Ngwa ngwa njedebe nke afọ mmụta ahụ na-eru nso. Ụmụ akwụkwọ ga-enyocha. A ga-ebu ibu n'elu ahụ. A ga-enweta ike ọgwụgwụ nke anụ ahụ na nke mmetụta uche, ọrụ nke ụbụrụ ga-ebelata. Nsogbu nke itinye uche na ebe nchekwa ga-amalite.
Nchọta maka izu
Inye obi ike na ikike ha na ikike ọgụgụ isi ga - enyere ndị menus compiled. Ndabere nke nchịkọta dị otú ahụ kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri ọhụrụ, nri ngwa ngwa na-ekpo ọkụ, ha ekwesịghị inwe nchebe ma ọ bụ ndị na-arụ ọrụ ike. A ga-ewepu ngwaahịa ndị a na-adịghị na ya.
Ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-ajụ efere ahụ, ị ga-agwakwa ya na ngwaahịa a bara uru ma uru bara uru dị elu, mgbe ahụ enwere ike iwere mkparịta ụka ahụ efu. Naanị gbalịsie ike ịzigharịa menu ihe mgbe niile ma jiri mma na-achọ mma. Nke a ga-adọta uche nke onye a na-amụrụ ihe ma kpalie ọchịchọ ịnwale nri ahụ. Tebụl kwesịrị ịdị ọcha karịsịa, dị mma, dị njikere. E kwesịrị iwepu akwụkwọ na laptọọpụ na tebụl.
Kwa ụbọchị ụmụ kwesịrị iri nri mmiri ara ehi, bọta na mmanụ ihe oriri, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ osisi ọ bụla, yana ọka.
Ugboro atọ n'izu, nwatakịrị kwesịrị iri nsen, anụ na azụ, cheese na cheese cheese. A ghaghị ịrụ ọrụ mkpochi, ma ọ bụ naanị obere oge.
Kụziere ụmụ gị nri. Mmasị na-atọ ụtọ na efere: nri mmiri ara ehi ma ọ bụ mkpụrụ osisi salad, mmanya nke mkpụrụ ọhụrụ ma ọ bụ nke a mịrị amị. Ha na-enwe mmasị na vareniki, nri nri na mmanụ aṅụ, cheese desserts.
Enwere echiche iji tinye nwatakiri ahụ ka o sie nri di uto. Ọ dị mfe ime mkpụrụ osisi salad ma ọ bụ curd. Na mgbakwunye na eziokwu ahụ bụ na nwatakịrị nwere nkà akụ na ụba, ọ na-adọpụkwa uche site n'ịrụ ọrụ uche. Ụbụrụ ya na-ezu ike.
Imeri nchegbu
Enwere ike inweta ezigbo ihe nrite nke nyocha ahụ ma ọ bụrụ na ị nwere ọ bụghị naanị na ị nwere ihe ọmụma zuru ezu, ma ka na-eme ka ọ dị mma ma dị jụụ, nwee ike ịnagide ọnọdụ nsogbu. O yikwara ka ọ gaghị ekwe omume ịkụnye nwatakịrị njide onwe onye dị ka àgwà nke omume, ọ dị mkpa iji iwe nri na-akwado ya. Nhicha ụjọ na obi ụtọ ga-enyere aka na ngwaahịa ndị na-agụnye vitamin nile nke otu B, vitamin C, na ọla kọpa na magnesium.
Na mberede, ị ga-eri anụ a kụrụ agwa, otu azụ azụ mmiri na akwụkwọ nri ndị e ji eji mmanụ olive mee. Ṅụọ - mmiri ịnweta na-enweghị gas. Mkpụrụ, anụ ọkụkọ, azụ asa, ihe niile mkpụrụ, salmon na beef offal will help cope with stress. Ọ dị mkpa iri nnukwu protein.
Ike ọgwụgwụ, ike ọgwụgwụ, ọnọdụ ọjọọ
Ọtụtụ ụmụaka na-eme mkpesa banyere ike ọgwụgwụ, ọnọdụ ọjọọ, ịda mbà n'obi tupu ule ndị na-abịanụ. Nke a bụ eziokwu karịa ụmụ agbọghọ. Na oge ndị a, ha na-amalite iri nri dị ukwuu, ya bụ, iji jide ọnọdụ obi ọjọọ ha. Nke a bụ ihe nkịtị, ị gaghị atụ egwu àgwà a. Ma ọ dịghị mkpa ka ị na-akpọ nkụ, na-abụ ọka na chocolate, na ihe oriri ndị nwere ọtụtụ vitamin B.
Nye nwa nwa anu uhie, àkwá na mmiri ara ehi, mkpụrụ. Ha nwere otutu vitamin B. Folic acid ga-eme ka ọnọdụ obi dara mbà. Agwara ahụ chọrọ calcium na magnesium, ígwè. Ha dị ọtụtụ na ugu na mkpụrụ osisi sunflower, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Na mberede, nye otu achịcha ọka zuru oke na egg sie ma ọ bụ salmon.
Nagide nnukwu glucose ike (onyinye, nri), yana cheese, mkpụrụ na ọka dum. Na ngwa ngwa na-enye nri dị mma nke achịcha na chiiz na akwa, otu iko nke yogot nke ụlọ.
Nchekwa ncheta
N'oge akara ugo mmụta, ụmụ akwụkwọ na-ahụkarị na ncheta ha na-akụda mmụọ. Na n'oge a, a chọrọ njikwa ya. Ọ dị mkpa icheta ihe a na-amụ, iji wepụ ihe ndị ahụ. Ọ dịkwa mkpa iji ngwa ngwa cheta data dị iche iche na ihe osise. Ngwa onyinye ahụ ga-abịa napụta ebe a.
Mee ka ọnọdụ nke ngwaahịa ncheta dị mma, nke nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya, folic acid, potassium na magnesium, choline, zinc na ezigbo vitamin B. Nke a bụ azụ azụ azụ, anụ anụ, mkpụrụ, poteto, imeju, àkwá, mmiri ara ehi. Hụ ka ị na-akpọ nkụ na mmiri na-enweghị mmanụ, na-esi nri na ncha, na-esi nri maka di na nwunye.
Echebara uche
N'ebe dị iche iche nke ọzụzụ, itinye uche dị iche. Ọ na-eru na njedebe n'ime nkeji iri abụọ mgbe mmalite nke ihe ọmụmụ ahụ, nkeji iri na ise dị n'akụkụ a, wee malite ịmalite nwayọọ nwayọọ. Ahụ chọrọ izu ike.
Ọrụ ọzọ na izu ike dị mkpa n'oge ọzụzụ onwe onye. Were obere ezumike. Ọ dị mma ikuku ikuku dị na mbara ihu ahụ, ile anya n'ebe dị anya iji mee ka anya gị daa. Ṅụọ otu iko ihe ọṅụṅụ ọhụrụ ma ọ bụ rie salad akwukwo nri. Na-eme ka itinye uche na ngwaahịa ọ bụla bara ụba na vitamin B, ascorbic acid na calcium. Mkpụrụ dị mma, anụ dị ala na abụba na achịcha ma ọ bụ ebe ogwu. Nwa akwụkwọ ga-enwerịrị calcium na nri. Ya mere, ọ ga-abụrịrị ka cheese chiri na tebụl.
N'abalị nke ule, ọ bụghị naanị na ị ga-ahazi nri nkịtị, kamakwa inye nwa ahụ ohere zuru ezu n'okporo ámá, mmega ahụ. Tupu ụbọchị ule, nwatakịrị kwesịrị inwe ezigbo ụra abalị wee gaa nyochaa ihe ọmụma na mmụọ dị elu. Ihe kacha mma maka gị!