a, chegharịa ya tupu ị lakpuo ụra. N'ebe a, ụbụrụ na-enwere onwe ya pụọ n'echiche nke ụbọchị gara aga ma, ọ bụrụ na ị jikwaa ịmepụta ihe doro anya nke ozi dị mkpa, a ga-echeta ya nke ọma.
- Ọ bụrụ na ị na-akwadebe ikwu okwu, were ya na ị bụ onye nkiri egwuregwu ma ọ bụ onye na-ekwu ihe nkiri. Cheedị banyere ndị na-ege ntị, nakwa, nke kachasị mkpa, mmeghachi omume ha na arụmọrụ gị. Na-aga 3-4 ugboro maka otu, ị ga-eche na ị maara ihe ederede site n'obi.
- Na - eme ka echiche dị mgbagwoju anya nke uche, ya bụ, na - enweta enyemaka nke ọtụtụ uche. Na-agụpụta ihe ma ọ bụ na-emegharị mgbe ihe ihe ọdịyo gasịrị. N'okwu nke abụọ ọ dị mma, ọ bụrụ na olu onye na-agụ ya ga-eme ka mmetụta uche na ncheta dị mma.
Ọtụtụ ugboro ọzọ
N'akwụkwọ ya, ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ bụ Dale Karnsgi kpọrọ ịkpọghachi "iwu nke abụọ nke ebe nchekwa." Ọ na-enye ihe atụ: "Ọtụtụ puku ụmụ akwụkwọ Muslim na-ama obi na Koran, ha niile na-ekelekwa ugboro ugboro." Otu ọkà mmụta asụsụ bụ Richard Berton, bụ onye na-asụ asụsụ 27, agwala ụmụ akwụkwọ ya ugboro ugboro na ọ dịtụbeghị ihe karịrị 15 nkeji ụbọchị n'ịmụ asụsụ ahụ. Ọ na - emesi anyị obi ike na mgbe ibu a gasịrị, ụbụrụ na - agwụ ike, usoro nke ibido n'isi adịghị arụ ọrụ. Gịnị na-egbochi anyị ịnakwere ndụmọdụ site n'aka ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ?
- Ihe buru ibu na-adighi mfe icheta ma oburu na imebi ya. Mgbe mbidoghachi nke ihe omume ahụ, were oge ezumike nke 40-60. Ihe nke atọ, were oge 3-4 ọzọ. Na nke anọ - n'echi ya.
- Akwụghachila ihe ọmụma karịa ugboro 4 n'usoro. Ma ọ bụghị ya, ụbụrụ na-amalite ịjụ ya.
- Mụta ihe ahụ naanị site na ebe nchekwa - imegharịghachi ugboro ugboro agaghị aba uru.
Ọ bụrụ na ị na-echefu mgbe niile ...
... nọmba:
- ọtụtụ nkwụsịtụ dị iche iche, n'ihi na 579534, dịka ọmụmaatụ, ga-adị mfe icheta dị ka 57-95-34;
- jikọọ nọmba na ụbọchị ụbọchị ọmụmụ nke ndị ikwu, ọnụ ọgụgụ ụlọ, ekwentị ma ọ bụ afọ;
... aha:
- Kwuo aha ọhụrụ ọtụtụ ugboro mgbe ịnweta;
- Ị nwere ike melite ebe nchekwa site na ijikọta aha ọhụrụ na ndị dike nke ihe nkiri ma ọ bụ akwụkwọ na idozi aha aha "kpakpando" maka mmadụ;
... mmadụ:
- rịba ama ọdịdị ọdịdị ihuenyo, ụdị uwe na omume nke onye na-emekọ ihe ọnụ, gbalịa ilekwasị anya n'adịghị ka ndị ọzọ, kama ọ dị iche, na ọdịiche;
- nata "folda" na onye na-eme mkparịta ụka, gbalịa itinye na ya dị ka ihe ọmụma dịka ị nwere ike ịmekọrịta na ya, dee ya na ụlọ ọrụ dị iche iche ị gara, ma chee ebe ị ga-esi zute ya.
Nri maka uche
Anyị na-ekwenyekarị na ọrụ nri maka ụbụrụ na-agụ akwụkwọ, na-ekwu okwu na ndị ọkachamara, ntụgharị uche na ọchụchọ ime mmụọ. Otú ọ dị, dị ka ndị ọkà mmụta sayensị si kwuo, ihe niile dị mma. Ụbụrụ anyị dịka akụkụ zuru oke chọrọ nri n'ụzọ nkịtị. Ndị ọkà mmụta sayensị amụtala ogologo oge banyere ụzọ isi meziwanye ọrụ nke ebe nchekwa uche na nri.
1. Azụ. 100 grams nke ihe oriri na-edozi kwa ụbọchị, dịka ndị ọkachamara si kwuo, nyere aka iji mee ka ọsọ nke mmeghachi omume dịkwuo elu, nke pụtara, iji mee ka ụbụrụ sie ike. Ihe nzuzo bụ nnukwu ọdịnaya nke iodine, nke na-eme ka uche doo anya, na acid fatty (dị na azụ) - ha na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara ma mezie arụmọrụ nke arịa ọbara.
2. Uhie mmanya. Ndị ọkà mmụta sayensị si na Mahadum Johns Hopkins na-ekwu na mmanya a na-eme ka nkwonkwo ụbụrụ na-eme ka ụbụrụ ghara ịba uru. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmara mmetụta nke ogo, ma ọ bụghị na ụbụrụ, kama nke ahụ, ga-amalite debelata.
3. Mmanụ oliv bụ ebe e si enweta abụba abụba polyunsaturated. Ndị ọkà mmụta sayensị Ịtali achọpụtawo na ndị bi na Mediterenian, ebe ha na-eji ngwaahịa a n'ebe niile, adịghị enwe ike ịdabere na ọgụgụ isi n'oge ha dị afọ.
4. Tomato nwere lycopene - antioxidant nke na-enyere aka ịkwụsị mkpụrụ ndụ free na-emebi ụbụrụ ụbụrụ ma na-eduga na nkwarụ.
5. Apụl. Ndị ọkà mmụta sayensị si Mahadum Massachusetts chọpụtara na ihe ndị dị na ihe ọṅụṅụ apụl, gbochie ihe nchekwa na ọnwụ nke ọgụgụ isi. Mmetụta nke ihe ọṅụṅụ bụ n'ihi nnukwu ọdịnaya nke antioxidants. Ya mere, mkpụrụ osisi na-enyere aka itinye uche na ọrụ, yana ịchekwa echiche doro anya n'ụbọchị dum ọrụ.
6. Broccoli bụ isi iyi vitamin K, nke na-eme ka ọrụ ụbụrụ dị mma.
7. Blueberries nwere anthocyanins antioxidants siri ike, nke na-echebe ụbụrụ site na ọrịa ndị metụtara afọ. Dika ndị dọkịta si kwuo, ndị hụrụ beri a nwere ike ịnya isi maka ncheta uche na nhazi nke mmegharị. Nke bụ eziokwu bụ na ogige ndị dị na blueberries na-eme ka e nwee mgbapụta nke arịa ọbara ma nwee mmetụta bara uru n'ahụ ọbara mgbali elu.
8. Phytomedicine. Onye ọ bụla n'ime anyị chere ọnọdụ ihu mgbe ọ dị mkpa ime ọtụtụ ihe ngwa ngwa n'otu oge ahụ, ebe ọ na-echezọghị ihe ọbụla ma ghara ikwe ka mmejọ ọ bụla. Ọ bụrụ na ha emee, anyị na-eme ka anyị chefuo nchefu na nchekasị na nchekasị na ụjọ. A na-edekwa ihe ndị na-adabaghị na ncheta na ntanetị na enweghi ike iweghachi mkpụrụ ndụ akwara.
Nnyocha ndị na-eme nchọpụta n'oge na-adịbeghị anya nke ndị ọkà mmụta sayensị na-egosi na n'ọtụtụ akụkụ nke ụbụrụ ụbụrụ ka na-anọgide na-eme ka ọ dịghachi ndụ ha niile. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ha na-azụ nri mgbe niile. Ma ọbụghị ihe niile dị mkpa maka nke a nwere ike inweta ya na nri, n'ihi ya ị nwere ike ịmeji ụbụrụ n'ụzọ zuru ezu site n'enyemaka nke mmemme phytomedicine pụrụ iche nke na-enyere mkpụrụ ndụ aka ịmalitegharịa. A ghaghị iji ha mee ihe na mgbochi n'oge oge nhazi ọrụ na-arụ ọrụ, tupu na n'oge nnọkọ na ụlọ akwụkwọ. Ọrụ bụ isi nke ọgwụ ndị dị otú ahụ bụ iji kwado ọrụ nke ụbụrụ.
Ọ dị ezigbo mkpa na ego ndị ị tụkwasịrị obi n'oge kachasị njọ, e mepụtara na-adabere n'ihe ndị e kere eke na-eme ka ha nwee ike ịchịkwa ngwa ngwa na mmepụta. Dịka ọmụmaatụ, ọgwụ ndị nwere nsị pụrụ iche nke Ginkgo biloba. A maara osisi a maka eziokwu ahụ bụ na ọbụna na nkà mmụta ọgwụ ochie na-eji ya eme ihe iji weghachi nsogbu nsogbu ọbara nke gosipụtara na ọ bụ nwata, nakwa mgbe ọ na-agbalị ime ka ncheta uche dịkwuo mma. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-arụsi ọrụ ike bụ ndị, n'ihi ọtụtụ ihe ngwa ngwa na ọchịchọ, ha nile nwere oge iji zụlite "ọrịa njikwa" - ike ọgwụgwụ nke ọgụgụ isi. Ụdị ọgwụ ndị ahụ na-arụ ọrụ nke ụbụrụ ụbụrụ nke na-ahụ maka uche doro anya na ebe nchekwa siri ike, na-ewusi mgbidi nke arịa ọbara na-edozi ọbara mgbali elu. Ị chetara ihe ị ga - eme ụnyaahụ? Lezie anya na n'ọdịnihu ọ gaghị eme ọzọ!